Ennetage sapikive loomulikult

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: ennetage dieediga sapikive
2. meetod 3-st: sapikivide ennetamine oma elustiili kaudu
3. meetod 3-st: kui teil on sapikivi, pöörduge arsti poole
Näpunäited
Hoiatused

Sapikivid on väikesed kristalliseerunud kivid, mis moodustuvad sapipõies. Tavaliselt koosnevad need kolesterooli ja kaltsiumi sadestustest. Sapikivid on sageli kahjutud, kuid need võivad blokeerida ka sapijuha ja põhjustada valu, põletikku ja potentsiaalselt tõsist infektsiooni. Sapikivide teket ei saa kuidagi takistada, kuid selle terviseprobleemi riski vähendamiseks võite muuta mõnda dieeti ja elustiili.

Astuda

1. meetod 3-st: ennetage dieediga sapikive

Vältige küllastunud rasvu. Sapikivid koosnevad umbes 80% kolesteroolist. Kolesterooli küllastumine sapis põhjustab ainete kõvenemist ja sapikivide moodustumist. Suure küllastunud rasvade sisaldusega dieeti on seostatud kõrgema kolesteroolisisaldusega. Sellepärast peaksite sapikivide riski vähendamiseks loobuma küllastunud rasvu sisaldavate toitude söömisest. Mõned toidud, mida peaksite sööma nii vähe kui võimalik, hõlmavad järgmist:
- Punane liha, näiteks veiseliha
- Vorstid ja peekon
- Terved piimatooted
- Pizza
- Või ja seapekk
- Praetud toidud
Lisage oma dieeti küllastumata rasvu. Küllastunud rasvad soodustavad sapikivide moodustumist, kuid polü- ja monoküllastumata rasvad aitavad neid vältida. Neid rasvu nimetatakse tavaliselt "headeks rasvadeks". Head rasvad aitavad sapipõie tühjana hoida, nii et sapikivid on vähem tõenäolised teie sapist. Sööge toitu, mis sisaldab palju häid rasvu, et vältida sapikive.
- Oliiviõli. See on heade rasvade allikas ja aitab vähendada kolesterooli taset.Mõned uuringud näitavad, et oliiviõli korrapärane söömine - umbes 2 supilusikatäit päevas - vähendab sapikivide riski.
- Avokaado. Avokaadod ei ole mitte ainult suurepärane heade rasvade allikas, vaid tagavad ka selle, et teie keha suudab teisi toitaineid paremini omastada.
- Seemned. Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja seesamiseemned aitavad peamiselt kolesteroolitaset langetada.
- Pähklid. Pähklid, nagu kreeka pähklid, tagavad teie keha heade rasvade saamise ja võivad aidata ka kolesteroolitaset alandada.
- Rasvane kala. Rasvades külmaveekalades, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, on palju monoküllastumata rasvu ja oomega 3 rasvhappeid, mis soodustavad teie üldist tervist.
Pakkuge kiudainerikast dieeti. Uuringud näitavad, et palju kiudaineid söövatel inimestel on sapikivide risk väiksem. Kiudained on kasulikud ka teie üldisele seedeprotsessile, sest need tagavad toidu ja jääkainete sujuva transportimise teie seedetrakti kaudu. Seedimise parandamiseks lisage dieeti järgmised toitained:
- Värsked puuviljad. Ärge koorige söödud puuvilju, sest see aitab teil saada võimalikult palju kiudaineid. Eriti kiudainerikkad on seemnetega marjad, näiteks vaarikad, murakad ja maasikad.
- Köögiviljad. Krõbedad lehtköögiviljad sisaldavad tavaliselt kõige rohkem kiudaineid. Juurköögiviljad, näiteks kartul, sisaldavad ka palju kiudaineid. Ärge koorige kartuleid, et saada võimalikult palju kiudaineid.
- Täistera. Valged või "rikastatud" tooted on pleegitatud ja neil puuduvad paljud täisteratoodetes leiduvad toitained. Üleminek täisteraleivale, täisterapastale, täistera hommikusöögihelvestele ja täistera kaerahelbedele, et hõlpsasti rohkem kiudaineid saada. Hea valik on oder, kaeratangud ja täisterapasta. Täisteratooted sisaldavad lisaks kiudainetele ka kolesteroolitaset.
- Oad. Paljude kiudainete saamiseks saate hõlpsalt valmistada ubadega suppe ja salateid. Tükeldatud herned, läätsed ja mustad oad on väga kiudainerikkad.
- Pruun riis. Valge riis, nagu ka valge leib, sisaldab vähe toitaineid. Rohkem kiudaine saamiseks lülitage pruun riis.
- Seemned ja pähklid. Päevalilleseemned, mandlid, pistaatsiapähklid ja pekaanipähklid on lisaks suurepärastele "heade rasvade" allikatele ka rohkesti kiudaineid.
Joo palju vett. Vesi on oluline toitaine, mis niisutab teie keha ja aitab organismist toksiine välja viia. Igapäevase vedeliku tarbimise kohta on erinevad juhised, kuid endiselt kehtib populaarne reegel 8 klaasi 250 ml veega. Uriini kahvatukollase või läbipaistva värvi hoidmiseks peate saama piisavalt vedelikke.

