Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: lühiajaliste emotsioonidega toimetulek
• 2. meetod 3-st: stressi ja emotsioonide juhtimine pikas perspektiivis
• 3. meetod 3-st: tehke kindlaks, mis teie pisaraid põhjustab

Kui keegi kutsub sind "poseerijaks", tähendavad nad tavaliselt seda, et sul pole kontrolli oma emotsioonide üle või et sa oled ilma mõjuva põhjuseta häiritud. See pole tore öelda kellelegi, kuid ärge muretsege: võite õppida oma emotsioone tõhusamalt juhtima. Kui teile läheb liiga palju, võib lihtsalt juhtuda, et kukute kokku ja hakkate nutma. Emotsioonide pehmendamiseks võite siiski õppida mitmeid võtteid nii lühemas kui pikas perspektiivis. Kui olete kogu aeg liiga emotsionaalne, on mõistlik välja selgitada, kas on mõni sügavam põhjus.

Astuda

1. meetod 3-st: lühiajaliste emotsioonidega toimetulek

1. Võtke hetk hingamiseks. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teid häirib, võtke hetk aega, et keskenduda ainult oma hingeõhule. Sule silmad ja loe hingamisel neljaks. Loe uuesti välja hingates neljani. Keskenduge probleemi asemel täielikult hingamisele.
   • Asetage käsi kõhule. Sisse hingates peaksite tundma, kuidas kõht laieneb. Seda nimetatakse diafragma hingamiseks ja see aitab teid rahustada.
2. Räägi kellegagi. Olgu see siis pereliige või sõber - mõlemal juhul võib olukorra leevendamiseks rääkida sellest, mis teid häirib. Ehk saate ka teada, mis teid tegelikult niimoodi häirib.
   • Räägi kellegagi, keda usaldad. Võib olla raske öelda, et teil on raske, kui olete mures, et teine ​​inimene teie üle kohut mõistab või teie üle nalja teeb. Leidke sõber, pereliige, õpetaja või nõustaja, keda te oma mõtete jagamiseks usaldate.
3. Astuge sellest üks samm eemale. Mõnikord on pisaratest vabanemiseks vaja vaid distantseeruda probleemist. Kui võimalik, minge mõneks minutiks õue, et ennast füüsiliselt distantseerida. Lisaks võib välisõhk aidata teie pingeid maandada.
   • Kui soovite, öelge kohalviibijatele, mida teete. Võite öelda midagi sellist: "Ma pean nüüd pausi tegema. Ma tulen mõne minuti pärast tagasi."
4. Tehke vaimne paus. Kui te ei suuda end füüsiliselt distantseerida, proovige seda vaimselt. Mõelge millelegi, mis on teid varem väga õnnelikuks teinud. Mõelge inimesele ja õnnelikele mälestustele, mis teil temast on. Alternatiivina proovige mõelda oma lemmikpuhkusele. Keskenduge sellele mõneks minutiks täielikult, püüdes meelde jätta nii palju üksikasju kui võimalik.
5. Tehke kindlaks, milline emotsioon tekitab teie pisaraid. Võtke hetk aega, et mõelda, mida te tegelikult tunnete. Oled sa pahane? Kurb? Kas teil on õnne? Paljud emotsioonid võivad vallandada pisarad ja nende nimetamine lihtsustab pisarate tagasi hoidmist, sest emotsiooni tekkimisel saab end paremini tunda.
   • Pange tähele, mis teie kehas toimub. Näiteks: viha paneb kulmu kortsutama, tekitab sooja või kuumuse või lihased pinges. Kurbus võib panna sind tundma "maas" või "aeglaselt".
6. Ära pane ennast maha. Teil on õigus oma emotsioonidele. Pisarad on märk nendest emotsioonidest. Kui leiate end pisarateni liigutatuna, ärge muretsege selle pärast. See teeb teid ainult kurvemaks ja ei aita olukorda aidata.
   • Pigem proovige ennast aktsepteerida. Näiteks kui olete vihane, öelge endale: "Ma tunnen end praegu vihasena. See on loomulik emotsioon. Sellisena tunda on okei, kuid ma saan oma reageeringut sellele tundele kontrollida. Mul pole vaja nutta."
7. Mõtle positiivselt. See on tõesti valus, kui inimesed on sinu vastu halastamatud. See võib põhjustada pisarate tekkimist. Seejärel pidage meeles, et kontrollige, mida inimesed on teile öelnud, nii et see oleks teie enda jaoks kena.
   • Näiteks kui keegi on teie uue soengu üle nalja teinud, on normaalne olla vihane või haiget teha. Proovige endale meelde tuletada, et teiste arvamused teist ei oma tähtsust. Tähtis on see, kuidas sa endast mõtled. Võite öelda umbes nii: "Ma tunnen end haiget, et mu poiss tegi mu uue soengu üle nalja, aga mulle meeldivad mu juuksed nii väga. Ma ei pea ennast halvasti tundma, sest see ei meeldi kellelegi teisele."
   • Öelge endale toredaid asju, kui seisate hommikul peegli ees. See aitab luua enesekindlust, mis aitab neid pisaraid vaos hoida. Oled tugev ja tark ning saad seda teha!

