Saage õnnelikuks

Sisu

Astuda
Näpunäited
Hoiatused

Õnn - me kõik proovime seda leida ja kinni hoida, kuigi see on raskesti tabatav nagu kunagi varem. Keegi pole kogu aeg õnnelik, kuid mõned inimesed on kindlasti rohkem rahul kui teised. Uuringud näitavad, et õnnel on vähe pistmist materialistlike asjadega või suure eduga; see sõltub teie ellusuhtumisest, suhete kvaliteedist ja põhiteenustest, nagu hea valitsemistava ja ühiskondlikud ressursid. Loe edasi, et saada rohkem näpunäiteid, mis aitavad teil oma "õnnelikumat mind" vabastada.

Astuda

Ole optimistlik. 1970. aastatel jälgisid teadlased loterii võitnud inimesi ja leidsid, et aasta hiljem polnud need inimesed õnnelikumad kui inimesed, kes polnud võitnud. Seda tuntakse psühholoogias kui "hedoonilist kohanemist". See põhineb ideel, et meil kõigil on põhiline õnnetase. Mis ka ei juhtuks, hea või halb, on mõju meie õnnele ainult ajutine ja me kipume naasma oma baastasemele. Mõnel inimesel on kõrgem algtase kui teistel, mis on osaliselt pärilik, kuid seda mõjutab ka tugevalt kuidas sa arvad.
- Lisage kõik päeva jooksul kogetud väikesed õnnelikud asjad. Näiteks: liiklusummikut ei olnud, teil oli mõnus hommikusöök, sõber ütles midagi naljakat, et teid naerma ajada, jalutasite kenasti ja mängisite pargis koeraga. Kõik need asjad kokku moodustavad suure õnne.
- Mõelge, kas klaas on pooltühja asemel pooltäis. Kas su sõbranna läks lahku? Nüüd on teil võimalus kohtuda kellegi teisega! Sa kaotasid töö? Nüüd leiate parema! Kohandage oma mõtteviisi nii, et saaksite kõiges toimuvas avastada hea tuuma.
- Pange ennast olukordadesse, kus võib juhtuda häid asju. Lihtsam on olla optimistlik, kui seate ennast edukaks. Partneri petmine või jalgratta varastamine lõpeb kõigi asjaosaliste jaoks harva, ehkki see võib lühikest aega põnev olla. Enne alustamist küsige endalt: Kas sean ennast edukaks või ebaõnnestunuks?
- Mõelge oma praegusele olukorrale (ükskõik kui keeruline see ka pole) ja mõelge, kui palju raskemad on mõned teised inimesed. Ole lihtsalt õnnelik, et sa pole halvemas seisus. Õppige oma elu hindama!
Järgige oma tundeid. Ühes uuringus paluti kahel inimrühmal plakat valida ja see koju viia. Ühel grupil paluti analüüsida nende kompromisse, kaaluda plusse ja miinuseid ning teisel grupil paluti järgida nende tundeid. Kaks nädalat hiljem selgus, et nende tundeid järginud rühm oli oma plakatitega õnnelikum kui rühm, kes oleks pidanud nende kompromisse analüüsima. Valik, kaalutavad valikud on tõenäoliselt üsna sarnased ja erinevus on ainult ajutiselt mõjutada teie õnne.
- Järgmine kord, kui peate otsuse langetama ja teil on jäänud kaks või kolm võimalust, võtke lihtsalt see, mis tunneb end õigena, ja minge selle poole. Ärge kunagi kahetsege tehtud valikut. Järgige lihtsalt neid kolme sammast: valikud, võimalused ja muudatused. Võimaluse saamiseks peate tegema valiku, muidu ei muutu midagi kunagi.
Teenige piisavalt, et oma põhiteenuste eest tasuda: Toit, peavari ja riided. Ilmselt on võlunumber 30 000 dollarit aastas. Kõik ülaltoodu ei pruugi teid tingimata õnnelikumaks muuta. Kas mäletate varem mainitud lotovõitjaid? Rahamäed ei teinud neid õnnelikumaks. Kui teil on piisavalt oma põhivajaduste rahuldamiseks, ei mõjuta teie õnne oluliselt see, kui palju raha teenite, vaid teie optimismi aste.
- Sina mugavus kasvab koos teie palgaga, kuid mugavus ei tee inimesi õnnelikuks. See ajab inimesed igavaks. Sellepärast on isikliku kasvu soodustamiseks oluline mugavustsoonist välja astuda.
Kohtle oma keha nii, nagu see vääriks õnnelik olemist. See võib tunduda igav, kuid teie aju pole ainus organ teie kehas, mis väärib õnnelik olemist. Teadlased on leidnud, et treenimine, tervislik toitumine ja hea uni on õnnelikumaks saamiseks ja püsimiseks üliolulised tegurid.
- Füüsiliselt aktiivsed inimesed on suurema tõenäosusega entusiastlikud ja elevil. Teadlased eeldavad, et liikumine vabastab kemikaale (endorfiine), mis parandavad meie meeleolu.
- Sööge hästi. Tervislike toitude - puuviljade, köögiviljade, tailiha ja valkude, täisteratoodete, pähklite ja seemnete - söömine annab kehale ja ajule terviseks vajalik energiat. Mõned teadlased usuvad, et ebatervislik toitumine, eriti kui see on pakitud töödeldud süsivesikute, suhkrute ja tööstuslikult töödeldud rasvade hulka, võib olla aju kokkutõmbumise ja teatud vaimuhaiguste, nagu depressioon ja dementsus, põhjuseks.
