Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: esimene osa: mõtle kõigele
• Meetod 2/3: teine ​​osa: lahinguväljale sisenemine
• 3. meetod 3 -st: kolmas osa: hirmude ründamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Väga lihtne on oma hirme ignoreerida ja loota, et need lihtsalt kaovad. Kahjuks pole see sageli nii. Kui need hakkavad meie igapäevaelu mõjutama, tuleb midagi ette võtta. Kuidas te nendega näost näkku kohtute? Õige mõtteviisi korral küsite endalt, miks te pole seda varem teinud.

Sammud

Meetod 1/3: esimene osa: mõtle kõigele

1. 1 Kirjutage oma hirmud paberile. Tõsiselt. Võtke kohe paber ja pliiats. Kirjutage oma hirmudest. Kust nad pärit on? Millised on nende allikad? Millal nad sinust alguse said? Millal tunduvad need teile vähem võimsad? Kuidas tunnete end nende mõju all? Hirmust ja endast eraldumise hetk - paberile vaatamine - aitab teil loogilisemalt mõelda, oma hirmu veidi objektiivsemalt tajuda.
   • Tegelikult on hirmupäeviku pidamine suurepärane idee. Iga kord, kui tunnete, et hirm võtab võimust, haarake käepärane märkmik ja kirjutage see üles.See pole mitte ainult hea viis oma tunnete õhutamiseks, vaid võib aidata ka maa peale naasta ja mõista, et lõppude lõpuks olete olukorra peremees.
2. 2 Kirjeldage hirmu redelit. Suurepärane, valige nüüd üks hirm, millega soovite võidelda. Kirjutage trepi ülaossa, mis see hirm on. Me jagame selle etappideks - trepi jalamil mõtle välja esialgne samm, kus hakkaksid hirmu omaks võtma. Mõelge iga trepiastme juures veel ühele tegevusele, mis viib teid tippu, kus saate sirgendatud õlgadega oma hirmule vastu astuda.
   • Oletame näiteks, et kardate lennata. Isegi lennuki nägemine ajab närvi. Trepi allosas kirjuta “mine lennujaama”. Lähed lihtsalt lennujaama ja ongi kõik. Järgmine samm on uurida, kuidas lennuk töötab (mitte enam "lennukit hoitakse võluväel õhus!"). Järgmisena registreerute koos sõbraga lühiajalisele 30-minutilisele lennule. Mõni samm hiljem teete juba 4-tunnise lennu iseseisvalt. Kas näete, kuidas see töötab?
3. 3 Olge teadlik sellest, kuidas teie mõtlemine toimib. Nüüd, kui teie aju on täielikult keskendunud teie hirmule - teate, kust see pärineb, olete selle osadeks jaotanud - on aeg keskenduda oma ajule, kuidas seda öelda. Mõtle temale, see sinu hirm. See on lihtsalt mõtteviis. See ei ole spetsiifiline, see pole animeeritud, see on lihtsalt kogemata peas eraldunud neuron, mis paneb sind jooksma nii kiiresti kui võimalik. See on lihtsalt väike neuron, mida saab täielikult kontrollida. See on lihtne. Peate lihtsalt iseendaga silmitsi seisma.
   • Tõepoolest, võtke hetk selle kujutisega silmitsi seismiseks. Mis iganes teie peas juhtub, on see ainult teie loodud, ühel või teisel viisil. Te ei pea sõna otseses mõttes millegi või kellegagi kokku põrkama - peate lihtsalt muutma oma mõtteviisi. Kui mõistate, et takistust tegelikult enam pole, hakkate liikuma tõsiste edusammude poole.
4. 4 Rääkige psühholoogiga. Kui te kardate avalikult rääkida, on see üks asi. Enamik inimesi kardab seda. Aga kui te kardate väikest rohelist meest, kes ilmub teie kapist ja viib teid Santa Fe'i, siis on see teisiti. Probleemid algavad siis, kui teie hirm on põhjendatud, irratsionaalne, valdav või isegi kurnav. Kui märkate endas mõnda ülaltoodust, võtke ühendust spetsialistiga. Ta aitab täna hirmuga toime tulla, olenemata sellest, mis see on.
   • Psühholoogia valdkond on välise tehnika kasutamisega teinud suuri edusamme. Tundlikkuse vähendamiseks on olemas progressiivne tehnika, kui psühholoog laseb sul iga päev hirmule lähemale jõuda ja sunnib siis järsku näost näkku silmitsi seisma. Viskab sind otse hirmu keskele. Kõlab jube, see on kindel, kuid see on seda väärt.
5. 5 Pöörake tähelepanu konkreetsele hirmule. Pidage meeles, et te pole üksi. Inimesi, kellel on sama probleem, on tuhandeid, võib -olla miljoneid. Kuidas nad oma hirmudest üle said? Tänapäevase tehnoloogia abil saate seda hõlpsalt õppida. Ja muidugi on wikiHow alati käepärast!