2. meetod 3-st: stressi ja emotsioonide juhtimine pikas perspektiivis

1. Õpi ära ütlema. Mõnikord võivad stress ja liiga paljud emotsioonid tuleneda sellest, kui võtate endast liiga palju. Õppige ütlema ei mõnele oma kohustusele, et saaksite täielikult pühenduda muudele asjadele, mida peate tegema.
   • Parim viis "ei" öelda on hoida see lihtsana. See tähendab, et te ei anna selgitust, öelge lihtsalt: "Ei, vabandust, aga mul pole selleks aega." Te ei pea põhjendama, miks teil pole aega millegagi pühenduda.
   • Kõigele ei pea ära ütlema. Näiteks kui keegi palub teil pidulikul turumüügil koogikesi küpsetada, võite märkida, et teil pole aega neid küpsetada, kuid olete valmis neid ostma, kui saate.
2. Tehke ajajuhtimist. Ära lase sellel pika ülesannete loendil end üle koormata. Tehke plaan, kuidas asjad korda saata. Alustage sellest, mis on oluline, ja märkige, millal see tuleb teha. Kui hakkate loendis punkte täitma, tunnete, kuidas stress sulab.
3. Varuge iga päev kirjutamiseks aega. Päeviku pidamine, kuhu kirjutate üles enda arvates, võib olla väga valgustav. Aja jooksul võib see aidata teil õppida ka seda, mis teid häirib, mis võib olukorra veidi vähem pingeliseks muuta.
   • Kui te ei tea, kust alustada, küsige endalt, millised hetked teile oma päeva juures meeldisid ja mitte. Pange tähele, millised emotsioonid igas olukorras kaasa aitasid.
4. Proovige meditatsiooni. Meditatsioon võib olla sama lihtne kui hinge kuulama õppimine. Tundub, nagu tõmbuksite hetkeks maailmast välja, ei keskenduks enam stressile ja keha lõdvestamisele.
   • Näiteks on meditatsiooni üks vorm mantra kordamine. Mantra on lühike sõna või fraas (näiteks "om"), mis aitab teie meelel keskenduda. Kuid teie mantra võib olla kõik, mida soovite. Keskenduge mõtete lahti laskmisele ja korrake seda fraasi ikka ja jälle.
5. Proovige rutiinset hobi. Hobid, näiteks kudumine või isegi ristsõnade lahendamine, aitavad teil emotsioonidest veidi aega võtta. Nad töötavad selles osas täpselt nagu meditatsioon, aidates teil meelt puhastada.
6. Liigu palju. Liikumine on suurepärane viis stressiga toimetulekuks. Esiteks võite liikumisse süveneda ja see muutub meditatsiooni vormiks, nii et võite unustada, mis ei lähe hästi. Lisaks tagab see, et toodate rohkem endorfiine, mis muudab teie elu paremaks. Kui treenite mõõdukalt, proovige nädalas teha umbes 150 minutit treeningut.
7. Pange oma sõpradele vastu. Mõnikord pole sel sinuga midagi pistmist. Mõnikord on see seotud inimestega, kellega suhtlete. Järgmine kord, kui satute olukorda, kus keegi teeb teile haiget, öelge neile seda. Olukorda ei saa parandada, kui te midagi ei ütle.
   • Õigete sõnade leidmine võib olla keeruline, kuid need ei pea olema eriti erilised sõnad. Kõik, mida peate ütlema, on: "See, mida olete [teinud või öelnud] mulle haiget teinud, ja ma hindaksin seda, kui te seda enam ei teeks."
8. Ümbritse ennast paremate inimestega. Kui tunned pidevalt, et inimesed, kellega sa veedad aega, panevad sind maha, siis võib vaja minna uusi sõpru. Muidugi anna ümbritsevatele inimestele võimalus end muuta. Kuid kui nad sulle korduvalt haiget teevad, võib olla aeg hakata uusi sõpru leidma.

