Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kuidas saada meeldivaid unenägusid
• Meetod 2/4: valmistumine kontrollitud unenägudeks päeva jooksul
• 3. meetod 4 -st: valmistuge enne magamaminekut
• Meetod 4/4: unistuste haldamine
• Näpunäiteid

Unistused võivad elu oluliselt mõjutada.Need peegeldavad meie tulevikuga seotud lootusi ja hirme ning unenägudes naaseme ka minevikku. Kui soovite õppida selgeid unenägusid unistama (st unes toimuvat kontrollima ja mõistma, et see kõik on uni) või soovite teada, kuidas meeldivamaid unenägusid näha, peaksite päeva jooksul teatud asju tegema ja enne magamaminekut. Selles artiklis näitame teile, kuidas oma unistusi kontrollida.

Sammud

Meetod 1 /4: kuidas saada meeldivaid unenägusid

1. 1 Mine varem magama. 2011. aastal läbi viidud une ja bioloogiliste rütmide uuringust selgus, et hilja õppinud õpilased nägid vähem meeldivaid unenägusid kui need, kes varem magama läksid. Kui soovite häid unenägusid näha, proovige magama minna vähemalt tund varem, et näha, kas see mõjutab teie unistuste olemust.
   • Neid tulemusi võib seletada asjaoluga, et stressihormooni kortisooli toodetakse tavaliselt varahommikul, see tähendab ajal, mil "öökullid" on REM -unes ja juba näevad und.
2. 2 Jälgige oma dieeti. Paljud asjad võivad põhjustada õudusunenägusid, sealhulgas magamaminekut, alkoholi, kofeiini ja tubakat. Kui näete sageli halbu unenägusid, proovige neid aineid vähendada ja sööge 2-3 tundi enne magamaminekut. See võimaldab teie kehal toitu enne magamaminekut seedida ja tunnete end palju rahulikumana.
   • Kui soovite tõsiselt unistada, peaksite lõuna ajal kohvi joomise lõpetama. Võite otsustada, et teil on energiast puudu, kuid muidu on teil öösel raskem magama jääda.
   • Võib tunduda, et klaas veini enne magamaminekut aitab uinuda, kuid see pole nii - uni on rahutu. Kui inimene magab rahutult, muutub unenägude kontrollimine raskemaks.
   • Samuti vältige suhkrut enne magamaminekut. See põhjustab ülepinget ja häirib und.
3. 3 Tegele stressiga. Halvad unenäod peegeldavad sageli stressi ja ärevust, mida inimene päeva jooksul kogeb. Püüdke voodis lamades probleemidele mitte mõelda. Parim viis on lõõgastuda ja meenutada midagi meeldivat. Mida sagedamini rahu poole püüdlete, seda meeldivamad on teie unistused.
   • Regulaarne treenimine aitab stressi leevendada, paremaid unenägusid saada ja kiiremini magama jääda. Kuid ärge treenige enne magamaminekut, kuna see takistab teil magama jäämist.
4. 4 Lõõgastuge enne magamaminekut. Enne lamamist on oluline lõõgastuda. Näiteks võite juua taimeteed, lugeda raamatut ja siis teie unenäod ei hirmuta teid tõenäoliselt ega tekita ärevust. Leidke midagi, mis aitab teil kergemini magama jääda, ja pidage sellest kinni. Proovige enne uinumist kõik halvad mõtted minema ajada.
   • Ärge vaadake öösel vägivaldseid filme, õudusfilme ega muid sarnaseid filme ega telesaateid, sest need võivad põhjustada õudusunenägusid.
   • Kui soovite paremini magada, lülitage teler ja arvuti välja vähemalt tund enne magamaminekut. Vältige telefonide või muude seadmete kasutamist, mis raskendavad uinumist.
5. 5 Pange oma magamistuppa roosid. Viidi läbi uuring, mille käigus paluti naistel magada 30 ööd roosidega ühes toas. Selgus, et neil oli tavalisest meeldivamaid unenägusid. Arvatakse, et lillede lõhn tekitab positiivseid emotsioone ja see mõjutab unenägusid.
   • Võite kasutada roosilõhnalisi õlisid, kehapiima või lõhnaküünlaid. Puhuge küünlad kindlasti enne magamaminekut välja, vastasel juhul võib see olla tuleohtlik.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Claire Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, mis asub Ohio osariigis Clevelandis. Tal on haridusnõustamise ja kliinilise järelevalve kogemus ning ta omandas 1983. aastal Virginia Commonwealthi ülikoolis sotsiaaltöö magistrikraadi.Ta läbis ka kaheaastase täiendõppe kursuse Clevelandi gestaltteraapia instituudis ning on sertifitseeritud pereteraapias, järelevalves, vahenduses ja traumateraapias.

