Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: paberimajandus
• Meetod 2/4: uuendage oma dieeti
• 3. meetod 4 -st: ole aktiivne
• Meetod 4/4: alternatiivsed meetodid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Suurem kaalulangus on tavaliselt võimalik ainult rasvunud inimestel. Kui soovite väga lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, proovige järgida meie juhiseid.Kuid pidage meeles, et iga kaalulangusprogramm sisaldab elustiili muutmist ja tervislikke harjumusi, mida tuleb aja jooksul säilitada.

Sammud

Meetod 1 /4: paberimajandus

1. 1 Tehke matemaatikat. Eesmärgi määratlemisel on oluline teada, mida tuleb selle saavutamiseks teha. Enne kui hakkate kaloreid lugema, määrake, kui palju peate põletama, et kaotada nädalas 5 kilo.
   • 500 grammis on 3500 kalorit. 5 kg kaotamiseks on aega seitse päeva.
     3500 x 10 = 35 000 kalorit põletamiseks
     35 000/7 = 5000 päevas
     5000-2000 kalorit päevas = 3000 kalorit päevas
     • Nagu näete, on naeruväärne isegi proovida põletada 3000 kalorit päevas. Kuid väga range dieet, treening ja vedelike esialgne kaalulangus (olenevalt teie suurusest - mida suurem olete, seda lihtsam on see) aitab teil sellele numbrile võimalikult lähedale jõuda. Teie kaal kõigub päeva jooksul kilogrammi võrra, seega tuleb ka sellega arvestada.
     • Õnneks ei ole dieet ainus viis kalorite kontrollimiseks: treening võib samuti aidata. Selle kiire ja intensiivse dieedi korral vajate mõlemat.
2. 2 Päevikut pidama. Peate kirja panema kõik, mida sööte, ja see paneb teid iga kord mõtlema sellele, mida oma keha toidate. Pidage päevikut ja kirjutage üles kõik, mida sel nädalal sõid ja jõid.
   • Las nad panevad sind proovile. Näidake ajakirja päeva lõpus sõbrale, pereliikmele või treenerile. Teadmine, et teine ​​inimene kontrollib sind, võib saada lisamotivatsiooniks. Soovi korral võite pakkuda sellise päeviku koos hoidmist.
   • Te ei pea ainult oma toitu salvestama! Salvestage ka oma harjutused! Nii näete, et teie pingutused tasuvad end ära.
3. 3 Jagage teistega. Mõnikord võib olla raske olla enda suhtes range, kui läbite selle üksi. Lõppude lõpuks juhtub midagi kohutavat, kui sa seda kommi sööd? Ei. Lase sõbral teid selles testis aidata.
   • Igasugune sotsiaalne tegevus peab olema aktiivne. Valmistage restoranis käimise asemel õhtusöök koos perega. Kui teie ühiskond toetab teid ega ahvatle teid erinevate kiusatustega, liigute edu poole.

