Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Toitumise parandamine
• Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
• Meetod 3/3: arstiabi

Kui teie arstid on teile öelnud, et teie sperma liikuvus on madal, olete tõenäoliselt segaduses, kuidas neid liikuvamaks muuta, et saaksite lapse kiiremini eostada. Parim viis sperma liikuvuse parandamiseks on tervislik eluviis, tervislik toitumine ja alkoholi tarbimise vähendamine. Ja kui isegi pärast neid lihtsaid muudatusi ei saa teie ja teie partner last eostada, peaksite pöörduma oma arsti poole, et saada teavet sperma kvaliteedi parandamise meditsiiniliste viiside kohta.

Sammud

Meetod 1 /3: Toitumise parandamine

1. 1 Sööge tervislikult, täisteratoidud. Proovige oma dieedis süüa sagedamini ja väikestes osades, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha või taimseid valke ning piimatooteid. Erinevate toitude söömine aitab teil saada kõiki vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis loomulikult suurendavad sperma liikuvust.
   • Piirake töödeldud toiduainete tarbimist, kuna need sisaldavad palju naatriumi, suhkrut ja rasva.
   • Ärge jooge alkoholi, kuna see vähendab sperma liikuvust.
2. 2 Lisage oma dieeti toidud, mis parandavad sperma kvaliteeti. Sööge erinevaid täisväärtuslikke toite, et varustada oma keha erinevate toitainetega, et parandada sperma kvaliteeti. Kindlasti lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju tsinki ja arginiini. Need ained suurendavad seemnerakkude arvu ja muudavad need liikuvamaks. Tsingi ja arginiini rikaste toitude hulka kuuluvad:
   • mereannid ja karbid, sealhulgas austrid ja heeringas;
   • pähklid ja kaunviljad nagu kikerherned, oad, herned ja kreeka pähklid;
   • lahja veiseliha, kalkun ja lambaliha;
   • nisuidud;
   • piimatooted;
   • munad;
   • spinat, spargel, spargelkapsas, küüslauk ja porgand;
   • banaanid, granaatõunad ja goji marjad.
3. 3 Säilitage tervislik kaal. Mõõtke oma pikkust ja kaalu, et määrata oma kehamassiindeks (KMI). Kui teie kehamassiindeks näitab, et olete rasvunud, võib sperma kvaliteet olla madal ja sperma aeglane. Pöörduge oma arsti poole ja määrake tervislik kaal.
   • Uuringud on näidanud, et kui KMI on üle 25, on sperma sageli halva kvaliteediga ja seda toodetakse väikestes kogustes.
4. 4 Lisage oma dieeti tsinki, C -vitamiini, karnitiini ja arginiini toidulisandeid. Küsige oma arstilt toidulisandite võtmise võimaluse kohta ja arst võib soovitada mõnda konkreetset ravimit. Otsige tsinki, C -vitamiini, karnitiini ja arginiini sisaldavaid toidulisandeid, mis on näidanud, et need suurendavad sperma liikuvust.
   • Vähemalt 2000–6000 mg C-vitamiini võtmine päevas aitab vältida sperma kokkukleepumist ja avaldab soodsat mõju sperma liikuvusele.
5. 5 Vähendage alkoholi tarbimist. Kui tarbite alkoholi, proovige seda vähendada. Uuringud näitavad, et alkoholi tarbimine vähendab mitte ainult sperma tootmist, vaid ka sperma liikuvust.
   • Kui te pole kindel, kui palju alkoholi on lubatud juua ilma teie viljakust mõjutamata, küsige oma arstilt soovitatud koguseid.

