Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: keha lõdvestamine
• Meetod 2/4: lõdvestage meelt
• Meetod 3/4: meetmete võtmine
• Meetod 4/4: Stressi kajastamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Stress on äärmuslik emotsionaalne või vaimne stress. Pinge muutub stressiks, kui inimene tunneb, et tal ei lähe hästi. Igaüks reageerib stressile erinevalt ja seda võivad põhjustada erinevad tegurid. Sageli tekib stress tööst, suhetest ja rahast. Stress mõjutab teie enesetunnet, mõtlemist ja käitumist. See mõjutab ka teie keha tööd. Tavalised stressimärgid on ärevus, rahutud mõtted, unehäired, suurenenud higistamine, isutus, keskendumisvõimetus ja muud sümptomid. Peaksite õppima stressiga toime tulema, et vältida tõsiste komplikatsioonide teket, mis mõjutavad teie vaimset ja füüsilist heaolu.

Sammud

Meetod 1 /4: keha lõdvestamine

1. 1 Alustage treenimist. Vaid 30–45 minutit trenni kolm korda nädalas muudab teid tervemaks ja hoiab teie elu kontrolli all.Uuringud on näidanud, et treening võib võidelda stressiga, leevendada depressiooni sümptomeid ja parandada mõtlemisvõimet. Sport soodustab ka endorfiinide tootmist - aineid, mis tekitavad positiivseid tundeid. Siin on mõned lihtsad harjutusviisid:
   • Alusta jooksmist. Jooksmine võimaldab kehal endorfiini vabastada ja tunned end pärast treeningut hästi. Sea endale eesmärk - näiteks joosta 10 või 20 kilomeetrit. See aitab teil motivatsiooni säilitada ja teil on raskustest lihtsam üle saada.
   • Osta basseinipass ja hakka iga päev miili ujuma. Vees kastmine annab teile tugevama tunde ja vabaneb kõigist negatiivsetest mõtetest. See on ka suurepärane spordiala neile, kellel on liigese- ja lihasvalu.
   • Registreeru joogale. Jooga ei ole kasulik mitte ainult keha füüsilisele seisundile - see õpetab ka õiget hingamist ja ebameeldivate mõtete voolu piiramist.
   • Alustage rühmaspordiga tegelemist - bowling, võrkpall, softball. Saate uute inimestega vestelda ja trenni teha. Teisisõnu, selline spordiala on kasulik nii suhtlemise kui ka tervise seisukohast.
   • Alustage matkamist. Olete vähem närvis, kui veedate rohkem aega õues ja hingate värsket õhku.
2. 2 Hangi massaaž. Massaaž aitab rahuneda. See on hea viis lõõgastumiseks ning füüsilise ja emotsionaalse stressi vabastamiseks. Saate ise oma kaela, käsivart ja peopesasid masseerida, paluda sõbral teid aidata või isegi salongi külastada.
   • Professionaalne massaaž võib olla kallis, kuid seda väärt. Terapeut võib sõna otseses mõttes pingeid kehast välja pigistada. Võrrelge hindu erinevates salongides.
   • Massaaži saab kasutada ka eelmänguna intiimsuhetes. Kui teie partner on valmis teid aitama, paluge tal masseerida teie jalgu või kaela ja vaadake, mis juhtub.
3. 3 Söö õigesti. Hea toitumine aitab pingeid maandada. Keha, mis saab kätte kõik vajalikud toitained, saab hakkama füüsiliste ja emotsionaalsete väljakutsetega. Lisaks on stressi seostatud ülesöömisega. Kui inimene on stressis, proovib ta süüa kõrge kalorsusega rasvast toitu. Kui kavatsete stressiga toime tulla, pöörake erilist tähelepanu oma toitumisele. Proovige seda teha järgmiselt:
   • Sööge täis hommikusööki. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, seega peate sööma rohkem tervislikke süsivesikuid (nagu kaerahelbed), valke (kalkun, sink) ning puu- ja köögivilju.
   • Päevas peaks olema kolm tasakaalustatud sööki. Toitude vahelejätmine hoolimata sellest, et olete hõivatud ja stressis, võib aidata teil oma rutiini korrastada ja saada vajalikku energiat.
   • Õige toidu õigel ajal snäkkimine annab teile päevaks piisavalt energiat. Kandke õuna, banaani või peotäis mandleid kaasas. Vältige toitu, mis on ebatervislik ja tekitab unisust (suhkrurikkad toidud ja joogid).
