Kuidas vabaneda söömishäirest

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: hankige abi söömishäirete korral
2. meetod 3-st: hoidke pärast taastumist kinni
Meetod 3/3: Söömishäire äratundmine
Näpunäited
Hoiatused

Söömishäirete raskusastmes on tänapäeva ühiskonnas palju segadust. Inimesed teevad nalja sõpradele, kes on alakaalulised või peavad alati dieeti, nalja, et neil on söömishäire. Või viitavad nad anoreksiahaigeks inimesele, kes on tõesti kõhn. Need häired pole naeruväärne asi. Fakt on see, et need võivad olla surmavad. Kui olete mures, et teil või kellelgi tuttaval võib olla söömishäire, peaksite abi otsima nii kiiresti kui võimalik. Siit saate teada söömishäirete kindlakstegemise, abi saamise ja taastumise pikemas perspektiivis.

Astuda

1. meetod 3-st: hankige abi söömishäirete korral

Usaldage kedagi. Sageli on söömishäirete ületamiseks esimene samm sellest rääkida. See võib olla hirmutav, kuid tunnete tohutut kergendust, kui jagate seda lõpuks kellegi teisega. Valige keegi, kes on teid alati toetanud, otsekohe otsustamata (võib-olla parim sõber, treener, pastor, vanem või kooli juhendaja).
- Määrake aeg, mil teil on selle inimesega ilma katkestusteta privaatne vestlus. Püüdke olla kannatlik. Teie kallim võib olla šokeeritud, segaduses või haiget saanud, et olete kogu selle aja pidanud seda koormat üksi kandma.
- Selgitage mõningaid sümptomeid, mida märkasite ja millal need algasid. Samuti võite arutleda oma söömishäire füüsiliste või emotsionaalsete tagajärgede üle, näiteks perioodide puudumise või enesetapumõtete puudumise üle.
- Andke sellele inimesele aimu, kuidas ta teid aidata saab. Kas soovite, et inimene jääks kinni kokkulepetest, mille te hea toidu osas sõlmisite? Kas soovite, et see inimene läheks teiega arsti juurde? Andke oma kallimale teada, mida peate parimaks toeks.
Valige spetsialist. Pärast seda, kui olete oma lähedasega seotud uudiseid jaganud, tunnete end kindlamalt ja toetatumalt eksperdi abi otsimisel. Teie parim lootus täielikule taastumisele seisneb toitumishäirete ravis kogenud tervishoiumeeskonna valimises.
- Söömishäirete spetsialistid leiate arstilt saatekirjaga, helistades kohalikesse haiglatesse või meditsiinikeskustesse, küsides oma koolinõunikult või helistades Riikliku Söömishäirete Assotsiatsiooni infotelefonile 1-800-931-2237.
Tehke kindlaks, milline raviplaan on teie jaoks parim. Tehke koos oma arsti või nõustajaga oma olukorrale sobiv raviplaan. Söömishäirete korral on mitmesuguseid tõhusaid ravivõimalusi.
- Individuaalne psühhoteraapia pakub teile võimalust töötada koos terapeudiga üks-ühele, et leida oma seisundi põhjused ja töötada välja tervislikumad viisid päästikutele reageerimiseks. Tõhus terapeutiline lähenemine on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis keskendub negatiivsete mõtlemismustrite muutmisele, mis mõjutavad teie suhet toidu ja kehaga.
- Perenõustamine on abiks vanemate toetamisel, kasulike ressursside pakkumisel söömishäirega teismelise hooldamisel ja tervislikuma eluviisi harjumuste juurutamisel leibkonda püsiva taastumise eesmärgil.
- Vajalik on tervisekontroll, et teie arst saaks teid uurida, et veenduda, et teil on ravi tulemusena taastunud elutähtsad kehafunktsioonid. Teie arst saab teie kehakaalu jälgida ja regulaarselt testida.
- Toitumisnõustamine hõlmab regulaarseid konsultatsioone dietoloogiga, veendumaks, et saate tervisliku kehakaalu säilitamiseks või selle taastamiseks vajalikke kaloreid ja makrotoitaineid. See ekspert töötab ka teiega, et aidata teil luua positiivne ja tervislik suhe toiduga.
- Ravimeid määratakse sageli siis, kui lisaks söömishäirele tekib mõni haigus, näiteks depressioon. Söömishäirete korral on tavalised ravimid antidepressandid, antipsühhootikumid ja ärevusevastased ravimid ning meeleolu stabiliseerivad ained.
Parimate tulemuste saamiseks proovige lähenemiste kombinatsiooni. Teie parim lootus söömishäirete pikaajaliseks ja edukaks taastumiseks on teraapia, arstiabi ja toitumisnõustamise kombinatsioon. Sõltumata sellest tuleb teie raviplaan kohandada teie ainulaadsetele vajadustele, võttes arvesse kõiki kaasuvaid haigusi.
Leidke tugigrupp. Taastumise ajal võib olla hea teada, et te pole üksi. Ravikeskuse või terapeudi kaudu kohaliku tugigrupi leidmine võib anda teile võimaluse rääkida teistega, kellel on sarnased kogemused ja kes saavad teile tuge pakkuda.

