Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Tõhus õppimine terve öö
• 2. osa 3-st: Terve öö valvel
• 3. osa 3-st: Veeta terve öö mõnusalt
• Näpunäited
• Hoiatused

Igal koolipoisil või õpilasel on test, paber või ülesanne, mis nõuab, et te töötaksite üleöö. Ehkki üldiselt on halb mõte veeta terve öö õppimisega, sest see pole teie mälule ja keskendumisele kasulik, võib see aeg-ajalt vajalik olla. Magada magamata õppimine võib olla üsna suur väljakutse, kuid kui teete selle endale mugavaks, hoiate erksalt ja tõhusalt õppige, saate öö suhteliselt hõlpsalt veeta.

Astuda

1. osa 3-st: Tõhus õppimine terve öö

1. Uurige, mida peate õppima. Võimalik, et kui peate õppima terve öö, peate läbima konkreetse materjali. Teades täpselt, millist materjali uurida, saate paremini välja töötada plaani, kuidas seda ööd tõhusalt veeta.
   • Kontrollige oma õppekava ja lugege hoolikalt läbi juhised või teave vajaliku materjali kohta. Kontrollige oma klassi märkmeid veendumaks, et õpetaja või õpetaja ei ole teinud mingeid erilisi teadaandeid, mida peaksite oma plaani koostamisel lisama.
   • Koostage loetelu kõigist materjalidest, mida peate öö jooksul üle vaatama. Märkige, milline teave on teie eksami või ülesande jaoks kõige olulisem, ja pange see oma loendi ülaossa. Samuti saate vähem asjakohased teemad ööseks salvestada.
2. Koguge vajalikud materjalid. Tunni märkmed ja lugejad on iga tunni lahutamatu osa. Võttes selle õppematerjali käepärast, loote katkematu töövoo ja saate seetõttu üleöö tõhusamalt õppida.
   • Veenduge, et teil oleks kaasas märkmeid, raamatuid ja muid materjale. See sisaldab lisapaberit märkmete, pastakate, toitekaabliga arvuti, suupistete ja jookide valmistamiseks. See tagab, et te ei pea asjatult üles tõusma, mis võib häirida teie keskendumist ja planeerimist.
3. Tehke ajakava. Kuna teate, et teil on õppimiseks ainult teatud arv tunde öösel, on mõistlik järgida ranget ajakava. See võib aidata teil keskenduda oma ülesandele.
   • Pühendage osa oma ajast kõige olulisemale uuritavale materjalile. Samuti võite kulutada rohkem aega materjalidele, mis on teile vähem tuttavad. Planeerige see õppeseansi alguses või pärast vaheaega, et teie aju saaks teavet tõhusamalt salvestada.
   • Olge iga ajaperioodi osas võimalikult konkreetne ja ärge unustage pause lisada. Näiteks ajastage midagi sellist: "8.00–9.00: lugege ajalooraamatu lehti 60–100; 9.00–9.15: vaheaeg; 9:15–10.15: lugege lehti ajalooraamatu põhiteemadel (4–10) kell 10.15–10.30: vahetund. ”
4. Kasutage oma parimaid õppemeetodeid. Igal inimesel on oma õppimisstiil. Teades oma õppimisstiili, saate õppida võimalikult tõhusalt üleöö. See võib aidata ka teavet paremini meelde jätta.