Meetod 2/3: teine ​​osa: lahinguväljale sisenemine

1. 1 Visualiseerimise edu. Kujutage end ette enesekindla ja täiesti kartmatuna. Muidugi võite arvata, et see on rumal, kuid see töötab. Vähemalt parandab see teie tuju, mõtlete positiivselt ja soovite tuttavast keskkonnast välja tulla. Seetõttu kujutlege ennast selles olukorras. Mõelge välimusele, lõhnadele, enesetundele ja puudutustele. Nüüd kontrollige seda. See olukord on praegu nii fiktiivne kui ka tegelik. Ei mahu pähe, eks?
   • See nõuab harjutamist. Esiteks visualiseerige 5 minutit. Kui see hakkab tööle, suurendage intervalli kuni 10. Seejärel kujutage ette, kui palju on konkreetses olukorras vaja olla.See on nagu positiivse elujaatava väljavaatega meditatsioon. Ja kui edu tuleb, ei ole see midagi erakordset - olete sellega juba harjunud!
2. 2 Lõdvestage oma keha. Proovige voodis olles järgmist: hoidke hinge kinni, suruge rusikad kokku ja pingutage. Varsti tunnete ka sisemist pinget. Teie vaim saab signaale ka kehast, mitte ainult kehalt. Hea uudis on see, et see töötab ja vastupidi... Keha lõdvestades lõdvestate ka meelt. Proovi seda!
   • Kui reageerite nagu enamik inimesi, siis isegi mõtteid oma hirmu pärast ajab sind närvi. Seetõttu keskenduge eraldatud kohas viibides rohkem lõõgastumisele. Alustage otsmikust ja liikuge aeglaselt alla. Mõelge oma südame rütmile, sellele, kuidas te ennast kontrollite. Kui teie keha on valvel, on teie vaimul äärmiselt raske olla valmis võitlema või põgenema.
3. 3 Hingake. Hirmust vabanemise töös pööratakse tohutult tähelepanu hingamisele. Kui teie hingamine kiireneb, hakkab teie mõistus kaotama oma meelerahu. Vahet pole, kas oht on reaalne või mitte, me ikka tajume seda. Adrenaliin vabaneb vereringesse ja saab selgeks, et midagi on vaja ette võtta (tuletage paanikaga meelde, kuidas asjad on). Selle probleemi lahendus on pidage meeles hingata... Sina Saad sa aeglustage tahtlikult oma hingamist. Varustatud hapnik aitab teil rahuneda.
   • Töötage sügava hingamise kallal. Enamik meist hingab ainult rindkerega, mitte ei kasuta kogu diafragma kopsude mahtu. Seetõttu veenduge, et teie kõht liiguks hingamise ajal - see annab teile teada, et teete kõike õigesti!
4. 4 Ela hetkes. Enamik hirme puudutab tulevikku. Me ei saa seda sõnadesse panna, kuid muretseme siiski tuleviku pärast. Me kogeme nii palju, et see kurnab meid nüüd. Winston Churchillile omistatakse ütlus: "Kui ma sellele põnevusele tagasi vaatan, meenub lugu ühest vanamehest, kes ütles surivoodil, et tal on elus palju probleeme, millest enamikku pole kunagi juhtunud." Nii et kui tunnete, et hirm hakkab hiilima, mõelge praegusele hetkele. Mõelge lõhnadele, mida kuulete, mida sõrmed puudutavad, kuidas riided keha puudutavad, milline kehaosa on teie nägemist kõige külmem. Keskendu nüüd.
   • Oletame, et peate kõne pidama ja kardate publikut. Selle asemel, et joonistada pilte sellest, kuidas te paanitsete, kogu aeg kogelete ja kõik teie üle naeravad, mõelge fuajee koledale vaibale. Umbes see tunne kõhus arusaamatust lõhnast päeva jooksul. Lakke pragunenud värvi kohta. Ja siin on aeg rääkida - ja te ei mõelnud isegi oma tavapärasele paanilisele mõtteviisile, mis teile nii omapärane oli. Jätka samas vaimus!
5. 5 Mõelge oma varasematele saavutustele. See on natuke kummaline, kuid mõeldes oma õnnestumistele (isegi kui see juhtus juba ammu, näiteks siis, kui õppisime jalgrattaga sõitma, kuigi see tundus võimatu), võib see tõesti jõudu anda. Milliseid hämmastavaid toiminguid olete ebaõnnestumise korral teinud? Mida sa tegid, mis tundus sulle ebareaalne? Mis ei tapnud sind, vaid tegi ainult tugevamaks?
   • Sellele mõtlemine võib võtta aega, kuid see jääb teile meelde. Kas olete keskkooli lõpetanud? Kas kuulusid edukasse meeskonda? Kas olete kunagi küpsetanud / maalinud / loonud / kirjutanud / midagi muljetavaldavat? Kas olete sõitma õppinud? Mängida pilli? Midagi, mille üle uhke olla!
6. 6 Mõelge 20 sekundit. Ainult 20 sekundit. Hirmudega silmitsi seistes mõtle vaid 20 sekundit. Ja see on ka kõik. Kaalul pole kogu ülejäänud elu ja isegi mitte ülejäänud päev. Kõik, mida vajate, on järgmised 20 sekundit. Kui suudate end 20 sekundiga kokku võtta, saavutate oma eesmärgi! Kas teate, kui lühike see on - 20 sekundit?
   • 20 sekundit põnevat julgust.20 sekundit kustumatut naudingut. 20 sekundit ohjeldamatut paremust. Saate hakkama, eks? Kas leiate selle jaoks kolmandiku minuti? Sest kui need esimesed 20 sekundit on möödas, läheb kõik nagu kellavärk.