2. meetod 3-st: hoidke pärast taastumist kinni

Väljakutse negatiivsetele mõtetele oma keha kohta. Negatiivsed mõtted võivad teie elu võimust võtta, kui teid häirib söömishäire. Võite vihata ennast lisakilo saamise pärast või võite kritiseerida ennast kogu söögi söömise asemel osa sellest. Nende mõttemallide ületamine on teie taastumiseks hädavajalik.
- Kasutage paar päeva, et kontrollida oma arvamust. Märkige teatud mõtted negatiivseteks või positiivseteks, kasulikeks või kasututeks. Mõelge, kuidas sellised mõtted võivad teie meeleolu või käitumist mõjutada.
- Võitle negatiivsete, kasutute mõtete vastu, kontrollides, kas need on ebareaalsed. Näiteks kui leiate end mõttelt: "Ma ei saa kunagi tervet kaalu", võite mõelda, kuidas seda täpselt teada saada. Kas oskate tulevikku ennustada? Muidugi mitte.
- Nüüd, kui olete tuvastanud ebaproduktiivsed mõtted, asendage need kasulikumate ja realistlikumate versioonidega, näiteks: "Mul võtab tervisliku kehakaalu saavutamine aega, kuid ma saan selle tehtud."
Õppige, kuidas stressiga tõhusalt võidelda. Stress võib sageli põhjustada ebatervislikke käitumismustreid, mis kannustavad söömishäireid. Seetõttu aitab positiivse stressi maandamise tavade väljatöötamine teie taastumist säilitada. Mõned suurepärased viisid stressiga võitlemiseks:
- Harjutage regulaarselt.
- Magage vähemalt 7–9 tundi öösel.
- Alusta hobi.
- Kuula muusikat ja tantsu.
- Veeda aega positiivsete, toetavate inimestega.
- Võtke koer jalutama.
- Võtke pikk, lõõgastav vann.
- Õppige, kuidas öelda "ei", kui teie taldrikul on liiga palju.
- Lase lahti perfektsionistlikest kalduvustest.
Koostage tasakaalustatud toitumine ja treeningkava. Toit ja liikumine on üldise tervise oluline osa. Söömishäiretega inimestel on aga sageli ebatervislikud suhted. Peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja dietoloogiga, et leida ohutu tasakaal treeningu ja tervikliku dieedi vahel, mis aitavad teil optimaalset tervist säilitada.
Kandke riideid, mis tunnevad end mugavalt. Püüdke end riietes hästi tunda. Valige "ideaalse" keha jaoks mõeldud riided või figuuri täielikult varjavad riided, mis sobivad teile mugava istuvusega.
Andke talle aega. Söömishäirest taastumine on protsess. Enne kui teie seisundit soodustavad negatiivsed käitumismallid edukalt ületada, võite mitu korda taanduda. Jätka samas vaimus. Ära anna alla. Püsimise korral saate taastuda.

