Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: määratlege oma praegune nägemus
• Osa 2/3: astuge samm tagasi
• Osa 3 /3: Enda tajumine uuel viisil

Enda nägemine sellisena, nagu te olete, on mõnikord valusalt keeruline protsess, kuid kui panete sellele aega ja vaeva, on kohtumine oma tegeliku minaga märkimisväärne tasu. Objektiivne ja aus minapilt aitab meil iseennast aktsepteerida ning määrata kindlaks oma kasvu ja arengu teed tulevikus.

Sammud

Osa 1 /3: määratlege oma praegune nägemus

1. 1 Kirjeldage kirjalikult oma ettekujutust endast. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage üles enda kirjeldus. Võimalikult üksikasjalik igast küljest: füüsiline, intellektuaalne, emotsionaalne ja vaimne.
   • Alustage kinnitusi sõnadega "mina ..." või "olen uhke, et ..."
   • Kirjutage igasse sektsiooni 8–12 väidet.
   • Loetlege oma tugevused ja nõrkused. Enamik inimesi suudab tuvastada vähemalt ühe positiivse omaduse ja ühe negatiivse, olenemata sellest, kui palju on nende ego üles pumbatud või enesehinnang hävitatud. Kirjutage üles, mis on teie arvates teie tugevused ja kus te pole tugev. Tuginege ainult oma sisetundele.
2. 2 Mõtle tagasi oma elu olulistele hetkedele. Mõelge oma mineviku lugudele, mida jagate enamiku ajast. Küsige endalt, mida need lood teie kohta ütlevad ja miks tunnete end motiveerituna neid teistele inimestele rääkima.
   • Pöörake erilist tähelepanu sellele, mida need lood teie kui inimese kohta räägivad. Kas need lood räägivad teie aususest või julgusest? Kas ütlete neile, sest nad on näide teie tavapärasest käitumisest või vastupidi, nad näitavad haruldasi omadusi, mida soovite saada?
3. 3 Mõtle oma lapsepõlvele. Enamik inimesi oli lapsepõlves kõige ausam enda kui üksikisikute ja oma soovide suhtes. Mõtle, mis sind lapsena õnnelikuks tegi ja mis pettumust tekitas. Mõtle, milline oli sinu uskumuste süsteem lapsepõlves. Kui pärast seda on midagi muutunud, märkige, mis see on, ja määrake põhjused, mis muutust mõjutasid.
   • Näiteks hindasite lapsena iseseisvuse ja iseseisvuse hetki. Kui püüate endiselt oma isiklikku ruumi laiendada, siis on see vabadussoov selgelt osa teie tõelisest identiteedist.
   • Kui aga teid seovad praegu mitmed kohustused, küsige endalt, miks. Võib -olla olete õppinud uutmoodi hindama perekonda ja sõpru ning sellisel juhul on soov oma kohustusi täita ka osa sinust. Teisest küljest võib -olla proovite lihtsalt täita teiste inimeste ootusi ja siis olete tõeline teie ikkagi seesama iseseisev isiksus, mis avaldus teis, kui olite laps.

