Sisu

• Osa 2 /2: Poseerimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

1 Istuge joogamatile jalad ette sirutatud. Kujutage ette nööri, mis tõmbab teie selgroo lae poole.

Osa 2 /2: Poseerimine

1. 1 Liigutamise hõlbustamiseks viige oma kand kõhu poole ja asetage parem jalg vasaku reie ülaosale.
2. 2 Tõmmake teine ​​kand naba poole ja asetage vasak jalg parema reie ülaosale.
3. 3 Hoidke poosi paar sekundit. Hinga sügavalt sisse ja aseta käed õrnalt põlvedele, peopesad lae poole.

Näpunäiteid

• Enne täislootose proovimist võtke natuke aega, et harjuda poole lootosega.
• Enne lootoseasendisse istumist sirutage jalad ja puusad välja. Venitage, asetades vasaku jala üle parema reie ülaosa ja vajutades õrnalt põlvele. Vaheldumisi teise jalaga.
• Kui olete selle põhipositsiooni omandanud, saate edasi liikuda veel mitmel tasemel. Näiteks: 1) Asetage käed kindlalt maapinnale mõlemal küljel jalgade kõrval. Järgmisena, kasutades käsivarre ja kõhulihaste kombinatsiooni, tõstke ennast maapinnast võimalikult kõrgele. Hoidke end õhus nii kaua kui võimalik.
• Tavaliselt on selle positsiooniga seotud püha jooga käeasend: nimetissõrm ühendub sõrmusega pöidlaga. Ülejäänud kolm sõrme sirgendatakse. Seda käeasendit nimetatakse mudraks.

Hoiatused

• Lootoseasendis istumine võib olla esmakordselt valus, kuid aja jooksul ei tunne te valu.
• Olge ettevaatlik, see poos nõuab venitatud puusi ja painduvaid jalgu. Ärge pingutage ennast üle ega kahjustage oma sidemeid!
• Arendage järk -järgult: harjuge poole lootose asendiga, enne kui liigute täislootose asendisse.

Mida sul vaja on

• puusa- ja põlvepiirkondade paindlikkus
• kõva matt