Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: oma olukorra uurimine
• Osa 2/3: paranoiliste mõtetega tegelemine
• Osa 3 /3: Paranoia mõistmine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Maailm pole sugugi lihtne, kas pole? Tunned, et inimesed üritavad sinuga pidevalt julma nalja mängida või sulle haiget teha, päevast päeva tundub elu sulle lihtsalt kurnav. See muutub teie jaoks veelgi halvemaks, kui hakkate mõistma, et olete ise oma halvim vaenlane. Kuidas paranoiaga toime tulla ja seda rahustada? Kuidas kontrollida oma nägemust maailmast?

Sammud

Osa 1: 3: oma olukorra uurimine

1. 1 Mõista erinevust paranoia ja ärevuse vahel. Ärevus ei ole sama mis paranoia, kuid neil seisunditel on mõned sarnased omadused. Ärevushäirega inimestel on väga tugevad kogemused. Nad võivad mõelda: "Mu vanemad surevad autoõnnetuses." Paranoiaga inimesed võivad mõelda: "Keegi tapab mu vanemad, et mind kahjustada." Kui arvate, et teil on ärevus, kaaluge esmalt läbi lugeda artikkel wikiHow "Ärevusega toimetulek".
   • Samuti on vahe juhuval ärevusel konkreetsete sündmuste pärast, nagu stress enne eksamit, ja pideval ärevusel, mis kummitab sind pidevalt. Ärevushäired on kõige levinumad psüühikahäired. Kui teie ärevus on üldine või püsiv ega ole seotud ühegi konkreetse sündmusega, peaksite pöörduma psühhiaatri poole. Teil võib olla ärevushäire.
   • Ärevus on palju tavalisem kui paranoia kliinilised juhtumid. Ärevushäirete tekkimise keskmine vanus on 31 aastat, kuid see võib alata igas vanuses. Üldise ärevushäire sümptomid on peamiselt seotud võimetusega lõõgastuda, kerge hirmuga, keskendumisraskustega ja muude kaasnevate ärevuse füüsiliste ilmingutega. Õnneks saab seda ravida.
2. 2 Koguge nõukogu. Uskuge või mitte, kuid teatud paranoiatase on paljudel inimestel üsna tavaline. Me kõik tunneme end kohati ebakindlalt ja me kõik teame, mis on segadus. Umbes kolmandikul inimestest on mõnikord paranoilised mõtted. Enne kui teete järeldusi ja peate end paranoiliseks, koguge kokku neli või viis sõpra ja küsige neilt, kas nad arvavad, et teie mõtteviis on arusaadav või petlik. See on hea viis öelda, kas olete tõesti paranoiline või mitte.
   • Paranoiat on viis taset. Enamikul meist on mõnikord ebakindlus ja kahtlased mõtted („Mind võidakse siin pimedal alleel tappa!” Või „Nad arutavad mind mu selja taga, eks?”). Aga kui tunnete kerget ("nad kipuvad mind tüütama"), mõõdukat ("minu telefonikõnesid jälgitakse") või tõsist ("FSB jälgib mind minu telerist") isiklikku ohtu, on see märk sellest, et sul võib olla paranoia.
   • Vaadake, kuidas teie mõtted teie elu mõjutavad. Teil võib olla vahelduvaid paranoilisi mõtteid, kuid kui need ei mõjuta teie elu märkimisväärselt, pole teil tõenäoliselt paranoia kliinilist juhtumit.
3. 3 Mõelge, kas olete tõesti paranoiline või kuulate lihtsalt oma varasemaid elukogemusi. Mõnikord võivad teie sõbrad või lähedased nimetada teie mõtteid "paranoiaks", kui kahtlete milleski; aga kahtlus pole alati halb omadus. Mõnikord võib elukogemus õpetada kahtlasi asju märkama. Näiteks kahtlustada, et mõned inimesed võivad teile haiget teha, pole tingimata paranoia. Teil võib lihtsalt olla raskusi inimeste usaldamisega.See on eriti levinud pärast traumat või väga negatiivset kogemust.