   Klare Heston, LCSW
   Litsentseeritud sotsiaaltöötaja

   Eeterlikud õlid rahustavad ja mõjuvad soodsalt unenägudele. Sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja Claire Heston ütleb: „Õli valik sõltub inimesest. Kindlasti tasub proovida lavendliõli. Saate osta mitu pudelit ja proovida igaüks neist, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Või otsige Internetist vajalikku teavet või küsige nõu ilupoe konsultandilt. "

   
   

Meetod 2/4: valmistumine kontrollitud unenägudeks päeva jooksul

1. 1 Maga piisavalt. Inimene unistab REM -une ajal. Kui te ei maga piisavalt või ärkate öösel sageli, lähevad teie unetsüklid sassi. Peaksite regulaarselt magama 7-9 tundi öösel ja magama minema samal ajal, et teie keha ja vaim teaksid, mida oodata.
2. 2 Pöörake tähelepanu unistustele. Arvatakse, et unistuste meeldejätmise õppimine on esimene samm nende üle kontrolli saavutamiseks. Enne magamaminekut tuletage endale meelde, et soovite ärgata kõigega, mida näete. See häälestab teie alateadvuse teie unenägusid lähemalt analüüsima. Unistuste meeldejätmiseks on mitu võimalust:
   • Ärgates küsi endalt, mida sa nägid. Ärge ärgake kohe pärast ärkamist, sest see raskendab unenäo meeldejätmist. Lamage voodis ja proovige kõike väga üksikasjalikult meeles pidada. Üks unistuste unustamise põhjusi on seotud asjaoluga, et inimesed ärkavad ja hakkavad kohe millelegi muule mõtlema. Treenige ennast igal hommikul oma unistusi analüüsima.
   • Salvestage unistused. Tehke seda kohe, kui ärkate. Hoidke oma öökapil märkmikku ja pliiatsit, et saaksite kõik üles kirjutada, enne kui midagi unustate. See võimaldab teil ka oma unenägudes mustreid jälgida. Hoidke tuled tuhmina ja tehke voodis viibides märkmeid. See suurendab tõenäosust, et te ei unusta oma unistusi.
3. 3 Kontrollige, kas magate, une ajal ja päeval. Sellised testid on vajalikud tegeliku ja väljamõeldud maailma eristamiseks ning neid saab teha unes ja tegelikkuses. Unekontroll aitab teil oma unistusi kontrollida, andes oma kehale teada, et ta magab. Allpool on mõned viisid, kuidas kontrollida, kas te magate:
   • Proovige startida. Loomulikult saate seda teha ainult unes.
   • Vaata oma peegeldust peeglist. Kui see on hägune, moonutatud või üldse mitte, siis tõenäoliselt magate.
   • Proovige vaadata kella. Unenäos on pilt udune.
   • Lülitage tuled sisse ja välja. Unes on võimatu lülitit vajutada. Proovige ka mõtete jõul valgust sisse või välja lülitada - see töötab ainult unes.
