Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: toetuse otsimine
• 4. osa 2: Sõltuvuse kajastamine
• 3. osa 4-st: lõpetage sõltuvuskäitumine
• 4. osa 4-st: Sõltuvuse seljataha jätmine
• Näpunäited

Seksisõltuvus ehk hüperseksuaalsus on see, kui tegelete korduvalt seksuaalse tegevusega, millel on ebasoodne mõju teie suhetele, tööle ja / või minapildile. Mõned inimesed on seksisõltuvuse suhtes altimad kui teised. Näiteks võivad patsiendid, kes on võidelnud meeleoluhäiretega või kellel on olnud füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine, alkoholism või narkootikumide kuritarvitamine, suurema tõenäosusega seksisõltuvuse tekkeks. Kuigi arvamused on teadlaste vahel jagatud, ei pea psüühikahäirete diagnostika- ja statistikakäsiraamat (DSM 5; psühhiaatriliste häirete ja häirete juhtiv juhend) hüperseksuaalsust ega seksisõltuvust sõltuvuseks või psüühikahäireks. Sellest hoolimata on sõltuvuse vastu võitlemiseks esimene samm teha kindlaks, kas teil on probleeme või mitte. Seejärel uurige taastumise hõlbustamiseks teile pakutavaid võimalusi ravi ja isiklike muutuste osas.

