Kuidas muuta rinnapiim toitevamaks

Videot: The Great Gildersleeve: Laughing Coyote Ranch / Old Flame Violet / Raising a Pig

Sisu

Sammud
Meetod 1: 2: kohandage oma toidu tarbimist
Meetod 2/2: reguleerige vedeliku tarbimist
Täiendavad artiklid

Teie rinnapiim sisaldab tervislikku annust valku, rasva, vitamiine ja süsivesikuid, samuti valgeid vereliblesid - elusrakke, mis aitavad teie last nakkuste eest kaitsta. Lastearstide Liit soovitab rinnaga toitmist esimese kuue elukuu jooksul, et aidata võidelda infektsioonide ja haiguste vastu. See on kasulik ka noore ema tervisele.Kui toidate last rinnaga, peaksite sööma toitu ja vedelikke, mis tagavad teie lapsele optimaalse toitumise ja suurendavad toitainete hulka rinnapiimas.

Sammud

Meetod 1: 2: kohandage oma toidu tarbimist

1 Tarbige 500 kalorit rohkem päevas. Energiataseme säilitamiseks võite tarbida täiendavalt 400-500 kalorit päevas. Hankige need lisakalorid kindlasti toitaineterikast toidust ja ärge ületage 500 kalorit päevas.
- Kuid rinnaga toitmise ajal ei pea te oma kaloreid suurendama ja võite jätkata raseduse ajal järgitud dieedi järgimist. Vältige liiga palju kaloreid, sest see võib aeglustada rasedusejärgset kaalulangust, mis on oluline osa rasedusejärgsest taastumisest.
2 Sööge valgurikkaid toite, nagu tailiha, munad, piimatooted ja oad. Et rinnapiim saaks oma lapsele paremat toiteväärtust, sööge dieeti, mis on rikas heade valguallikate poolest. Lahja liha, nagu kana, munad, piim, oad ja läätsed, on teie toidulauale hea lisand.
- Kui säilitate 2400 kalorit päevas, peate tarbima kolm tassi piimatooteid, nagu jogurt, piim või juust, ja 185 grammi liha ja ube, nagu kala, tailiha, kaunviljad ja pähklid .
- Alati tasub otsida madalaima elavhõbedasisaldusega mereande, et vältida keha elavhõbeda taseme tõstmist. Krevetid, tuunikalakonservid, pollock ja lõhe on kõik suurepärased võimalused.
3 Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Samuti peaksite säilitama õige tasakaalu köögiviljade, puuviljade ja täisteraallikate, näiteks täisteraleiva ja pruuni riisi vahel. Ärge unustage alati enne tarbimist puu- ja köögivilju pesta, et vähendada teie ja teie lapse kokkupuudet pestitsiidide jääkidega.
- Kui säilitate 2400 kalorit päevas, proovige tarbida kolm tassi köögivilju päevas. Sööge rohelisi lehtköögivilju (näiteks spinat ja lehtkapsas), apelsini köögivilju (näiteks paprika ja porgand) ja tärkliserikkaid köögivilju (näiteks kõrvits ja kartul). Samuti tasub päevas tarbida kaks tassi erinevaid puuvilju ja 225 grammi täisteratooteid.
4 Proovige süüa erinevaid toite. Imetamise ajal mitmesuguste toitude söömine muudab teie rinnapiima maitset ja võimaldab teie lapsel maitsta erinevaid maitseid. See aitab tal laiendada oma maitsete valikut ja hõlbustab vananedes üleminekut tahketele toitudele.
- Enamikule imikutele meeldivad rinnapiima kaudu toidule tulevad maitsed ja enamik emasid ei pea rinnaga toitmise ajal teatud toite vältima.
5 Pöörake tähelepanu kõikidele allergilistele reaktsioonidele, mis teie lapsel on teie tarbitava toidu suhtes. Mõnikord võib teie laps olla tundlik selle suhtes, mida olete söönud, näiteks piimatooted või vürtsikad toidud, ning tal võivad tekkida allergia sümptomid. Pidage meeles, et kui teie lapsel ilmnevad allergia sümptomid, tähendab see, et ta reageerib sellele, mida sa sõid, mitte rinnapiimale. Kui te lõpetate toiduainete söömise, mis teie arvates teie last häirivad, või vähendate nende tarbimist, peaksid allergia sümptomid iseenesest kaduma. Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma lapse reaktsiooni pärast rinnapiimas sisalduvatele toitudele. Teie lapsel võivad olla järgmised sümptomid:
- Rohelised väljaheited, mis sisaldavad lima ja / või verd
- Kõhulahtisus ja oksendamine
- Lööve, ekseem, nõgestõbi või kuiv nahk
- Ärevus toitmise ajal ja / või pärast söömist
- Nutt pikka aega ja näib lohutamatu
- Äkiline ärkamine ebamugavustundest
- Vilistav hingamine või köha
- Kui teie lapsel tekib mõni neist sümptomitest mõni minut pärast rinnaga toitmist või 4 kuni 24 tundi pärast rinnaga toitmist, proovige allergia või tundlikkuse allika kindlakstegemiseks teatud toidud lõpetada. Kui teie lapsel on hingamisraskusi, helistage kiirabi või minge ise lähimasse kiirabihaiglasse.
6 Küsige oma arstilt vitamiinide või mineraalide lisandite kohta. Teie rinnapiim koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega peaks andma teile ja teie lapsele piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Aga kui olete mures, et saate mõlema jaoks piisavalt toitaineid, rääkige oma arstiga vitamiinide ja mineraaltoitainete võtmise kohta.
- Arst peaks kontrollima teie A-, D-, B6- ja B12 -vitamiini taset, veendumaks, et teie kehas on piisavalt toitaineid. Toitumispuudulikkusega või terviseprobleemidega emad peavad võib -olla võtma vitamiine ja mineraalaineid, näiteks D- ja B12 -vitamiini sisaldavaid toidulisandeid.
7 Suurendage toitainete tarbimist, kui olete taimetoidul. Piiravat dieeti pidavatel emadel võib tekkida vajadus suurendada oma toitainete tarbimist toitumise muutmise või vitamiinipreparaatide kaudu.
- Teie toit peaks olema rikas raua, valgu ja kaltsiumi sisaldavate toitude poolest. Nende hulka kuuluvad läätsed, täisteratooted, herned ja tumedad lehtköögiviljad. Samuti peaksite sööma tsitrusvilju, et aidata kehal toidust rauda imada. Lisaks peaks toitumine sisaldama loomsete või taimsete valkude rikkaid toite. Nende hulka kuuluvad: munad, piimatooted, tofu, sojapiim ja sojajogurt.
- Arst võib soovitada ka igapäevaseid B12 -vitamiini toidulisandeid, mis on lapse aju arenguks hädavajalikud. Samuti võite vajada D -vitamiini toidulisandeid, kui olete ainult piiratud päikese käes ja ei tarbi D -vitamiini rikkaid toite, näiteks lehmapiima. D -vitamiin on teie lapsele hädavajalik, kuna see aitab kaltsiumi ja fosforit omastada.