Meetod 2/3: oma elustiili muutmine

1. 1 Alustage regulaarselt rong. Treening on tervisele kasulik ja võib aidata parandada sperma liikuvust, kuna see aitab normaliseerida hormonaalset tasakaalu ja vähendada kaalu. Proovige teha aeroobset treeningut ja teha 2 jõutreeningut vähemalt 150 minuti jooksul nädalas.
   • Mõõdukas aeroobne treening on näiteks kiire kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit. Jõutreening võib olla raskuste tõstmine lihaste ehitamiseks.
2. 2 Kandke lahtist aluspesu, et munandid jahtuda. Püüa mitte kanda liibuvat aluspesu ja pükse, milles kangas sobib tihedalt ümber munandite. Selle asemel vali aluspesu ja püksid, mis hoiavad su munandid umbes 34 ° C juures, sest need toodavad paremat spermat.
   • Kui koht, kus töötate, on kuum või veedate palju aega istudes, proovige teha pause, tõusta püsti ja jahedamas kohas kõndida.
3. 3 Püüdke vältida kokkupuudet kemikaalide ja toksiinidega nii palju kui võimalik. Igapäevased abivahendid ja seadmed võivad eraldada kemikaale, mis võivad fertiilsust negatiivselt mõjutada. Lõpetage järgmiste toodete või toodete kasutamine, kuna need võivad negatiivselt mõjutada sperma liikuvust:
   • plastmahutid bisfenool-A (BPP) sisaldavate toitude säilitamiseks;
   • pleegitatud paberitooted, näiteks valge kohvifiltrid, tualettpaber ja salvrätikud;
   • klooritud kraanivesi ja valgendid;
   • tooted, mis on töödeldud või sisaldavad pestitsiide, herbitsiide, säilitusaineid ja muid tehisaineid;
   • sünteetiline kosmeetika, hügieenitarbed ja deodorandid;
   • loomsed saadused, mis sisaldavad sünteetilisi hormoone nagu kana, veiseliha, sealiha ja piimatooted nagu lehmapiim;
   • tubakatooted ja kasutatud suits;
   • kiirgus mobiiltelefonidest.
4. 4 Kaitske oma spermat harjutades turvalist seksi. Kondoomi kasutamine, kui teil on mitu partnerit või kui te jääte monogaamsesse suhtesse partneriga, kes pole nakatunud ühegi STI -ga, vähendab teie nakatumisohtu oluliselt. STI -d nagu gonorröa ja klamüüdia võivad häirida viljakust ja sperma liikuvust.
   • Kui kasutate seksi ajal määrdeaineid, valige viljakad tooted. Nende määrdeainete pH on emakakaelaga sama või kasutatakse looduslikke tooteid, näiteks rapsiõli või munavalgeid.
5. 5 Vältige stressi ja õppige sellega toime tulema. Rasestumisprobleemid, nagu ka igapäevaelu stress, võivad vähendada sperma liikuvust. Õnneks võib lõõgastumine ja stressi leevendamine aidata sperma kvaliteeti tõsta. Lõõgastumiseks proovige:
   • mediteerida;
   • hinga sügavalt;
   • harjutus;
   • magama.

Meetod 3/3: arstiabi

1. 1 Võimalusel lõpetage viljakust mõjutavate ravimite võtmine. Teatud ravimid, nagu kaltsiumikanali blokaatorid, tritsüklilised antidepressandid, antiandrogeenid ja anaboolsed steroidid, võivad fertiilsust negatiivselt mõjutada. Kui te võtate neid ravimeid, rääkige oma arstiga alternatiivsetest ravimeetoditest, mis ei vähenda sperma liikuvust ega vähenda spermatosoidide arvu.
   • Kui alustate vähi raviks keemia- või kiiritusravi, küsige oma arstilt enne ravi sperma kogumise kohta. Seda spermat saab kasutada in vitro viljastamiseks.
2. 2 Ravida haigusi. Mõne haiguse tagajärjel võib spermatosoidide arv väheneda ja nende liikuvus aeglustuda. Hankige vajalikud testid, et arst saaks diagnoosi panna ja järgida soovitatud raviplaani.Mõnikord võib ainult haigust ravides suurendada sperma liikuvust märkimisväärselt.
   • Näiteks kui teil on kuseteede infektsioon, võib see vähendada nii sperma tootmist kui ka sperma liikuvust. Infektsiooni kõrvaldamiseks võtke antibiootikumikuur ja teie sperma kvaliteet peaks kiiresti paranema.
3. 3 Küsige oma arstilt retseptiravimeid, mis parandavad sperma kvaliteeti. Kui teil on madal sperma, rääkige oma arstiga hormoonide võtmisest viljakuse suurendamiseks. Küsige kindlasti oma arstilt kõrvaltoimete kohta. Arst võib välja kirjutada:
   • Klomifeen;
   • "Serofeen";
   • alfa-follitropiini süstid ("GONAL-f");
   • inimese kooriongonadotropiin (hCG);
   • letrosool või anastrosool;
   • eksogeensed androgeenid.
4. 4 Kaaluge in vitro viljastamist (IVF). Kui üritasite aasta jooksul last eostada, kuid see ei õnnestunud, siis võtke ühendust spetsialistiga, et saada teavet saadaolevate võimaluste kohta. IVF -i ajal võetakse naiselt küpsed munad ja need ühendatakse laboris partneri spermaga. Viljastatud munarakk paigutatakse emakasse, kuhu see siirdatakse.
   • Kui teil on lihtsalt aeglane sperma, soovitab arst tõenäoliselt emakasisest viljastamist (IUI), mille käigus süstitakse sperma otse emakasse. Kui see protseduur langeb kokku ovulatsiooniga, on rasestumine kõige tõenäolisem.