Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: loobuge suhtest
• Meetod 2/3: Hoolitse enda eest
• Meetod 3/3: ühendage teistega

Kui negatiivsed emotsioonid on üle jõu käiv, võib lahkuminekust taastumine olla väga raske. Võite sõna otseses mõttes sundida end voodist tõusma ja oma igapäevaseid tegevusi tegema. Saate kiiremini taastuda, kui hoolitsete enda eest ning saate sõprade ja pere toetuse. Lisaks saate professionaalset abi psühhoterapeudilt. Töötage ka oma varasematest suhetest lahti laskmise nimel. Tänu sellele saate edasi liikuda.

Sammud

Meetod 1 /3: loobuge suhtest

1. 1 Vältige kontakti oma endisega. Andke endale aega ja ruumi, mida ta vajab lahkuminekust taastumiseks. Ärge helistage ega kirjutage oma endisele. Eemaldage ta sotsiaalsete võrgustike sõprade hulgast.
   • Ütle oma endisele, et sa ei taha temaga mõnda aega hängida. Võite öelda: „Ma vajan aega enda jaoks. Oleksin teile väga tänulik, kui te ei üritaks minuga ühendust võtta. Ma vajan aega enda mõistmiseks. "
2. 2 Vabanege asjadest, mis meenutavad teie endist. Ärge hoidke esemeid, mis kuuluvad teie endisele või meenutavad seda. Kui soovite valusate tunnetega toime tulla, peate vabanema asjadest, mis panevad teid meenutama inimest, kellega lahku läksite.
   • Paluge endisel endal oma asjad kokku korjata. Kui ta saabub, võite paluda sõbral anda need asjad teie endisele.
3. 3 Mõelge uue suhte alustamisele. Kuigi paljud ei pruugi isegi lubada endale uue suhte alustamisele mõelda, võib see tegelikult aidata valusate tunnetega toime tulla. Suhtlemine vastassoost inimesega aitab sageli endise partneri unustada. Lisaks panevad uued suhted end ihaldusväärsemaks tundma. Veelgi enam, uue partneriga kohtudes tunnete end iseseisvana ja lõdvestunumalt.
   • Võite paluda sõpradel ja perekonnal tutvustada teile õiget inimest. Internetis tutvumine võib samuti aidata.
4. 4 Oodake, kuni olete kindel, et olete uueks suhteks valmis. Kui tunned, et pole suhteks valmis, võta aega. Selle asemel keskenduge kogu tähelepanu ja energia enda eest hoolitsemisele ning heade sõprade ja pereliikmetega aja veetmisele. Areneda inimesena. Kui olete valmis, proovige luua uus suhe.
   • Oodake, et lahkuminekust paranemine võtab aega. Sul on raske kohe uusi suhteid luua. Ole kannatlik ja ära nõua endalt kiiret vaimset paranemist.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Litsentseeritud psühholoog Sarah Shevitz, PsyD on kliiniline psühholoog, kellel on üle 10 -aastane kogemus ja mille on litsentsinud California psühholoogiaamet. Ta omandas psühholoogia kraadi Florida Tehnoloogiainstituudis 2011. Ta on veebipõhise psühholoogilise nõustamisteenuse Couples Learn asutaja, kes aitab paaridel ja üksikklientidel oma armastus- ja suhtekäitumist parandada ja muuta.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Litsentseeritud psühholoog

   Ooteaeg on kasvu aeg. Suhtepsühholoog Sarah Shevitz selgitab: „Pärast lahutust võtke aega enda kallal töötamiseks ja varasematest suhetest õppimiseks. Laske end kurvastada, ärge alustage uut suhet liiga vara, lihtsalt selleks varjutada valutunnet... Vastasel juhul, kui lahkute uue kirega, katavad tunded kahekordse jõuga ja ellujäämine on palju raskem. "

   
   