   • Mõelge varasematele kogemustele öiste õppeseansside kohta või tingimustele, milles olete kõige kergemini õppinud. Näiteks võib vaja minna täielikku vaikust, nii et saate õppida raamatukogus või kodus. Kui vajate terava püsimise jaoks natuke müra või liikumist enda ümber, saate töötada kogu öö avatud kohvikus.
5. Tehke õppimise ajal märkmeid. Märkmik ja pastakas on kasulikud teabe meeldejätmiseks õhtul ja öösel õppides. Tähtis on siiski märkmed käsitsi teha, sest saate materjali palju tõhusamalt õppida ja aru saada kui arvutisse kirjutades.
   • Kirjutage üles ainult kõige olulisemad punktid ja pidage märksõnade või pealkirjade loetelu koos lühikese selgitusega 3-6 sõnaga. Märkmete tegemine võib aidata teil õppesessiooni ajal ärkvel ja erk olla.
   • Lugege oma märkmeid järgmisel päeval enne eksamit või siis, kui peate ülesande tegema.
6. Aita ennast kogu öö. Tähtis on kogu öö metoodiliselt töötada ja graafikust kinni pidada. See tagab, et saate kogu vajamineva materjali läbi vaadata ilma väsimuseta.
   • Enne kui tuletate endale meelde, mida teha, vaadake oma ajakava üle.
   • Jagage iga ülesanne hallatavateks tükkideks. Näiteks kui peate tunnis vaheajaks lugema 40 lehekülge, lugege iga 15 minuti tagant 10 lehekülge. Isegi kui tegelete matemaatikaprobleemidega, võite kokku leppida, et 15 ülesannet tehakse 30 minutiga. Teie tempo võib vajada öösel mõningaid kohandusi, kuid pidage kinni põhimõttelisest ja hallatavast valemist, et materjal võimalikult tõhusalt läbi töötada.
7. Uurige koos inimrühmaga. Kui sama materjali läbi töötab mitu inimest, kaaluge õpperühma loomist. Koostööd tegev või ideid vahetav rühm aitab teil ärkvel olla ja erksana püsida ning nõutavat materjali tõhusamalt üle vaadata.
   • Kaaluge töökoormuse jagamist osalejate vahel ja seejärel üksikute sektsioonide esitamist üksteisele. Igal inimesel on erinevad õppimisstiilid ja tugevused. Materjal, mida te ei pruugi hästi tunda, kui keegi teine ​​võib olla paremini õppinud või sellest aru saanud. Iga ettekande ajal on oluline esitada küsimusi ja selgitada seiku, millest te aru ei saa.
   • Pange tähele, et õppegrupid muutuvad sageli seltskondlikuks klubiks, kui kõik hakkavad väsima. Pange kinni iga inimese ajakavast ja töökavast, veendumaks, et õpite materjali tõhusalt õppima. Võib juhtuda, et ainult selleks, et õppimise ajal oleks inimesi enda ümber, piisab kogu öö ärkvel ja erksana hoidmiseks.
8. Lõpeta õppimine. Pärast umbes 8-10 tundi õppimist olete tõenäoliselt väga väsinud ja pinges või segaduses oma tööga. Pange õppematerjalid kõrvale ja laske end paar tundi magada, kui saate. Pidage meeles, et isegi 90-minutiline uinak võib teid värskendada ja keskenduda eelseisvale päevale.

