Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: treenige oma aju
• Meetod 2/3: kontsentreerimine ja assotsieerimine
• Meetod 3 /3: elustiil

Kas teil on raske meenutada inimese nime kümme sekundit pärast kohtumist? Mõnikord unustate, miks tuppa sisenesite? Sellised regulaarsed vahejuhtumid võivad olla meditsiinilise probleemi sümptomiks, kuid tõenäoliselt aitavad teid lihtsad treeningud ja harjutused, mis parandavad lühiajalist mälu. Sel juhul alustage sellest artiklist!

Sammud

Meetod 1 /3: treenige oma aju

1. 1 Mõista lühiajalise mälu toimimist. Võite mõelda mälu kui "reservuaari", mida aju kasutab teabe ajutiseks salvestamiseks, otsides vastust küsimusele, kas fakt välja filtreerida (ja unustada) või viia see pikaajalisse mällu.
   • Sageli öeldakse, et lühiajaline mälu võib samaaegselt salvestada kuni seitse ühikut teavet umbes 10-15 sekundiks (või isegi minutiks).
   • Sageli võrdlevad inimesed probleeme lühiajalise mälu ja amneesiaga, mida seebiooperitegelastel sageli juhtub, kuid tavaliselt on see uute faktide tajumine ja nende pikaajalise meelespidamise vajaduse tõhus kindlaksmääramine.
2. 2 Uurige välja viletsa lühimälu kompenseerimise võimaluste piirangud. Käsitsi kirjutatud ja diktofoniga salvestised või sõlmed ja ristid kätel aitavad teie igapäevaseid tegevusi, kuid ei paranda kuidagi teie lühiajalist mälu.
   • Ainus viis lühiajalise mälu parandamiseks on aju treenimine ning keskendumis- ja assotsiatsioonivõime suurendamine.
3. 3 Hoidke oma aju aktiivne. Nagu iga kehaosa puhul, põhjustab aju passiivsus võimete nõrgenemist ja kadumist. Aktiivne aju on terve aju ja terve aju on hea lühiajalise mälu võti.
   • Suhtle inimestega. Lihtne vestlus aitab teie aju aktiivsena hoida. Veelgi tasuvam on male, mõistatuste ja muude keeruliste ülesannete mängimine.
   • Stimuleerige oma aju üksinduse hetkedel. Ära ainult vaata televiisorit. Lugege või veel parem - kirjutage raamat.
4. 4 Otsige aju harjutusi. Seal on palju mänge ja teste, mis lihtsate asjade ja tarvikutega suudavad ajule tervislikku (ja lõbusat) treeningut teha. Kasutage mõistatusi või muid harjutusi kaks korda päevas, et säästa mäluressursse stagnatsioonist.
   • Kasutage välkmälukaarte. Need on kasulikud mitte ainult koolis.Mälu tugevdamiseks mõeldud spetsiaalsed kaardimängud on suurepärased, kuid isegi lihtne katse kaardijärjestust meelde jätta tuleb kasuks.
   • Kontrollige ennast. Näiteks pange igapäevased esemed kandikule ja katke see lapiga, seejärel proovige kogu sisu meelde jätta. Lisage uusi asju järk -järgult.
   • Müügil on palju ajuharjutustega mänge ja raamatuid, aga ka mugavaid teenuseid Internetis. Katsetage ja valige enda jaoks parim variant.