Meetod 3/3: Söömishäire äratundmine

Uurige söömishäireid. Söömishäirete ohu ja raskuse tundmaõppimiseks võib olla kasulik teha nende seisundite kohta pealiskaudne Interneti-otsing. Söömishäire saab ametlikult diagnoosida ainult arst või psühhoterapeut, kuid lisateabe saamine aitab teil mõista, kui ohtlikud võivad need seisundid olla ja motiveerida teid abi paluma. Siit saate teada kõige levinumatest söömishäirete tüüpidest.
- Anorexia nervosa iseloomustab obsessiiv mure keha suuruse ja kaalu suhtes. Selle seisundiga inimene võib karta kaalu suurenemist ja uskuda, et ta (või ta) on ülekaaluline, isegi kui see on tugevalt alakaaluline. Inimesed võivad keelduda söömast ja järgida väga piiravaid dieete. Mõned anoreksiaga inimesed võivad hakata kehakaalu langetamiseks puhastama (oksendama) või võtma lahtisteid.
- Närvibuliimia hõlmab ülesöömise perioode - see tähendab suures koguses toidu kontrollimatut tarbimist - ja seejärel selle kompenseerimist puhastamise, lahtistite või diureetikumide kasutamisega, liigse füüsilise koormuse, paastu või nende meetodite kombinatsiooniga. Seda seisundit võib olla raske märgata, sest paljud buliimia põdevad inimesed hoiavad keskmist kaalu.
- Ülesöömishäired iseloomustab suures koguses toidu söömine isegi siis, kui inimene pole näljane. Buliimiaga inimesed võivad salaja süüa ja neil ei pruugi alkoholi tarvitamise ajal olla kontrolli enda üle. Ehkki sarnased, ei tegele liigsöömishäirega (EBS) isikud kompenseeriva käitumisega nagu puhastus või liigne treening. EBS-iga inimesed võivad olla ülekaalulised või rasvunud.
Jälgige ja dokumenteerige oma sümptomid. Kui olete õppinud söömishäirete kohta, näete erinevaid sümptomeid, mis kirjeldavad teie enda käitumist. Professionaalse abi otsimisel võib olla kasulik tähelepanu pööramine sümptomitele, samuti mõtetele ja tunnetele. Saate oma sümptomid päevikusse registreerida, et aidata ennast ja oma arsti paremini mõista teie söömishäireid.
- Kirjutage oma päevikusse iga päev, kuna see aitab teil tuvastada seoseid oma mõttemallide ja teie käitumise vahel, mis võib olla teie ravis kasulik.
- Näiteks võite olla dokumenteerinud ähvarduse. Mõelge siis tagasi sellele, mis juhtus vahetult enne joomist. Mis olid teie mõtted? Tunded? Kes olid sinuga? Millest sa rääkisid? Seejärel jälgi, mida sa pärast tundsid. Millised mõtted ja tunded sulle tekkisid?
Otsige vihjeid selle kohta, kuidas teie häire arenes. Võib olla kasulik mõelda, millal ja kuidas teie sümptomid avalduma hakkasid. Selliste üksikasjade tuvastamine võib aidata teie arstil diagnoosida teie seisundit ja muid seisundeid, nagu ärevus või depressioon. Põhjustele mõtlemine võib aidata ka elustiili muutmisel ravi ajal.
- Söömishäirete täpne põhjus pole teada. Teadlased on siiski leidnud, et paljudel neist inimestest on söömishäiretega vanemad või õed-vennad ja neil on kasvanud tugevad sotsiaalsed või kultuurilised ideaalid kõhnuse osas. Neil võib olla ka alaväärsustunne ja perfektsionistlik isiksus ning nad alluvad saledate kolleegide või meedia kuvanditele.

Näpunäited

Mõista, et see on protsess ja võtab aega.
Teadke, et proovite ravi taotledes oma keha, vaimu ja vaimu eest hästi hoolitseda.
Ära loobu endast.
Hoidke end eemal asjadest, mis võivad ahvatleda teid oma vanade mustrite juurde tagasi langema.