Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: randme ühendamine kinesioteibiga
• 2. meetod 3-st: venitamata spordilindi kasutamine
• 3. meetod 3-st: proovige alternatiivseid ravimeetodeid
• Näpunäited

Karpaalkanali sündroom on randmevigastus, mis võib areneda mitmel põhjusel, sealhulgas: randme trauma või vigastus, hüpofüüsi üliaktiivne aktiivsus, hüpotüreoidism, reumatoidartriit ja vibreerivate käsitööriistade korduv kasutamine. Karpaalkanali sündroomi põhjustatud valu, kipitus ja tuimus on põhjustatud teie käe ja käe keskmisest närvist, mis pigistatakse teie randmel. Kesknärv asub randme karpaalkanalis, mistõttu selle nimi on tuletatud.

Astuda

1. meetod 3-st: randme ühendamine kinesioteibiga

1. Mõõtke esimene lint. Mõõtke esimene teibitükk pikkuseni sõrmede keskelt (peopesa üles) kuni küünarnuki painutuseni. Pange tüki ühel küljel kokku umbes 2-3 cm pikkune tükk. Lõika mõõdulindi otsast voldile kaks väikest kolmnurka. See tähendab, et kui 2-3 cm pikkune tükk lahti keerata, on lindile tekkinud kaks teemandikujulist auku.
   • Need kaks teemandikujulist auku peaksid asuma üksteise kõrval ja keskel umbes 1 cm laiused.
   • Kahe auguga otsa peetakse "ankruks".
2. Kinnitage lint sõrmedele. Eemaldage lindilt alus ainult "ankur" otsast, kus asuvad kaks auku. Hoidke kätt enda ees peopesaga ülespoole ja libistage kaks keskmist sõrme lindi kahest august läbi. Hoidke lindi kleepuvat külge peopesa poole.
   • Vajutage lindi ankruots oma nahale, sõrmede ümber.
3. Keerake lint randme ja käe kohal üles. Tõenäoliselt vajate teist inimest, kes aitaks teil linti kaenlasse panna, kuna teibi paigaldamise ajal peate oma kätt ja randme täielikult välja sirutama. Kui randmeosa on täielikult välja sirutatud, eemaldage ülejäänud teibi tagakülg, kleepides selle samal ajal naha külge.
   • Randme täielikuks sirutamiseks hoidke kätt sirgelt enda ees, peopesa ülespoole. Seejärel tõmmake teise käega käsi alla, nii et randme paindub. Teie käsi peaks olema käe suhtes 90-kraadise nurga all.
   • Üles tõmbama mitte lindile ja ärge rakendage seda nahale survet - lihtsalt koorige alus ja suruge lint nahale.
   • Randme ja käe sirutamisel märkate, et lindil on randme liigeses mõned looduslikud voldid või lainetused. Selle eesmärk on veenduda, et teibi paigaldamise ajal on käe ja randme liikumine endiselt täielik.
4. Lõigake teine ​​lint. Teine teibitükk peaks olema täpselt sama pikk kui esimene teibitükk, kaasa arvatud sõrmede otsas olevad kaks auku. Kaks ja sama keskmist sõrme lähevad jälle väikestest aukudest läbi, kuid seekord läheb kleepuv pool üle käe ja käe selja - nii et teie käsi peaks olema peopesa allapoole.
   • Nagu esimese teibitüki puhul, eemaldage ainult ankrutüki tagumine osa ja libistage see üle sõrmede.
   • Vajutage lindi ankruots oma nahale, sõrmede ümber.
5. Kinnitage teine ​​teibitükk käe külge. Laiendage randme uuesti täielikult, kuid seekord peaks peopesa olema suunatud allapoole ja käsi peaks olema käe sisekülje poole kokku pandud. Eemaldage lindilt kate aeglaselt, kleepides selle selles asendis naha külge.
   • Üles tõmbama mitte lindile ja ärge pingutage seda nahale kinnitades.
6. Võtke kolmas tükk linti. Kolmas teibitükk peaks olema sama pikk kui esimene ja teine, kuid sõrmede jaoks pole vaja auke lõigata. Selle asemel, kui see on õigeks pikkuseks lõigatud, murra lindikate otse keskelt, nii et pääsete liimipoolele juurde.
7. Kandke kolmas tükk lindile. Hoidke käsi uuesti enda ees välja, peopesa ülespoole ja sirutage randme täielikult välja. Asetage lindi keskosa randme sisekülje kohale, otse peopesa alaküljele. Lindi laiuse tõttu katab see tõenäoliselt ka osa peopesast. Eemaldage aeglaselt ühe külje kate ja kinnitage see tükk oma käele. Tehke sama ka teise külje jaoks.
   • Üles tõmbama mitte katet eemaldades ja teipi oma käe nahale kinnitades ärge survet avaldage.
   • Teie käenurk võimaldab lindi otstel käe tagaküljel kattuda.
8. Veenduge, et teil oleks ikka käe ja randme kogu liikumisvõimalus. Lindi eesmärk on avada karpaalkanal ja vabastada survet oma kesknärvile. Lisasurvet ei tohiks rakendada (seetõttu ei ole te lindile nahale kinnitades survet avaldanud). Nii et pärast lindi kinnitamist peaksite ikkagi saama oma kätt ja randme täielikult liigutada. Kui te ei saa, peate lindi uuesti rakendama.

