Võitle puhitus

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: tervislik toitumine
2. meetod 3-st: Sööge hästi
3. meetod 3-st: puhitusevastased harjumused
Näpunäited

Igaüks, kes kannatab puhitus (nimetatakse ka düspepsiaks), teab, et väljaveninud kõht on selle seisundi sümptom. See on seisund, mis põhjustab palju ebamugavusi. Seda on piisavalt raske pükstesse pigistada ilma kõhu tursata, rääkimata sellest, kui kõht on paistes. Õnneks saate dieedi ja mõne muu nipiga kõhupiirkonna turset vältida.

Astuda

1. meetod 3-st: tervislik toitumine

Ärge sööge liiga palju rasvaseid töödeldud toite. See pole mitte ainult teie jaoks halb, vaid sisaldab ka palju koostisosi, mida teie kõht vaevalt töödelda suudab. Suure rasva- ja suhkrusisaldusega toitu saab töödelda vähem kiiresti ja see tagab teie kõhu püsimise kauem. Terve söögikord tuleb töödelda ühe korraga ja see pole teie jaoks hea.
- Kuid ka suhkruta toidud, nagu külmutatud toidud, pole head. Külmutatud tooted sisaldavad palju soola ja muid säilitusaineid, mis põhjustavad kiiret turset. Suhkruta toit pole hea alternatiiv, kuna see põhjustab palju vere alkoholisisaldust ja soolestikus asuvad bakterid töötavad ületunnitööga ja toodavad palju gaase, mis panevad teid punnitama (peaaegu mitte kunagi veest).
Kiudainete söömine aitab vältida puhitus. Kui sööte piisavalt kiudaineid, joote piisavalt vett ja roojate regulaarselt, saate vältida kõhukinnisust.
- Kiudaineid saate puuvilju (vaarikad, pirnid ja õunad), köögivilju (artišokk, oad, herned, brokoli) ja teraviljasaadusi (spagetid, oder ja kliid) süües. Võite süüa ka ube, läätsesid ja tükeldatud herneid, kuna need sisaldavad kaks korda rohkem kui varem mainitud teravilja-, köögivilja- ja puuviljatüübid. Need tooted on aga kõik tervislikud.
- Kui teil pole kõhukinnisust, võib täiendavate kiudainete söömine teie puhitus veelgi süvendada. Kui käite ikka regulaarselt vannitoas, peate võib-olla vältima kiudainerikast toitu. Eriti kui aeg-ajalt tekib puhitus, millega kaasneb gaaside teke.
Ärge sööge üle gaase tekitavaid toite. Need on peamiselt ristõielised köögiviljad. Vältige neid köögivilju, kuni teie keha on valmis. Need köögiviljad on teile kasulikud, kuid peate õppima neid sööma.
- Mõned ristõielised köögiviljad on: oad, brokoli, rooskapsas, lehtkapsas, kapsas, bok choy ja lillkapsas. Nagu varem öeldud, on need köögiviljad tervislikud, kuid peate õppima neid sööma. Su keha peab sellega harjuma.
- Söö vähem süsivesikuid. Kui teie lihased hoiavad glükogeeni (teatud tüüpi süsivesikuid), siis hoiavad nad vett ka suhtega, kus glükogeeni ühiku kohta hoitakse kolme veeühikut. Vältides süsivesikuterikkaid toite nagu bagelid ja makaronid, väheneb kehasse imenduva vee hulk.
Küpseta oma köögivilju enne nende söömist. Keedetud köögiviljad on kergemini seeditavad kui toored köögiviljad.
- Keetmisprotsess võib eemaldada mõned kiud ja ensüümid, mis põhjustavad mao probleeme ja puhitus.
- Võite ka köögivilju aurutada. Aurutamine vähendab kaotatud toitainete hulka, mida teie toit vees keetes kaotab.
Jälgi, mida sa jood! Parim on piirduda veega. Kui leiate, et see on natuke igav või maitsetu, võite ka oma vee segada mõne puuviljaga või juua teed. Tee teeb vähem näljaseks ja tagab ka selle, et te ei paisuks.
- Kas teadsite, et jookide nõelamine ei kao pärast selle neelamist? Süst jääb aktiivseks ka teie maos ja tekitab teie soolestikus gaase. Torkimine pole halb mitte ainult kalorite, vaid ka selle tõttu, et see paneb paisuma. Piisavalt põhjuseid gaseeritud jookide joomise lõpetamiseks.
- Hapet sisaldavad joogid ärritavad seedetrakti süsteemi. Seda tüüpi joogid põhjustavad süsteemi paisumist ja tekitavad punnitust. Seda tüüpi jookide näited hõlmavad järgmist: kohv, tee, mahl ja alkohol.
- Samuti on hea vältida suhkruasendajatega jooke. Sellised ained nagu sorbitool, ksülitool ja mannitool põhjustavad turset.
Proovige piirata tarbitava soola hulka, kuna sool paneb ka teie keha paisuma. Seda seetõttu, et sool hoiab koguse suurenemisel vett kinni. Tl soola sisaldab 2300 mg naatriumi, samal ajal kui teie keha vajab päevas ainult 200 mg naatriumi. See on teine vaatenurk!
- Kui tarbite liiga palju naatriumi, võite haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. See kõlab üsna ohtlikult, kui arvestada, et üks teelusikatäis sisaldab juba rohkem kui 10 korda päevas naatriumi kogust, kuid hea uudis on see, et kõige rohkem soola saate asjadest, mida ise toidule lisame. Nii et kui valmistate toitu liiga palju soola kasutamata, saate soolatarbimist hõlpsalt piirata.
Vältige kuumaid vürtse. Must pipar ja tšillipulber stimuleerivad maohappe sekretsiooni. Teistel koostisosadel, nagu kuum kaste ja äädikas, on sama efekt. Kui magu eritab hapet, põhjustab see ärritust, mis põhjustab puhitus.
Proovige süüa toitu, mis ei pane teid punnitama. Uuringud on näidanud, et teatud tüüpi toidud väljutavad teie kehast liigse vee ja õhu. Piparmünditee, ingver, ananass, petersell ja teatud jogurtid.
- Banaanides, galiamelonis, mangos, spinatis, tomatites, pähklites ja eriti sparglis on palju kaaliumi, mis on looduslik diureetikum ja aitab seeläbi ka puhitus ära hoida.
- Proovige süüa rohkem piparmünti ja peterselli. Enamik ürte on kõhule kasulikud, kuid petersell ja piparmünt on eriti kasulikud puhitus. Petersell hoiab teie seedesüsteemi puhtana ja piparmünt stimuleerib sapi tootmist, et aidata rasvu seedida.
- Proovige süüa rohkem toitu, milles on kaaliumi. Kaalium reguleerib teie keha vedelikke, kompenseerides naatriumi. Kaaliumirikaste toitude näited on: banaanid, kartulid, galia melon, mango, spinat, tomatid, pähklid ja spargel.
Kasutage probiootikume, mis on head seedimist soodustavad bakterid. Kui seedimine läheb hästi, väheneb puhitusnähtude arv järsult.
- Kui teie soolte bakterite arv pole tasakaalus, võite kannatada turse all. Probleemide abil saate selle parandada.
- Jogurt on probiootikumide allikas. Kuid probiootikume on saadaval ka eraldi toidulisanditena.