Astuda

1. osa 4-st: toetuse otsimine

1. Tehke kindlaks, kas teil on sõltuvus või mitte. Seksisõltuvus ei ole sama mis tugev libiido. Teil võib olla seksisõltuvus, kui jätkate seksuaalkäitumise eskaleeruvate mustrite ilmnemist, hoolimata negatiivsetest tagajärgedest endale ja teistele. Mõtlete pidevalt seksist saadud joobeseisundile ja otsite alati järgmist võimalust seda naudingut kogeda. Seksisõltuvusega inimeste hulka kuuluvad näiteks inimesed, kes kulutavad poole sissetulekust prostituudidele, või ärimehed, kes vaatavad tööl pornot, isegi kui neid on mitu korda hoiatatud, et see võib põhjustada töö kaotamise. Kuna seks mängib nii suurt rolli, on neil inimestel vähe ruumi tervislike suhete ja muude huvide jaoks. Igaühel võib olla seksisõltuvus, olenemata soost, orientatsioonist, seksuaalsusest või suhtestaatusest. Järgmised sümptomid võivad viidata võimalikule seksisõltuvusele:
   • Otsivad abieluväliseid suhteid.
   • Kompulsiivse seksuaalkäitumise kasutamine üksinduse, depressiooni, ärevuse või stressi eest pääsemiseks.
   • Mõeldes seksist nii tihti, et muud huvid ja püüdlused on välistatud.
   • Pornograafia liigne kasutamine.
   • Masturbeerige regulaarselt, eriti ebasobivates olukordades (näiteks tööl).
   • Prostituudidega seksimine.
   • Seksuaalselt hirmutada teisi inimesi.
   • Seksimine võõraste inimestega ebaturvaliselt, mis võib viia sugulisel teel levivatesse nakkustesse. Kui te pole kindel, kas teil on suguhaigus või mitte, laske end kohe testida. Kui olete suhtes, peaks ka teie partner end testima.
2. Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi. Mõned inimesed, kes kannatavad hüperseksuaalsuse või seksisõltuvuse käes, võivad elustiili muutes ise sõltuvust lüüa. Esitage endale järgmised küsimused: kas ma saan oma seksuaalseid impulsse kontrollida? Kas mu seksuaalne käitumine häirib mind? Kas mu seksuaalkäitumine kahjustab minu suhteid ja tööelu või viib isegi negatiivsete tagajärgedeni, näiteks vahistamine? Kas ma üritan oma seksuaalset käitumist varjata? Otsige abi, kui teie seisund viib negatiivsete tagajärgedeni.
   • Riskipärane seksuaalkäitumine on iseloomulik piiripealse isiksusehäirele. See on DSM-5 poolt tunnustatud seisund, mida saab ravida ravi ja mõnikord ka ravimite abil.
   • Otsige kohe abi, kui võite ennast või teisi kahjustada, teil on bipolaarne häire või olete suitsiidne.
3. Leidke vaimse tervise pakkuja või terapeut. Küsige oma arstilt saatekirja kellelegi, kes on spetsialiseerunud seksisõltuvusele. Psühholoogid, psühhiaatrid, suhteterapeudid ja litsentseeritud psühhosotsiaalsed töötajad on kõik võimalikud võimalused. Eelistatav on leida keegi, kellel on kogemusi seksisõltuvusega inimeste ravimisel. Hüperseksuaalne käitumine võib olla väga sarnane käitumisega, mis on seotud impulsikontrolli häirete ja ainete kuritarvitamisega seotud käitumisega. Siiski on ebaselge, kas aju toimib hüperseksuaalse häirega inimestel samamoodi kui ainesõltuvusega inimestel. Seetõttu on parem leida keegi, kes on spetsialiseerunud hüperseksuaalsetele häiretele, kui keegi, kes on spetsialiseerunud ainesõltuvusele.
   • Kui teil on tõsine suhe, võiksid suhte- ja pereterapeudid teid ja teie partnerit aidata.
4. Arutage oma terapeudiga võimalikke raviplaane. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tõhus ravimeetod. CBT on lühiajaline, suunatud psühhoterapeutiline ravi, millel on praktiline lähenemine probleemide lahendamisele. CBT-ga töötate koos terapeudiga, et muuta oma käitumis- ja mõtlemismustreid eesmärgiga muuta oma enesetunnet. Terapeut võib teile ka ravimeid välja kirjutada. Näiteks on antidepressante, mis kontrollivad kompulsiivset seksuaalkäitumist. Näited hõlmavad selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid, nagu fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil) või sertraliin (Zoloft). Terapeut võib välja kirjutada ka antiandrogeene, meeleolu stabilisaatoreid või muid ravimeid.
   • Kogenud terapeut aitab teil oma olukorra keerukusega toime tulla. Kuna seksuaalse sõltuvuse aktsepteerimine ühiskonnas võib olla väga erinev, võiks terapeut aidata teil suhete kaudu navigeerida ja piinlikkusest üle saada.
5. Pange oma häbi või piinlikkus kõrvale. Keskenduge ravi positiivsetele eelistele. Pidage meeles, et terapeut on olemas, et teid aidata. Tema ülesanne pole teie üle kohut mõista ega sundida teid oma sundides "halvasti" tundma. Taastumiseks on hädavajalik leida terapeut, kellega tunnete end mugavalt ja keda saate usaldada.
   • Kui teil on piinlikkustunde tõttu keeruline, proovige mõelda teraapiast kui muust raviviisist. Kui teil oleks vaimuhaigus, läheksite ka arsti juurde. Kui teil on õõnsus, lähete hambaarsti juurde. Võimalik, et te ei häbeneks seda tüüpi ravi. Tuleta endale meelde, et otsid abi oma elu tervislikumaks ja õnnelikumaks muutmiseks. See näitab julgust ja usku endasse ning see on imetlusväärne.
   • Tea, et sa pole üksi. On palju inimesi, kes võitlevad hüperseksuaalse häirega. Vaimsed nõustajad on diskreetsed ja mõistvad. Nad hoiavad teie kohta käivat teavet konfidentsiaalsena, välja arvatud juhul, kui teatate, et soovite ennast või teisi kahjustada, tunnistate oma lapse seksuaalset väärkohtlemist või teatate haavatava isiku (näiteks alaealiste või eakate) väärkohtlemisest või hooletusse jätmisest.
6. Otsige tuge lähedastelt. Seksisõltuvusest loobumine võib olla väga üksik ettevõtmine. Kuigi teie seksuaalsel tegevusel võib puududa emotsionaalne side, võite siiski kaotada füüsilise läheduse. Veeda aega lähedastega. See tuletab teile meelde, miks soovite harjumusest loobuda ja panna teid oma narkomaania katsesse tõesti pühenduma.
   • Teie lähedased ei pruugi mõista teie seksisõltuvust või võivad olla vihased teie varasema käitumise üle. Need tunded on täiesti normaalsed. Proovige leida inimesi, kes saavad aru, millega te võitlete ja kes aitavad teil edu saavutada. Ärge veetke liiga palju aega kriitiliste inimestega.
7. Liitu seksisõltuvusega inimeste tugigrupiga. Sõltumata sellest, kas soovite järgida struktureeritud 12-astmelist programmi, usupõhist programmi või eelistate helistada abitelefonile, on mõttekas ühendust võtta teiste patsientidega. Otsige Internetist gruppe või küsige soovitusi oma arstilt. Näiteks vaadake anonüümsete Sexaholics Hollandi, anonüümsete Sexaholics Belgia või Precious Vaatwerkide veebisaite. Korrelatie fond võib teie perele nende taastumisel ka teenida.

