Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: toitumise muutmine
• Meetod 2/3: muud elustiili muutused
• Meetod 3/3: meditsiiniliste ettevaatusabinõude rakendamine
• Hoiatus

Eesnääre on meestel väike nääre, mis asub põie lähedal. Paljud mehed seisavad silmitsi eesnäärmega seotud probleemidega ning vananedes tuleb pöörata tähelepanu eesnäärmevähi tunnuste ilmnemisele.Ameerika Vähiliidu andmetel diagnoositakse igal eluajal igal seitsmel mehel eesnäärmevähk ja see on Ameerika Ühendriikides meeste seas teine ​​peamine vähisurma põhjus. 2015. aastal ennustatakse eesnäärmevähi tõttu 27 540 surma. Siiski on mees mitmeid ennetavaid meetmeid eesnäärmevähi riski vähendamiseks, sealhulgas olulisi toitumis- ja elustiilimuutusi ning oma pärandi uurimist.

Sammud

Meetod 1 /3: toitumise muutmine

1. 1 Tarbige täisteratooteid ja rohkem puu- ja köögivilju. Asenda valge leib ja pasta täisteraleiva ja pastaga. Kindlasti tarbige iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Kaasa sellised toidud nagu punane paprika ja tomatid, mis sisaldavad tugevat antioksüdanti lükopeeni. Lükopeen on pigment, mis annab puu- ja köögiviljadele punase varjundi ning on tõestatud, et see on vähivastane koostisosa. Üldiselt, mida rikkalikum ja heledam on teie toodete värv, seda parem.
   • Praegu ei ole reegleid selle kohta, kui palju lükopeeni päevas tarbida. Lükopeeni uuringud näitavad aga, et eesmärgi saavutamiseks peate terve päeva jooksul sööma lükopeeni sisaldavaid toite.
   • Vähi ennetamiseks sobivad hästi ka ristõieliste köögiviljade pered, nagu brokoli, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, hiina kapsas ja kaelusrohelised. Mitmed juhtumiuuringud on leidnud seose ristõieliste köögiviljade suurenenud tarbimise ja eesnäärmevähi riski vähenemise vahel, kuigi tõendid on praegu ainult assotsiatiivsed.
2. 2 Olge valgu tarbimisel valivam. Vähendage punase liha söömist, sealhulgas veiseliha, sealiha, lambaliha ja kitseliha. Samuti oleks hea piirata liha sisaldavate toiduainete, näiteks lihavõileibade ja hot dogide tarbimist.
   • Asendage punane liha kaladega, milles on palju omega-3 rasvu, sealhulgas lõhe ja tuunikala. Need toidud on kasulikud nii eesnäärmele kui ka südamele ja immuunsüsteemile. Uuringud kalade toiduga tarbimise ja eesnäärmevähi ennetamise vahelise seose kohta põhinevad suuresti korrelatsiooniandmetel, nimelt sellel, et jaapanlaste seas on eesnäärmevähi juhtumeid väga vähe, kuid nad tarbivad suures koguses kala. Põhjusliku seose olemasolu on endiselt arutlusel.
   • Oad, kana ja munad on samuti head valguallikad.
3. 3 Suurendage oma dieedis soja kogust. Üks soja omadustest, mida leidub paljudes taimetoitudes, on vähivastane võitlus. Soja allikad võivad olla tofu, sojapähklid, sojajahu ja sojapulbrid. Lehmapiima asendamine sojapiimaga, kui see on lisatud teraviljale ja kohvile, võib olla üks viis soja lisamiseks oma dieeti.
   • Pange tähele, et hiljutised uuringud on näidanud, et sojaoad ja teatud muud spetsiifilised toidud, näiteks tofu, võivad olla eesnäärmevähi vastases võitluses ennetavad. Seda ei saa aga ekstrapoleerida kõigi sojatoodete, sealhulgas piima suhtes. Puuduvad ka tõendid, mis soovitaksid toidu tarbimiseks vajalikku soja kogust.
4. 4 Jätkake tervislike rasvade söömist ja vabanege ebatervislikest. Piirake küllastunud loomsete rasvade ja piimatoodete tarbimist ning eelistage tervislike rasvadega toite, nagu oliiviõli, pähklid ja avokaado. Suure rasvasisaldusega loomset toitu, nagu liha, või ja seapekk, on seostatud suurenenud eesnäärmevähi riskiga.
   • Vältige kiirtoitu ja liiga praetud toite.Need sisaldavad sageli osaliselt hüdrogeenitud rasvu (transrasvu), mis on äärmiselt ebatervislikud.
5. 5 Piirake alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimist. Kuigi te ei pea kofeiini täielikult välja jätma, proovige oma portsjoneid piirata. Näiteks vähendage kohvi tarbimist ühe tassini päevas. Sama kehtib alkoholi kohta; kohelda seda ravina ja jääda mõne väikese klaasi juurde nädalas.
   • Vältige suhkrurikkaid (mõnikord ka kofeiini sisaldavaid) jooke, nagu sooda ja puuviljamahlad. Nende toitainete sisaldus on peaaegu null.
6. 6 Lõika soolale tagasi. Parim viis naatriumisisalduse vähendamiseks on lisada värske toit, liha, piimatooted ning vältida pakendatud, konserveeritud ja külmutatud toite. Soola kasutatakse sageli säilitusainena ja seda leidub seega suurtes kogustes pakendatud toitudes.
   • Ostes järgige toidupoe välimist perimeetrit nii palju kui võimalik. Enamasti on sinna koondunud värske toodang, karbid, purgid ja muud pakendid aga keskkäikudes.
   • Võtke aega siltide lugemiseks ja võrdlemiseks. Põhimõtteliselt peaksid kõik toiduainete etiketid sisaldama naatriumi kogust ja selle protsenti soovitatavast päevasest kogusest.
   • American Heart Association soovitab süüa vähem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas.