   • Vähendage kofeiini ja suhkru tarbimist. Kofeiin ja suhkur võivad ajutiselt jõudu anda, kuid peagi langeb energia ja hea tuju halveneb. Nende toitainete koguse vähendamine toidus võib aidata teil paremini magada.
4. 4 Alustage maitsetaimede ja teede kasutamist, mis aitavad stressiga võidelda. Erinevad ürdid ja teed mõjuvad inimestele rahustavalt, võitlevad stressist, ärevusest ja vihast tingitud unetuse vastu. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kõige sagedamini võtavad nad stressitingimustes:
   • Kummel. See taim on väga populaarne paljude ravimite omaduste ja laialdase kättesaadavuse poolest. Kõige sagedamini valmistatakse kummeli teed. Kummel leevendab stressi sümptomeid, sealhulgas unetust ja seedehäireid.
   • Kannatuslill. Seda ravimtaime kasutatakse unehäirete, ärevuse ja seedeprobleemide raviks.Hiljutistes uuringutes on näidatud, et kannatuslill võitleb ärevuse vastu sama tõhusalt kui kunstlikud ravimid. Kannatuslille keedetakse tavaliselt nagu teed.
   • Lavendel. Uuringud on näidanud, et lavendel on sissehingamisel rahustav, lõõgastav ja rahustav toime. Sel põhjusel kasutatakse lavendlit sageli eeterlikes õlides, tees, seepides, dušigeelides ja kehapiimas ning muudes tööstustoodetes.
   • Palderjanijuur. Palderjanijuurt kasutatakse ärevuse ja unetuse raviks, kuid seda ei saa võtta kauem kui kuu aega.
5. 5 Muutke oma une ajakava. Sa ei saa unest ilma jääda - see on tervise jaoks väga oluline. Unegraafikut kohandades saate stressi leevendada, kuna uni mõjutab mälu, otsustusvõimet ja meeleolu. Uurijad leidsid, et enamik inimesi tunneks end õnnelikumana, kui nad magaksid igal õhtul 60–90 minutit rohkem.
   • Tavaliselt vajab inimene piisavalt magamiseks 7-9 tundi öösel. Liigne uni või vähene uni võib põhjustada letargiat ja võimetust oma asjadega toime tulla.
   • Proovige igal õhtul sama palju magada. Sa ei tohiks magada 5 tundi nädalas ja seejärel 10 tundi nädalavahetustel, muidu väsimus ainult süveneb.
   • Mine magama ja ärka iga päev umbes samal ajal. See parandab teie rutiini ning hõlbustab uinumist ja ärkamist.
   • Lõdvestuge voodis tund enne magamaminekut. Lugege, kuulake rahulikku muusikat, tehke päevikusse sissekanne. Ärge vaadake televiisorit ega kasutage mobiiltelefoni, sest see raskendab rahunemist ja magamiseks häälestumist.
6. 6 Kuulake sageli oma keha. Paljud inimesed eraldavad oma füüsilise hinge, kuid on kasulik hinnata oma enesetunnet ja skaneerida vaimselt teie keha, et mõista stressi mõju sellele.
   • Lamage selili või istuge jalad põrandal. Vaadake oma suuri varbaid ja minge peanahani, et saada aimu, kuidas te end tunnete ja kus pinge on. Ärge tehke oma kehaosade lõdvestamiseks midagi - lihtsalt mõistke, kus pinge on.
   • Lamage mõni minut vaikselt, püüdes õhku hingata kõigi kehaosadega pealaest jalatallani. Kujutage ette, et õhk täidab iga teie kehaosa, kui sellele mõtlete.
7. 7 Lõdvestu. Asetage kaelale ja õlgadele soe kompress või riie, jätke see 10 minutiks ja sulgege silmad. Proovige oma nägu, kaela ja õlgu lõdvestada.
   • Võite kasutada tennise- või massaažipalli. Masseerige pea-, kaela- ja õlalihaseid seal, kus tavaliselt tekib pinge. Asetage pall selja ja seina või põranda vahele - valige asend, kus teil on lihtsam ja mugavam olla. Vajutage pallile ja vajutage 30 sekundit kergelt seljale. Seejärel viige pall teise kohta ja tehke sama.

