Sisu

• Sammud
• Osa 1: 2: Puberteet
• 2. osa 2: Vananemine

Puberteedimärgid, nagu esimesed vanaduse tunnused vanemas eas, on igale inimesele stressirohked. Kuid see on loomulik protsess ja sellel on oma eelised. Siin on kõige tähtsam teada, mida oodata, ja seejärel õppida, kuidas neid muudatusi võimalikult tõhusalt kasutada.

Sammud

Osa 1: 2: Puberteet

1. 1 Pidage meeles, et puberteet on normaalne. Teid ootavad ees füüsilised ja emotsionaalsed muutused, mis võivad tunduda üllatavad. Ärge piinake end emotsioonide eest, mida te pole varem kogenud. Pole hullu, kõik läbivad selle, kuid erinevatel aegadel.
   • Mõned poisid alustavad puberteeti isegi varem kui 9 -aastased, teised aga umbes 12. Ja seda kõike peetakse normaalseks.
2. 2 Ole valmis keha kasvama. Puberteedieas kasvavad poisid väga kiiresti. See periood on kehale üsna raske, teie toitumisharjumustel on kasvutempoga kohanemine väga raske. Väga sageli noorukieas näitaja muutub, võite kas paksuks minna või kaalust alla võtta - keha vajab mõnda aega, et kõik normaalseks muuta.
   • Peate sagedamini riideid ostma. Kui ostate veidi liiga suuri riideid, saate tõenäoliselt vältida tarbetut reisi kaubanduskeskusesse.
   • Teie isu üllatab teid ka. Kasvamiseks peate sööma palju valku, kaltsiumi, folaati ja tsinki. Proovige süüa lahja liha, kaunvilju, mereande, piima, juustu, jogurtit, spinatit, apelsine ja täisteraleiba. Valk mõjutab soodsalt ka teie alustatud lihaste kasvu.
   • Muudatused mõjutavad ka suguelundeid.Peenis muutub pikemaks, ka munandid suurenevad ja ripuvad madalamale.
3. 3 Ole valmis emotsionaalseteks muutusteks. Noorukieas suureneb hormoonide tase, muutes emotsioonid tugevamaks ja kaootilisemaks. Teid võib ilma põhjuseta rõõmust depressiooni visata. Kõige tähtsam on meeles pidada, et see on normaalne. Hankige abi, kui seda vajate.
   • Eneseväljendus võib olla hea viis nende emotsioonide ületamiseks. Võtke muusika, maalige või kirjutage. Pidage isiklikku päevikut. Kasutage oma meeli enesearendamiseks.
   • Saate oma tundeid teiste inimestega jagada. Vestelge oma sõpradega. Täiskasvanud saavad ka aidata ja soovitada: rääkige lapsevanema, koolinõustaja või arstiga. Kui teil on emotsionaalne stress, mis kestab kauem kui mitu kuud järjest, pöörduge terapeudi poole.
   • Harjutus võib aidata ka stressiga võidelda.
4. 4 Ole valmis olema huvitatud seksist. Võib -olla pole te varem isegi seksile mõelnud, kuid üsna varsti märkate, et mõtlete sellele kogu aeg. See on ka korras. Te võite seostada paljusid bioloogilisi funktsioone seksiga, kuid neil pole seksuaalse erutusega tegelikult midagi pistmist.
   • Erektsiooni põhjuseks võib olla näiteks temperatuurimuutus, mitte ainult seksuaalne erutus. Samuti on une ajal ejakulatsioon normaalne füsioloogiline protsess.
