Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: looduslikud ravimid ja alternatiivmeditsiin
• 2. osa 3-st: Ravimite rakendamine
• 3. osa 3-st: vähendage valu, muutes oma elustiili
• Hoiatus

Üldiselt on kahte tüüpi valu. Äge valu kestab mõnest sekundist mitme nädalani. Tavaliselt näitab see, et keha kannatab vigastuse või infektsiooni all. Krooniline valu kestab kauem ja võib jätkuda ka pärast algse vigastuse paranemist. Valu leevendamiseks on palju võimalusi, sealhulgas ravimid, looduslikud ravimid ja elustiili muutmine. Pange tähele, et hoolimata kõigi nende soovituste järgimisest ei pruugi valu olla kontrollitav. Oluline on valuravi suhtes mõistlikud ootused.

Astuda

1. osa 3-st: looduslikud ravimid ja alternatiivmeditsiin

1. Kandke kuumust. See on eriti kasulik kehapiirkondade jaoks, mis tunnevad end jäigana või pingul.
   • Täitke kann kuuma veega ja pakkige see rätikusse. Ärge pange seda otse nahale, muidu võite põletada!
   • Kuumus parandab vereringet (ja selle piirkonna varustamist).
   • See on eriti hea valulike või pinguliste lihaste, jäiga selja või menstruatsioonivalude korral.
2. Leevendage valu, pannes sellele külma paki. See tuimestab valu ja aitab ka turset vähendada.
   • Kasutage jääkotti või külmutatud herneid. Pange see rätikusse, nii et jää ei puutuks otse nahka.
   • Laske jääl istuda 10 minutit ja laske siis nahal uuesti soojeneda, vastasel juhul võite külmakahjustuste tõttu vigastada. Jää saab päeva hiljem uuesti peale panna.
   • See aitab kuumade, paistes või põletikuliste liigeste, verevalumite või muude kergemate vigastuste korral.
3. Proovige taimseid ravimeid. Kuigi neid pole põhjalikult testitud, väidavad mõned inimesed, et nad aitavad. Kui olete rase, ärge kasutage ravimtaimi ilma arstiga nõu pidamata.
   • Ingver aitab põletiku vastu võidelda.
   • Feverfew aitab pea-, kõhu- ja hambavalu korral. Rasedad naised ei tohiks seda võtta.
   • Kurkum aitab vähendada põletikku, artriiti ja vähendada kõrvetisi. Ärge võtke seda, kui teil on sapipõie haigus.
   • Kuradikäpp. See võib aidata artriidi või seljavalude korral. Ärge võtke seda, kui teil on sapikivid, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandid.Rasedad naised ei tohiks seda kasutada.
4. Ravige nõelravi. Nõelravi on protseduur, mille käigus keha erinevatesse kohtadesse asetatakse õhukesed nõelad. Kuidas see valu leevendab, pole täielikult teada, kuid see võib stimuleerida teie keha tootma looduslikku valu leevendavat kemikaali, mida nimetatakse endorfiinideks.
   • Paljud valukliinikud pakuvad nõelravi. Valige kindlasti kliinik, mis on hästi tuntud. Küsige oma arstilt soovitust.
   • Nõelad peaksid olema steriilsed, pakendatud, ühekordselt kasutatavad ja väga õhukesed. Nende rakendamisel tunnete torkimist. Nad viibivad seal maksimaalselt 20 minutit.
   • Maksimaalsete efektide saamiseks võib vaja minna mitut seanssi.
   • Nõelravi vähendab tõhusalt peavalusid, menstruatsioonivalusid, alaseljavalusid, artroosi, näovalu ja mitmeid seedeprobleeme.
5. Taastage oma valu kontroll biotagasiside abil. Biotagasiside seansil ühendab terapeut teid anduritega, mis ütlevad teile, kuidas teie keha füsioloogiliselt reageerib. Seejärel saate selle teabe abil keskenduda kehas füüsiliste muudatuste tegemisele.
   • Inimesed saavad õppida, millised lihased on pinges, ja leevendada nende valu, õppides neid lihaseid lõdvestama.
   • Biotagasiside võib anda teile teavet lihaspingete, kehatemperatuuri andurite, higireaktsioonide ja pulsi kohta.
   • Pöörduge hea mainega terapeudi poole, kellel on luba või kes on koostöös arstiga. Kui ostate seadme oma koju, olge ettevaatlik seadmete suhtes, mis annavad ebareaalseid lubadusi. Võimalik, et teete lahti.
6. Proovige funktsionaalset elektrostimulatsiooni. Selle meetodi korral saadab arvuti elektroodide kaudu teie kehasse väikesed elektrilised impulsid, põhjustades teie lihaste kokkutõmbumist. Eelised võivad olla järgmised:
   • Suurem liikumisulatus
   • Vähem tahtmatuid lihaste kokkutõmbeid
   • Rohkem jõudu
   • Vähem luutiheduse kadu
   • Parem vereringe