Meetod 2/3: kontsentreerimine ja assotsieerimine

1. 1 Keskenduge sellele, mida peate meeles pidama. Sageli arvavad inimesed, et neil on probleeme lühiajalise mäluga, kuid tegelikult on neil probleeme keskendumisega. Kas unustate pidevalt kelneri nime, sest ei pööra sellele kunagi tähelepanu?
   • Teoreetikud soovitavad, et vähemalt 8 sekundiks on vaja keskenduda teabele - see on minimaalne aeg, mis kulub teabe liikumiseks pikaajalisse mällu.
   • Ärge laske end häirida. Kui soovite kelneri nime meelde jätta, lükake menüü edasi, ärge kuulake teiste muusikat ja vestlusi, vaadake kelnerit ja kuulake tema sõnu.
2. 2 Kasutage kõiki oma meeli. Kindlasti olete kohanud lõhna või heli, mis meenutab pikaajalisi mälestusi. Kaasake oma meeli teabe salvestamiseks lühiajalisse mällu, et suurendada keskendumisvõimet ja luua assotsiatsioone, millest saab tulevaste mälestuste marker.
   • Kui soovite kohtumisel inimese nime meelde jätta, proovige aktiveerida kõik oma meeled. Kuulake tähelepanelikult ja vaadake otse inimest, kui ta oma nime ütleb. Korrake nime kohe, suruge kätt ja pöörake tähelepanu käepigistusele. Proovige lõhnata parfüümi või Kölni lõhna. Mida rohkem sensoorseid seoseid, seda turvalisemalt teave krüpteeritakse.
   • Korda nime või muud fakti valjusti, et see teave mällu jääks. Lihtsalt kuulake, kuidas te sõna või fraasi hääldate, ja kasutage seda tehnikat regulaarselt.
3. 3 Kasutage mnemoonikat. Pidage meeles fraasi: "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub", millega on lihtne vikerkaarevärve meelde jätta? See on üks mnemoonilistest seadmetest, mis loovad visuaalseid või verbaalseid seoseid teabega.
   • Looge erksaid ja isegi rumalaid pilte, mis suudavad lühiajalist mälu paremini krüptida. Näiteks võite ette kujutada, et prügihunnik kukub pähe, kui kell kukub kuuele, et õhtuti prügi välja viia.
   • Heliviipadena saate kasutada erinevaid mnemoonilisi laule. Selles artiklis leiate rohkem näiteid numbrite, värvide ja muude seostega mnemooniliste trikkide kohta.
4. 4 Kasutage "ploki" meetodit. See mnemoonikale lähedane tehnika soovitab jagada andmeahela mugavamateks fragmentideks. Üks kuulsamaid näiteid on kriips, mis murrab telefoninumbri plokkideks, kuna kolme lühikest numbrirühma on kergem meelde jätta kui kuus või seitse numbrit korraga.
   • Ostunimekirja meeldejätmine pole lihtne, kuid selle saab kategooriate kaupa jagada mugavateks rühmadeks - piimatooted, köögiviljad, toidukaubad, liha. Mitu väikest nimekirja on lihtsam meelde jätta kui üks suur nimekiri.
5. 5 Asetage mälupesad. Kui lühiajalisse mällu tuleb sisestada suur hulk teavet, siis keskenduge terviku üksikutele elementidele, et luua vundament meelele, ja lisage seejärel uus teave.
   • Näiteks kui peate Suure Isamaasõja peamisi lahinguid järjekorras meeles pidama, siis valige kõigepealt välja ja mäleta mõned kõige olulisemad lahingud. Kui need on mällu kindlalt sisse lülitatud, võib lisateave olemasolevate teadmiste külge „klammerduda” (saate sööta oma mälu sügavustesse jälgida).

Meetod 3 /3: elustiil

1. 1 Sööge ajule head toitu. Üldiselt on tervisliku toidu tasakaalustatud toitumine, mis edendab üldist tervist, kasulik ka aju tervisele, et see saaks teavet paremini krüpteerida. Hakka sööma võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid ning vähendama küllastunud rasvade, naatriumi ja suhkru tarbimist.
   • Toidud, milles on palju omega-3 polüküllastumata rasvhappeid nagu lõhe, tuunikala, sojaoad ja kreeka pähklid, on ajule ja mälule väga kasulikud.
   • On olemas oomega-3 toidulisandeid ja muid toidulisandeid, mida soovitatakse ajule ja mälule kasulikeks. See on üks võimalus, kuid alati on parem hankida oma vitamiinid ja toitained tavalisest toidust.
   • Samuti joo palju vett. Dehüdratsioon mõjutab negatiivselt aju ja kogu keha tööd.
2. 2 Jälgige oma üldist tervist. Kui terve keha edendab aju tervist ja parandab mälu, siis võivad haigused kahjustada lühiajalist mälu.
   • Iga vereringehäire, mis mõjutab aju verevoolu (näiteks kõrge vererõhk), võib lühiajalist mälu negatiivselt mõjutada. Võimalikud on ka probleemid teiste haigustega, nagu diabeet, kilpnäärmehaigus või vähk.
   • Depressioon mõjutab negatiivselt mälumahtu eelkõige keskendumisvõime vähenemise tõttu.
   • Mõnikord võivad lühiajalise mäluga seotud probleemid olla erinevate ravimite kõrvaltoimete hulgas. Sellisel juhul peate oma arstiga nõu pidama.
   • Peaaegu kõik inimesed, kellel on lühiajaline mälu halvenenud, hakkavad muretsema Alzheimeri tõve või muude dementsuse vormide pärast. Lühiajaline mälukaotus on tõepoolest üks esimesi Alzheimeri tõve sümptomeid, kuid enamik lühiajalise mälu probleemidega inimesi seda ei tee.
   • Isegi kui olete kahjuks avastanud ühe dementsuse vormi, aitab aju ja kogu keha eest hoolitsemine ja treenimine ning optimaalne ravikuur haiguse edasilükkamist nii kaua kui võimalik.
3. 3 Säilitage tervislikud unerežiimid. Kui magate igal õhtul 7–9 tundi, aitab teie aju ja keha puhata ja taastuda.
   • On olemas arvamus, et peate paremini magama koos teabega (keskenduma teabele enne magamaminekut), et paremini meelde jätta. Aju töötab jätkuvalt isegi une ajal.
4. 4 Harjutus aju verevoolu suurendamiseks. Regulaarne treenimine, isegi kõndimine, parandab aju verevarustust, mis võimaldab tal küllastuda hapniku ja toitainetega, mis on vajalikud tervise ja usaldusväärse töö tagamiseks, samuti hea lühiajalise mäluga.
   • Kõndimine on suurepärane tegevus mälu parandamiseks, kuna selle aja jooksul saate keskenduda teabele ja samal ajal suurendada aju verevoolu.