3. meetod 3 -st: kolmas osa: hirmude ründamine

1. 1 Alasti. Ei, sa ei mõtle sellele. Avaldage end hirmule. See on ainus viis sellest üle saada. Peate trepist üles ronima. No minge lemmikloomapoodi ja vaadake maod. Rääkige töötajatega. Proovige jalga kõditada. Tehke seda, mida kardate. Teed juba edusamme. Sa oled nii kaugele jõudnud.
   • Kui vaatate madu ja kõik teie sees ei muutu hirmust enam külmaks, tulge lähemale. Ja järgmine päev on veelgi lähemal. Liikuge lähemale, kuni saate paaki puudutada. Järgmisel päeval pange oma käsi tema peale. Seejärel torka sõrm sisse. Aja jooksul, olenemata sellest, kas sa mõistad seda või mitte, silitad juba madu ja võtad võib -olla isegi ühe koju oma täiustumise sümbolina.
     • See on muidugi vaid näide. Asendage "madu" kõigega, mida kardate. Kuid pole vaja triikida kõike, mida kardate; seda ei pruugi heaks kiita.
2. 2 Mõista, et see pole sinus kaasasündinud. Kujutage ette, et istute kohvikus ja joote latte, laps jookseb teie juurde ja vaatab teid lihtsalt ilma põhjuseta ja midagi ütlemata. Mõne aasta pärast oleks ta sellist käitumist häbenenud. Meie täiskasvanute hirmud on samad! Kui oleme väikesed, ei tea me, et peame midagi kartma. Siis õpime suureks saades, et peame teatud asju kartma. Me kardame teisi vaadata. Kardame keemia tunnile töömantlit selga panna. Me kardame mägironimist külastada. Ja oli aeg, mil nad ei kartnud.
   • Kui teie hirm on sotsiaalne, on see eriti vastuvõtlik. Vaatame näitena keemia klassi töömantli olukorda. Sa ei vasta pahalastele, eks? Miks see juhtus? Mida nad saavad teha - naerda ja näpuga näidata? Mis siis, kui nii? Mis juhtub? Täpselt nii. Kui teie parim sõber teeks sama, kas te kiidaksite nende kummalise käitumise heaks? Ilmselt arvate.
3. 3 Olge hajameelne. Ma arvan, et siin pole palju seletada. Teie aju saab mõelda ainult mõnele asjale korraga, nii et kui laadite sellele hulga impulsse, lükatakse osa neist halbadest ja hirmutavatest signaalidest kõrvale. Nii et hoidke oma lennujaama turvakontrolli läbides oma iPod sisse lülitatud. See võib olla just see, mis häirib teid.
   • Muusika on hea, kuid võimalusi on veel kümneid. Näpistage ennast. Söö vürtsikat toitu. Nonsense, proovige loetleda vähemalt 10 kalaliiki. Isegi asjad, mis tunduvad väga lihtsad, võivad olla tõhusad.
4. 4 Ole inimestega, kes sind toetavad. Sõbra olemasolu, kes aitab teil sellest üle saada, on hädavajalik. Teil on vaja lihtsalt kedagi, kes teie käest kinni hoiab! Ja selles pole midagi häbiväärset. Isegi täiskasvanud vajavad aeg -ajalt tuge. Sellised inimesed aitavad teil leida kindla aluse enda alt. Häirige tähelepanu ja toetage teid.
   • Paluge perekonnal või sõpradel teid selles aidata. Nad on teie üle nii uhked! Rääkige neile oma plaanist, kuidas kavatsete selle kõigega toime tulla, ja paluge neil kogu selle aja teiega olla. Las nad on teadlikud sellest, kuidas te võiksite reageerida ja mida te neilt vajate. Nad saavad teid aidata ainult siis, kui saavad aru kuidas tee seda.
5. 5 Räägi oma hirmudest. Mõnikord tundub, et midagi on mõtet, kuni sa seda valjusti ei ütle. Ja kui sa seda ütled, saad aru, et see on lihtsalt naeruväärne. See võib kehtida ka hirmude kohta. Räägi kellegagi oma hirmudest. See aitab teil taas reaalsust tunda!