   • Kui ebamugavustunne püsib, proovige rääkida endast vanema inimesega. Olge romantilistes suhetes ettevaatlik, sest te ei saa oma tunnetest ja vajadustest veel eriti hästi aru. Enamik teismelisi soovib ainult sõprust, kuid sageli ajavad nad selle soovi ekslikult segamini sooviga seksuaalsuhete järele.
   • Reostus (öine ejakulatsioon) võib olla ebamugav. Ärge muretsege, te ei märganud ennast voodis, vaid ejakulatsioon - sellega ütleb teie keha, et ta on sigimiseks valmis, nagu ütleb tüdrukute menstruatsioon. Peaaegu kõigil meestel on ühel või teisel ajal öised ejakulatsioonid.
5. 5 Pöörake rohkem tähelepanu hügieenile. Noorukiea teine ​​efekt on see, et higistad palju. See võib põhjustada halba lõhna. Nahk muutub rasuseks ja selle tagajärjel võib tekkida akne. Kõigi nende negatiivsete mõjude vältimiseks võtke sagedamini vanni või dušši, loputades põhjalikult kõiki kehaosi.
   • Vistrike vältimiseks proovige neid mitte purustada ega kriimustada, kasutage õliseid juuksehooldusvahendeid või jätke end tugeva päikesevalguse kätte. Kasutage ainult rasvavaba päikesekaitset.
   • Kui teil tekib akne, hankige kohalikust apteegist õige akneravim. Kui vahendid ei tööta, pöörduge dermatoloogi poole, arst soovitab tõhusat abinõu.
   • Hormoonid panevad higistama ja lõhnavad tugevamini - see on normaalne ja pole teie süü. Ebameeldiva lõhnaga saab hakkama regulaarselt duši all käies, kaenlaaluseid pestes ja deodoranti kasutades.
6. 6 Alustama raseerima. Võib juhtuda, et olete hakanud oma näole, kaenlaalustele ja häbemekarvadele karvu kasvatama. Mingil hetkel peate hakkama neid juukseid raseerima või kärpima, isegi hea habeme eest tuleb hoolitseda. Võite saada elektrilise pardli, sest tal on palju raskem ennast lõigata, või paluge täiskasvanul habemenuga kasutada.
   • Ärge kartke ega muretse uute juuste pärast - see on meheks saamise täiesti loomulik osa.
7. 7 Olge valmis selleks, et teie hääl muutub. Mitte ainult teie keha, vaid ka häälepaelad kasvavad järk -järgult. Mõnikord hakkab hääl murduma, liikuma kõrgema heli juurde. Ärge muretsege, mõne päeva pärast on see möödas ja teil on uus, sügavam, täiskasvanud hääl.
8. 8 Ole enda üle uhke. Te peate silmitsi ebamugavustega, kuid see on vaid samm täiskasvanuks saamise suunas. Kõik, keda teate, on selle oma elus mingil hetkel läbi elanud. Mõistke, et kõik teie raskused on esimene samm uue inimese poole.
   • Tehke nimekiri sellest, mis teile enda juures meeldib, ja proovige sellele sagedamini mõelda, eriti kui teil on endas kahtlusi.
   • Ümbritse end positiivsusega. Suhtle optimistlike inimestega ja väldi neid, kes pidevalt räägivad kehaprobleemidest. Ärge lugege ajakirju ega vaadake telesaateid, mis keskenduvad ebareaalsetele ilustandarditele.
   • Treenige ja sööge hästi, et end vormis hoida.

