Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: oma mõtteviisi muutmine
• 2. meetod 3-st: olge ennetav
• 3. meetod 3-st: muutke oma elustiili

Kahetsus on midagi, mida me kõik aeg-ajalt kogeme. Kuigi kahetsusel on teie isiklikuks kasvuks ja arenguks mitmeid eeliseid, võib liiga pikalt minevikul möllamine põhjustada negatiivseid tagajärgi teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Võite teha mitmeid samme, alates mõtteviisi muutmisest kuni oma elustiili muutmiseni, mis aitab teil kahetsusega toime tulla ja selle lõpuks selja taha panna.

Astuda

1. meetod 3-st: oma mõtteviisi muutmine

1. Mõistke kahetsuse psühholoogiat. Kahetsus on võimas emotsioon. Õppimine, kuidas kahetsusega hakkama saada, tähendab aluseks oleva psühholoogia mõistmist.
   • Kahetsus võib olla negatiivne süütunne, kurbus või viha varasemate otsuste pärast.Igaüks kogeb mingil eluhetkel kahetsust, eriti noored, kuid kahetsusest saab probleem, kui peatute varasematel vigadel, mille tagajärjeks on elust, karjäärist ja isiklikest suhetest taganemine.
   • Kahetsust tekitab kontrafaktuaalne mõtlemine. See tähendab, et mida lihtsam on antud olukorras teistsugust, paremat tulemust ette kujutada, seda tõenäolisemalt kahetsete seda otsust. Kahetsus on kõige ägedam, kui tunned, et oled jõudnud suure õnnestumise lähedale, kuid kasutasid võimalust halva planeerimise või otsustusvõime puudumise tõttu. Näiteks kui mängite loteriis igal aastal alati samu numbreid ja aastal, mil te ei mängi, siis need numbrid muidugi langevad.
   • Kahetsusel võivad olla negatiivsed emotsionaalsed ja füüsilised tagajärjed. Pettumus võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus, ja kahetsusega seotud krooniline stress põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja immuunsuse nõrgenemist.
   • Kahetsus levib soost erinevalt. Naised lähevad suurema tõenäosusega lahti varasematest suhetest ja kahetsevad varasemaid romantilisi kogemusi.
2. Ära ole enda vastu liiga karm. Põhjendamatu hulga isikliku vastutuse võtmine suurendab tõenäosust, et hiljem kahetsete. Õppimine endalt vähem ootama ja leppima sellega, et elus on palju, mida te muuta ei saa, on hea kaitse kahetsuse vastu.
   • Kui leiate end kahetsusest ülevoolavana ja muretsete pidevalt selle pärast, mida oleksite võinud teisiti teha, hoiduge olukorrast. Küsige endalt: "Kui mõni sõber või pereliige mulle seda ütleks, mida ma ütleksin? Kas ma arvan, et on mõistlik seda süü taset endale võtta?"
   • Mõelge olukorra või otsuse ümber, mida kahetsete. Teie otsust võivad mõjutada mitmed tegurid, mis ei sõltu teie tahtest. Kas teil oli kiire valiku tegemise surve? Kas teil oli otsuse langetamisel liiga vähe teadmisi? Kas teie otsust otsustasid takistada mitmed stressitegurid?
   • Oletame, et olete heategevusorganisatsiooni juht. Eelseisva korjanduse jaoks olete populaarse hotelli baari / restorani juba aegsasti broneerinud. Hotelli juhataja helistab teile nädal enne üritust, et hoiatada, et ta on sel nädalavahetusel kogemata üle broneerinud. Kuna teie rühm oli teine, kes veebis broneeris, on esimene rühm ülimuslik. Paanikas otsite alternatiivseid võimalusi. Leiate kilomeetri kaugusel veel ühe hotelli ja kohaliku teatri, kuhu sel nädalavahetusel ei broneerita. Plusside ja miinuste kaalumiseks pole aega, korraldate teise hotelli. Kui üritus on kohal, osutub hotelli personal ebaviisakaks, toit on vilets ja ruum pole osalejate mahutamiseks piisavalt suur. Selles stsenaariumis võite kahetseda oma otsust valida hotell ja soovida, et oleksite teatrisse läinud. Aga kui palju teil selle üle tegelikult kontrolli oli? Asjaolud olid pannud teid keerulisse olukorda ja pidid kiiresti otsustama. Kuigi see ei õnnestunud, pole ilmselt mõistlik ennast milleski süüdistada.
3. Aktsepteeri seda, mida ei saa teada. Kahetsus tuleneb, nagu öeldud, vastuolulisest mõtlemisest. Otsuse kahetsemise lõpetamiseks peame aktsepteerima, et selline mõtteviis on kahjulik. Elus on palju sellist, mida me ei tea.
   • Kõigil meie tegevustel on pulseeriv mõju. See tähendab, et meie valikuid mõjutab miski, mida me ei saa arvesse võtta. Tavaliselt on meie valikute tagajärjed tegelikult näha alles aastaid pärast otsuste langetamist. Isegi kui midagi tundub praegu kehv, ei tea me tulevikku ja kahetsetud otsus võib aastaid hiljem osutuda vaid väikeseks tagasilöögiks.
   • Pidage meeles, et kui liigute küsimustega "mis oleks, kui", siis jääb tavaliselt mulje, et teie välja mõeldud stsenaarium oleks olnud teie praegusest olukorrast parem. Fakt on see, et seda ei saa teada. Proovige ette kujutada stsenaariumi "mis oleks, kui põhineks võimalusel, et teie tehtud valik on tegelikult parem. Võtke ülaltoodud loteriinäide. Mis oleks, kui mängiksid sellel nädalal lugusid ja võidaksid palju? Mis oleks, kui lõpetaksite töö, teil oleks igav ja varanduse tagajärjeks oleks aja veetmiseks lõpuks hasartmängusõltuvus, joomaprobleemid või narkootikumide kuritarvitamine?