   • Vaadake oma käsi ja kontrollige, kas need näevad lähedalt normaalsed. Unes võib teil olla rohkem või vähem sõrmi kui tegelikult.
   • Proovige kasutada elektroonilist seadet. Unenäos ei tööta telefon ja arvuti hästi.
   • Proovige suhu ja ninaga hingata. Kui teil õnnestub, siis magate.
   • Proovige asetada mõni ese (näiteks pliiats) oma peopessa. Kui magate, läheb pliiats kas läbi käe või ripub õhus. Kui olete ärkvel, on teie käes pliiatsimärk.
   • Proovige midagi lugeda. Unenäos on reeglina sõnad ebajärjekindlad ja juhuslikud.
4. 4 Otsige märke, et magate. Kui unistuste salvestamine on muutunud harjumuseks, hakake otsima märke, et unes magate. See võib olla korduv pilt (näiteks saar, kus te pole kunagi käinud) või sündmus (näiteks kõigi hammaste kaotus või liikumisvõimetus). Proovige leida mustreid, mis näitavad teile, et see on unistus, ja kirjutage need üles.Kõik need asjad aitavad teil mõista, et kõik juhtub unes, sest tunnete ära mõned märgid.
   • Kui hakkate märke ära tundma, saate unes endale öelda, et magate.
5. 5 Mängi video mänge. Ühe psühholoogi sõnul võimaldavad videomängud inimestel õppida paralleelses reaalsuses tegutsema ja näha ennast väljastpoolt. Just neid omadusi on unes vaja. Selle psühholoogi uuringud näitavad, et videomänge mängivatel inimestel on tõenäolisemalt kontrollitud unenäod ja nad saavad juhtuda.
   • Ärge mängige enne magamaminekut väga aktiivseid mänge, sest see võib põhjustada õudusunenägusid. Enne magamaminekut pange oma mängud vähemalt tunniks kõrvale.
6. 6 Sööge melatoniini sisaldavaid toite. Melatoniin on hormoon, mida leidub taimedes, mikroobides ja loomades. See on võimas antioksüdant, mis võib mõjutada ka REM -und ja muuta unenäod elavamaks. Lisaks usutakse, et melatoniin aitab inimestel kiiremini magama jääda. Kui soovite värvikaid unenägusid näha, sügavalt magama jääda ja oma unistusi kontrollida, peaksite sööma järgmisi melatoniinirikkaid toite:
   • Kirss;
   • Hercules;
   • mandel;
   • päevalilleseemned;
   • linaseemned;
   • redis;
   • riis;
   • tomatid;
   • banaanid;
   • valge sinep;
   • must sinep.
7. 7 Päeva jooksul küsige endalt, kas te magate. Kui istute klassis või loete oma kirju, esitage endale küsimus: "Kas ma näen und?" Kui teete seda regulaarselt, muutub see harjumuseks ja hakkate seda tegema isegi une ajal. See võimaldab teil mõista, et magate, ja kontrollida oma unistusi, valides vajalike sündmuste arengu.
   • Sellised küsimused suurendavad ka teie keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust ning see aitab teil oma unistusi juhtida.