Meetod 2/4: lõdvestage meelt

1. 1 Loe seda. Lugemine on suurepärane viis meele lõdvestamiseks ja uute teadmiste saamiseks. See on ka hea viis aju hommikul üles äratada ja öösel magama panna. Ükskõik, kas loete lugu või armastusromaani, aitab teise maailma sukeldumine teil aju lõdvestada. Vaid 6 minutit lugemist võib vähendada stressi kahe kolmandiku võrra.
   • Proovige enne magamaminekut klassikalist muusikat lugeda - see võib aidata.
   • Silmade kaitsmiseks lugege heas valguses. Hämardage kõik tuled, välja arvatud öölamp, et teil oleks lihtsam puhke- ja lõõgastusrežiimi siseneda.
   • Kui teile meeldib lugemine, kuid soovite ka suhelda, registreeruge lugemisklubisse. See on suurepärane võimalus rohkem lugeda ja uute inimestega kohtuda. Võite tappa kaks lindu ühe hoobiga: tehke midagi, mis teile meeldib, ja hakake teiste inimestega vestlema.
2. 2 Mõtle positiivselt. Püüa mõelda häid asju ja naudi seda, mis sinuga iga päev juhtub.Psühholoogid on leidnud, et nii optimistid kui ka pessimistid kogevad sageli ebameeldivaid olukordi, kuid optimistid tulevad nendega paremini toime.
   • Mõelge iga päev kolmele pisiasjale, mille eest olete tänulik. See tuletab teile meelde häid asju teie elus, isegi kui olete stressis. Positiivne mõtlemine aitab teil näha toimuvat teise nurga alt.
3. 3 Tihti naerma. On näidatud, et naer võitleb stressiga. Paljud arstid usuvad, et huumor aitab teil haigustest ja operatsioonidest taastuda. Uuringud näitavad isegi, et iga naeratus tõstab teie tuju ja teeb teid õnnelikumaks.
   • Naer stimuleerib ajus endorfiinide tootmist, mis tõstavad teie meeleolu.
   • Huumor võimaldab jõudu taastada. See aitab teil näha asju uues valguses. See aitab stressi peast välja saada. Huumor lubab valitsuse üle naerda. Huumor aitab uuest vaatenurgast näha, mis inimest muretseb. Naer ja huumor on võimsad vahendid maailmale teistmoodi vaatamiseks.
4. 4 Hinga sügavalt. Kui teete oma hingamise sügavamaks, saate lõõgastusmehhanismi sisse lülitada. Sügav hingamine on tuntud ka kui diafragmaatiline hingamine, kõhuhingamine, aeglane hingamine. Sügav hingamine stimuleerib hapniku täielikku voolu kehasse, see tähendab, et sissetulev hapnik asendab täielikult väljahingatud süsinikdioksiidi. See võib aidata aeglustada südame löögisagedust ja stabiliseerida või isegi alandada vererõhku.
   • Leidke rahulik ja mugav koht, kus saate istuda või lamada. Enda rahustamiseks hingake regulaarselt või kaks. Seejärel proovige sügavalt hingata: hingake aeglaselt nina kaudu sisse, nii et rind ja kõht paisuvad, kui õhk täidab teie kopse. Lase kõhul kuni piirini paisuda. Ärge hoidke hinge kinni - seda viga tehakse üsna sageli. Seejärel hakake suu (või ninaga - tehke nii, nagu soovite) aeglaselt välja hingama. Kui olete sellega harjunud, liikuge normaalse hingamise juurde. Istuge, sulgege silmad ja hakake sügavalt hingama, kujutades endale ette midagi meeldivat või korrates mõtet või fraasi, mis aitab teil lõõgastuda.
   • Miks ei anna pinnapealne hingamine sama mõju? Pindmine hingamine seevastu piirab diafragma liikumist. Kui inimene hingab pinnapealselt, ei jõua hapnik kopsude alumistesse osadesse, mis põhjustab õhupuudust ja ärevust.
5. 5 Mõelge eneseteadvusele. Eneseteadlikkuse harjutused on harjutused, mis aitavad tähelepanu pöörata hetkehetkele, mis võimaldab inimesel kohandada oma mõttekäiku ja tundeid, mis tekivad reaktsioonina sündmustele. Need meetodid aitavad teil stressiga võidelda ja seda kontrolli all hoida. Selliste meetoditena kasutatakse sageli meditatsiooni, hingamist, joogat.