3. meetod 3-st: tehke kindlaks, mis teie pisaraid põhjustab

1. Tehke kindlaks, kas teid kiusatakse. Kiusajad, olgu siis tööl, koolis või mänguväljakul, võivad tekitada tunde, nagu tahaksite nutta. Õnneks on inimesi, kellelt võite ahistamise korral abi küsida. Siin on mõned näited kiusamisest:
   • Keegi kasutab oma võimu teie üle, et teid suunata või haiget teha. Näiteks ajab koolis palju suurem laps sinuga sassi või keegi kasutab sinu kohta käivat isiklikku teavet, et panna sind tegema asju, mida sa teha ei taha.
   • Kiusaja võib ka proovida sind sõpradest isoleerida või takistada koolis asju ajamast.
   • Kiusamine võib olla füüsiline, verbaalne või sotsiaalne vorm. Füüsiline kiusamine võib hõlmata selliseid asju nagu löömine, surumine ja komistamine. Verbaalne kiusamine võib hõlmata sellist käitumist nagu kiusamine ja nimehüüdmine. Sotsiaalne kiusamine hõlmab selliseid toiminguid nagu lukustamine, teiste laste käskimine mitte teiega sõbraks saada ja teadlik piinlikkus.
   • Kui neid asju juhtub sinuga regulaarselt, võidakse sind kiusata.
   • Rääkige vanema, õpetaja või nõustajaga, keda usaldate. Ärge proovige kiusajale ise vastu astuda, sest see võib olla ohtlik.
   • Isegi teie "sõbrad" saavad teid kiusata. Head sõbrad on lahked ja toetavad. Kiusamine on mänguline ja mitte pahatahtlik ning tõelised sõbrad lõpetavad kiusamise, kui te seda palute. Kui tunnete end sõpradega hängides üldiselt alaväärsena, võib see olla märk sellest, et nad pole tegelikult teie sõbrad.
2. Proovige süveneda. Mõnikord varjavad teie pealiskaudsed emotsioonid sügavamaid emotsioone. Kaevake edasi, et näha, kas mõni teine ​​aluseks olev emotsioon on olemas ja mis selle emotsiooni põhjustab. Võite nutta, kui keegi teid koolis kritiseerib, kuid see, mis teid tegelikult häirib, on seotud teie poisi või sõbrannaga. Kui saate aru, mis teid tegelikult häirib, siis võite olukorra parandamiseks astuda samme, näiteks pidada tõsist vestlust inimesega.
3. Otsige stressi märke. Pingeline olek võib sind emotsionaalsemaks muuta ja vastavalt sellele ka käituda. Näiteks võite märgata, et olete ärevam või ärrituvam, ja võite sagedamini nutta.
   • Samuti võite olla üldiselt ärevam ja suurema tõenäosusega vihastada teiste inimeste peale.
   • Teid võivad kannatada ka füüsilised kaebused, nagu näiteks magamatus, peavalud, tavapärasest suurem väsimus ja haigustele vastuvõtlikum olemine.
4. Pöörake oma tsüklile suurt tähelepanu. Naisena võivad teie pisarad olla seotud teie menstruaaltsükliga. Mõnel naisel on premenstruaalne sündroom, mis võib alata nädal või kaks enne menstruatsiooni. Tõenäoliselt on see tingitud hormoonidest. See sündroom võib põhjustada emotsionaalset tasakaalutust ja seetõttu suurema tõenäosusega nutmist.
5. Pöörake tähelepanu sügavamatele põhjustele. Kontrollimatud emotsioonid, eriti kui neid juhtub kogu aeg, võivad olla märgiks, et toimub midagi tõsisemat. Näiteks võib teil olla kliiniline depressioon või ärevushäire.
   • Kui tunnete, et peate liiga palju nutma ja teil on pikka aega olnud muid kaebusi, pidage nõu oma arstiga. Võimalikud tõsisemad kaebused on: tungiv hirm, pidev hirm või tunne, et juhtumas on midagi halba, tunne, et oled elust lahti, pidevalt kurb või tunned end alati negatiivselt.