2. osa 3-st: Ravimite rakendamine

1. Kaaluge kohalike valuvaigistite kasutamist. Saate neid rakendada otse valulikku piirkonda. Erinevaid toimeaineid on erinevaid.
   • Kapsaitsiin (Capzasin, Zostrix). See on aine, mis muudab tšillipipra nii hapuks. See takistab teie närve tõhusalt valusignaale saatma.
   • Salitsülaadid (Asper Cream, Bengay). Need kreemid sisaldavad aspiriini, mis võib leevendada põletikku ja valu.
   • Ärritavad ravimid (Icy Hot, Biofreeze). Need kreemid sisaldavad mentooli või kamperit, mis paneb sind tundma sooja või külma.
   • Neid ravimeid kasutatakse sageli liigesevalu vähendamiseks.
   • Lugege alati pakendi lisandeid ja järgige neid. Enne laste kasutamist või kui olete rase, pidage nõu arstiga.
   • Otsige allergilise reaktsiooni tunnuseid, nagu nõgestõbi, näo, huulte, keele või kõri turse, hingamisraskused ja neelamisraskused.
2. Vähendage põletikku käsimüügiravimitega. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid takistavad kehal põletikku põhjustavate kemikaalide tootmist. Mõned levinumad ravimid on:
   • Aspiriin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ärge andke aspiriini alla 19-aastastele lastele.
   • Ketoprofeen (Orudis)
   • Ibuprofeen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naprokseennaatrium (Aleve)
   • Need ravimid võivad olla tõhusad artroosi, lihasvalude, seljavalude, hambaprobleemide, podagra, menstruaalvalude ja palavikust või peavalust tingitud liigesevalu vähendamiseks.
   • Järgige alati pakendi infolehel olevaid juhiseid. Ärge võtke neid ravimeid, kui olete rase, ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Jälgige allergilise reaktsiooni märke.
   • Konsulteerige arstiga, kui te võtate muid ravimeid, mis võivad omavahel suhelda.
3. Pöörduge arsti poole, kui on infektsioon või vigastus, mida te ei saa kodus ravida. Arst võib teile valu leevendamiseks välja kirjutada ravi ja ravimid.
   • Füüsiliste vigastuste, näiteks nikastuste, luumurdude või sügavate sisselõigete korral pöörduge arsti poole. Arst võib sellele sideme panna, kipsi panna või õmmelda, et see saaks korralikult paraneda. Kui vajate tugevaid valuvaigisteid, võib arst need välja kirjutada.
   • Tõsise infektsiooni korral pöörduge arsti poole. See hõlmab tõsiseid hingamisteede infektsioone, nagu kopsupõletik või bronhiit, kõrva- ja silmainfektsioonid, sugulisel teel levivad haigused ja tugev kõhuvalu, mis võib viidata soolepõletikule jne. Arst määrab teile tugevad antibiootikumid. Kui antibiootikumid hakkavad nakkust tapma, hakkate end paremini tundma.
4. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid võite võtta. Kui miski muu ei toimi ja teil on endiselt tugev valu, võib arst välja kirjutada raskemad valuvaigistid, näiteks morfiini või kodeiini.
   • Need ravimid tekitavad sõltuvust. Kasutage neid ainult vastavalt juhistele.
5. Kroonilist valu saab kontrollida kortisooni süstidega. Need süstid tehakse tavaliselt otse valulikku liigesesse. Need sisaldavad tavaliselt kortikosteroidi ja lokaalanesteetikumi.
   • See võib olla efektiivne selliste haiguste korral nagu podagra, artriit, luupus, karpaalkanali sündroom ja kõõlusepõletik.
   • Kuna need süstid võivad kahjustada liigese kõhre, tuleks neid manustada ainult 3-4 korda aastas, mitte sagedamini.
6. Kaaluge antidepressantide võtmist valu korral. Miks see töötab, pole täielikult teada, kuid need ravimid võivad suurendada teie selgroo kemikaale, mis neutraliseerivad valu ülekandumist.
   • Nende leevendamiseks võib kuluda paar nädalat.
   • Need võivad aidata ravida artriiti, närvikahjustusi, selgroovigastustest tingitud valu, insuldivalu, pea-, selja- ja vaagnavalu.
   • Valu korral on kõige sagedamini välja kirjutatud antidepressandid tritsüklilised.

