Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: esimene algus
• 2. meetod 3-st: külgkäru
• Meetod 3/3: ettepoole käru

Käruratas on põhiline võimlemisoskus, mis annab teile tugeva ülakeha ja võib olla samm edasijõudnutele. Põhitüüpe on kaks: külgmised ja ettepoole suunatud kärurattad. Külgmise käru juures alustate ja lõpetate samas suunas. Kuigi seda tüüpi käru on algajale lihtsam, on esi- või klassikaline käruratas (kuhu te liikumise sisse pöörate) traditsiooniline võimlemisratta. Kui soovite teada, kuidas käruratast teha, toimige järgmiselt.

Astuda

1. meetod 3-st: esimene algus

1. Venitada. Enne alustamist on oluline oma lihaseid venitada või on oht lihast pingutada või rebeneda. Käruratta ettevalmistamiseks on oluline sirutada randmeid, pahkluud, reieluu ja reie siselihaseid, sirutades ja puudutades enda ees põrandat. Võtke hetk randmete sirutamiseks, lükates sõrmed tagasi peopesadega endast eemale. Venitage oma pahkluud, keerates neid ringidesse ja keerake õlgade ja kaelaga. Tehke seda mõni minut ja teil on hea minna.
2. Veenduge, et harjutuse jaoks oleks piisavalt ruumi. Rannas, pargis, murul või suurel võimlemismattil treenides on teil selle liikumise jaoks piisavalt ruumi. Parim on seda õppida ka pehmel pinnal, näiteks matil või paksul vaibal. Kui siseruumides harjutamine on teie ainus võimalus, hoidke kogu mööbel eemal ja et kõik juhtmed, raamatud, lambid jms oleksid korras. See võib mitte ainult takistada, vaid põhjustab ka liigutuse sooritamisel liiga ettevaatust.
3. Kujutage ette sirget joont maa peal. Mõlemad jalad peaksid olema sellel joonel; vankriratta ajal asetage oma käed sellele joonele, otse juhtiva jala ette.

2. meetod 3-st: külgkäru

1. Saa õigesse asendisse. Vaadake käru asemel küljele. Laiendage oma jalgu puusadest veidi laiemaks ja sirutage käed pea kohal peopesadega ettepoole. Hoidke küünarnukid sirged, et need vankriratast tehes kokku ei käiks, ja painutage randmed kohe tagasi, kui need vastu maad põrutavad.
2. Otsustage, kas pöörata ratast vasakule või paremale. Tehke see otsus sõltuvalt sellest, mis teile kõige mugavam tundub. See ei tähenda tingimata, et valite oma parema käe lihtsalt sellepärast, et olete paremakäeline, vaid seda, et see on teie jaoks lihtsam.
3. Suunake üks jalg liikumise suunas. Parema tasakaalu saavutamiseks keerake teine ​​jalg veidi välja.
4. Vaadake enda ees olevat kohta, kuhu teie käed tulevad. See annab teile suuna üle kontrolli ja hoiab ära desorienteerumise.
5. Pange vasak käsi põrandale enda ette, kui algatate käetoe. Pärast vasaku jala asetamist pöörake vasak käsi allapoole ja asetage vasak käsi põrandale veidi mööda punkti, kuhu jalg osutab.Selle liikumise ajal tõuseb teie parem jalg üles. Parem käsi maandub põrandale vahetult pärast vasakut kätt, umbes õlgade laiuse kaugusel, ja võtab vasaku jala.
6. Asetage parem käsi ja visake jalad õhku laiali. Lükake ennast jõuga maha, nii et jalad on maast lahti. Tasakaalustate oma keha kätel, õlg ja südamik toestavad. Tulete välja kätekõverduses, jalad laiali. Pidage meeles, et te ei pea seda positsiooni hoidma - käruratas ei tohiks võtta rohkem kui 3-4 sekundit, nii et pole aega liikumise ajal peatuda. See pole nii keeruline, kui see välja näeb (või kõlab).
   • Teie käed peaksid olema sirged, kindlad ja tasakaalustatud.
   • Asetage puusad õlgade kohale ja hoidke keha võimalikult sirgena.
7. Maanduge oma mittejuhtival jalal. Kui käsi, millega alustasite, tuleb maast lahti, peaks vastasjalg kiiguma teie teise käe kohal, mis asub kujuteldaval joonel. Kui see jalg on kindlalt maas, tõstab teine ​​käsi maast lahti, kui teie teine ​​jalg alla kiigub. Pidage meeles, et kui mõlemad jalad põrandale tuua, peaksid põlved olema veidi painutatud.
8. Pidage meeles külgmise käru rusikareeglit: käsi, käsi, jalg, jalg. Nii et kõigepealt üks käsi, siis teine, siis üks jalg, millele järgneb teine. See on selle käru põhivalem.
9. Harjuta seda käru nii tihti kui võimalik. Liikumise täiuslikuks teostamiseks on vaja rasket tööd ja visadust, kuid see ei ole probleem, kui panustate piisavalt energiat. Kui olete selle käruratta õppinud, saate sellele edasi liikuda, tehes edasi-tagasi klassikalist ratast. Mõned inimesed alustavad isegi viimase vormiga, kuna see on võimlemises standard, kuid seda on natuke raskem õppida.