2. meetod 3-st: venitamata spordilindi kasutamine

1. Leidke õiget tüüpi lint. Seda tüüpi lindi jaoks vajate isekleepuvat, venitamata (jäika) umbes 38 mm laiust spordilinti. Seda tüüpi lindi kasutamisel on soovitatav paigaldada ka hüpoallergeeniline aluskate. See sideme all aitab ära hoida nahaärritust sporditeibist.
   • Hilisema valu vältimiseks kaaluge juuste eemaldamist randme piirkonnast ja käe tagant. Tehke seda vähemalt 12 tundi enne teibi paigaldamist.
   • Pingutuseta lindi kasutamise põhjuseks on takistada randme liikumist, kui lint on paigas.
   • Enne lindi paigaldamist peske ja kuivatage käsi ja randmeosa.
2. Kandke lindi ankrutükid. Esimene teibitükk peaks käima kogu randme ümber nagu käevõru. Teine teibitükk peaks käima ümber peopesa ja käe, pöidla kohal. Kandke hästi, kuid mitte liiga tihedalt. Nende teibitükkidega ei taha te oma vereringet katkestada.
   • Hinnake lihtsalt iga ankurosa jaoks vajaliku lindi pikkust, kuna see on okei, kui otsad kattuvad.
3. Ristige tagumine lint üle randme. Esiteks asetage randme neutraalsesse asendisse. Seejärel asetage kaks teibitükki üle käe ja randme nii, et lõpptulemus näeks välja nagu X teie käe tagaküljel. Üks tükk peaks kulgema umbes pöidlast randme välimise osani. Teine tükk peaks minema otse väikese sõrme alt randme sisemisse ossa.
   • Randme neutraalsesse asendisse hoidmiseks hoidke kätt käe suhtes sirgena ja kallutage seda siis umbes 30 kraadi (peopesa allapoole).
4. Eemaldage lint maksimaalselt 48 tunni pärast. Ärge jätke jäika teipi oma käele ja randmele kauemaks kui 48 tunniks ja eemaldage see kindlasti varem, kui see katkestab vereringe või kui see teile haiget teeb. Teibitükkide lõikamiseks võite kasutada nüri ninaga kääre või saate selle otstest lahti koorida.
   • Koorige lint lahti selle paigaldamise vastassuunas.
   • Samuti võib abi olla naha kergest tõmbamisest lindi tõmbamise vastassuunas.

