Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: õppige, mis teid stimuleerib
• 2. meetod 4-st: vältige stiimuleid oma keskkonnas
• 3. meetod 4-st: vältige füüsilisi stiimuleid
• 4. meetod 4-st: jälgige oma tervist
• Näpunäited
• Hoiatused

Astma on kopsude ja hingamisteede krooniline põletikuline haigus. See, kui tõsine see on ja mis sind stimuleerib, on inimeseti väga erinev. Astmat ennast ei saa ravida, kuid saate selle sümptomeid kontrollida või ennetada.

Astuda

1. meetod 4st: õppige, mis teid stimuleerib

1. Püüdke välja selgitada, mis teie astmahooge käivitab. Paljud astmahaiged saavad tavaliselt normaalselt hingata, joosta või treenida, kuid teatud stiimulid nii kehas kui ka väljaspool võivad vallandada sümptomid, mis võivad kesta mõnest minutist mitme nädalani. Kui teil on krambid, proovige mõelda keskkonnateguritele, millega olete kokku puutunud ja mis põhjustavad teile sellist õhupuudust. Mõned levinud stiimulid on:
   
   
   • Õhusaaste
   • Allergia
   • Külm õhk
   • Külmetus või gripp
   • Õõnsuse põletik
   • Suitsu
   • Parfüüm
2. Pea astma päevikut. Kui teil on raske välja selgitada, mis teie astmat põhjustab, pidage mitu nädalat sümptomite päevikut, milles kirjeldatakse üksikasjalikult keskkonnaalaseid, füüsilisi ja emotsionaalseid tegureid.
   • Vaadake, kas näete mustrit. Kui kahtlustate, et teie astma on põhjustatud peamiselt füüsilistest teguritest nagu gripp, lugege uuesti, et teada saada, millal teil olid sagedased rünnakud ja kui haige, ning võite näha seost.
   • Oota. Päevikust on eriti palju abi, kui täidate seda nii tihti kui võimalik. Kui unustate kiiresti, seadistage telefonis või arvutis äratus, mis tuletaks meelde, et peate oma päevikusse kirjutama.
3. Mine arsti juurde. Kui pole selge, millised on teie halvimad stiimulid, võib arst või kopsuarst seda uurida.

2. meetod 4-st: vältige stiimuleid oma keskkonnas

1. Hoidke eemal piirkondadest, kus on palju tolmu ja hallitust. Need on tavalised astma põhjused, seega aitab kodu puhtana hoidmine.
   • Paigaldage oma koju õhufilter.
   • Koristage regulaarselt ja puhastage tolmuimejaga hästi, et vältida hallituse kasvu teie kodus.
   • Desinfitseerige vannituba ja muud alad, kus hallitus võib areneda.
   • Tagage majas hea õhuringlus koos ventilaatorite või kliimaseadmetega.
   • Kui arvate, et teil on kodus või töökohas hallitusprobleeme, laske see professionaalselt üle vaadata ja eemaldada.
   • Kui peate siiski olema kusagil, kus on palju tolmu, kandke maski.
2. Ärge pange parfüümi. Mõned astmaga inimesed on parfüümide suhtes väga tundlikud. Kui jah, siis ärge kandke parfüümi ega lähe liiga lähedale inimestele, kes seda teevad. Kui soovite tõesti head õhku saada, tehke seda väga säästlikult ja ärge hingake seda sisse.
3. Ettevaatust õhusaastega. Uuringud on näidanud, et linnades, kus õhk on väga määrdunud, kannatab astma, eriti lapsi, palju rohkem inimesi. Suits, heitgaasid ja muu reostus võivad põhjustada astmat.
   • Kontrollige oma koha õhukvaliteeti Internetis ja ärge halbadel päevadel liiga palju väljas käige. Uurige, millal on õhukvaliteet parim, ja planeerige siis väljasõidud.
   • Akende avamise asemel filtreerige õhk konditsioneeriga.
   • Ärge elage kiirteele ega hõivatud ristmikule liiga lähedal. Kui võimalik, kolige värske ja kuiva õhuga kohta.
4. Öelge ei, et suitsetada. Kas sigarettidest, viirukitest, ilutulestikest või millestki muust, ärge suitsu sisse hingake.