2. osa 3-st: Terve öö valvel

1. Lülitage rohkem tulesid sisse. Erkvalge valgus ergutab teie keha ärkvel püsima. Veendudes, et öises õppekohas on piisavalt valgust, saate vältida unisust ja aidata end rohkem keskenduda materjalile, mille läbimiseks vajate tööd.
   • Otsige heleda valge valgustusega asukohta. Kui õpite kodus, kaaluge suurema valguse saamiseks üleminekut suurema võimsusega pirnile.
   • Vajadusel ostke lugemisvalgustit, et valgustada materjali, mida loete või mida nõustate. See võib veelgi stimuleerida teie aju, et hoida teid ärkvel ja erksana.
2. Vältige segajaid. Kui õpite tundide kaupa, võib olla ärritav kõik oma seadmed ja vestlusprogrammid avatud hoida. See võib häirida teid õppeseansilt ja lõppkokkuvõttes kahjustada teie sooritust testi või ülesande täitmisel.
   • Kui võimalik, lülitage telefon või tahvelarvuti välja. Kui see pole võimalik, lülitage vajadusel heli välja, et teil ei tekiks kiusatust seda iga kord, kui teate kuulete, kontrollida.
   • Andke oma sõpradele ja perele teada, et peate õppima, et nad ei võtaks teiega öösel ühendust, kui see pole hädaolukord.
3. Närige nätsu või imege piparmünt. Suu hõivamine võib aidata teil öö läbi saada. Piparmündikumm või komm võib samuti parandada teie meeleolu ja suurendada erksust.
   • Igasuguse nätsu närimine aitab teil valvsana püsida.
   • Kaaluge väikse piparmündiõli pudeli hoidmist lõhna jaoks käepärast. Lõhn stimuleerib teie aju ja aitab teil rohkem teavet meelde jätta.
4. Joonista või joonista. Kui leiate, et keskendumisvõime kahaneb, alustage tühjale paberile joonistamist või kritseldamist. Kui teete midagi loomingulist, nagu näiteks doodling, joonistamine või isegi savitüki veeretamine, võite olla erksam ja lõdvestunud.
   • Doodle, joonista või tee midagi muud, kuid mitte kauem kui 10 minutit. Rulli midagi pihku või haara lugemise ajal stressikuul. See võib sind rahustada ja aitab paremini keskenduda.
5. Tee suupisteid. Terve öö õppimine võib teilt palju energiat nõuda. Mõne tunni tagant suupiste söömine võib aidata teil valvsana püsida ja anda võimaluse lõõgastuda. Söö valguga midagi kerget, näiteks tükk juustu, värskeid puuvilju, granola tahvlit või mõnda kringlit. Hea võimalus on ka maapähklivõi ja tarretisega võileib.
   • Piisava vedeliku saamiseks võtke kindlasti suupiste juurde tass või pudel vett.
6. Lubage endale lühikesi pause. Kui keskendute usinalt materjalile ja teabele, siis tõenäoliselt väsite ja kaotate fookuse. Pärast 60-90-minutilist õppimist peaksite lubama endale 10-15-minutilist pausi, et ennast värskendada ja ümber orienteeruda.
   • Tehke väike jalutuskäik, jääkaru mööda tuba või tehke kerget joogat või venitage. Iga tegevus ringleb teie verd, rikastab teie aju, lõdvestab teie keha ja aitab teil uuesti oma töövoogu jõuda.
   • Kasutage võimalust kasutada mõnda aega tualetti, kui vaja.
   • Ärge jätkake kauem kui 60-90 minutit korraga, ilma vaheajata. See väsitab teid veelgi, halvendab meeleolu ja muudab teid veelgi vähem efektiivseks.