3. meetod 3-st: proovige alternatiivseid ravimeetodeid

1. Plaanige regulaarsed pausid. Kuigi pole otseseid tõendeid selle kohta, et karpaalkanali sündroom oleks põhjustatud teie klaviatuuri ja hiire kasutamisest, muudavad need objektid kindlasti randme valusamaks, kui teil on juba karpaalkanali sündroom. Kui töötate klaviatuuri ja / või hiirega või muu randmele stressi tekitava seadmega, tehke regulaarselt pause.
   • Regulaarseid pause saab kasutada koos paljude teiste ravivõimalustega.
   • Vaheaja ajal kaaluge randmete pööramist ning peopesade ja sõrme sirutamist, et ala oleks paindlik ja lõtv.
   • Klaviatuuril kirjutades proovige randmeid sirgena hoida ja vältige käte painutamiseks randmest ülespoole painutamist.
2. Kasutage külmi kompresse. Külm aitab põletikku üldiselt vähendada. Külma kompressi või jääkoti randmele asetamine võib ajutiselt leevendada valu karpaalkanali sündroomist. Pange 10-15 minutiks külm kompress, vältides nende esemete otse nahale panemist. Kõigepealt pakkige pakendid rätikusse.
   • Samuti proovige hoida oma käed nii tihti kui võimalik soojas. Külmas ruumis töötamine võib sageli põhjustada valu ja jäikust. Kaaluge klaviatuuril töötades sõrmedeta kindaid.
3. Kanna randmel lahast. Karpaalkanali sündroomi võib teie magamisviis veelgi halvendada. Enamik inimesi magab randme painutamisega, mis süvendab randmeprobleeme. Lahase kandmine magamise ajal on võimalus, mis aitab vähendada survet kesknärvile.
   • Lahased on loodud selleks, et hoida randmeid õiges ja sirges asendis.
   • Samuti proovige vältida öösel kätel magamist, kuna see lisarõhk võib suurendada valu randmetes ja kätes.
4. Harjuta joogat. On tõestatud, et jooga vähendab randmevalu ja parandab haardetugevust karpaalkanali sündroomi all kannatavatel inimestel. Kõige kasulikum on joogapoos, mis keskendub ülakeha liigeste tugevdamisele, venitamisele ja tasakaalustamisele.
5. Proovige massaažiteraapiat. Registreeritud terapeudi massaažiteraapia aitab leevendada lihaste düsfunktsiooniga seotud valu. Massaaž on efektiivne verevoolu suurendamiseks ning vedeliku eemaldamiseks randmest ja ümbritsevatest lihastest. Alustage 30-minutilise massaažiga. Pidage meeles, et eeliste nägemiseks võite vajada kolme kuni viit protseduuri.
6. Ravige päästikpunkte. Mõnel juhul võivad karpaalkanaliga seotud sümptomid olla põhjustatud päästikupunktidest või laiemalt tuntud kui lihasõlmed. Need sõlmed võivad areneda randme piirkonnas, käsivarrel ning isegi kaelal ja õlgadel. Võite ise survet avaldada, otsides tundlikke piirkondi, mis sarnanevad karpaalkanali sümptomitega. 30 sekundi jooksul surve avaldamine vähendab järk-järgult valu ja ebamugavust. Oluline on leida ja tegeleda võimalikult paljude tundlike aladega. Tehke seda üks kord päevas, kuni valu taandub.
7. Mõelge ultraheli või käte teraapiale. Füüsiline ja tööteraapia, mis viiakse läbi füsioterapeudi või tegevusterapeudi abiga, võivad potentsiaalselt aidata leevendada survet kesknärvile ja vähendada kogetava valu hulka. Ultraheliravi võib kasutada ka karpaalkanali piirkonna temperatuuri tõstmiseks, mis omakorda aitab valu vähendada.
   • Mõlemad ravivormid peaksid toimuma vähemalt mitu nädalat, enne kui paranemist on märgata.
8. Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid sisaldavad selliseid ravimeid nagu ibuprofeen (nt Advil, Motrin IB jne) ja võivad ajutiselt vähendada karpaalkanali sündroomist põhjustatud valu. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on vabalt saadaval kõikides ravimipoodides ja üldised versioonid on odavad.
   • Enne uute ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
9. Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta. Kortikosteroidid on ravimid, mida arst võib süstida otse randmesse. Kortikosteroidid võivad vähendada põletikku ja turset, mis omakorda võib vähendada survet kesknärvile ja muuta randme vähem valulikuks.
   • Kuigi kortikosteroide on suukaudselt (pillidena), ei ole need karpaalkanali sündroomi vastu nii tõhusad kui süstitud versioonid.
10. Rääkige oma arstiga operatsioonist. Raske ja kroonilise karpaalkanali sündroomiga inimeste jaoks võib üks võimalik variant kaaluda operatsiooni. See leevendab survet teie keskmisele närvile, lõigates küljel kulgeva sideme. Arstid saavad teha kahte tüüpi operatsiooni: endoskoopiline kirurgia ja avatud operatsioon.
    • Endoskoopia on kirurgiline protseduur, mille käigus arst kasutab sideme lõikamiseks väikest kaamerat, mille saab sisestada randmesse, ja seejärel väikseid kirurgilisi instrumente. Endoskoopiline kirurgia ei ole nii invasiivne kui avatud operatsioon ja seda on kergem taastuda. Lisaks ei jäta see märgatavaid arme.
    • Aadressil Avatud operatsiooni, teeb arst sisselõike teie randmele ja peopesale, et saaks vaadata karpaalkanalit ja mediaannärvi. Kui randme ja peopesa on lahti lõigatud, võib arst närvile avaldatava surve leevendamiseks sideme läbi lõigata. Suurema sisselõike paranemine võib võtta kauem aega ja selle tulemuseks on arm.
    • Muud kirurgilised kõrvaltoimed hõlmavad närvi mittetäielikku vabanemist sidemest (ei leevenda täielikult valu), haava nakkusi, arme ja närvikahjustusi. Enne operatsiooni üle otsustamist arutage kindlasti oma arstiga võimalikke kõrvaltoimeid.

Näpunäited

• Võite paluda füsioterapeutil või tegevusterapeudil lindistada randme esmakordselt, et saaksite näha, kuidas seda tehakse ja milline peaks lõpptulemus välja nägema.
• Kinesioteipi saate osta apteekidest ja mõnest spordipoest, samuti paljudest veebipoodidest, sealhulgas Amazonist.