   • Proovige iseseisvalt mediteerida, kui te ei saa joogasse minna. Saate seda teha kõikjal ja nii kaua kui soovite. Vaid 20 minutit mediteerimist võib stressi leevendada. Kõik, mida pead tegema, on leida mugav ja vaikne koht, asetada käed mugavalt, sulgeda silmad ja keskenduda hingamisele. Mõelge oma praegustele tunnetele ja oma kehale. Pöörake tähelepanu igale hingetõmbele ja väikseimale valule. Proovige vabaneda kõigist negatiivsetest või häirivatest mõtetest ja see on ehk protsessi kõige raskem osa. Kõige tähtsam on hingata. Kui märkate, et teie mõtted on läinud teistpidi, hakake sisse ja välja lugema. Proovige mediteerida kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.

Meetod 3/4: meetmete võtmine

1. 1 Lase lahti sellest, mis sind häirib. Saage aru, et te ei saa kõike kontrollida. Teie elus tuleb alati ette stressihetki, kuid saate oma kokkupuudet stressiga vähendada, eemaldades võimalikult palju seda põhjustavat põhjust ja õppides allesjäänud stressiga toime tulema.
   • Abiks on teie päevikule viitamine ja sissekannete uuesti lugemine, et teada saada, millised stressitegurid ei sõltu teist - näiteks liiklusummikud, ülemuse, kolleegide suhtumine, riigi majanduslik olukord ja nii edasi.
   • Ei ole lihtne mõista, et te ei saa kõike kontrollida, kuid lõpuks võib see teid aidata. Näiteks võite teadlikkuse protsessis aru saada, et kontrollite ainult oma mõtteid ja käitumist. Sa ei saa mõjutada seda, mida su ülemus sinust arvab või mida sinu naise vanemad sinu kohta ütlevad. Oluline on mõelda, kuidas saate oma tegevusele reageerida. See aitab teil mõista, kes te olete ja milleks olete võimeline.
2. 2 Tegelege stressirohke olukordadega kohe. Ära lükka probleeme edasi või väldi neid - tegele nendega. On ebatõenäoline, et suudate iseseisvalt vabaneda kõikidest murettekitavatest asjadest, kuid saate vähemalt nende mõju mingil määral nõrgendada ja mis veelgi tähtsam - vältida olukorra halvenemist, sest muidu hakkab stress teie seisundit negatiivselt mõjutama. vaimne ja füüsiline seisund.
   • Tegelege probleemidega tööl. Kui tunnete end ülekoormatuna või mitte hinnatud, rääkige oma juhiga rahulikult ja asjalikult. Kui tunned, et teed liiga palju majapidamistöid, leia viis, kuidas töötada pool tundi vähem päevas - saad vabaneda segajatest ja tarbetutest katkestustest. Proovige lahendada probleeme viisil, mis vähendab ühe stressiteguri mõju ilma täiendavaid probleeme tekitamata. Õppige ennast veenvalt väljendama, et teie vajadusi võetaks tõsiselt.
   • Tegele suhteprobleemidega. Kui olete mures suhte pärast partneri, sugulase või sõbraga, on parem sellest rääkida, kui oodata, mis edasi saab. Mida varem räägite pingest suhetes, mis teid häirib, seda kiiremini saate hakata probleemiga tegelema.
   • Tegelege väikeste asjadega, milleni te kunagi ei jõudnud. Mõnikord on stressi põhjuseks kuhjaga pisiasju, mis kogunevad päevast päeva. Kui tunnete, et on liiga palju asju, mida teha, hakake neid tegema. Tehke nimekiri kõigist nendest kohustustest (näiteks autos õli vahetamine või hamba parandamine), mis teie kohal ripuvad, ja mõelge, kui palju neist saate kuu jooksul täita. Loendid on väga kasulikud - need lühenevad järk -järgult, kui sealt esemeid maha kriipsutate.
3. 3 Võtke kõik oma asjad korda. Kui hakkate korda hoidma, ette planeerima ja olulisteks asjadeks valmistuma, olete vähem närvis. Alustuseks peaksite koostama päeviku, kuhu saaksite kirja panna kõik oma kohtumised, kõik oma asjad ja kõik muu, mida olete planeerinud (näiteks joogatund või väljasõit linnast). See aitab teil täpselt teada, mida teete igal nädalal ja kuus. Teil on parem arusaam sellest, mida peate kõigi tegevuste jaoks tegema ja kuidas selleks valmistuda.