- Magage piisavalt. Uuring pärast uuringut kinnitab seda: mida rohkem sa magad, seda õnnelikum sa justkui oled. Ainult lisatund ööund teeb keskmise inimese õnnelikumaks kui 45 000 dollari teenimine aastas. Nii et proovige täiskasvanuna öösel magada vähemalt kaheksa tundi; noored ja eakad peaksid magama 9–11 tundi öösel.
Ole kaastundlik. Kaastunne seisneb selles, et tehakse asju inimestele, kes seda vajavad, või inimestele, kellel on halvem olukord kui sinul. Aju skaneerimise uuring (mis võimaldab teadlastel uurida inimeste ajusid, kui nad midagi teevad või mõtlevad) näitas, et teiste nägemine heategevuseks annab inimestele sama rõõmu kui siis, kui nad ise raha saavad!
- Mõelge lihtsatele, kiiretele ja tõhusatele viisidele, kuidas saaksite oma kogukonda kaastundlikuks muutes paremaks muuta:
  - Õpetage, tehke vabatahtlikku tööd või näidake üles pühendumust koguduse kogukonnale.Lugematud lapsed otsivad kedagi, kes saaks neile asju õpetada ja eeskujuks olla.
  - Andke mikrolaen. Mikrolaen on see, kui annate kellelegi (sageli kolmandas maailmas) väikese summa ettevõtte asutamiseks. Paljude mikrolaenude tagasimakse on üle 95%.
  - Pakkuge toitu, riideid või peavarju kõigile, kes seda vajavad. See on nii elementaarne, et me ei mõtle sellele sageli, kuid siiski nii lihtne teha.
Pidage sisukaid vestlusi. Arizona ülikooli psühholoogi uuringust selgus, et vähem aega kulutades rääkimisele ja rohkem sügavale, sisukale vestlusele, võib õnne kasvada. Nii et kui järgmine kord selle sõbrale kallale lööd, siis lihtsalt mine asja juurde. See teeb sind õnnelikumaks.
Leidke õnne tööst, mida praegu teete: Paljud inimesed loodavad, et õige töö või karjäär suurendab nende õnne dramaatiliselt. Kuid uuringud näitavad, et teie optimismi aste ja teie suhete kvaliteet on palju olulisemad kui rahulolu, mida saate oma tööga.
- Positiivse suhtumise korral saate igast tööst maksimumi võtta; ja kui teil on head suhted, ei pea te mõtte jaoks lootma oma tööle. Leiate mõtte suheldes inimestega, keda armastate. Näete oma tööd pigem alustalana kui lootate sellele kui mõistuse andjale.
- See ei tähenda, et te ei peaks proovima leida tööd, mis teid õnnelikumaks teeb; paljude inimeste arvates on õige karjäär nende üldise õnne oluline määraja. See tähendab lihtsalt, et peate mõistma, et tõenäosus, et teie töö teid õnnelikuks teeb, on väga väike, võrreldes teie ellusuhtumisega ja suhetega.
Naerma: Teadus soovitab, et naeratamine, olenemata sellest, kas olete õnnelik või mitte, parandab teie meeleolu. Nii et naerata alati, kui saad! Naer on nagu kinnine ring: naer tugevdab õnne, nii nagu õnn põhjustab naeru. Inimesed, kes suudavad läbi valusate olukordade naerda, kogevad vähem valu kui inimesed, kes hoiavad oma nägu neutraalsena.
Andestage: Kolledžiõpilaste uuringus aitasid andestavad hoiakud parandada südame-veresoonkonna tervist. Võib öelda, et andestus parandab sõna otseses mõttes südant. Kuigi pole teada, kuidas see südant otseselt mõjutab, viitavad uuringud, et see tõenäoliselt vähendab stressi tajumist.
Saa sõpru. Harvardi teadlaste avaldatud 2010. aasta uuringus Ameerika sotsioloogiline ülevaade Tavalised kirikuskäijad teatasid, et neil on rohkem eluga rahul kui neil, kes seda ei teinud. Kõige olulisem tegur selles oli kirikus kujunenud sõprussuhete kvaliteet. Kirikulised, kellel ei olnud lähedasi sõpru, polnud õnnelikumad kui need, kes kunagi kirikus ei käinud. Kui teadlased võrdlesid inimesi, kellel oli sama palju sõpru, inimesi, kes olid lähedased sõbrad kirikust olid oma eluga rohkem rahul.
- Erinevus on sõpruse kujunemine, mis põhineb vastastikusel huvil või veendumusel. Nii et kui kirik pole teie asi, kaaluge millegi muu huvitamist, mille vastu kirg oleksite, ja leidke sarnaste huvidega sõbrad.
- Suheldes inimestega, kellel on samad huvid, tunnete end õnnelikumana, kuna tunnete tunnustust ja heaolu. Seda seetõttu, et nende koostoimete käigus vabanevad kehas endorfiinid ja dopamiin - neurotransmitterid, mis vastutavad õnne ja lõõgastumise eest. Teisisõnu, teie keha on loodud selleks, et tunda end õnnelikumana, kui tegelete sotsiaalsete suhtlustega.