Osa 2/3: astuge samm tagasi

1. 1 Keelake end peeglist. Astuge peeglist tagasi ja keelduge terve nädala oma peegeldust vaatamast. See võimaldab teil vähendada oma füüsilise mina valetaju mõju, mida toetab iga päev peeglist peegeldus.
   • Selle perioodi lõpuks olete võib -olla jõudnud arusaamisele, et ainus, kellele teie välimus nii väga korda läheb ja kes on selle suhtes nii kriitiline, olete teie ise. Kui olete sunnitud lõpetama oma füüsilistele puuetele keskendumise, avastate üllatuseks, et keegi ei nõua neile teie jaoks keskendumist. Selle tulemusena saate lõpuks aru, et teie välimuse negatiivsed arusaamad ei vasta tõele.
2. 2 Rahustage müra peas. Elu võib olla väga nõudlik ja teie enda mõtted võivad teid tõmmata korraga sadadesse erinevatesse suundadesse. Lihtsustage oma elu mõne nädala jooksul, et minimeerida häirivaid mõtteid ja negatiivset enesejuttu, mis kipuvad kaasnema tiheda ajakavaga.
   • Kui teil on liiga raske seda sisemist müra kiiresti summutada, planeerige puhkus või nädalavahetus, mille saate pühendada oma sisemise võitleja vaigistamisele. Hoolitse selle aja korraldamise eest nii palju kui võimalik, et "puhkuse" ajal ei peaks te midagi tegema. Lahendage probleem kõigi kohustustega, et sel ajal ei saaks teie mõtetesse siseneda väliseid muresid.
3. 3 Julgustage teisi olema teie vastu aus. Peate ennast uutmoodi vaatama. Kellelgi, kes tunneb teid hästi, on suure tõenäosusega hea ettekujutus sellest, kes te tegelikult olete, kuid fakt on see, et vähesed teie lähedased inimesed tahavad teie nõrkuste suhtes täiesti ausad olla. Peaksite leidma sõpru, kes on teie vastu ausad, ja veenda neid mitte kartma teile öelda, kuidas see on.
   • Kui õpite ennast konstruktiivselt kritiseerima, saate lasta inimestel end kritiseerides end hästi tunda. Kui suudate üles näidata konstruktiivset enesekriitikat, ei tunne inimesed teie ümber nii ebamugavalt teile rääkimist kui see on.
   • Mõned inimesed ise on valmis tõde rääkima rohkem kui teised. Enamik õpib tõtt rääkima neile, kes on valmis seda aktsepteerima. On hea, kui mõlemad on teie keskkonnas.
   • Kui inimesed kritiseerivad teid konstruktiivselt, kuulake tähelepanelikult ja aktsepteerige, mida nad ütlevad. Ärge reageerige vihaga ja ärge sundige oma sõpru teie pärast oma sõnadest loobuma.
4. 4 Seadke inimesed endast kõrgemale. Inimesed kipuvad vihkama oma tähtsusetuse tunnet, seetõttu otsib ta reeglina, kui inimesel on endast halb arvamus, otsib kedagi, kelle arvelt ta üles tõusta saab. See moonutab enesetunnet väga. Parem on leida need inimesed, keda peate endast paremaks.
   • Kui veedate aega inimestega, kes on teie arvates paremad, aitab see teil eesmärgi seada ja näha, mille poole püüelda. Keegi pole täiuslik, kuid sageli kipume imetlema inimesi, kellel on positiivseid omadusi, mida meil pole. Neid inimesi imetledes oleme üha selgemalt teadlikud sellest, millest meil endil puudu on, ja olles sellest aru saanud, võime püüda neid omandada.