3. meetod 4 -st: valmistuge enne magamaminekut

1. 1 Mediteeri enne magamaminekut. Oskus oma unistusi juhtida nõuab keskendumist ja võimet juhtida tähelepanu kõrvale mõtetest, mis seovad teid igapäevaeluga. Lamades voodis ja püüdes magama jääda, pagendage kõik mittevajalikud mõtted ja keskenduge tõsiasjale, et jääte magama ja valmistute teise riiki sisenemiseks.
   • Meditatsioon võimaldab teil vabaneda kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mis takistavad teil hästi magada.
2. 2 Kujutage ette unenägu, mida soovite kontrollida. Enne magamaminekut mõelge, kuidas soovite unistada. "Joonistage" elav pilt ja lisage võimalikult palju detaile: kohad, helid, lõhnad. Võtke ennast sellesse kohta ja proovige sinna kolida.
   • Pöörake tähelepanu aistingutele hingamisel ja kõndimisel. Kuigi te ei maga veel, peaksite endale ütlema, et olete praegu unes. Jätkake oma soovide visualiseerimist kuni uinumiseni.
   • Maksimaalse efekti saavutamiseks valige ideaalne koht.
3. 3 Jäta unes soovitud asjad oma öökapile. Asetage sinna foto, millegi sümbol või isegi tühi paberileht. Asi, mis kajastab seda, mida sa unes näha tahad, aitab sind unistusse toimetada. Kui soovite näha teatud inimest, pange tema foto enda kõrvale. Kui olete kunstnik ja teil on probleeme maali teema leidmisega, jätke oma voodi kõrvale tühi lõuend.
   • See tehnika võimaldab teil unistada, mida soovite, sest pilt jääb teie meelde enne uinumist.
4. 4 Valmistuge enne magamaminekut oma unistuste haldamiseks. Voodis lamades ja uinumiseks valmistudes rääkige endale midagi lihtsat: "Täna tahan unes aru saada, et näen und." Korrake seda mitu korda ja häälestage, et see teoks saaks. See aitab teil protsessi ette valmistada.
5. 5 Magage täielikus pimeduses. Kui soovite oma unistusi kontrollida, magage pimedas. See võimaldab kehal säilitada kõrge melatoniini taseme, mis aitab teil paremini magada ja unenägusid paremini meelde jätta. Ideaalsed tingimused on siis, kui ruum on nii pime, et te ei suuda silma avades ja sulgedes vahet teha.Lülitage tuled välja, kardinad tihedalt kardinatega ja vabanege valgusallikatest.
6. 6 Kasutage MILD tehnikat. Stephen LaBerge Stanfordi ülikoolist, Lucid Dreams'i instituudi asutaja, töötas välja tehnika nimega MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). selgete unenägude mnemooniline esilekutsumine), mida peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks unenägude nägemiseks. Peate tegema järgmist.
   • magama minnes öelge endale, et mäletate unenägusid;
   • mõelge, et proovite aru saada, et magate, ja mäletate, mida nägite;
   • kujutage ette, mida soovite oma unenäos teha (näiteks lennata või tantsida);
   • korrake kahte eelmist sammu, kuni magama jääte;
   • kasutage seda tehnikat, kuni õpite oma unistusi kontrollima.
7. 7 Vabane õudusunenägudest. See on üsna raske, kuid peate proovima ette kujutada õudusunenäo teistsugust lõppu. Kui unistate sageli hirmutavast inimesest, kes juhtub teie kodus olema, kujutage ette, et teil õnnestus ta minema ajada või et ta lahkus ise. Olgu õudusunenägu milline tahes, leidke olukorrast väljapääs, nii et ühisosa sulab.
   • Kui sa sellele sageli mõtled, oma kavatsused kirja paned ja isegi need valjusti välja ütled, suudad eesmärgi saavutamiseks oma mõtteid programmeerida.