Meetod 2/3: Hoolitse enda eest

1. 1 Päevikut pidama, kuhu kirjutada oma mõtted ja tunded. Ajakirjandus on suurepärane võimalus oma südant välja valada. Kirjutage, mida arvate. Kirjutatut ei tasu parandada. Lase lihtsalt lahti mõtetest ja tunnetest, mis sind kaaluvad. See aitab teil kiiremini taastuda ning oma tunded ja emotsioonid korda seada.
   • Võite mõelda järgmistele küsimustele: "Millised probleemid olid meie suhetes?", "Kuidas ma aru sain, et suhe on läbi?", "Kuidas ma end praegu tunnen?"
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Amy chan

   
   
   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppemist teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   Amy chan
   Suhte treener

   Tehke hommikurituaalina päevikukanne. Renew Breakup Bootcampi asutaja Amy Chan ütleb: „See rituaal võimaldab teil seada eesmärke ja meeleolusid päeva alguses, enne kui jõuate isegi oma telefoni vaadata ja ümbritseva maailmaga suhtlema hakata. Näiteks kirjutage igal hommikul päevikusse üks eesmärk päevaks. Kuid "pean" asemel kasutage paremini "ma saan" või "ma teen". "

2. 2 Võta hobi. Võib -olla teile meeldib joonistamine või lugemine. Võib -olla meeldib teile sportida või kududa. Selle asemel, et lasta negatiivsetel mõtetel end seestpoolt hävitada, pühendage oma aeg sellele, mis teile meeldib. See aitab teil lõõgastuda ja keskenduda olevikule, selle asemel, et seda pidevalt meenutada.
   • Registreeruge kursustele, kus õpetatakse seda, mis teile meeldib, näiteks kudumist või maalimist. Või liituge spordimeeskonnaga, nagu jalgpall või võrkpall, kui teile meeldib sport.
3. 3 Varu aega sportimiseks iga päev. Harjutus aitab teil pärast lahkuminekut valusate tunnetega toime tulla. Varuge hommikul jooksmiseks aega. Lisaks pühendage igapäevasele spordile 30 minutit. Kui teil on võimalus, külastage spordiklubi mitu korda nädalas.
   • Kui teil on raske ise sporti teha, kutsuge sõber endaga liituma. See lihtsustab motivatsiooni püsimist. Samuti saate sõbra kutsuda hommikul sörkima.
4. 4 Harjutage sügava hingamise tehnikat. Kui olete ärevil või stressis, alustage rahustamiseks ja lõõgastumiseks sügavate hingamistehnikate harjutamist. Leidke vaikne, eraldatud koht, kus keegi ja miski ei sega teid. Hingake paar minutit aeglaselt sisse ja välja.
   • Võite osaleda ka tundides, kus saate õppida, kuidas neid harjutusi õigesti teha. See hoiab sind rahulikuna.
   • Reeglina harjutatakse joogatundides sügava hingamise tehnikaid. Harjutage joogat aeglaste harjutustega, mis soodustavad lõõgastumist.
5. 5 Korda positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad aidata teil elu positiivselt vaadata, isegi kui tunnete end ärritunud või masenduses. Proovige öelda positiivseid kinnitusi hommikul pärast magamist või õhtul enne magamaminekut.Korda kinnitusi, mis panevad sind end tugevana tundma.
   • Näiteks võite korrata: "Mul on kõik korras" või: "Ma olen tugev". Võite korrata ka järgmist väidet: "Ma kogen seda", või: "Ma olen sellest olukorrast kõrgemal."
6. 6 Vältige käitumist, mis võib olla kahjulik. Tavaliselt kogeb inimene pärast lahkuminekut sügavat vaimset valu. Mõned, olles selles seisundis, hakkavad tegema asju, mis ohustavad nende tervist ja isegi elu. Püüdke mitte teha midagi, mis võiks teie füüsilist või vaimset tervist kahjustada. Valu leevendamiseks pidage vastu kiusatusele tarvitada narkootikume või alkoholi. Samuti tehke kõik endast olenev, et mitte kohtuda oma endisega, ja ärge eraldage ennast teistest. Seda tehes hävitate oma isikupära.
   • Kui teil on soov ennast kuidagi kahjustada, võtke ühendust sugulase või sõbraga. Võtke endale mõni hobi, mis teile meeldib, või kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse.
   • Otsige kohe abi, kui teil tekivad enesevigastamise mõtted.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgi psühhoteraapia- ja nõustamiskliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevjuht. Ta on professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), mille on sertifitseerinud Rahvusvaheline Coachingföderatsioon. Sai perekonna ja abielu psühhoteraapia magistrikraadi Iona kolledžist. Ta on Ameerika Perepsühhoteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) kliiniline liige ja Rahvusvahelise Coaching Federationi (ICF) liige.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perekonna psühhoterapeut