2. meetod 3-st: olge ennetav

1. Õppige oma vigadest. Kahetsus on nagu iga teine ​​emotsioon. Sellel on põhiline ellujäämisfunktsioon. Olge avatud kahetsuse produktiivsetele aspektidele, et vähendada selle kestust.
   • Kahetsus on see, kuidas me õpime oma tegudega silmitsi seisma. Isiklik kasv ja positiivsed muutused oleksid võimatud, kui midagi ei sunniks meid aeg-ajalt tunnustama otsuseid, mis toovad kaasa negatiivseid tagajärgi. Näiteks sõltlased tuginevad sageli kahetsusele kui motivatsioonile oma sõltuvusest üle saada.
   • Sõnastage oma mõtted olukorra või otsuse üle, mida kahetsete. Mõelge vigadest kui võimalustest kasvada ja muutuda. Noored suudavad sageli kahetsusega paremini toime tulla ja suur osa sellest on tingitud asjaolust, et nad peavad emotsiooni positiivseks. Nad võtavad omaks tõsiasja, et kahetsus on muutuste ja kasvu võti.
   • Aktsepteerige süüd. Sageli seostavad inimesed oma tegevust väliste oludega. See toob kaasa rohkem halbu otsuseid ja lõpuks rohkem kahetsust. Oletame näiteks, et ilmusite hilja tööle, kuna läksite eelmisel õhtul välja. Võiksite oma käitumises süüdistada stressirohket nädalat või eakaaslaste survet ja järgmine kord, kui on õnnetunni aeg, kordate lihtsalt protsessi. Aga kui te arvate selle asemel, et "hilinemine oli vale otsus ja ma olen tagajärgedega silmitsi seisnud", siis väldite tõenäolisemalt selliseid tegevusi tulevikus. Olete omaks võtnud asjaolu, et olete olukorra üle kontrolli all, selle asemel, et jätta kontroll väliste jõudude hooleks.
2. Laske endal pettumuste pärast kurvastada. Mõnikord, kui olud on eriti ebasoodsad, peame kogema leina. Kui lubate endale aega pettumuseks sobivaks ajaks omaks võtta, võib see aidata teil end laadida.
   • Kurbus sarnaneb paljuski kahetsusega. See on negatiivne emotsioon, kuid kasulik meile kui liigile. Kurvad tunded suruvad meele hüperkeskse seisundi poole, mis võimaldab meil hinnata probleeme ja välja mõelda, kuidas eluraskustega leppida.
   • Negatiivsetele oludele on normaalne reageerida leinaga. Nendest tunnetest hoidumine võib pettumuse ja pettumuse kestust pikendada. Pärast eriti halba ebaõnnestumist andke endale nädal, et oma leina kaotada ja tunda pettumust.
3. Hinnake oma suhteid. Sageli tulenevad meie kõige kahetsusväärsemad hetked halbadest suhetest sõprade, pereliikmete ja teiste oluliste inimestega.
   • Kui teil on raske aeg, mis põhjustab kurbust ja kahetsust, kas teie sõbrad on teie jaoks olemas? Kes pakuvad teile oma tuge ja armastust ning kes jäävad tagaplaanile?
   • Tea, millised inimesed ei toeta sind emotsionaalselt ja kes on sind varem keerulistes olukordades lõksu pannud. Pikaajaliste negatiivsete inimestevaheliste suhete edendamise jätkamine on see, mida te lõpuks kahetsete. Katkestage sidemed nendega, kes teid ei toeta, ja tugevdage sidemeid nendega, kes seda toetavad.
4. Otsustage, mida teha. Nagu mainitud, tähendab kahetsuse kui kasvamise võimaluse vaatamine seda, et tõenäoliselt kulutate vigadele vähem aega. Siiski peate olema valmis tegutsema. Mõelge välja, mida peate tegema, et oma kahetsus selja taha jätta.
   • Kas keegi tegi teie tehtud otsusest haiget? Kas teie tegevuse tagajärjed mõjutasid pereliikmeid või sõpru? Kas on telefonikõnesid, mida soovite teha, või kirju, mida soovite kirjutada? Vajadusel leidke hetk vabanduseks.
   • Pange kirja kõik kogetud emotsioonid. "Mul on kurb, sest X, Y ja Z." "Olen vihane, sest X, Y ja Z." Kui olete lõpetanud, vaadake see loend üle ja hinnake, mis viis teie praeguse mõtlemiseni. Mida oleksite teinud teisiti? Mis ajendab neid emotsioone ja kuidas saate neid mõistlikult kõrvaldada?