Meetod 4/4: unistuste haldamine

1. 1 Kui olete aru saanud, et magate, hakake oma une järk -järgult juhtima. Kui olete kindel, et magate, proovige olla rahulik - see suurendab teie võimalusi mitte ärgata samal hetkel. Jääge rahulikuks, sukelduge unistuste maailma ja hakake vähehaaval hakkama saama väikeste asjadega, et saaksite aja jooksul keerulisemate asjadega edasi minna.
   • Võite proovida stseeni muuta või lihtsalt ruumis liikuda. Saate objekte puudutada ja asju ilmutada või kaduda.
2. 2 Hakka oma und haldama. Kui tunnete, et olete juba õppinud oma une kulgu muutma, proovige unes teha igasuguseid erinevaid asju. Tõuske õhku, proovige näha erinevaid inimesi, muutke stseeni täielikult, kujutage ette lapsepõlve kohti või isegi reisige ajas. Kui õpite unenäos sündmusi juhtima, näete sagedamini seda, mida soovite näha.
   • Pärast ärkamist salvestage unenägu. Märkige hetk, mil mõistsite, et nägite selget und, ja pange kirja kõik toimingud, mida võiksite teha ja mida mitte. Kui teil on midagi, mis ei õnnestu kunagi magada (näiteks lendamine), mõelge, mis teid takistab.
3. 3 Tuletage endale aeg -ajalt meelde, et magate. Kui mõistate, et kõik juhtub unes, ärge unustage korrata, et näete und. Kui te seda ei tee, võite unustada, kus te tegelikult olete, nii et teil pole enam võimet toimuvat kontrollida. Kui unele meelde tuletate, saate olukorda paremini juhtida.
4. 4 Lenda. Kui soovite õppida selgeid unenägusid nägema, harjutage unes lendamist. Tõenäoliselt ei õnnestu teil alguses, kuid saate selle nimel tööd teha. Öelge endale, et lendate nüüd ja see valmistab teie teadvuse ette selleks tegevuseks. Võite kõndida ringis, vehkida kätega, hüpata. Kui hakkate edu saavutama, saate hõljuda maapinnast kõrgemale ja seejärel lennata.
   • Lennates ärge kahtlege endas ja selles, et see on võimalik. Kui kahtlete, ei saa te tõeliselt lennata. Kui tunnete end vajumas, lööge maapind maha ja võtke uuesti õhku.
5. 5 Kujutage ette konkreetset teemat. Võib -olla soovite seda käes hoida või sellega mängida. Kui soovite unes tema mainet esile kutsuda, peate olema loominguline. Näiteks soovite näha maitsvat kooki. Siis peaksite ette kujutama, et olete köögis või restoranis, et keegi torti saaks tuua. Kui mõtlete koogile kõvasti, võib see ilmuda, kuid kui kujutate ette looduslikke tingimusi, on koogi välimus etteaimatavam.
6. 6 Muuda stseeni. See on võimalik, kui proovite. Uinudes kujutlege, et avate ukse, mis viib teid soovitud kohta, või lisage järk -järgult uusi elemente sinna, kus te olete. Kui soovite olla majas, kus elasite lapsena, kujutage ette õue puud, sissepääsu lähedal asuvat pinki, treppi jne.
   • Abi võib olla oma öökapile asetatud foto kohast, kus soovite olla. Olgu see viimane asi, mida näete enne uinumist, ja teie meelel on lihtsam pilti uuesti luua.
7. 7 Reisige ajas tagasi. Paljud inimesed teevad seda. Kujutage ette, et satute oma ajamasinasse või avate ukse uude maailma. Kui midagi ei tööta, proovige mõnda muud meetodit. Võite isegi endale öelda, et kavatsete praegu ajas rännata ja keskenduda sellele mõttele. Minge magama ja mõelge ajale, millal soovite tagasi tulla.

Näpunäiteid

• Tavaliselt, kui mõtlete millelegi halvale, osutub unenägu ka halvaks. Mõelge headele asjadele ja näete meeldivat und.
• Kui teate, et magate ja hakkate une kontrolli kaotama, hõõruge käsi või keerutage ühes kohas ringi.
• Kontrollige, kas magate iga päev. Tehke seda päeva jooksul oma alateadvuse treenimiseks.
• Proovige regulaarselt unenägusid näha. Oma unistuste haldamise õppimiseks võib kuluda aastaid, seega andke endale aega.
• Proovige enne magamaminekut mediteerida. Meditatsioon võib aidata teil rahuneda ja suurendada oma võimalusi unistuste nägemiseks.
• Proovige pidevalt mõelda unistusele, mida soovite, isegi enne magamaminekut.
• Keskenduge täielikult sellele, mida soovite unistada, mitte uinumisprotsessile. See võimaldab teil ilma pingutuseta loomulikult magama jääda.
• Kui olete lõdvestunud, tunnete, et jääte magama, kui midagi kriibib või tunnete end ümber. Püüdke nendele aistingutele mitte tähelepanu pöörata ja jääge suletud silmadega lamama ega mõtle probleemidele. Aja jooksul õpid saavutama une ja ärkveloleku vahel teatud oleku, mis võimaldab teil oma unistusi kontrollida.
• Paljudel inimestel on loomulik kalduvus unistada selgeid unenägusid ja vähese harjutamisega õnnestub neil seda hõlpsalt teha. Teised peavad selle oskusega pikalt töötama, seega olge kannatlik.
• Püüa unes mitte pingutada, muidu on suur tõenäosus ärgata. Lõdvestu ja jää rahulikuks.