   • Näiteks võite kahtlustada uut romantilist suhet, mis tundub teile liiga hea, et olla tõsi. Kui olete varem kogenud lahkuminekut, võite lihtsalt kuulata mineviku kogemuste häält, mis õpetab teid olema ettevaatlik.
   • Teisest küljest, kui kahtlustate, et teie uus romantiline partner on salajane tapja, kes saadetakse teid tapma, on see ilmselt juba paranoia.
   • Teise näitena võite leida süüd milleski, mis tundub teile olukorras või kahtlases inimeses „vale”. See reaktsioon ei ole alati paranoiline. Kuigi peate oma reaktsioone jälgima, ei pea te neid kohe harjama.
   • Võtke aega oma reaktsioonide ja kahtluste hindamiseks. Saate kohe reageerida, näidates üles hirmu või ärevust. Aeglustage ja proovige mõista, kust see reaktsioon tuleb. Kas teil on selleks põhjust, näiteks varasemad kogemused, mis tõenäoliselt neid reaktsioone esile kutsuvad?
   • Tehke väike faktide kontroll. Ei, see ei tähenda süvenemist oma poisi või tüdruksõbra minevikku. Istuge paberitükiga maha ja pange kirja, mis toimub. Nimetage olukord, kuidas te sellesse suhtute, kui tugevad need tunded on, mida te sellesse olukorda usute, kas sellel on faktiline põhjendus (või ümberlükkamine) ja kas saate olemasolevate faktide põhjal meelt muuta.
4. 4 Mõelge oma alkoholi, narkootikumide ja muude ainete tarbimisele. Paranoia on alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise tavaline kõrvaltoime. Krooniliste alkohoolikute puhul võib joomine põhjustada hallutsinatsioone ja paranoiat. Stimulandid, sealhulgas kofeiin (jah, kofeiin!), Adderall või Ritalin, võivad põhjustada paranoiat ja unehäireid. Simulantide kombineerimine antidepressantide või käsimüügiravimitega külmetushaiguste korral võib neid kõrvaltoimeid süvendada.
   • Hallutsinogeenid nagu LSD, fentsüklidiin (inglitolm) ja muud meeleolu muutvad ravimid võivad põhjustada hallutsinatsioone, agressiooni ja paranoiat.
   • Enamik teisi ebaseaduslikke uimasteid, sealhulgas kokaiin ja metamfetamiin, võivad samuti põhjustada paranoiat. Isegi marihuaana võib mõnedel inimestel põhjustada paranoiat.
   • Enamik retseptiravimeid ei ole soovitatud annustes tarvitamisel paranoilised. Mõned Parkinsoni tõve raviks mõeldud retseptiravimid, stimuleerides dopamiini tootmist, võivad aga põhjustada hallutsinatsioone ja paranoiat. Kui kasutate retseptiravimeid ja arvate, et need võivad teile paranoiat põhjustada, rääkige oma arstiga võimalike alternatiivide kohta. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
5. 5 Analüüsige oma olukorda. Hiljutised traumaatilised sündmused või kaotused võivad muuta mõned inimesed paranoiliseks. Kui olete hiljuti kellegi kaotanud või läbite eriti stressirohke olukorra, võib paranoia olla teie stressimaandamise tööriist.
   • Kui teie paranoia pärineb suhteliselt hiljutisest sündmusest (vähemalt viimase kuue kuu jooksul), pole see tõenäoliselt krooniline. Kuid see väärib endiselt teie tähelepanu ja peaksite sellega tegelema, mis võib olla lihtsam, kui see on tõepoolest hiljutine probleem.