2. meetod 3-st: Sööge hästi

Võta rahulikult. Tänapäeva kiire elurütm muudab halbade toitumisharjumuste õppimise lihtsaks. Kui sööte liiga kiiresti, saate ka palju õhku, mis põhjustab seejärel puhitus. See kõlab natuke pööraselt, aga nii see töötab.
- Enne allaneelamist proovige toitu 30 korda närida. Võib-olla ei suuda te seda hoida, sest see nõuab teatud distsipliini, kuid see on hea viis teada saada, mida sööte, ja süüa seda hästi. Selle tegemine mõjutab hästi ka teie puhitus.
Söö rohkem ja vähem. Väiksemate portsjonite söömine on kõhule ja vöökohale parem, proovige süüa kolme kuni nelja asemel viis korda päevas. See tagab, et ainevahetus kulgeb paremini ja see tagab ka selle, et te ei söögi vahel nälga. Selline söömisviis tagab ka selle, et te ei saa kõhuprobleeme.
- Samaaegselt palju süües tekib punnitus. Piirduge väikeste söögikordadega.
- Kas olete pärast ulatuslikku õhtusööki (näiteks jõulude ajal) end kunagi halvasti tundnud? See tunne tuleb parandada ja soovitavalt ei taastu see kunagi. Kui sööte korraga vähem, võite jätkata pikka aega, ilma et peaksite pärast oma vööd lahti tegema. Toit peaks kurnatuse asemel hea enesetunde pakkuma!
Vältige suuri sööke, eriti öösel. Ärge sööge süsivesikuid. Kui sööd õhtul liiga palju, ärkad hommikul ülespuhutud tundega. Seda seetõttu, et hoiate öösel vett kinni ja ärkate hommikul käsnana. Nii et kui soovite suurt sööki teha, peate seda tegema keskpäeval, et saaksite pärastlõuna ajal toitu siiski töödelda.
Ärge kasutage õlgi! Ärge tehke midagi, mis põhjustab tarbetut õhku. See kehtib ka täis suuga rääkimise kohta. Mida rohkem õhku võtate, seda rohkem peab teie keha töötlema. See muundub lõpuks puhituseks või gaasiks.