   • Tee oma lühiajalised plaanid korda. Kui olete mures eelseisva reisi pärast, proovige üllatuste vältimiseks eelnevalt kõik selle sündmuse üksikasjad teada saada. Teades, mis ees ootab, aitab teil olukorda paremini kontrollida ja hõlbustada ettenägematute asjaoludega toimetulekut.
   • Korrastage oma asjad. Kui vabanete tarbetust rämpsust, muutub teie elu korrastatumaks. See võib nõuda mõningaid pingutusi, kuid kasu kaalub üles kulutatud aja. Vabanege sellest, mida te enam ei vaja ja mida te ei kasuta (vanad riided, elektroonikaseadmed, väikesed vidinad), ja puhastage kappides olev tellimus nii, et neid oleks mugav kasutada. Püüdke hoida seda korda ja puhtust majas. Igal õhtul 10-15 minuti jooksul sorteerige asjad ja visake ära, mida te ei vaja, ning peske ja pange ülejäänud oma kohale.Puhas ja avar tuba aitab teil meelt puhastada.
4. 4 Vaadake oma kohustused üle. On kohustusi, mis eksisteerivad väljaspool teie tahet, kuid on ka kohustusi, mida saate hallata. Väga sageli on inimesed nõus tegema asju, mis ei paku neile naudingut, ei tekita ärevust ega tõmba tähelepanu kõrvale tähtsamatest asjadest. Üks põhjus, miks inimesed tunnevad stressi, on tingitud liigsetest kohustustest, mille tagajärjel tunneb inimene, et tal pole piisavalt aega huvipakkuva ja lähedaste jaoks.
   • Võtke aega enda jaoks. Paljud vanemad peaksid just seda tegema: võtma aega enda jaoks ja jätma kõrvale asjad, mis on seotud laste, töö ja kõige muuga. Pole tähtis, mida teete - telkima, kuumas mullivannis leotama või sõbraga kohtuma. Peaasi on leida aega enda jaoks.
   • Eristage sõnu "saab" ja "peab". Näiteks peate maksud õigeaegselt tasuma. Kuid te ei peaks tundma kohustust küpsetada omatehtud kooke, et teie laps saaks need kooli viia, kui teil pole aega. Miks muretseda selle pärast, kui teie laps armastab õunu sama palju kui pirukaid? Mõelge, mida peate tegema, ja seadke ülejäänud ülesanded tähtsuse järjekorda vastavalt sellele, mida saaksite või tahaksite teha ideaaltingimustes.
   • Õpi ütlema ei. Kui teie sõber korraldab kogu aeg mürarikkaid pidusid, kus teil on ebamugav, ja helistab teile iga kord, ärge kartke järgmist sellist sündmust vahele jätta. Pole midagi halba, kui aeg -ajalt „ei” ütle ja mõnikord tuleb seda isegi teha. Teadke, millega te rahul pole, ja tehke vastavalt otsuseid. Kui võtate endale rohkem kui vaja, suureneb stress ainult.
   • Tehke nimekiri sellest, mida te ei tee. Mõnikord on nende probleemidega tegelemiseks nii palju ülesandeid, mida teete terve päeva. Proovige koostada nimekiri mida saate plaanitust välja jätta... Näiteks:
     • Kui peate töötama neljapäeva õhtuni, ärge valmistage sel päeval õhtusööki, kui saate seda endale lubada.
     • Sel nädalavahetusel peate aitama oma vanematel garaažis asju klaarida. Te väsite ja higistate, nii et tõenäoliselt ei saa te pärast seda sõpradega rulaga sõita. Planeerige see järgmisel nädalavahetusel ümber.
     • Teil on oluline test. Teate, et jõusaalis treenimist saate endale lubada vaid pool tundi, mitte kõik kaks.
5. 5 Võtke aega lõõgastumiseks. Proovige iga päev vähemalt tund lõõgastuda, eriti hommikul ja õhtul enne magamaminekut. Kirjutage see päevikusse, et te ei unustaks. Igaüks vajab taastumiseks aega.
   • Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib. See võib olla klaverimäng, tähtede vaatamine või ristsõna tegemine. Need asjad meenutavad teile asju, mis teile oma elus meeldivad.
6. 6 Kasutage probleemide lahendamise tehnikaid. Selle asemel, et mõelda, mis A, B ja C teid närvi ajab, mõelge, mida saate nende probleemide lahendamiseks teha. Kui suunate oma tähelepanu probleemilt tegudele, saate oma elu üle kontrolli tagasi.