Osa 2/3: paranoiliste mõtetega tegelemine

1. 1 Alustage päeviku pidamist oma mõtete ja tunnete salvestamiseks. Päevik aitab teil mõista paranoia päritolu ja võib olla ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. See võib aidata tuvastada teie paranoiat käivitavaid käivitajaid või inimesi, kohti ja olukordi. Valige ajakirjade alustamiseks mugav koht ja valmistuge kirjutama umbes 20 minutit päevas.Mõelge olukordadele, kus tunnete end paranoiliselt. Näiteks võite esitada järgmised küsimused.
   • Millal tunnete end kõige paranoilisemana? Öösel? Varahommikul? Mis paneb sind praegusel kellaajal paranoiliselt tundma?
   • Milles sa paranoiline oled? Kas on mõni inimene või inimrühm, kes paneb sind paranoiliselt tundma? Mis te arvate, miks need inimesed põhjustavad teie paranoia tugevnemist?
   • Kust leiate oma paranoiat kõige rohkem? Kas on olemas koht, kus paranoia tipneb? Mis teeb selle koha pärast paranoiliseks?
   • Millistes olukordades muutute paranoiliseks? Kas need on sotsiaalsed olukorrad? Kas see on teie keskkonna tõttu?
   • Millised mälestused jäävad teile, kui need tunded ilmuvad?
2. 2 Tehke plaan paranoia käivitajatega kokkupõrgete vältimiseks või vähendamiseks. Olles tuvastanud olukorrad ja inimesed, kes aitavad kaasa teie paranoiale, saate koostada plaani paranoia käivitajatega kohtumiste sageduse vähendamiseks. Kuigi mõned inimesed, olukorrad ja kohad, nagu töö või kool, ei pruugi olla välditavad, võib paranoia vallandajatest teadlik olemine aidata teil minimeerida muude välditavate tegurite tekkimise sagedust.
   • Näiteks kui koolist pärit teatud tee tekitab sinus paranoia tunde, vali teine ​​marsruut või lase sõbral kaasas olla.
3. 3 Õppige oma mõttekäiku kahtluse alla seadma. Paranoia vältimatute vallandajatega olukorras võib paranoiliste mõtete küsitlemine aidata teil vähendada või kõrvaldada konkreetsete tunnete väljendamist mõjutatud olukordade või inimeste suhtes. Järgmine kord, kui leiate end inimese, koha või olukorra suhtes paranoiliseks, küsige endalt järgmisi küsimusi.
   • Mis mõte täpselt oli? Millal see algas? Kes seal oli? Millal oli? Mis juhtus?
   • Kas minu mõte põhineb faktidel või arvamusel? Kuidas ma saan sellest aru?
   • Mida ma tunnistan või mida ma usun oma mõttesse? Kas minu oletus või usk on realistlik? Miks jah või ei? Mida see võiks tähendada, kui mõte oleks tõsi?
   • Kuidas ma end füüsiliselt ja emotsionaalselt tunnen?
   • Mida saaksin teha, et mõte positiivsesse suunda pöörata?
4. 4 Eemaldage end paranoilistest mõtetest. Kui te ei suuda paranoiat selle olemust analüüsides hajutada, proovige end häirida. Helistage sõbrale, minge jalutama või vaadake filmi. Leidke viis, kuidas oma mõtted paranoilistest mõtetest eemale pöörata, et mitte hakata neile mõtlema.
   • Häirivad manöövrid võivad aidata teil mõelda nõiaringis ikka ja jälle sama mõttele. Looped mälestused on tavaliselt seotud ärevuse ja depressiooni suurenemisega.
   • Punasest heeringast ei piisa aga tavaliselt mõtetega probleemi täielikuks lahendamiseks. See on vaid võimalus probleemi vältida, mis tähendab, et paranoiast vabanemiseks peate tegema muid samme.
5. 5 Ärge ennast lehvitage. Teil võib olla häbi oma mõtete pärast ja see võib kaasa tuua asjaolu, et hindate ennast nende pärast liiga karmilt. Uuringud on näidanud, et selline käitumine ehk “karistamine” on paranoiliste mõtete käsitlemisel ebaefektiivne.
   • Selle asemel proovige ümber hinnata (oma mõtteviisi testimine), sotsiaalset kontrolli (teiste inimeste nõu küsimist) või tähelepanu kõrvalejuhtimist, nagu on kirjeldatud käesolevas artiklis.
6. 6 Mõista, kas vajate professionaalset abi. Kerge paranoiaga saab ise hakkama, kuid kui teil on mõõdukas kuni raske paranoia, on väga tõenäoline, et vajate professionaalset abi. Kui teil on sageli paranoilisi mõtteid, kaaluge järgmisi küsimusi.
   • Kas olete mõelnud, et hakkate tegutsema potentsiaalselt ohtlike mõtete eeskujul?
   • Kas soovite endale ja teistele kahju teha?
   • Kas kaalute või plaanite, kuidas kedagi tahtlikult kahjustada?
   • Kas kuulete hääli, mis kutsuvad teid ennast ja teisi kahjustama?
   • Kas teie obsessiivsed mõtted ja käitumine mõjutavad teie kodu- või tööelu?
   • Kas teil on traumaatilisi kogemusi ikka ja jälle?
     • Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite esimesel võimalusel otsima professionaalse psühhoterapeudi abi.