3. osa 3-st: vähendage valu, muutes oma elustiili

1. Rahu. Kui olete rahulik, saab teie keha taastumiseks rohkem energiat kasutada. Andke kehale aega taastumiseks, magades igal õhtul piisavalt. Proovige pidevalt magada vähemalt 8 tundi.
   • Keha paranemise ajal hoiduge rasketest treeningutest nagu sörkimine.
   • Vältige stressirohkeid emotsionaalseid sündmusi. Füsioloogilised muutused, millega teie keha stressis kokku puutub, võivad raviprotsessi aeglustada.
2. Võtke füsioteraapiat. Kui teie arst arvab, et see võib aidata, võib ta soovitada kedagi, kes on spetsialiseerunud teie seisundi ravimisele. Füsioteraapia aitab teil harjutusi:
   • Nõrkade lihaste tugevdamine
   • Liikumisvabaduse suurendamine
   • Vigastusest taastumine
   • Sageli on see efektiivsem luu- ja lihaskonna haiguste ning neuromuskulaarsete, kardiopulmonaalsete (ja muude) haiguste korral.
3. Kontrollige oma emotsioone lõõgastumisvõtetega. Valu võib põhjustada ärevust, stressi, depressiooni ja viha, kõiki emotsioone, mis võivad põhjustada kehas muutusi, näiteks lihaspinge. Enda rahustamiseks proovige lõõgastumisvõtteid. Mõned meetodid on:
   • Progresseeruv lihaste lõdvestus. Minge läbi keha lihasrühma kohta ja pingutage neid aeglaselt, pärast mida lõdvestate neid uuesti.
   • Visualiseerimine. Keskenduge puhke koha kujutlemisele.
   • Sügav hingamine
   • Meditatsioon
   • Jooga
   • Taiji
   • Massaaž
   • Hüpnoos
4. Minge psühhoterapeudi juurde. Psühhoterapeut aitab teil mõista teie emotsioone ja õpetab, kuidas nendega toime tulla.
   • Kui teil on emotsionaalse stressi tõttu füüsilisi kaebusi, näiteks valulikud lihaspinged, aitab see teil seda ära tunda ja ära hoida.
5. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. See on tõestatud ravivorm, mis aitab inimestel toime tulla probleemide või valudega, mida nad ei suuda vältida. Uuringud on näidanud, et CBT-st on abi sellistes tingimustes nagu krooniline seljavalu. Terapeut aitab teil teha järgmist:
   • Tehke kindlaks, mis teile valu põhjustas
   • Tee teadlikuks oma veendumustest olukorra kohta.
   • Uurige, kuidas teie mõtted takistavad iseennast
   • Julgustage teid õppima erinevaid ennetavaid mõtlemisviise ja seeläbi oma elus paremaid valikuid tegema

Hoiatus

• Lugege alati oma käsimüügiravimite pakendi infolehte.
• Enne käsimüügiravimite, ürtide või toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti raseduse ajal. Enne lastele selle andmist pidage nõu ka arstiga.
• Kui te võtate juba mingeid ravimeid, pidage enne uute ravimite lisamist nõu oma arstiga, isegi kui need on käsimüügiravimid, ravimtaimed või toidulisandid. Võib juhtuda, et teie praeguste ravimitega on koostoime.
• Ärge kasutage alkoholi koos ravimitega.
• Küsige oma arstilt, kas saate ravimite ajal sõita.
• Mõnel ravimil on pikaajalisel kasutamisel kahjulikud kõrvaltoimed. Ärge kasutage ravimeid kauem kui pakendi infolehel näidatud, ilma et peaksite seda eelnevalt oma arstiga arutama.