Meetod 2/3: muud elustiili muutused

1. 1 Võtke toidulisandeid. Vähiuurijad on märkinud, kui tähtis on võimalikult palju toidust toitaineid saada, mitte vitamiinipreparaate. Siiski on aegu, mil toidulisandid võivad olla parim valik. Ärge kartke rääkida oma arstiga mis tahes toidulisanditest, mida kasutate või mõtlete lihtsalt joomise alustamisele.
   • Võtke tsingilisandeid. Enamik mehi ei saa oma toidust piisavalt tsinki ja toidulisandid võivad aidata eesnääret tervena hoida. Uuringud on näidanud, et tsingi puudus võib põhjustada eesnäärme suurenemist ja pahaloomuliste rakkude kasvu eesnäärmes. Eesnäärme suurenemise riski vähendamiseks võite hakata jooma 50 kuni 100 (või isegi kuni 200) mg tabletti päevas.
   • Proovige alustada saepalmettidest korjatud kaassaagitud palmetto marjade võtmist. See toidulisand on saanud meditsiinivaldkonna kasutajatelt vastuolulisi ülevaateid, nii et enne nende proovimist pidage nõu oma arstiga. Mõned teadlased väidavad, et see võib aidata määrata inimese eesnäärmevähi rakkude tsütotoksilisust (rakusurma).
   • Pange tähele, et mõned uuringud näitavad, et teatud toidulisandite, näiteks E -vitamiini võtmine võib isegi suurendada teie eesnäärmevähi riski. Teised uuringud on näidanud, et paljude (st rohkem kui 7) toidulisandite korraga võtmine, isegi need, kellel on juba eesnäärmevähi tekkimise oht, võib seda riski suurendada.
2. 2 Ära suitseta. Kuigi eesnäärmevähi ja suitsetamise vahelist seost on juba ammu arutatud, arvatakse, et tubaka kasutamine põhjustab keharakkudele oksüdatiivseid kahjustusi vabade radikaalide mõjul, muutes seose vähi ja suitsetamise vahel usutavaks. 24 uuringu metaanalüüsis leidsid teadlased, et suitsetamine suurendab tegelikult eesnäärmevähi riski.
3. 3 Säilitage tervislik kaal. Kui olete ülekaaluline, pidage dieeti ja järgige treeningkava, mis aitab teil normaalseks saada. Ülekaalulisust ja rasvumist mõõdetakse kehamassiindeksi (KMI) abil, mis näitab keha rasva. KMI on määratletud kui inimese kaal kilogrammides (kg) jagatuna inimese pikkuse ruuduga meetrites (m).KMI 25–29,9 peetakse ülekaaluliseks, üle 30-aastast aga rasvunud.
   • Vähendage tarbitavate kalorite arvu ja suurendage oma füüsilist aktiivsust. See on kaalulanguse saladus.
   • Jälgige oma portsjonite suurust ja proovige aeglaselt süüa, nautige toitu ja närige seda hästi, lõpetage söömine, kui te pole enam näljane. Pidage meeles, et peate lihtsalt tundma end täis, mitte ülekoormatuna.
4. 4 Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine mitte ainult ei alanda teatud vähitüüpide riski, vaid hoiab ära ka muud võimalikud terviseprobleemid, sealhulgas depressiooni, südamehaigused ja insuldi. Kuigi põhjuslik seos treeningu ja eesnäärme tervise vahel on kinnitamata, näitavad seni läbi viidud uuringud, et treenimine on kasulik teie eesnäärme tervise säilitamiseks.
   • Peaksite püüdma teha 30 minutit mõõdukat treeningut ja käima jõulisel treeningul mitu päeva nädalas. Kuid isegi mõõdukas kuni madal treeningtempo, näiteks kiire kõndimine, on kasulik eesnäärme tervisele. Kui olete spordiga uus, alustage tööle minnes pigem trepi kui lifti kasutamist ja tehke seda iga päev. Liikuge intensiivsema aeroobse treeningu juurde, nagu jalgrattasõit, ujumine või jooksmine.
5. 5 Tehke Kegeli harjutusi. Kegeli harjutusi tehakse vaagna sisemiste lihaste kokkutõmbamisega (justkui prooviksite urineerimist peatada). Pingutage neid lühikese aja jooksul ja seejärel lõdvestage. Nende harjutuste korrapärane tegemine aitab tugevdada ja pingutada teie alumise vaagna lihaseid. Kegeli harjutusi saate teha kõikjal, sest need ei vaja erivarustust!
   • Pingutage paar sekundit lihaseid munandikoti ja päraku ümber, seejärel lõdvestage. Tehke seda harjutust 10 komplekti 3-4 korda päevas, et parandada oma eesnäärme seisundit. Proovige 10 sekundit vastu pidada.
   • Kegeli harjutusi saate teha ka selili lamades, vaagen üles ja tuharad kokku tõmbunud. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage. Tehke seda viie minuti tagant, kolm korda päevas.
6. 6 Sage ejakulatsioon. Kuigi teadlased on juba ammu uskunud, et sagedane seemnepurse seksi, masturbeerimise või isegi une ajal suurendab meestel eesnäärmevähi riski, on uued uuringud näidanud, et sagedane seemnepurse võib tegelikult "kaitsta" eesnääret. Teadlased oletavad, et seemnepurse võib aidata eemaldada eesnäärme kantserogeene, samuti kiirendada eesnäärme vedelike ringlust, mis vähendab ka vähiriski. Lisaks võib regulaarne seemnepurse aidata vähendada ka vaimset stressi, mis võib aeglustada vähirakkude kasvu.
   • Kuid see uuring on alles algusjärgus ja teadlaste sõnul on liiga vara anda ametlikke juhiseid meeste seksuaalsete harjumuste kohta. Näiteks on ebaselge, kui sageli peab mees nende eeliste saamiseks ejakulatsiooni tegema. Kuid teadlased kahtlustavad, et seemnepurske sagedus kaasneb teiste tervisliku eluviisi näitajatega, sealhulgas õige toitumine ja regulaarne treenimine.