   • Näiteks kui teate, et ummikud on kurnavad, sest need on igavad ja aeganõudvad, küsige endalt, mida saate teha, et midagi muuta. Pakkuge välja mitu võimalust probleemi lahendamiseks (näiteks liiklusummikutes saate muusikat kuulata, raamatuid lugeda või kolleegile tõsta ja temaga rääkida) ja neid rakendada. Seejärel analüüsige, mis teile kõige paremini sobib. Kui eraldate iga stressiteguri eraldi probleemina, mõistate, et igaüks neist on lahendatav probleemina või võrrandina.
7. 7 Ümbritsege end inimestega, kes on valmis teid toetama. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on kõige rohkem stressis (näiteks lähedase kaotus või töökoht), saavad kiiremini hakkama sõprade ja pere toetusel, kellele võite loota ja kelle poole pöörduda. Veetke rohkem aega inimestega, kes toovad teie ellu positiivseid asju ja panevad teid tundma end olulise, väärtusliku ja enesekindlana. Need inimesed aitavad teil paremaks saada.
   • Vähendage suhtlemist inimestega, kes tasakaalust välja viivad. Kui keegi ajab teid pidevalt närvi, on kõige parem keelduda selle inimesega suhtlemisest. Loomulikult ei õnnestu sul tõenäoliselt suhelda töökaaslasega, kuid üldiselt peaksid sa vähendama miinimumini aega, mis veedetakse inimestega, kes sind igapäevaselt häirivad.
   • Vältige negatiivseid inimesi ja inimesi, kes panevad teid tundma alaväärsust. Negatiivsus tekitab stressi. Proovige vabaneda sidemetest kõigi negatiivsete inimestega. Inimene, kes teid ei toeta, võib teie seisundit ainult halvendada.

Meetod 4/4: Stressi kajastamine

1. 1 Tehke kindlaks oma stressi põhjused. Te ei saa edasi liikuda enne, kui saate aru, mis stressi põhjustab. Veetke aega üksi koos märkmiku või päevikuga. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis võivad stressi tekitada. Kui olete aru saanud, mis teid põhjustab, saate teha vajalikud muudatused, mis aitavad teil stressiga toime tulla.
   • Vaadake stressi võimalike põhjuste üldnimekirja. See nimekiri aitab teil hinnata oma praegust olukorda. On olemas spetsiaalne Holmes-Rage'i test, mida kasutatakse laialdaselt psühholoogias ja psühhiaatrias. Stressifaktorite loend sisaldab 43 sündmust, mis võivad mõjutada inimese vaimset ja füüsilist seisundit, alates tõsistest sündmustest, nagu lähedase surm või lahutus, kuni millegi vähem raskeni - näiteks välisreis või väike seaduserikkumine (vale tänava ületamine, parkimine keelatud kohas). Oluline on aga märkida, et kõik inimesed kogevad stressi erinevalt ja käsitlevad neid sündmusi erinevalt. Test aitab teil tuvastada stressi põhjuseid, kuid see ei pruugi kirjeldada kõiki tundeid, mida kogete, ja vastupidi - see võib kirjeldada tundeid, mida teil pole.
   • Päeviku pidamine, isegi kui ainult 20 minutit päevas, aitab inimesi paljudes eluvaldkondades ja see on teaduslikult tõestatud. Päeviku pidamine aitab võidelda stressiga ja tugevdada immuunsüsteemi. Samuti aitab see teil jälgida oma käitumist ja emotsionaalsete reaktsioonide korduvaid episoode. Päeviku pidamine aitab lahendada sisemisi konflikte ja inimene hakkab ennast paremini mõistma.
   • Alustage mõtlemist stressi algpõhjustele: Teile võib tunduda, et olete mures madala palga pärast, kuid algpõhjus võib olla selles, et olete üldiselt oma tööga rahul ja ei tea, millist ametit valida. Kas olete närvis, kui teie abikaasa ostab teile uue kodumasina? Kas teile ei meeldi seade või olete mures, et teie pere võlg suureneb?
   • Analüüsige oma suhet isiklikus elus. Kas need aitavad teil stressi parandada ja sellega toime tulla või tekitavad nad teile lihtsalt täiendavat stressi?