3. meetod 3-st: muutke oma elustiili

1. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on vaimne seisund, milles olete aktiivselt teadlik praegusest hetkest. Meelelahutust koos kognitiivse käitumisteraapiaga on kroonilises kahetsuses juurdunud depressiooni ravimiseks mõnevõrra edukalt kasutatud.
   • Tähelepanelik või tähelepanelik olla tähendab oma mõtteid eemalt jälgida. Saate objektiivselt hinnata oma minevikku ja tehtud vigu, võimaldades teil olla mõistlik oma kahetsuse tegeliku mõju üle teie elule.
   • Lihtne meditatsioon võib olla tähelepanelik. Keskenduge hingeõhule või konkreetsele sõnale või fraasile. Lase mõtetel oma meeltesse voolata, ilma et neid kogedes kohut mõistaks.
   • Pöörake tähelepanu oma keha mis tahes aistingutele, nagu sügelus ja hingamine. Pange tähele kõiki meeli, nagu nägemine, lõhn, heli, lõhn ja maitse. Proovige kogeda iga hetke, olles täielikult teadlik ümbritsevast ja oma tunnetest.
   • Kogege emotsioone ilma hinnanguteta. Luba endal kogeda kurbust, hirmu, viha ja valu, püüdmata oma emotsioone eirata või alla suruda.
   • Kui edukas, hoiab tähelepanelikkus keskendunud nüüdsele. See hoiab ära mineviku mõtetele ja varasematele otsustele allumise. Keskendumine sellele, mida saate kontrollida, olevik, võib vähendada teie enesehinnangut varasemate otsuste või olukordade üle. Mindfulness-teraapia on osutunud eriti kasulikuks eakatele patsientidele, kellel on oma elu pärast kahetsus.
2. Püüdle abstraktsete eesmärkide poole. Sageli on pettumus ja kahetsus seotud teatud eesmärkide saavutamata jätmisega. Eesmärkide ja saavutuste üle mõtlemise muutmine aitab meil kahetsusega paremini toime tulla ja sellega nüüd leppida.
   • Seostage oma pikaajalised eesmärgid abstraktsete saavutustega. Öelge: "Viie aasta pärast tahan end enamasti tunda õnnelikuna" asemel "Viie aasta pärast tahan olla oma karjääri tipus". Sel moel on teie saavutustunne seotud teie mõtteviisiga, mida saate hallata, mitte elu aspektidega, mis on sageli teie kontrolli alt väljas.
   • Uuringud näitavad, et konkreetsed hüved teevad inimesed vähem õnnelikuks kui abstraktsed. Inimesed, keda juhib raha, kuulsus, varandus ja karjääriedu, on üldjuhul vähem õnnelikud kui inimesed, kes tegelevad abstraktsete asjadega nagu õnn, positiivsed suhted ja intellektuaalne tegevus.
3. Sellest rääkima. Tugisüsteem on kahetsust tekitavate pettumuste käsitlemisel hindamatu. Oma tunnetest rääkimine võib aidata teil neid ümber hinnata ja saada ülevaadet väljastpoolt.
   • Arutage oma pettumust sõbra või pereliikmega. Pettumuse villimine võib anda talle võimaluse kasvada ja hullemaks minna. Otsige inimesi, kellel on olnud sarnaseid kogemusi ja kes saavad oma teadmisi teiega jagada.
   • Kui üritate pettumusest üle saada, kaaluge teraapia otsimist. Terapeut võib pakkuda teile objektiivset perspektiivi teie olukorra kohta ja anda nõu negatiivsete mõtetega toimetulemiseks.
4. Hinda seda kohe. Sageli tuleneb kahetsus soovist valiku järele, mida te pole teinud. Praeguse hetke hindamine ja positiivsete asjade omaksvõtmine oma elus võivad aidata kahetsustunnet minimeerida.
   • Kahetsus on sageli mõtlemise tasakaalustamatuse tulemus. Konkreetse otsuse või otsuste komplekti järgimine rikub võimet meie elu realistlikult hinnata, kuna see paneb tarbetuid rõhku negatiivsetele aspektidele.
   • Pange kirja kõik oma elu positiivsed asjad, nagu pere, sõbrad, töökohad ja kõik seni õnnestunud edusammud. Tegelikult on igas olukorras eelised ja puudused. Probleem on selles, et kahetsuse tõttu näeme ainult puudusi. Tänapäeva eeliste omaksvõtmine on suurepärane võimalus kahetsustunde minimeerimiseks.