Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: blokeerige spoileri mõtted
• 2. meetod 2-st: puhastage spoiler rituaalse vabastamisega

Kas jäite uue telesaate ülevaates kogemata „spoilerihoiatusest“ ilma? Või on mõni sõber paljastanud olulise löögiliini raamatu lõpu kohta, mida veel loete? Kui teate juba, mis lugu juhtuma hakkab, võib filmide, raamatute või telesaadete nautimine olla keeruline. Õnneks on spoileri proovimiseks ja unustamiseks võimalik teha mitmeid vaimseid harjutusi, näiteks blokeerida mõte korduvalt kuni selle vaibumiseni või kasutada rituaalset vabastamist.

Astuda

1. meetod 2-st: blokeerige spoileri mõtted

1. Mõista, et mõtet on raske blokeerida. Teadlased on leidnud, et inimestele juba ette selgitamine, et mõtte blokeerimine on keeruline protsess, hoiab tegelikult tagasi tagasipõrkumise (kui mõte naaseb, kuid veelgi tugevamalt). Seega peate enne alustamist mõistma, et see protsess ei ole lihtne ega kohene.
   • Ärge pettuge, kui mõte spoilerist selle käigus tagasi tuleb. Ära süüdista ennast ega vihasta. Jää rahulikuks ja pea meeles, et see võtab natuke aega.
2. Spoilerile mõeldes puhastage oma meeled. Teil on vaja strateegiat selle mõtte käsitlemiseks, kui see teile pähe tuleb. Alustuseks ignoreerige spoileri mõtet selle tekkimisel täielikult. Selle asemel mõelge mitte millestki - kujutage ette valget seina või tühja paberitükki.
   • Mälu mahasurumine on teatud inimestel lihtsam. Kui see vaimne harjutus põhjustab teile probleeme, kaaluge järgmise sammu juurde liikumist.
3. Asendage spoileri mõte teise mõttega. Proovige soovimatu mõte hüppe korral asendada teisega. Näiteks võiksite rikkuja mälu asendada mõne teise juba nähtud telesaate krundiga.
   • Alternatiiviks on täita oma mõte vastandlike mõtetega. Asendage mõtte üksikasjad muude väga erinevate detailidega. Näiteks kui te ei püüa mõelda sinisele värvile, mõelge punastele või rohelistele asjadele.
4. Korrake protsessi iga päev. Spoileri unustamine ei juhtu üleöö. Lükake teave igapäevaselt oma teadvusest välja, nii et suurendate teabe täieliku unustamise võimalusi. Psühholoogilised eksperimendid näitavad, et see võib võtta umbes kuu. Vaimsete blokkide pikema aja jooksul harjutamine võib teile mälu alla suruda.
   • Kogu seda mõtete blokeerimise protsessi saab rakendada ka spoileri mäluga seotud sensoorsetele detailidele, mitte spoilerile endale. Need üksikasjad võivad sisaldada spoileri rääkinud sõbra nägu, konkreetset taustal mängivat lugu või kohta, kus spoilerit kuulsite. Selle asemel, et blokeerida spoiler ise, proovige need seotud meeldetuletused blokeerida.
   • Teadlased on näidanud, et kui olete mälu ümber oleva mõttelise raamistiku hävitanud, on lihtsam lasta spoileril endal hääbuda.

2. meetod 2-st: puhastage spoiler rituaalse vabastamisega

1. Kujutage ette osa spoilerist, mille soovite unustada. Rituaalne vabastamine on vaimne harjutus, mis aitab unustada mälu. Harjutuse alustamiseks muundage stseen spoilerist üksikasjalikuks vaimseks hetkepildiks. See võib olla vanamoodne mustvalge foto või uuem värvitrükk. Mõlemal juhul veenduge, et vaimne pilt oleks teie peas kolmemõõtmeline objekt.
2. Kujutage ette, et panete vaimse pildi põlema. Alustuseks kujutage ette, kuidas foto servad kaarduvad üles ja muutuvad pruuniks. Vaadake, kuidas tuli põleb läbi mõttepildi, kuni kogu foto on lõpuks tuhaks muutunud ja murenenud.
   • Rituaalset vabastamist saab kujuteldava foto asemel teha ka teistsuguse vaimse kujutisega. Võite ette kujutada spoilerit näiteks järve vajuva autona või päikese käes aeglaselt sulava jääkuubikuna.
3. Korrake rituaali regulaarselt. Spoilerimälu ei pruugi kohe kaduda. Kui jah, korrake vaimset harjutust iga päev, kuni detailid hakkavad hääbuma.
   • Protsessi alustamine võib võtta umbes kuu.
   • See vaimne harjutus ei pruugi kõigile sobida, kuna vanu mälestusi ei kustutata kunagi täielikult.