2. 2 Analüüsige stressi sagedust. Kas olete mures konkreetse olukorra pärast või tunnete end pidevalt stressis? Kui olete mures selle pärast, et töökaaslane ei valmista koosoleku jaoks olulist dokumenti ette, on see stress väga erinev olukorrast, milles olete närvis alates ärkamisest kuni ööni. Kui teil on krooniline stress, võivad põhjused olla sügavamad. Sellisel juhul peaksite otsima professionaalset abi. WikiHow'st ja teistelt saitidelt saate lugeda artikleid ärevuse ja stressiga toimetuleku kohta.
3. 3 Järjestage stressi põhjused tähtsuse järjekorras. See aitab teil mõista, mis põhjustab teie suurimat ärevust.Samuti võimaldab see teil mõista, kuhu peaksite oma energia rahulikumaks muutmiseks suunama. Näiteks võivad liiklusummikud olla number 10 ja rahalised probleemid võivad olla nimekirja ülaosas.
4. 4 Visandage stressi leevendamise kava. Peate tegutsema tahtlikult ja süstemaatiliselt. Kui olete tõeliselt valmis stressi täielikult vähendama või leevendama, peate stressiteguritega toimetulemiseks hakkama võtma konkreetseid meetmeid.
   • Alustage väikestest probleemidest oma loendi lõpus. Mõelge, kas saate nendega ükshaaval hakkama. Näiteks võite liiklusummikute pärast vähem häirida, kui lahkute varem, kui võtate lemmikmuusika või audioraamatud kaasa ja kuulate neid autos. Võite kaaluda ka muid transpordivõimalusi: ühistransport või kolleegiga samas autos liikumine.
   • Minge loendi algusesse, et leida lahendused kõikidele murettekitavatele probleemidele. Mõnega on raskem toime tulla kui teistega. Näiteks võrreldes liiklusummikute probleemiga võib rahamurest vabanemine olla keeruline. Siiski on võimalik koostada tegevuskava kõikide probleemide jaoks, kus see on võimalik - näiteks otsige abi finantsnõustajalt. Ainuüksi stressi põhjustele mõtlemine võib anda teile uut jõudu ja leevendada pingeid.
   • Proovige koostada iga stressi jaoks spetsiaalne stressijuhtimise tööplaan. See aitab teil mõista iga tegurit eraldi ja analüüsida nende mõju teie elule. See hõlbustab iga teguri jaoks lahenduste otsimist ja rakendamist. Näiteks võite kirjutada, kuidas kavatsete stressoriga toime tulla positiivsemalt. See ülevaade võimaldab teil analüüsida ka stressi üldisemaid aspekte. Lisaks peate loetlema mitu võimalust, kuidas endaga ettevaatlikum olla ja enda eest hoolitseda.
5. 5 Mediteeri teiste abiga. Te ei pea stressiga iseseisvalt toime tulema. Teil on palju lihtsam jagada oma kogemusi sõbra, pereliikme või isegi terapeudiga. Oma enesetundest rääkimine võib anda kasulikke nõuandeid ja uue viisi probleemi vaatamiseks. Lisaks on iga kord, kui ütlete need sõnad valjusti, teil või teil endil lihtsam mõista, mille pärast te täpselt muretsete.
   • Rääkige lähedase sõbra või sugulasega oma stressist ja sellest, kuidas kavatsete sellega toime tulla. Võimalik, et teie ümber olevad inimesed on varem stressi kogenud, nii et te ei saa mitte ainult rääkida, vaid ka õppida teiste kogemustest.
   • Tea, millal abi otsida. Kui olete teatud eluvaldkonna probleemi tõttu pidevalt emotsioonidest üle koormatud, peaksite registreeruma psühhoterapeudi konsultatsioonile. Kui stress ei lase magada, süüa ega mõelda, on aeg abi küsida.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et ka teised inimesed on stressis. Kui mõtlete tõsiasjale, et te pole selle probleemiga ainus inimene, on teil lihtsam olla nii teiste kui ka iseenda vastu kena.

Hoiatused

• Rasketel aegadel on inimene altid alkoholi, suitsetamise või pehmete uimastite kuritarvitamisele. Ärge kasutage neid aineid stressimaandajatena, kuna need pikemas perspektiivis olukorda ainult halvendavad.
• Kui te ei suuda täielikult iseseisvalt toime tulla, otsige professionaalset abi. Ärge olge stressiga üksi.