Osa 3 /3: Paranoia mõistmine

1. 1 Mõistke õigesti "paranoia" mõistet. Paljud meist kasutavad mõistet paranoia üsna laialt. Kliiniline paranoia tähendab aga pidevat tagakiusamistunnet ja ülehinnatud enese tähtsuse tunnet. Erinevalt tavalisest kahtlusest pole paranoial ratsionaalset alust. Paranoiat võivad põhjustada mitmed meditsiinilised ja vaimsed seisundid, kuid need on haruldased. Te ei saa ega tohiks proovida end diagnoosida ühegi neist seisunditest. Kui teil on mõni neist iseloomulikest sümptomitest, pöörduge terapeudi, psühholoogi või psühhiaatri poole. Ainult professionaalselt koolitatud arst saab diagnoosida psüühikahäireid.
2. 2 Pöörake tähelepanu paranoilise isiksushäire iseloomulikele sümptomitele. Paranoidne isiksushäire mõjutab umbes 0,5-2,5% elanikkonnast. Paranoiliste häiretega inimesed suhtuvad teistesse nii kahtlaselt, et see segab nende igapäevaelu, sundides neid vältima sotsiaalset suhtlemist. Selle haiguse sümptomiteks on:
   • teiste alusetu kahtlustamine, eriti seoses sellega, et nad tahavad inimest kahjustada, tahavad teda kasutada või petta;
   • kahtlused teiste, sealhulgas sõprade ja perekonna usaldusväärsuses;
   • raskused teiste inimestega usaldamisel ja nendega koos töötamisel;
   • üritab leida kahjututes märkustes või sündmustes varjatud või ähvardavat tähendust;
   • rahulolematusega ülevool;
   • sotsiaalne võõrandumine või vaenulikkus;
   • vihasus.
3. 3 Pöörake tähelepanu paranoilise skisofreenia sümptomitele. Paranoilise skisofreeniaga inimesed on tavaliselt veendunud, et keegi tahab neile või nende lähedastele kahju teha. Samuti võivad nad uskuda oma äärmuslikku tähtsust (megalomaania). Ainult umbes 1% inimestest kannatab skisofreenia all. Muud paranoilise skisofreenia sümptomid on järgmised:
   • sotsiaalne isolatsioon või võõrandumine;
   • teiste kahtlus;
   • kaitsev või tagasitõmbunud käitumine;
   • alusetu armukadedus;
   • kuulmishallutsinatsioonid ("hääled").
4. 4 Pöörake tähelepanu meelepettuse sümptomitele. Pettekujutelmade häire hõlmab usku ühte või mitmesse väga spetsiifilisse paranoilisse mõtesse (näiteks "FSB jälgib mind teleri kaudu"). Probleem on piisavalt rõhutatud ega oma ilmtingimata ülemaailmset tähendust, ülejäänud mõttes jääb inimene võimekamaks ja tal pole kummalist käitumist. See häire on äärmiselt haruldane ja ainult umbes 0,02% inimestest kannatab meeleheitehäirete all. Brändiga seadme tavalised sümptomid on järgmised:
   • suur enesekindlus (inimene näeb kõiges viiteid iseendale, isegi kui see pole nii, näiteks usub ta, et filmi näitleja räägib temaga otse);
   • ärrituvus;
   • depressiivne meeleolu;
   • agressiivsus.