   • Oletame, et kardate ülemuselt palka tõsta. Sõber küsib, mis sind hirmutab. Sa vastad: "Mis siis, kui mind vallandatakse ?!" ... Mõelge sellele.Kui suur on selle olukorra kõigi võimalike tulemuste tõenäosus, et teid vallandatakse? Võite saada edutamise, teie ülemus võib teid tagasi lükata, nad võivad teile öelda, miks te seda ei saa (aga mida saaksite teha, et teid varsti ülendataks), kuid kui tõenäoline on, et teid vallandatakse? Äärmiselt väike. Mõnikord peate selle mõistmiseks seda väljendama.
6. 6 Teeskle. Kuigi see ei pruugi kõlada väärt nõuandena, võib see olla võimas. Paljud inimesed on teeseldes õppinud endas enesekindlaks jääma, paljud on saanud seetõttu otsustavaks ja paljud on sel viisil ka oma hirmudest üle saanud. Ja see töötab! Sest peaaegu kõik on teie peas. Keegi teine ​​ei tea, mida te teesklete, sest neid maailm on tõeline. Ainult sina tead sellest.
   • Mõistus on kaval kaval. Kas olete kunagi pidanud sundima end naeratama ja siis õnnelikumaks muutuma? Alguses haigutasite ja alles siis tundsite väsimust? See toimib samamoodi. Kui teesklete, et te ei hooli, siis te ei karda ... varsti on see nii.
7. 7 Otsustage ise, mida soovite kõige rohkem. Mõnikord istume lihtsalt oma elu. Me istume seda pikka aega ja metoodiliselt. Lükkame kõik edasi, kuni pole enam kuhugi edasi lükata. Kahjuks pole see hetk alati meie kontrolli all. Ta tuleb siis, kui tahab. See on täpselt lähtepunkt, kui otsustate, et teie soovist on saanud rohkem kui hirm. Siis äkki selgub, et kartmine pole enam isegi alternatiiv. Sa tahad seda nii väga, et hirm pole enam isegi lähedal.
   • Seda on kõige lihtsam toime tulla hirmudega, mis segavad teie igapäevaelu. Kui te kardate Ameerika tukaane, siis tõenäoliselt ei taha te hirmuga nii tõsiselt võidelda, et asuksite asja kallale. Kuid kui te kardate rahvahulka, võib see soov muutuda väga reaalseks. Keskenduge sellele. Haara sellest kinni. Võtke aega, et mõista, et hirm pole seda väärt. Kasuta seda. Kasutage seda oma eeliseks. Ja saate tulemuse!
8. 8 Premeerige ennast. Iga kord, kui seisate silmitsi väikese hirmuga ja ületate selle, premeerige ennast selle eest. Söö kooki! Luba endale ostlemist! Las see kõlab imelikult, uinaku. Sa väärid seda. Teete seda, mida enamik inimesi ei suuda. Vaimselt "patsuta endale õlale" ja räägi sellest kõigile. Selle üle võib uhke olla!
   • Kui olete oma viimasest hirmust üle saanud, premeerige ennast nagu kuningas. Mida suurem on hirm, seda suurem on tasu. Mõelge sellele enne kui midagi, mida oodata! Igaüks vajab motivatsiooni. Kui teil on kasu, kui teised inimesed teavad teie edusammudest, pole teil muud valikut kui edu saavutada. Ja kui mõtlete positiivselt, siis saavutate selle!

Näpunäiteid

• Loe lähemalt, kuidas oma hirmudega toime tulla, vähemalt üks artikkel päevas. Mida rohkem häälestad oma mõtteviisi hirmudega toimetulekuks, seda rohkem aitab see neid alateadvusest välja visata.

Hoiatused

• Kui me kirjutame hirmuga toimetulemisest, ei tähenda me seda, et peate tegema midagi „väga” ohtlikku. Näiteks kui kardate haisid, ei tohiks nendega ookeanis ujuda. Kui soovite oma hirmudest üle saada, olge selles osas ettevaatlik ja arukas.
• Mõnikord võite aru saada, et kardate, kuid ei saa üle oma hirmust, millest täna nii üle saada tahtsite. See on korras. Ära ole närvis. Ole valmis homme okkad läbima!