3. meetod 3-st: puhitusevastased harjumused

Vähendage puhitus menstruatsiooni ajal. Menstruatsioon on piisavalt halb, nii et te ei soovi ka paisuda. Menstruatsiooniperioodil puhitus ei erine palju tavalisest puhitusest. Seega on hea süüa vähem soola, rohkem liikuda ja süüa varem mainitud toidutüüpe. Elab selles, et turse kaob mõne päeva jooksul.
- Kui soovite lisada veidi lisa, võivad sellest abi olla magneesiumist ja kaltsiumist. Võtke toidulisand, kui tunnete puhitus. Muide, Midol (ravim) võib samuti aidata.
Kummi närimisel jälgige oma tehnikat. Mullide puhumine on sama halb kui täis suuga rääkimine, sest võtate sisse lisaõhku, millel pole kuhugi minna ja mida seetõttu hoiab keha. Seega hoidke närimiskummi ajal alati suu kinni.
Puhitus võib ilmneda ka teatud toiduallergiate korral. Eriti kannatavad selle all inimesed, kes ei talu nisu ja / või laktoosi, ning mõnikord isegi ei tea, et see põhjustab turset. Kuid on ka palju inimesi, kes arvavad, et nad on millegi suhtes allergilised, kui see pole nii, kuid nende "diagnooside" tõttu jätavad nad tasakaalustatud toitumise võimaluse kasutamata. Mida siis teha, kui midagi on valesti? Konsulteerige oma arstiga!
- On piimatooteid, mis on laktoosivabad. Kui sööd seda tüüpi tooteid, tahaksin teile paar küsimust esitada. Eriti vanades juustudes ja jogurtis on vähe laktoosi (millist mõju avaldab see teie dieedile?) Kui sööte neid tooteid koos muude asjadega, võivad tulemused olla erinevad.
Vältige stressi. Stress põhjustab palju terviseprobleeme, sealhulgas puhitus. Selle põhjuseks on kortisooli hormoon, mille käivitab stress ja tekitab tunde, et sööksite palju rasva ja suhkruid. Parim viis kortisooli kontrollimiseks on iga päev paar minutit treenimine. Kuigi teate kõige paremini, mis teid rahustab.
- Kortisooli kontrollimiseks võite proovida kasutada joogat või meditatsiooni. Nende meetodite täiendav eelis on see, et kulutate nendega ka kaloreid. 15 minutiga enda jaoks päevas võite palju saavutada.
- Hingamisharjutused võivad aidata ka stressi maandada. Istu rahulikus ja vaikses kohas ning hinga sügavalt sisse ja loe kümneni.
- Võite kasutada teraapiat, kui teil on depressioon või ärevus.
Proovige suitsetamisest loobuda. Kui te paistetate, peaksite seda tehes suitsetamise lõpetama, et õhku enam ei tuleks. Isegi kui teil pole puhitus, peaksite suitsetamise lõpetama, sest see on tervisele kahjulik ja põhjustab hingamisprobleeme, kopsuvähki, arterioskleroosi ja südameprobleeme jne. See maksab palju raha ja see on mõeldud isegi ainult ümbritsevatele inimestele. Loodetavasti ei vaja te lõpetamiseks enam ühtegi põhjust!
- Kunagi pole hilja lõpetada. Teie keha parandab ennast kohe, kui suitsetamisest loobute. Teie kopsude enesetunne paraneb nädalate jooksul. Nii et proovige nii, et see ei läheks teile veelgi rohkem raha maksma ja te ei jääks veelgi haigemaks ega muudaks teie ümber veelgi rohkem inimesi haigeks.
Liiguta palju. Kohandage oma harjutusi, et vältida edasist puhitus.
- Puhitust saab ennetada või vähendada, kui jalgrattaga sõidate pool tundi kolm või enam korda nädalas.
- Võite minna ka jalutama / sörkima (3 km kolmekümne minutiga), hüppenööriga (viisteist minutit), tantsima (pool tundi) või ujuma (kakskümmend minutit).
- Kaalulangus põhjustab vähem puhitus. Ülekaal on puhituse põhjus.
Mõelge ka võimalusele, et teil on allergia. Kerge allergia või sallimatus on sageli puhituse põhjus.
- Allergeenid põhjustavad allergilisi reaktsioone, näiteks: piimatooted, maapähklid, pähklid, gluteen, nisu, kaunviljad, soja, munad ja mais.
- Hoidke silma peal kõhupuhitusest, kui pärast teatud toidu söömist paistetate, peate oma arstiga nõu pidama, kui olete selle suhtes allergiline. Seejärel saab arst läbi viia uuringuid, et teada saada, mis toimub.