Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: sööge tervislikult
• 2. meetod 4-st: treenige regulaarselt
• 3. meetod 4-st: stressi ja ärevuse kontrollimine
• 4. meetod 4-st: käige regulaarselt arsti juures
• Näpunäited
• Hoiatused

A1C on organismi glükoosivorm, mida regulaarselt jälgitakse 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimestel. A1C-d kasutatakse tavaliselt diabeedihaigete viimase paari kuu keskmise veresuhkru taseme määramiseks ja see võib aidata arstil ravimeid välja kirjutada ja ravimeetodite soovitamine. A1C taset saab sageli alandada tervisliku eluviisi kaudu, näiteks korraliku söömise, regulaarselt treenimise ja stressi kontrolli all hoidmise kaudu.

Astuda

1. meetod 4st: sööge tervislikult

1. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mitmesuguseid antioksüdante, mis on tervisele üldiselt kasulikud ning neis on palju kiudaineid, mis teadusuuringute kohaselt aitab kaasa veresuhkru paremale kontrollile.
2. Söö rohkem ube ja kaunvilju. Teadlaste sõnul saate kolmandiku oma päevasest kiudainevajadusest poolelt oadepurgilt. Oad aeglustavad seedimisprotsessi ja stabiliseerivad veresuhkrut pärast sööki.
3. Tarbige rohkem madala rasvasisaldusega piima ja jogurtit. Rasvapiim ja jogurt on täis kaltsiumi ja D-vitamiini, mis aitavad kaasa stabiilsemale veresuhkrule ja kaalulangusele, mis on tavaliselt kasulik II tüüpi diabeediga inimestele.
4. Söö rohkem pähkleid ja kala. Enamik pähkleid ja rasvaseid kalu, näiteks tuunikala, makrell ja lõhe, sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis vähendavad insuliiniresistentsust, reguleerivad veresuhkrut ja hoiavad südant tervena. Pähklid sobivad hästi ka II tüüpi diabeediga patsientidele, kes soovivad kolesteroolitaset alandada.
5. Maitsesta oma toitu kaneeliga. Kui kaneeli seostatakse sageli maiustuste ja magustoitudega, siis uuringud on näidanud, et pool tl kaneeli päevas võib vähendada insuliiniresistentsust.
   • Lisage teele kaneeli või piserdage seda puuviljadele, köögiviljadele või lihale, et saada iga päev piisavalt kaneeli, ilma et peaksite rohkem magustoite või saiakesi sööma.
6. Söö vähem rasva ja suupisteid. Maiustused ja rämpstoit nagu kommid, pirukas, laastud ja friikartulid põhjustavad veresuhkru tõusu, mis võib mõjutada teie A1C taset.
   • Kui soovite rahuldada oma magusaisu, võtke suupisteid, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, nagu puuviljad, marjad ja madala rasvasisaldusega juust. Need asjad sisaldavad looduslikke suhkruid, mis imenduvad vereringesse aeglasemalt kui rafineeritud suhkur ja töödeldud koostisosad.
7. Püsige niisutatuna joogivee või mahla asemel joogiveega. Uuringud näitavad, et inimestel, kes joovad päeva jooksul vett, on väiksem dehüdratsiooni tõenäosus, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja A1C taseme tõusu. Soda, energiajoogid, puuviljamahl ja muud suhkruga joogid toovad kaasa suurema veresuhkru ja kehakaalu tõusu.

2. meetod 4-st: treenige regulaarselt

1. Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Füüsiline aktiivsus alandab loomulikult veresuhkrut, on kasulik südamele ja energiatasemele ning aitab kaasa kehakaalu langusele. Regulaarselt treenivatel diabeetikutel on veresuhkru tase stabiilsem ja A1C tervislikum.
2. Proovige oma treeningukavasse lisada nii aeroobne kui ka anaeroobne tegevus. Anaeroobsed harjutused, nagu jõutreening, võivad ajutiselt tõsta veresuhkrut, aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine või ujumine, aga automaatselt veresuhkrut. Aja jooksul aitavad mõlemad liikumisviisid madalamat A1C taset.
3. Leidke viise oma elustiili aktiivsemaks muutmiseks. Mida aktiivsem olete, seda paremaks muutuvad teie A1C tasemed aja jooksul. Näiteks minge lifti asemel trepist ja kõndige auto asemel supermarketisse.

3. meetod 4-st: stressi ja ärevuse kontrollimine

1. Kui leiate end stressist või ärevusest, proovige lõõgastumisvõtteid. Uuringud näitavad, et stress ja ärevus mõjutavad halvasti südant ja võivad diabeeti veelgi süvendada.
   • Harjutused nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon lõõgastavad keha ning vähendavad stressi ja ärevust.
2. Kohandage oma elustiili järk-järgult, et vähendada stressi põhjuseid. Uuringud on näidanud, et pikaajaline stress mõjutab teie tervist negatiivselt ning suurendab rasvumise, kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haiguste ja muude haiguste riski. Kui leiate end stressist, kuna töötate liiga palju, proovige töötada vähem tunde.

4. meetod 4-st: käige regulaarselt arsti juures

1. Pange oma arstiga regulaarselt kokku. Teie arst aitab teil jälgida A1C taset ja soovitada diabeedi paremaks juhtimiseks ravimeetodeid.
2. Võtke kõik ettenähtud ravimid ja proovige diabeedi kontrolli all hoida. Ravimite võtmata jätmine võib põhjustada kõrge veresuhkru taset, kõrge A1C taset ja mõnikord isegi haiglaravi või tõsiseid haigusi.

Näpunäited

• Kui vajate abi tervisliku toitumise seadistamisel, pöörduge dietoloogi poole. Nad võivad teid aidata, soovitades õiget toitumist, nii et A1C tase langeb.

Hoiatused

• Kui teil on raske depressioon või ärevus ja kui ülaltoodud näpunäited ei paranda teie meeleolu, pöörduge viivitamatult arsti poole. Depressioonil ja ärevusel võib olla suur mõju diabeedile, eriti kui teie meeleolu ei hoia teid ravimite või dieedi üle kontrolli all.