3. meetod 4-st: vältige füüsilisi stiimuleid

1. Hoidke külm ja gripp eemal. Kui teie astma on põhjustanud näiteks viirus, võib väikesest nuuskamisest kujuneda nädalaid kestev vilistav hingamine ja köha. Haigestumise vältimiseks võtke täiendavaid ettevaatusabinõusid.
   • Saage gripp igal aastal. Gripp pole kellelegi lõbus, kuid astmaga inimesed peaksid igal aastal kindlasti gripi tulistama.
   • Vältige kontakti nakkavate inimestega.
   • Peske regulaarselt käsi, eriti gripi- ja külmaperioodil. Olge teadlik mikroobidest ja peske käsi, et te haigeks ei jääks.
2. Ravige oma allergiaid. Kui teie allergia mõjutab teie kopse ja hingamisteid, hankige neile ravi, mis aitab teie astmat paremini kontrollida. Rääkige oma arstiga ravimite hankimise ja allergiate ravimise strateegiate väljatöötamise kohta.
   • Apteegist saate osta ninasprei ja antihistamiini ilma retseptita.
   • Retseptiga ninaspreid ja pillid võivad aidata võidelda mitmesuguste allergiate vastu.
   • Võite saada ka süste, mis muudab teid pikaajaliselt immuunseks ainete suhtes, mille suhtes olete allergiline.
3. Ole trenni tehes ettevaatlik. Kui treening põhjustab õhupuudust, olge liiga külmas, kuivas või niiskes keskkonnas treenides ettevaatlik. Kasutage inhalaatorit, kui olete mures krambihoogude pärast.

4. meetod 4-st: jälgige oma tervist

1. Suitsetamisest loobumine - või ära hakka. Suitsetamine, isegi kui seda on vähe, võib põhjustada astmat ja mitmesuguseid muid haigusi. Suitsetamisest loobumine pole lihtne, kuid sellel on tohutu positiivne mõju teie tervisele.
2. Jälgi oma kaalu. Rasvumine võib soodustada astmat. Kuid võite sellega toime tulla. Ülekaalulisuse teadmiseks võite arvutada oma KMI. Kui olete ülekaaluline, peate tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse abil kaalust alla võtma.
3. Võimle nii palju kui võimalik. Astma võib muuta aeroobse liikumise raskeks. Kuid kui teete seda, mida saate ilma krampideta, saate kopsud tugevamaks.
4. Küsige ravimeid. Astma kontrolli all hoidmiseks on igasuguseid ravimeid. Igapäevaseks kasutamiseks on inhalaatorid, mis pakuvad kiiret leevendust, ja inhalaatorid või pillid, mis võivad sümptomeid aja jooksul leevendada. Rääkige oma arstiga õigete ravimite kohta.

Näpunäited

• Ravige rünnakut ja sümptomeid varakult. Köha ja vilistav hingamine ärritavad hingamisteid veelgi, kui te ei tegutse piisavalt kiiresti. Õppige rünnaku algust ära tundma ja viivitamatult tegutsema.
• Viige oma lapsi immuunsüsteemi tugevdamiseks regulaarselt tallu. Laste kokkupuude igasuguste bakteritega talus kaitseb neid allergiate ja astma tekkimise eest.
• Proovige lõõgastuda, sest stress võib ka astmat põhjustada või halvendada. Nii et proovige võtta rohtu, hingata sügavalt sisse ja teha muid lõdvestusharjutusi, et stress kaoks.
• Ärge kasutage liiga palju soola, kuna see võib muuta hingamisteed stiimulite suhtes tundlikumaks.

Hoiatused

• Kui kasutate leevenduseks inhalaatorit, näiteks salbutamooli, olge ettevaatlik ja ärge kasutage rohkem ja rohkem. Kui märkate, et peate kasutama üha rohkem, ei saa te oma astmat kontrollida.