4. osa 2: Sõltuvuse kajastamine

1. Kirjutage sõltuvuse kahjulikust mõjust. Isikliku taastumise alustamiseks kaaluge oma sõltuvuse kohta päevikute kirjutamist. Mõelge, kuidas seksisõltuvus mõjutab teie perekonda, teie isiklikke suhteid ja muid eluvaldkondi. Kirjeldage, kuidas teie sõltuvus on mõjutanud teie vaimset ja füüsilist tervist. See, mida üles kirjutate, aitab teil hiljem sõltuvuse negatiivseid külgi meelde jätta ja annab täiendava stiimuli edasi vaadata.
2. Koostage loetelu positiivsetest muudatustest, mida soovite teha. Kui olete oma probleemid paika pannud, võite kirjutada sellest, milline soovite olla oma elu pärast sõltuvust. Millised positiivsed muutused tulevad, kui taastate kontrolli? Näiteks võite:
   • Et oleks võimalik kogeda uut vabaduse tunnet.
   • Saa lisaks seksile hoolida ka muudest asjadest ja veeta rohkem aega neile asjadele, mis sulle meeldivad.
   • Et oleks võimalik luua sügavamaid sidemeid teiste inimestega.
   • Oskab teie suhteid parandada.
   • Ole uhke sõltuvuse ületamise üle.
3. Peatumiseks tehke missioon. Teie missioon on kokkuvõte põhjustest, miks te oma sõltuvusega võitlete. See on isiklik lubadus harjumusest loobuda. Põhjuste loetelu aitab teil eesmärke meelde tuletada, kui hakkate rätikusse viskama. Teate, miks soovite loobuda, ja saate ületada vaimseid ja füüsilisi takistusi. Siin on mõned näited põhjustest:
   • Alustan, sest tahan päästa suhte oma elukaaslasega ja elada uuesti perega.
   • Alustan, sest olen saanud suguhaiguse ja tean, et pean tegema paremaid valikuid.
   • Alustan, sest tahan oma lastele head eeskuju näidata.
4. Pange eesmärgid tähtaegadega paika. Koostage taastumise ajakava. Mõelge sellistele eesmärkidele nagu "teraapiaseanssidel käimine" või "tugigrupis osalemine". Kuigi taastumine võib võtta kauem aega, kui plaanis olete, juhatavad teie samme saavutatavad eesmärgid. Planeerige kohtumised teraapiaks. Otsustage tugirühmaga liitumise aeg. Otsustage, millal rääkida inimestega, kellele olete haiget teinud.

3. osa 4-st: lõpetage sõltuvuskäitumine

1. Vabane objektidest, mis sind käivitavad. Kui olete ümbritsetud asjadega, mis meenutavad teile seksi, on selle harjumuse tagasilükkamine palju raskem. Vabanege kõigist pornograafilistest ajakirjadest, piltidest, videotest ja muust. Vältige kiusatust oma vana mustri juurde tagasi langeda. Kustutage kogu porn oma arvutist ja kustutage varem külastatud veebisaitide ajalugu. Kaaluge tarkvara installimist, mis blokeerib pornosaidid.
2. Eemale inimestest ja kohtadest, mis käivitavad sõltuvuskäitumise. Vältige kohti, kus varem otsisite kahjulikke seksuaalkuupäevi. Hoia punaste laternate rajoonidest eemal ja ära käi sekspoodides. Kui teie sõbrad tahavad seda tüüpi aladel väljas käia, paluge neil teiega välja minna.
   • Teatud olukorrad võivad vallandada sõltuvuskäitumise. Näiteks võite komandeeringus olles omada üheöösuhteid. Püüa leida viis selle ärahoidmiseks. Reisige kolleegiga või proovige ise hotellitoa broneerimise asemel platoonilise sõbra juures ööbida.
3. Kustuta sekspartneri kontaktandmed. Kustutage telefonist, arvutist ja muudest seadmetest endiste sekspartnerite telefoninumbrid ja nimed. Nimekiri inimestest, kes on valmis seksima, võib olla väga ahvatlev, kui soovite end seksida. Teavitage tavapartnereid, et te ei soovi nendega enam seksuaalset kontakti. Ole nende tunnete suhtes vastuvõtlik, kuid ärge veenke proovimist lõpetama.
   • Loomulikult võite säilitada oma abikaasa või tõsise partneri kontaktandmed.