Meetod 3/3: meditsiiniliste ettevaatusabinõude rakendamine

1. 1 Uurige oma perekonna ajalugu. Eesnäärmevähiga otsesed pereliikmed (näiteks isa või vend) suurendavad oluliselt vähki haigestumise riski. Tegelikult on risk rohkem kui kahekordne! Oluline on rääkida oma arstile eesnäärmevähi perekonna ajaloost, et saaksite koostöös koostada üldise ennetusprogrammi.
   • Pange tähele, et risk on suurem meestel, kellel on eesnäärmevähiga vend, mitte isa.Lisaks suureneb risk neil meestel, kellel on mitu eesnäärmevähiga sugulast, eriti kui need sugulased diagnoositi noores eas (näiteks enne 40. eluaastat).
2. 2 Vaadake eesnäärmeprobleemide võimalikke sümptomeid. Nende hulka kuuluvad erektsioonihäired, veri uriinis, valu urineerimisel või seksimisel, valu puusades või alaseljas või tunne, nagu tahaksite alati tualetti minna.
   • Eesnäärmevähk on aga sageli asümptomaatiline, vähemalt seni, kuni see on levinud teistesse kehaosadesse, näiteks luudesse. Patsiendid, kellel on diagnoositud eesnäärmevähk, teatavad harva eelnimetatud sümptomitest: kusepidamatus, veri uriinis, impotentsus jne.
3. 3 Külastage regulaarselt oma arsti. Ameerika Vähiliit soovitab üle 50 -aastased (või 45 -aastased, kui teil on eesnäärmevähi riskitegureid) skriinida eesnäärmevähki. Sõeluuring hõlmab eesnäärme-spetsiifilise vere antigeeni (PSA) testi. PSA on aine, mis esineb nii normaalses olekus kui ka vähirakkude juuresolekul, eesnäärmes leidub neid väikestes kogustes. Enamikul meestel on PSA tase 4 nanogrammi milliliitri (ng / ml) vere kohta ja mida kõrgem on PSA tase, seda suurem on vähi tekkimise võimalus. Vahe näitude vahel sõltub selle testi tulemustest. Mehi, kelle PSA on alla 2,5 ng / ml, tuleb uuesti testida iga 2 aasta tagant, kõrgema PSA tasemega mehi aga kord aastas.
   • Sõeluuringusse võib kaasata ka rektaalse uuringu (DRE). Selles testis võib tervishoiuteenuse osutaja leida sõlme eesnäärme tagaküljelt.
   • PSA ega DRE ei ole lõplik järeldus. Suure tõenäosusega vajate eesnäärmevähi diagnoosimiseks biopsiat.
   • Ameerika vähiliit soovitab neil meestel pärast põhjalikku arutelu esmatasandi arstiga teha üldine otsus eesnäärme sõeluuringu kohta. Sõeluuring võib aidata vähktõbe varajases staadiumis avastada, kuid pole lõplikku järeldust, et sõeluuring päästaks elusid. Vähi varajane avastamine suurendab teadaolevalt eduka ravi võimalusi.

Hoiatus

• Veenduge, et te ei ignoreeriks eesnäärme probleeme. Kui laienenud eesnääret ei ravita, võib see põhjustada tõsisemaid probleeme, sealhulgas uroloogilisi infektsioone, infektsioone ja neerukive ning muid neeru- ja põieprobleeme.