Osa 3 /3: Enda tajumine uuel viisil

1. 1 Analüüsige iga enesehinnangu punkti, mis teil oli. Kui olete puhkanud ja oma esialgsest minapildist puhanud, võtke välja oma äsja koostatud loend ja vaadake iga üksus läbi. Mõelge iga punkti asjakohasusele. Võtke nimekirja koostamiseks aega.
   • Küsige endalt iga enda kohta avalduse kohta järgmist:
     • "Kas see on tõesti nii?"
     • "Kas ma saan tõestada, et see on tõesti nii? Kas ma saan tõestada, et see pole nii?"
     • "Millist füüsilist ja emotsionaalset reaktsiooni see mõte või idee minus tekitab?"
     • "Kas sellel negatiivsel kvaliteedil on ka positiivseid külgi?" / "Kas sellel positiivsel kvaliteedil on negatiivseid külgi?"
2. 2 Astuge mugavustsoonist välja. Sundige ennast kontrollima iga väidet, nagu oleksite algaja, kes alles hakkas midagi uut õppima. Isiklikud tugevused ja nõrkused kipuvad ebakindluse ajal rohkem väljenduma. Olge oma reaktsioonide suhtes väga tähelepanelik, et paremini mõista oma tugevusi ja nõrkusi.
   • Väljakutse on avastada midagi, millest te midagi ei tea, ja sundida ennast seda õppima. Näiteks kui te ei tea toiduvalmistamisest midagi, siis õppige maitsvat toitu valmistama.
   • Sel perioodil peaksite oma reaktsioone hoolikalt jälgima. Selle protsessi peate ise läbima. Ärge lootke selles osas teistele inimestele.
3. 3 Nõustuge kõigi oma nõrkuste ja ebaõnnestumistega. Inimesed vihkavad eksimist, kuid keegi pole täiuslik. Selle asemel, et oma ebaõnnestumisi ja vigu eitada, lõpetage enda õigustamine ja tunnistage ausalt kõike, mis oli vale. See hõlmab seda, mida te ise arvasite valeks ja mida varem eitasite.
   • Mõista, et oma ebaõnnestumiste ja vigade aktsepteerimine on vajalik osa enese tundmise protsessist. Samuti, kui loodate neid eluvaldkondi kunagi muuta, peate alustama oma vigade tunnistamisest ja aktsepteerimisest.
   • Lisaks peate tegelema kõigi oma vabandustega. Näiteks kui mängite pidevalt aega, ärge püüdke seda põhjendada väitega, et teete niikuinii kõike, seega pole sellel vahet. Parem lihtsalt tunnista endale, et lükkad kõik viimase hetkeni edasi.
4. 4 Vaata enda sisse. Probleemiga silmitsi seistes otsige põhjus iseendast. Lihtsaim viis on süüdistada alati teisi inimesi, kuid selleks, et vältida oma ego ülemäärast suurenemist, peaksite endalt tõsiselt küsima, kas olete selles olukorras süüdi.
   • Samuti peaksite pöörduma enda poole alati, kui teil on kiusatus teiste inimeste üle kurta. Kui see juhtub, peatuge ja küsige endalt, kas neil inimestel on põhjust teie üle kurta.
5. 5 Vaadake olukorda väljastpoolt. Mõelge oma eesmärkidele, ideedele ja soovidele. Võib -olla olete oma peas juba igaüht neist õigustanud ja selgitanud, kuid proovige ette kujutada, kuidas nad kõik välja näeksid, kui see ei puudutaks teid, vaid teist inimest. Kui vastus on segane, proovige välja mõelda, miks.
   • Näiteks kui sa ihkad suhet teatud inimesega ja õigustad end selles soovis, siis mõtle, milline see soov välja näeb selle poole pealt, kes pole olukorraga seotud. Kui objektiivne vaade viitab sellele, et olete naiivne või vastutustundetu, peaksite tunnistama seda omadust endas.
6. 6 Päevikut pidama. Kirjutage üles kõik oma avastused ja kahtlused kogu minapildi uuendamise käigus. Võite kirjutada oma tunnetest, pettumustest, murest või muust, mis on teemaga seotud. Siin on peamine kirjutada regulaarselt ja võimalikult siiralt.
   • Kui istute oma päevikusse kirjutama, peaksite kirjutama seni, kuni saate oma emotsionaalsest seisundist teadlikuks.
   • Kirjutage kindlasti oma päevikusse, kui miski ei häiri teid sellest.
7. 7 Arendage endast tervislikku ettekujutust. Kuigi peaksite oma ebaõnnestumiste suhtes aus olema, on oluline õppida õppima aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete, ja tunnistama ausalt ka oma võitu. Liiga madal enesehinnang on sama hävitav kui liiga kõrge enesehinnang, kui mitte hullem.
   • Hoolimata kõigist vigadest ja ebaõnnestumistest on oluline rõhutada oma tähtsust.
   • Kui tunnete, et teie minapilt on täis negatiivsust, tegelege vale süütundega. Kui midagi läheb valesti ja samal ajal ütlete endale: "Mul ei õnnestu alati," parandage ennast kohe, tuletades meelde neid näiteid elust, kui kõik teie jaoks õnnestus.
8. 8 Küsi endalt, kes sa tahad olla. Mõtle sellele, keda sa endas nägid ja keda sa tegelikult tahaksid endas näha. Võib -olla on nad üks ja sama inimene. Kui näete erinevusi, otsustage, mida peate muutma, ja muutke oma unistus reaalsuseks.