2. osa 2: Vananemine

1. 1 Muutke oma elustiili, et vältida impotentsust. Umbes 10% meestest vanuses 40 kuni 70 aastat kannatab raske erektsioonihäire (ED) all ja veel 25% kannatab mõõduka ED all. Enamikul juhtudel saab seda probleemi vältida, muutes vastavalt oma elustiili.
   • Istuv eluviis, suitsetamine ja alkoholi tarbimine on peamised ED arengut mõjutavad tegurid.
   • Südame -veresoonkonna haigused on peamine tegur. Südamehaiguste riski vähendamiseks peate suurendama hea kolesterooli (HDL) ja halva kolesterooli (LDL) taset. Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline, asendage küllastunud rasvad küllastumata rasvadega, näiteks oliivi-, maapähkli- ja rapsiõli sisaldavate rasvadega. Söö rohkem pähkleid ja kala, vähem juustu ja vähem võid. Kõrvaldage kõik küllastunud rasvad korraga.
   • Kui teil on ED -probleeme, pöörduge oma arsti poole. Arst soovitab ravimeid, mis võivad aidata teil ED -d ravida.
2. 2 Treenige oma vastupidavust regulaarselt. Sarkopeenia on seisund, mille puhul meestel on lihasmassi kasvatamine ja säilitamine raskem. Tavaliselt areneb see haigus meestel 30 aasta pärast. Lihaste kadu saab aga aeglustada või peatada regulaarsete vastupidavustreeningutega.
   • Kasutage hantleid või tehke erinevaid jõuharjutusi (näiteks surumisi), et oma lihaseid maksimaalselt pingutada. Proovige järk -järgult oma kaalu ja koormust suurendada.
3. 3 Ole kiilaspäisuseks valmis. Umbes kolmel kümnest mehest ilmnevad kiilaspäisuse tunnused 30. eluaastaks ja enam kui pooltel meestel on 50. eluaastaks märkimisväärne juuste väljalangemine. Kiilaspäisus on aeglane protsess, mis võib kesta 15-25 aastat. Kiilaspäisus ei ole seotud ühegi tervisliku seisundiga. Paljud mehed kohanevad kiilaspäisusega, tehes teatud muudatusi oma stiilis (näiteks hakkavad kandma lühikest soengut või raseerivad pead).
   • On kaks ravimit, Finasteriid ja Minoksidiil, mis aeglustavad või muudavad kiilaspäisust. Kui aga ravi katkestada, jätkub kiilaspäisus uue jõuga.
   • Juuste siirdamise operatsioone on, kuid need on kallid ja tulemus võib olla väga erinev.
   • Lihtsaim viis on katta oma pea. Mõned mehed kasutavad parukaid, kuid need on ebamugavad ja sageli nähtavad. Mütsid võivad peita kiilas koha ilma, et näeksite välja, nagu prooviksite teisi petta.
4. 4 Võitle kortsudega. Nii meestel kui naistel ilmuvad kortsud näole vanusega. See on paratamatu, kuid nende teket saab aeglustada. Päike on naha vananemise peamine põhjus, seega proovige mitte liiga kaua päikese käes viibida ja kandke kindlasti päikesekaitset. Habe kaitseb nägu ka ultraviolettkiirguse ja muude tegurite negatiivsete mõjude eest.
   • Vältige näo pesemist rohkem kui üks kord päevas ja kandke naha niisutamiseks niisutajat.
   • Toitumise muutmine aitab kortsudest vabaneda. Söö rohkem soja, kala, šokolaadi, puu- ja köögivilju. Samuti aitab suitsetamisest loobumine märgatavalt aeglustada naha vananemist.
   • Uinuv kaunitar magab põhjusega! Mida rohkem magate, seda parem välja näete.Mõned uuringud näitavad, et selili magamine võib aidata vähendada vananemise märke.
5. 5 Pidage meeles, et see on normaalne. Nagu kasvamine, on ka vananemine vältimatu protsess. Ja see polegi nii hull. Paljud naised peavad esimeste vananemismärkidega mehi atraktiivsemaks. Hiljutised uuringud on näidanud, et mehed muutuvad kõige atraktiivsemaks 34 -aastaselt. Lisaks seostatakse vanust sageli teiste elusaavutustega.
   • Näiteks saavutab keskmine mees maksimaalse sissetuleku enne umbes 48 -aastaseks saamist.
   • Meie heaolu, emotsionaalne vabadus, lähedus peresuhetes ja õnn suurenevad koos vanusega. Keskmiselt jääb õnn 21–25 -aastaseks ja tõuseb 50 -aastaseks saades uuesti. Üle 50 -aastased inimesed tunnevad end tõenäolisemalt õnnelikumana, isegi õnnelikumana kui enne täiskasvanuks saamist.