Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: esimene osa: väärkohtlemise tuvastamine
• 2. meetod 2-st: teine ​​osa: emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Emotsionaalne väärkohtlemine võib esineda mitmel kujul, alandavatest naljadest kuni kommentaaride alandamiseni ja seda pole alati lihtne märgata. Siit saate teada, kuidas märke märgata ja emotsionaalselt vägivaldset käitumist oma suhetest eemaldada.

Astuda

1. meetod 2-st: esimene osa: väärkohtlemise tuvastamine

1. Ole teadlik tavalisest emotsionaalsest väärkohtlemisest. Kõik väärkohtlemised ei ole samal määral või samal viisil. Siiski on mõned käitumisrühmad, mis tavaliselt kujutavad endast emotsionaalset väärkohtlemist, sealhulgas:
   • Alandamine, tühistamine ja kriitika: tunnete, et teid pidevalt halvustatakse, hinnatakse või öeldakse, et olete liiga tundlik.
   • Võim, kontroll ja häbi: tunned, et sind koheldakse nagu väikest last ja leiad end luba palub osaleda regulaarsetes tegevustes.
   • Eitus ja ebamõistlikud nõudmised: teine ​​inimene ei saa süüd ega vabandust aktsepteerida ning ta eitab või ilustab järjekindlalt fakte.
   • Isolatsioon ja unarusse jätmine: teie suhtes kehtib vaikne ravi ja karistusena keelatakse igasugune tähelepanu või kiindumus.
   • Kaassõltuvus: teie isiklikke piire rikutakse pidevalt ja teine ​​inimene loodab teile kui ainsale emotsionaalsele toele.
2. Teadlik olema gaasivalgustus. Gaasivalgustus on aeglane protsess, kus seadate omaenda vaimse tervise või tegelikkuse küsimärgi alla. See on väga peen emotsionaalse väärkohtlemise vorm, kuid sellel võivad olla väga kahjulikud tagajärjed. Gaasivalgustus võib kannatada, kui:
   • Kahtled endas pidevalt.
   • Vabandate pidevalt, isegi väiksemate või olematute vigade eest.
   • Teate, et midagi on kohutavalt valesti, kuid ei saa kohe öelda, mida.
   • Teil on raskusi lihtsate valikute tegemisega.
   • Küsite endalt, kas olete liiga tundlik.
3. Tutvuge tervisliku suhte tunnustega. Väärkohtlemise tuvastamine võib olla keeruline, kui teil pole aimugi, milline tervislik suhe välja näeb. Kui tunnete, et teil on puudu enamik allpool loetletud asju, võib olla võimalus, et teid emotsionaalselt väärkoheldakse:
   • Heatahtlikkus ja emotsionaalne tugi
   • Õigus omada oma tundeid ja arvamusi, isegi kui need erinevad teise inimese tunnetest ja arvamustest
   • Oma huvide ja saavutuste julgustamine
   • Füüsiliste ja emotsionaalsete ohtude, sealhulgas vihaste puhangute puudumine
   • Lugupidav keel, mis möödub trompetist ja trumpidest

2. meetod 2-st: teine ​​osa: emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemine

1. Tõstke probleem vaikses keskkonnas. Emotsionaalse väärkohtlemise väite viskamine keset tulist arutelu - isegi kui teie väide on täiesti õigustatud - on katastroofi valem. Selle asemel kaaluge neid vähem vastanduvaid alternatiive:
   • Küsige teiselt inimeselt, kas saate vaikselt arutleda. Termini asemel emotsionaalne väärkohtlemine öelge, et arvate, et teie suhte paremaks muutmiseks võite mõlema kallal töötada. Kasutage palju Mina väljaütlemised, näiteks: "Mulle tundub, et mind koheldakse nagu väikest last, kui ma pean välja minemiseks luba küsima", selle asemel, et heita süüdistusi sina.
   • Kirjutada kirja. Kui tunnete, et mõistlik ja pingevaba vestlus ei tule kõne allagi, pange oma mured paberile. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võimalikult konstruktiivsel viisil täpselt öelda, mida mõtlete. Kirjutage mõned sissekanded ja proovige vältida süüdistusi, mis sütitavad teise viha. Näiteks selle asemel, et öelda: "Naljatate mind ja ma vihkan seda", proovige öelda: "Mul on tunne, et mind mõnitatakse ja alandatakse."
2. Küsige tuge. Usaldusväärse sõbra või pereliikme kaasamine võib aidata teil tunda, et hindate seda objektiivselt ja kinnitate ka oma tundeid. Lisaks, kui emotsionaalselt vägivaldne suhe täielikult laguneb, on tore, kui teil on olukorrast välja tulles keegi, kellele toetuda.
   • Ära vali ühist sõpra. Keegi, kellel on emotsionaalselt vägivaldses suhtes teise inimese ees kohustused, ei ole selle rolli jaoks hea valik. Selle asemel proovige loota kellelegi, kes tunneb teid hästi, kuid kellel pole teie väärkohtleja ees mingeid kohustusi.
   • Vältige lootusetuse auku. On täiesti õigustatud, kui teil on rasket aega, oma südant lähedase sõbra juurde välja ajada, kuid ärge seadke seda oma suhte ainus fookus. Vastasel juhul arvab see inimene, et kasutate teda lihtsalt kaebuse esitamiseks ja teil on veel üks mürgine suhe. Kui tunnete, et olete ületanud piiramise ja müürimise piiri, viige oma mõtted millegi õnnelikuma poole.
3. Otsige professionaalset abi. Kui olukord on eskaleerunud sinnamaani, et te ei saa sellega ise hakkama, pöörduge litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti poole. Leidke terapeut või nõustaja, kes on spetsialiseerunud emotsionaalsele väärkohtlemisele, ja leppige aeg kokku võimalikult kiiresti.
   • Kui raha on probleem, pöörduge lisateabe saamiseks vaimse tervise hoolduse poole (GGZ). Kui olete üliõpilane, võtke palun ühendust oma kooli sotsiaaltöötajaga või noorsoohooldusagentuuriga.
   • Sõltumata sellest, kas soovite suhet päästa, on oluline näha professionaali. Kui teie vägivallatseja pole osalemisest huvitatud, võite keskenduda lihtsalt enda haavade parandamisele ja oma eluga edasi saamisele.
   • Kui tunnete, et olete sattunud ohtlikku olukorda, lahkuge kohe vägivallatseja keskkonnast. Püsige sõbra või pereliikme juures või pöörduge kohaliku kriisivastuvõtukeskuse poole.
4. Katkestage tsükkel. Eluga edasi liikudes vältige käitumise kordamist, mis oli emotsionaalselt vägivaldses suhtes nii tavaline.
   • Olge ettevaatlik ja ärge lubage, et keegi teine ​​teid kuritarvitaks. Kui leiate, et satute sarnase ohvrilaadse mustri alla, lõpetage kohe.
   • Ärge võtke üle oma väärkohtleja tegevusi. Võib juhtuda, et peate kasutama võimu ja teiste inimeste üle domineerima, nii et te ei oleks ohver, vaid peaksite vastu.

Näpunäited

• Kui väärkohtlemine muutub füüsiliseks, ärge kartke tõendeid koguda. Digitaalandmeid saate turvaliselt hoida, krüptides need. Kui tunnete end turvaliselt, pöörduge ametiasutuste poole ja proovige lähenemiskeeldu saada. Mingil juhul ei ole füüsiline väärkohtlemine suhtes aktsepteeritav käitumine.
• Kui te ei saa vägivallatsejat perekondlikel põhjustel lahkuda - näiteks armastavad teie lapsed oma vanemat väga, kuigi nad on halb partner - pidage meeles, et teil on oma pere koos hoidmisel hästi ja et teete selle ohvri ja hea on inimesed, ärge heitke meelt. Otsige abi kaheteistkümne sammu rühmadelt, nagu Al-Anon (hea vastastikuse sõltuvuse jaoks isegi siis, kui alkohol pole seotud) või nõustamine. Nõuda õigusnõustaja juures viibimise eeltingimusena suhtenõustamist. Isegi kui teil on abielus püsimiseks moraalsed või isiklikud põhjused, kuna olete katoliiklane või teie lapsed ei taha oma ema või isa võtta, võite ajutiselt lahutada ja abi taotleda. See aitab.
• Kui te ei saa ametivõimude poole pöörduda, kuna kurjategijaks on politseinik, poliitik või keegi, kellel on süsteemis palju võimu, planeerige oma lahkumist hoolikalt. Säästa enne minekut natuke raha, peida see oma väärkohtleja eest ja põgene siis teise kohta. Valige oma uus koht hoolikalt. Kaaluge toetavate sõprade või perega kolimist, et te ei oleks uues kohas üksi ja teil oleks hea advokaat, isegi kui peate selleks kasutama õigusabi.

Hoiatused

• Emotsionaalne väärkohtlemine võib muutuda füüsiliseks väärkohtlemiseks. Kui on toimunud füüsiline väärkohtlemine, on see palju keerulisem. Otsige abi politseist ja pidage päevikut. Hoidke paberkandjat kindlas kohas ja dokumenteerige iga juhtum täpse kuupäevaga. Kasutage vigastuste pildistamiseks telefoni ja mõnda muud kaamerat ning tagaküljel olevate piltide kuupäev. Kui teil on sõbra tehtud fotod, laske fotograafil ka tagaküljel olevad fotod tunnistajana allkirjastada ja kuupäeva lisada.