   Luba endal tunnetada lahkumineku valu ilma hinnanguta. Pereterapeut Moshe Ratson ütleb: „Mida varem need tunded vastu võtate, seda kiiremini saate valust lahti lasta. Seejärel saate jõudu kogudes eemalduda süütundest, mõista toimunu tähendust, leida uusi eesmärke ja võimalusi kasvuks tulevikus. "

Meetod 3/3: ühendage teistega

1. 1 Veetke aega lähedase sõbra või pereliikmega. Saage sõprade ja lähedaste tuge, kui proovite lahkuminekust taastuda. Hoidke oma sõpradega ühendust. Lõunake koos või veetke aega kõikjal, kus soovite. Ärge unustage ka oma pereliikmeid. Veeta nendega kvaliteetaega.
   • Olles läheduses inimestega, kes armastavad ja hoolivad sinust, tunned end paremini ja vähem üksildasena.
   • Ärge isoleerige ennast teistest. Isegi ühe sõbraga rääkimine aitab teil oma tunnetega toime tulla.
2. 2 Aidake neid, kes seda vajavad. See hoiab teid end üksildasena tundmast. Tooge toit haigele sõbrale või viige haige sugulane haiglasse. Aidake sõpra, kes vajab abi.
   • Võite vabatahtlikuna osaleda ka heategevusega, mis abivajajatele abi pakub.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   "Kogukonnale tagasi andmine aitab teil haavu kiiremini ravida ja teie enesehinnangut tõsta."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgi psühhoteraapia- ja nõustamiskliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevjuht. Ta on professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), mille on sertifitseerinud Rahvusvaheline Coachingföderatsioon. Sai perekonna ja abielu psühhoteraapia magistrikraadi Iona kolledžist. Ta on Ameerika Perepsühhoteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) kliiniline liige ja Rahvusvahelise Coaching Federationi (ICF) liige.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perekonna psühhoterapeut

3. 3 Alusta lemmikloom. Lemmikloom võib aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida valusatest tunnetest. Lemmikloomad on suurepärane seltskond. Lisaks tunnevad loomaomanikud oma lemmiklooma kohalolekust uskumatut mugavust.Lemmiklooma saate lemmikloomapoest või loomade varjupaigast.
   • Kui te ei saa endale lubada oma lemmiklooma eest pidevalt hoolitseda, saate aidata sõbral oma lemmiklooma eest hoolitseda.
   • Enne lemmiklooma ostmist peate olema kindel, et saate seda nõuetekohaselt hooldada. Peate oma lemmiklooma eest hoolitsemiseks varuma aega ja raha.
4. 4 Konsulteerige psühhoterapeudiga. Kui teie emotsioone ja tundeid ei saa kontrollida, ärge kartke otsida professionaalset abi. Leidke professionaal, kes aitab teil valulike tunnetega toime tulla. Pöörduge koolinõustaja poole või küsige oma arstilt, kust saate abi. Leppige kohtumine oma terapeudiga kokku ja rääkige talle oma seisundist.
   • Võite kasutada ka veebis seansse läbi viiva psühholoogi või psühhoterapeudi teenuseid.
   • Võite küsida terapeudi külastavatelt lähedastelt ja sõpradelt, kas nad oskavad teile sellist spetsialisti soovitada. Teil on lihtsam usaldada inimest, kelle pädevuses olete kindel.