2. meetod 3-st: sapikivide ennetamine oma elustiili kaudu

Treeni regulaarselt. Harjutused, eriti vastupidavusalad, võivad vähendada sapikivide riski, aidates teil säilitada tervislikku kehakaalu. Selle tulemusena lahendatakse üks sapikivide saamise riskiteguritest.
Jätkake tervisliku kaalu säilitamist. Uuringud näitavad, et teil on suurem sapikivide oht, kui olete ülekaaluline. Rääkige oma arstiga ja saate teada oma ideaalse kehakaalu. Proovige õige dieedi ja treeningu abil hoida seda ideaalkaalu võimalikult lähedal.
Vältige krahhi dieete. Sapikivide riski vähendamiseks on oluline säilitada tervislik kehakaal, kuid te ei tohiks kaalust alla võtta liiga kiiresti. Kaalukaotuse operatsioonid ja toitumisdieedid, mida iseloomustab palju vähem kaloreid söömine, on tegelikult suurem sapikivide oht. Inimestel, kes järgivad krahhidieeti, on sapikivide tekkimise tõenäosus 40–60%. Kui proovite kaalust alla võtta, tehke seda aeglaselt. Proovige igal nädalal kaotada pool kilogrammi tervele kilogrammile. See on teie üldise tervise jaoks parem.
Söö regulaarselt. Söögikordade vahelejätmine tekitab juhuslikult sapi, mis suurendab sapikivi tekkimise tõenäosust. Tervislikum on süüa regulaarsete ajavahemike järel ja mitte jätta söögikordi vahele. Sapikivitõve riski vähendamiseks järgige oma parimat toidukorda.

3. meetod 3-st: kui teil on sapikivi, pöörduge arsti poole

Tea sümptomeid. Isegi korraliku toitumise ja tervisliku eluviisi korral võivad sapikivid areneda. Kui see juhtub, tahate teada, milliseid märke peaksite otsima. Kõik sapikivid ei põhjusta teatud sümptomeid ja mõned neist on kahjutud, kuid on mõningaid märke, millest teadlik olla. Kui teil on järgmised sümptomid, pöörduge oma arsti poole hindamiseks:
- Äkiline ja kiiresti suurenev valu ülakõhus paremal. Tavaliselt on see otse ribide all, kus asub sapipõis.
- Samuti võib teil olla valu kõhu keskosas, rinnaku all või seljal abaluude vahel.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Ebamugavustunne soolestikus, nagu puhitus, gaasid ja seedehäired.
- Mõned tõsisemad sümptomid on kollatõbi (kus nahk ja silmad muutuvad kollaseks), tugev valu ja kõrge palavik. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole.
Minge oma arsti juurde ja uurige end. Pange oma arstile aeg kokku, kui teil on sapikivi sümptomid. Kui arst on teid läbi vaadanud ja kahtlustab, et teil võib olla sapikive, võib ta nende kahtluste kinnitamiseks teha mitmeid katseid. Tavaliselt hõlmab see vereanalüüsi, ultraheli, kompuutertomograafiat ja / või endoskoopiat. Kui need testid näitavad, et teil on sapikivid, soovitab arst kõige tõhusamat ravi.
Arutage võimalusi oma arstiga. Kui teie arst tuvastab, et teil on sapikivid, võib ta soovitada kolme peamist ravi.
- Hoolikalt ootamine. Hinnanguliselt pole kolmandikul kuni poolel kõigist sapikividega inimestel sellega enam probleeme. Tõenäoliselt soovitab arst teil oodata ja jälgida, mis juhtub, seejärel kontrollige teid mõne nädala pärast uuesti. Võimalik, et kivi läheb iseenesest lahti ja te ei vaja täiendavat meditsiinilist abi. Kui ei, ravib arst teie sapikivi aktiivsemalt.
- Mitteoperatiivne ravi. Teie sapikividest vabanemiseks võib arst soovitada mitmesuguseid mittekirurgilisi ravimeetodeid, näiteks kivide lahustamine sapisoolaga või ravimiga Ursofalk (ursodeoksükoolhape) ja kivide purustamiseks kõrgsageduslike helilainete kasutamine. Pidage meeles, et need ravimeetodid ei takista uusi sapikive. Hiljem võib teil olla probleeme uuesti.
- Sapipõie eemaldamine. Kui teil on jätkuvalt sapikivid, võib arst soovitada teil sapipõie eemaldamiseks operatsiooni teha. Seda toimingut tehakse sageli. Hinnanguliselt eemaldatakse Ameerika Ühendriikides igal aastal sapipõis 750 000 inimesel. Ilma sapipõieta saate ikkagi elada tervislikult ja tüsistuste oht on tavaliselt üsna väike. Kui teil on sapikivide tõttu palju ebamugavusi, võib see olla parim sümptomitest vabanemiseks. Kuid enne operatsiooni küsige alati oma arstilt nõu.
- Mõnel juhul võib sapipõie eemaldamine põhjustada kõhulahtisust. Sageli on see ainult ajutine probleem, kuid mõnikord võib kõhulahtisus kesta kauem. Teie arst saab seda kõhulahtisust ravida, määrates teie kõhulahtisuse ravimid või ravimid, mis hoiavad teie keha sapphapete imendumast.

Näpunäited

Küüslauk on maitsev, madala kalorsusega ja lisab teie toitudele maitset, kuid küüslaugul pole teie kolesteroolitasemele mõõdetavat mõju.
Kohvil võib olla mõningaid muid eeliseid tervisele, kuid pole kindlaid tõendeid selle kohta, et kofeiini tarbimise ja sapikivide riski vähenemise vahel on seos.