4. osa 4-st: Sõltuvuse seljataha jätmine

1. Asendage sõltuvust tekitav seks tervislike müügikohtadega oma energia jaoks. Kui loobute oma sõltuvust tekitavast seksuaalsest tegevusest, võib teil olla liigne energia. Proovige tervislikke tegevusi, näiteks liikumist või muid vaba aja veetmise vorme. Kui tegevus ei stimuleeri piisavalt, proovige midagi muud. Otsige jätkuvalt võimalusi enda meelelahutamiseks. Siin on mõned soovitused:
   • Kirjutage oma päevikusse iga päev.
   • Võtke muusikatunde või liituge koori või bändiga.
   • Võtke kunstitunde või alustage kodus joonistamist, maalimist või modelleerimist.
   • Alustage uue hobiga, mis nõuab füüsilist pingutust, näiteks puutöö.
   • Proovige stressi maandavaid tegevusi, nagu jooga või tai chi.
   • Tehke tegevusi, mis teie südame kihutavad, näiteks langevarjuhüpped või benji-hüpped.
2. Usaldage oma kõige tugevamaid suhteid. Oma sõltuvuskäitumisest lahti saades saate oma lähedastega uuesti ühendust võtta. Teie partner, parimad sõbrad, lapsed, vanemad, õed-vennad saavad teid ainult aidata ja toetada. Keskenduge parandamist vajavate suhete parandamisele ja suhete hooldamisele, millest on saanud arve lapsed. Mida rohkem investeerite ümbritsevatesse inimestesse, seda vähem vajate seksi põgenemismehhanismina.
3. Töötage tervisliku suhte poole seksiga. Seksisõltuvuse ületamine ei tähenda, et te ei saaks enam kunagi seksida; see tähendab, et sundkäitumine ei kontrolli sind. Sa kontrollid oma seksuaalset käitumist ja see toob sulle süü ja häbi asemel õnne ja rahulolu.
   • Teie terapeut aitab teil selle nimel tööd teha. Võite isegi avastada, et seksuaaltervise probleemidele spetsialiseerunud terapeut võib olla tohutult kasulik, kuna ta saab teile õpetada viise, kuidas arendada tervislikku suhtumist seksi.
   • Uurige, mis teile seksi juures meeldib. Kui olete seksist sõltuv, võite teha asju, mis teile isegi ei pruugi meeldida; et teete neid ainult seetõttu, et need toidavad teie sundmõtteid. Võtke aega, et uurida, mis teile seksi juures tegelikult meeldib. Mis paneb sind tundma, et sind seksuaalpartnerina hinnatakse? Milliseid tundeid soovite teistes esile tuua?
   • Õppige nägema seksi osana tervislikust elust, mitte kui "keelatud puuvilja" või midagi, mida varjata või mida häbeneda. Keegi, kellel on söömishäire, kus ta sööb liiga palju, ei peatu söömist. Samamoodi ei pea te seksimist täielikult lõpetama. Sa tahad lihtsalt leida tervislikuma viisi seksi integreerimiseks oma ellu.
4. Hoidke oma eesmärgile keskendunud. Taastumine võtab aega. Tõenäoliselt ihkad mingil hetkel sõltuvusseksi. Lähisuhtega seksimine on okei, kuid üheöösuhted või pornograafia võivad sind tagasi ajada. Ole oma võitlustest avatud ja räägi neist oma terapeudi ja perega. Pidage meeles oma missiooni ja pidage meeles, et saate parandada kahjustatud suhteid ja lahendada rahalisi probleeme. Kui teil tekib tagasilangus, mõelge valesti. Püüdke vältida relapsi põhjustanud päästikuid. Ära anna alla ja liigu edasi!
   • Kui teil on ägenemine, lugege oma päevikut. Lugege oma missioonilepingut ja tuletage meelde põhjuseid, miks soovite taastuda. Olge teraapia ja tugigrupiga täielikult seotud.
5. Tähistage oma saavutusi. Kui olete mõne oma eesmärgi saavutanud, leidke aega, et tähistada, kui kaugele olete jõudnud. Näiteks kui sa pidasid kuu aega ilma igasuguse sõltuvust tekitava käitumiseta, tunnusta seda saavutust maiusega. Näiteks minge oma lemmikrestorani, külastage muuseumi või ostke uus riideese. Tähistage, kui kaugele olete jõudnud, ja seadke uued eesmärgid, mille nimel töötada.

Näpunäited

• Seksisõltuvused võivad sageli tekkida narkootikumide ja alkoholi mõjul. Kui võitlete seksisõltuvusega, piirake või lõpetage nende ainete kasutamine.