3. osa 3-st: Veeta terve öö mõnusalt

1. Tehke uinakuid. Võib-olla teate enne tähtaega, et eelseisev ülesanne nõuab kogu öö üleval olemist. Saate seda ette näha, muutes veidi oma magamisharjumusi, hõlbustades kogu öö üleval olemist, kui saabub aeg. Ärge tehke uinakuid liiga tihti, sest see võib anda tagasilööke ja kahjustada teie vastupidavust ja võimet tõhusalt õppida.
   • Mine varem magama või tõuse hiljem nendel päevadel, enne kui pead terve öö õppima. Sa ei pea oma ajakava väga muutma; vaid üks tund või kaks aitab teil öö läbi üleval olla. See lisaaeg võib teie keha harjuda öise õppesessiooniga ja annab teile paar lisatundi unevarusid, mida saate sellel õhtul kasutada.
2. Tehke uinak. Kui te ei eeldanud, et peate kogu öö õppima, saate õhtu läbimiseks teha "ennetava" uinak. See aitab mitte ainult kogu öö jätkata, vaid suurendab ka teie mälu, loovust, meeleolu, erksust ja kognitiivset sooritust.
   • Optimaalse jõudluse saavutamiseks magage 90 minutit ajavahemikul 1 kuni 3 hommikul. Kui otsustate öösel lühikese uinaku teha, on teie õppeseanss kõige rohkem kasu, kui teete selle hommikul kella 1 ja 3 vahel. Mõlemal juhul võib 90-minutiline uinak olla sama tõhus kui kolm tundi järjest magamine.
   • Pange tähele, et teie uinakute mõju kestab ainult 8–10 tundi. Samuti võiksite kaaluda lühikese uinaku tegemist vahetult enne õppima asumist, et aidata teil öö läbi saada.
3. Sööge kergelt ja veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Kui soovite terve öö ära käia, ei pea te ainult mugavalt istuma, vaid ka piisavalt energiat. Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett, et hoida ennast hüdreeritud, mis võib muuta teie enesetunde paremaks ja erksamaks. Lisaks muudavad kerged eined teid erksamaks ja teil on õppesessiooniks piisavalt kütust, ilma et te seda väsitaksite ja uniseks ei teeks.
   • Joo kogu päeva jooksul ja õppeöö jooksul vähemalt 240 ml vett tunnis. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja muuta teid vähem erksaks. See võib põhjustada ka peavalu või peapööritust, mis muudab teie uuringu vähem efektiivseks.
   • Jooge julgelt kohvi või teed, kuid pidage meeles, et see ei pruugi tingimata aidata teil kauem ärkvel olla ega erksam olla. Tegelikult saab seda ka suur kogus kofeiini energiajoogid muudab teid tõenäoliselt närvilisemaks ja mõjutab negatiivselt teie õppimisvõimet.
   • Vältige alkoholi ööpäevas enne üleöö kestvat õppeseanssi. Vastasel juhul võite muutuda uniseks ja keskendumisvõimetuks.
   • Vältige öösel õppimise päeval raskeid sööke. Raske toit tõmbab teie aju verest eemale, et seedimist soodustada. Valguallikaks valige kergemad toidud, näiteks supp ja salat kanaga. See annab teile rohkem energiat, et saaksite öö läbi minna väsimata.
   • Vältige liiga palju suhkrut sisaldavaid toite, kuna see võib vähendada teie erksust ja negatiivselt mõjutada teie meeleolu. Pigem tehke kümneminutiline jalutuskäik. See annab teile rohkem energiat, lõdvestab teid ja parandab erksust.
4. Kandke mugavaid riideid. Ebamugavustunne võib muuta öise õppeseansi kohutavalt tüütuks ja tekitada tunde, et sind piinatakse. Valige mugavad riided, mis võimaldavad teil vabalt liikuda ja mis ei pinguta öösel.
   • Valige püksid ja särgid, mis ei sobi. Kitsad teksad võivad näiteks dressipükste või joogapükste asemel jalad magama jääda. Kaaluge riiete kihtide kandmist, sõltuvalt sellest, kus õpite. See võib aidata teil öösel liiga külmaks ega liiga kuumaks minna. Näiteks kandke kampsuni või kampsuniga kerget T-särki ja kerget salli. Vajaduse korral võite riideeseme selga panna või maha võtta.
   • Kanna mugavaid kingi. Kui peate pikka aega istuma, võivad jalad paisuda. See võib muuta kingade kandmise ebamugavaks. Kandke plätusid, jooksujalatseid, lamedaid jalatseid või mitte mingeid kingi.
5. Istu õiges asendis. Püstiasendis istumine võib hoida erksana ja takistada kaela ja õlgade pingutamist. Jääge ülejäänud ööks heasse asendisse, et tõhusamalt õppida ja öö kergemini läbi saada.
   • Hankige tugitooliga tugitool, mis aitab teil õigesti istuda ja valvsana püsida. Hoides jalgu põrandal lamedana, hoiate heas asendis.
   • Hoidke oma pead ja kaela neutraalses, sirges asendis. Pange kõhulihased kokku, sirutage selg ja lükake õlad tagasi, et saada piisavalt hapnikku, et hoida teid ärkvel ja erksana. Vältige nii palju kui võimalik oma õlgade nõtkumist, sest see võib teid uniseks muuta.
6. Siruta jalgu. Tõuse iga tunni tagant või tee jalgadele väikseid venitusi. See ei paku teile mitte ainult hädavajalikku minipausi, vaid aitab teil ka ringlusse minnes erksana püsida.
   • Tehke erinevaid liigutusi ja venitusi, näiteks lükake oma jalgu ettepoole, suruge ja sirutage varbaid ning tehke pahkluude ja randmetega ringikujulisi liigutusi.
   • Aeg-ajalt tõuse püsti venitusharjutusi tegema, kui see pole teistele ümbritsevatele tüütu ega häiriv.

Näpunäited

• Närige aju ergutamiseks piparmündimaitselist kummi.

Hoiatused

• Ärge töötage mitu ööd järjest. See võib viia meeleolu kõikumiseni, energia languseni, aga ka keskendumis-, keskendumis- ja õppimisvõime piiramiseni.