Näpunäited

Oletame, et see, mis juhtus, juhtus. Ärge kahetsege minevikus tehtud vigu. Õppige sellest ja jätkake oma eluga.
Tantsi või laula. Kui olete mures, hinga sügavalt sisse ja keskenduge positiivsele.
Hoidke ühendust oma pere ja väikese lähedaste sõpruskonnaga. Loo armastust ja tuge.
Ärge kartke tunnistada, et olete maas ja vajate hoogu juurde. Ja kui keegi mõjutab teid negatiivselt ja tõmbab teid alla, ärge kartke sellist inimest oma elust välja saata.
Kui proovite teadlikult olla õnnelik ja õnnelik, kuid te ei saa seda mingil hetkel teha, siis tehke midagi hullu. Rumalad, imelikud, pöörased teod võivad tunduda kasutud, kuid võivad teie meeleolu parandada lihtsalt sellepärast, et olete rõõmus, et seda tegite. Kõige olulisem on tõdeda, et õnn on meeleseisund, mitte miski, mida saab objektiivselt määratleda. Meelsust saate muuta mitmel viisil, sealhulgas järgmiste soovitustega.
- Esitage oma lemmikmuusikat ja tantsige selle järgi. Rääkige iseendaga peeglist.
- Proovige uut roogi.
- Pange kogu kraam oma toas erinevalt, imelikul viisil.
- Kirjutage oma peeglile / seinale / kapile naljakas või inspireeriv avaldus.
- Hüüdke nii kõvasti kui võimalik (kõigepealt hoiatage oma perekonda!) Ja hüpake üles ja alla; hüpata toas ringi.
- Kui on palav päev, pange ujumisriided selga, minge õue ja seiske aiavooliku all.
Mõelge millelegi, mis ajab teid naerma või naeratama, isegi kui see on olnud mõnda aega. Sellel on endiselt sama efekt.

Hoiatused

Õnnelikud inimesed pole alati õnnelikud. Kõigil on kordi, kui nad tunnevad end kurvana, pettununa, süüdi, vihastavad jne. Õnnelikud inimesed on lihtsalt natuke vastupidavamad ja suudavad paremini hoida üldlevinud õnneseisundit. Mõnikord võime oma elus tunda end negatiivsena, kuid proovige tagasi põrgata ja elada hetkes ning olla rahul kõigega, mida teete.
Kui olete pidevalt õnnetu või depressioonis, pöörduge oma arsti poole.