Meetod 2/2: reguleerige vedeliku tarbimist

1 Joo vett pärast iga sööki. Teie vedeliku tarbimine ei mõjuta teie keha toodetud piima kogust, kuid janu korral peaksite kindlasti jooma ja proovige pärast iga söötmist vett juua. Proovige juua ainult vett ja vältige kõrge suhkrusisaldusega jooke, näiteks karastusjooke ja puuviljajooke.
2 Piirake kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. Proovige juua mitte rohkem kui kolm tassi kohvi või kofeiini sisaldavaid jooke päevas. Olge ettevaatlik, et mitte tarbida liiga palju kofeiini, kuna see võib teie lapsel ärevust ja halba und põhjustada. Joo ainult mõõdukalt - kuni 3 tassi kohvi või kofeiini sisaldavat jooki päevas.
3 Ärge jooge imetamise ajal alkoholi. Ükski alkoholi kogus rinnapiimas ei loeta teie lapsele ohutuks. Kui te joote, ärge imetage last enne, kui alkohol on teie süsteemist täielikult väljunud.
- Sõltuvalt teie kehakaalust kulub 350 grammi 5 -protsendilise õlle, 150 grammi 11 -protsendilise veini või 50 grammi 40 -protsendilise alkoholi kehast täielikult väljumiseks kaks kuni kolm tundi. Ärge proovige rinnapiima pumbata ega tühjendada, et kiirendada sellest alkoholi vabanemist, see ei tööta. Parim on oodata piisavalt kaua, kuni alkohol iseenesest organismist välja tuleb.