5. 5 Mõelge, kas teil on PTSD. Paranoia võib kaasneda PTSD -ga, vaimse häirega, mis areneb pärast vigastust. Lisaks paranoiale võivad traumaatilised kogemused põhjustada ka hallutsinatsioone. Kui olete varem kogenud traumat, näiteks vägistamist, võib teil tekkida nn tagakiusamismaania või usk, et teised ei taha teile haiget teha.See usk võib muuta teid teiste suhtes kahtlaseks või muretseda trauma kordumise pärast isegi olukordades, mida teised inimesed ei pea kahtlasteks või ohtlikeks. Erinevalt teistest paranoiatüüpidest põhineb seda tüüpi hirm asjaolul, et see on reaktsioon traumale. Traumatöös kogenud professionaalse terapeudiga töötamine võib aidata teil ületada PTSD ja seda tüüpi paranoiat.
   • PTSD kõige tavalisem ravi on kognitiivne teraapia, mille eesmärk on uurida, kuidas trauma on teie mõtlemist ja käitumist mõjutanud. Saate uurida uusi mõtteviise enda ja ümbritseva maailma kohta, mis aitavad teil sümptomeid vähendada.
   • Teised ravimeetodid on kokkupuuteravi ja DPDH (silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine).
6. 6 Kaaluge oma tunnete arutamist terapeudiga. Ilma välise abita võib olla raske kindlaks teha paranoiliste tunnete põhjuseid ja leida parimaid viise nendega toimetulekuks. Professionaalne terapeut aitab teil oma tundeid lahendada ja neist üle saada.
   • Pidage meeles, et paranoilised tunded võivad olla osa teisest vaimsest häirest, mis vajab ravi. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis toimub, ja aitab teil valida õige tegutsemisviisi.
   • Psühhoterapeudi poole pöördumisel pole midagi ebatavalist. Paljud inimesed teevad seda kogu aeg, et end paremini tunda, parandades seeläbi oma elu. Te ei pea muretsema oma otsuse pärast abi otsida: see on julge samm, mis näitab, et hoolite endast.
   • Ärge kartke psühhoterapeute vahetada! Paljud inimesed kiinduvad arsti, kellega nad suhtlema hakkasid. Kui te ei näe paranemist, otsige teine ​​arst. Leidke keegi, kellega tunnete end mugavalt ja usaldate teid. See on kiireim tee eduni.
   • Pidage meeles, et terapeudi suhtes kehtib temaga jagatud teabe kohta meditsiiniline saladus. Paranoiaga inimesed kipuvad oma murede jagamisel olema ettevaatlikud, kuid juriidilised ja eetilised terapeudid hoiavad teie saladusi saladuses. Ainsad erandid sellest reeglist on teie plaanid kahjustada ennast ja teisi, kavatsus vastutustundlikus olukorras midagi kuritarvitada või hooletusse jätta või kohtumenetlus, mis küsib terapeutilt teavet konkreetse juhtumi kohta, kus teid kahtlustatakse.

Näpunäiteid

• Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist. Võib arvata, et nad aitavad, aga mitte. Need muudavad teie paranoia ainult hullemaks.
• Õppige mediteerima, et paranoiliste mõtete tekkimisel lõõgastuda.
• Pidage meeles, et enamik inimesi on head. Nad ei lepi teie vastu kokku.
• Pidage meeles, et ükskõik, mis juhtub, saab kõik korda.
• Keskenduge oma hingamisele ja mõelge lõõgastavatele asjadele nagu õnnelikud mälestused. Kui see ei aita, proovige kasutada keskmise taseme vaimset aritmeetikat, näiteks korrutada 13 4-ga jms.

Hoiatused

• Jagage oma mõtteid ja tundeid kellegi teisega. Kui olete tunnetest üle koormatud, vallanduvad need lõpuks korraga ja nende mahasurumine lõpeb teie tervisele halvasti. Räägi kellegagi, keda usaldad.
• Ära kahjusta teisi, kahtlustades neid milleski.