Meetod 3/3: ettepoole käru

1. Alustage viskamisest. Seisa kaldus asendis, käed sirutatud pea kohal, peopesad ettepoole. Jalg, mille ette paned, on see jalg, mis viib, nii et vali jalg, millega tunned end kõige mugavamalt. Ettepoole kaldudes peaks keha olema sirgjoones sõrmeotstest kontsadeni.
2. Kujutage kujuteldavat joont otse enda ees. See aitab teie käsi ja jalgu juhtida. Käru ettevalmistamisel pöörake oma õlad kergelt külje poole.
3. Istutage oma juhtkäsi maapinnale enda ette, kui algatate kätekõverduse. Käivitage käru nii, et käsi asuks teie esijalaga samal küljel. Näiteks kui juhite parema jalaga, siis õõtsutage paremat kätt allapoole, kuni saate oma käe mõistliku kauguse oma parema jala ette asetada. Selle liikumise ajal tõuseb teie vastasjalg. Pöörake selg üles ja lükake jalaga liikumise toetamiseks.
4. Pöörake teine ​​käsi kujuteldaval joonel alla, paar tolli juhtkäest mööda. Tagage liikumise nõuetekohane jätkamine nii, et esimene käsi on kujuteldava joonega risti, teine ​​aga paralleelne, osutades esimesele käele. Kui teie teine ​​käsi allapoole pöörleb, tõuseb üles vastasjalg (juhtjalg).
5. Laota jalad õhku. Mõlemad käed põrandal tasakaalustuvad kogu teie keharaskused kätel, õlg ja südamik pakuvad tuge. Tulete välja kätekõverduses, jalad laiali. Pidage meeles, et te ei pea seda positsiooni hoidma - käruratas ei tohiks võtta rohkem kui 3-4 sekundit, nii et pole aega liikumise ajal peatuda. See pole nii keeruline, kui see välja näeb (või kõlab).
   • Sellest hetkest alates võib see aidata käruratta lõpuleviimist, teeseldes, et tulete käest seisma.
6. Lükake oma käed maast lahti. See on äkiline liikumine, kus sissepoole osutav käsi tuleb hästi välja. Kui tulistate maast lahti, siis sirutavad väljasirutatud jalad puusadest alla.
7. Sirgendage oma keha ja pöörduge tagasi allapoole pöörlevate jalgadega. Nüüd peaksite hoidma käed keha kohal ja vaatama oma algasendist vastupidises suunas.
8. Tehke väike tagasihüpe maandumisel. See hoiab teid tasakaalus ja annab teie ratta otsale midagi elegantset. Teie esijalg peaks olema tagumisest jalast mugavas kauguses, eesmine põlv painutatud.