Meetod 2/4: uuendage oma dieeti

1. 1 Piirake töödeldud toidu tarbimist. Nii saate vähendada oma igapäevast kalorikogust ja hoida end täis, ilma et peaksite end näljutama. Peate pöörama tähelepanu köögiviljadele, välja arvatud friikartulid.
   • Energiatihedus on kalorite (või energia) kogus antud toidukaalus. Kui toidul on madal energiatihedus, sisaldab see grammi toidu kohta vähem kaloreid. See tähendab, et kui tarbite selliseid toite, võite süüa vähemalt ööpäevaringselt, kuid see ei mõjuta teie vöökohta. 400 kalorsusega praetud kana on palju vähem toitu kui 400 kalorsusega salat.
   • Põhimõtteliselt täidavad sellised toidud nagu puu- ja köögiviljad meid minimaalsete kaloritega kiiremini. Valgud ja süsivesikud sisaldavad 4 kalorit grammi kohta; rasvas 9. Kiudained sisaldavad 1, 5 kuni 2, 5 ja vees muidugi 0.
   • Madala tihedusega dieedi söömiseks sööge rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piima- ja lihatooteid (kõrge vee- ja kiudainesisaldusega toidud) ning vältige töödeldud toite ja töödeldud toite.
     • Lihtsaim viis töödeldud toidu vähendamiseks on lõpetada kiirtoidurestoranides ja restoranides käimine. Kui te seda teete, teate täpselt, mida sööte.
2. 2 Sööge 5 korda päevas. Lisaks kolmele peamisele väikesele söögikorrale suupisteid (tervislik toit). Teie toidukorrad peaksid olema väiksemad, kuid tunnete end paremini.
   • Sellel reeglil on teaduslik alus. Kui me sööme, suureneb meie toidu termiline mõju. Kõrge TEF kiirendab meie ainevahetust, vähendab nälga ja viib kaalulanguseni.
   • Kuna sööte sagedamini, peate oma portsjonit vähendama.Sa ei söö enam; jagate toidud lihtsalt kogu päevaks laiali.
   • Teie suupisted peaksid olema terved ja väikesed. Kasutage puuvilju, pähkleid või madala rasvasisaldusega jogurtit. Kui teil on ajapiirang, jagage suupisted portsjoniteks ja asetage need tõmblukuga kottidesse. Nii ei söö sa üle ja saad tööle minnes suupisteid haarata.
3. 3 Lisateave portsjonikontrolli kohta. Serveerimisstandardite järgi peaks täiskasvanud söögikord sööma 90 grammi valku, 87,5 grammi tärklist ja 175 grammi köögivilju. Kui sööd rohkem kui keha vajab, siis kehakaal ainult suureneb; aga pidage meeles, et kui sööte vähem, võite ka kaalus juurde võtta (või kaalulangus lõpetada).
   • Sa pead sööma, et hoida oma keha heas töökorras ja vältida kehakaalu tõusu. Vaadake portsjoni suurust ja võrrelge seda ümbritsevate esemetega. 1 paprika - üks portsjon köögivilju - umbes pesapalli suurune. Õun - üks portsjon puuvilju - umbes tennisepalli suurune. Üks portsjon pastat on umbes hokikorvi suurune. Üks portsjon juustu peaks välja nägema nagu 4 doominot. Ja kana? Kujutage ette kaardipakki.
4. 4 Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Joo üks klaas enne magamaminekut ja hommikul, klaas (või kaks) enne iga sööki. Keha puhastamine igapäevastest toksiinidest on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks. Samuti aitab vesi end täisväärtuslikuna tunda juba enne söömist.
   • Hoidke alati pudel vett kaasas ja treenige end pidevalt jooma. Mida rohkem juua, seda rohkem on janu ja seda parem on enesetunne. Sul on palju rohkem energiat.
   • Teadlased soovitavad meestel ja naistel tarbida vastavalt 3,7 ja 2,7 liitrit, sealhulgas vett, mida leidub toidus ja muudes jookides.

3. meetod 4 -st: ole aktiivne

1. 1 Tehke kardiotreeninguid. Treening peaks olema osa teie päevakavast, isegi kui nädal on möödas ja soovite jätkata kehakaalu langetamist või säilitada tervislik kaal. Treening annab energiat ja kiirendab ainevahetust ning aitab edukamalt kaalust alla võtta. Treeningu planeerimine on väga subjektiivne ja sõltub teie tervisest, seega pöörduge oma arsti poole, et teada saada, milline režiim teile sobib.
   • Kardio põletab rohkem rasva kui jõutreening, kuid mõlemad on kaalulanguse maksimeerimiseks hädavajalikud. Kui teile ei meeldi jooksmine, proovige ujumist või elliptilist treeningut.
     • Tehke intervalltreeninguid. Intervalltreening koosneb korduvatest kõrge intensiivsusega harjutustest 30 sekundist kuni mitme minutini, 1-5-minutiliste pausidega taastumiseks (vähese füüsilise koormusega või üldse mitte). Samuti kiirendab intensiivne treenimine kaalulangusprotsessi. Nii et kui järgmine kord selle keerulise masinaga tegelema hakkate, tehke vahelduvaid töid ja 15 minuti pärast saate treeningu lõpetada.
   • Kardioharjutusteks võib pidada paljusid tegevusi ja te pole seda isegi märganud. Siin on, kui palju kaloreid saate 30 -minutilise treeningu ajal põletada:
     • Aeroobika - 342
     • Poks - 330
     • Hüppenöör - 286
     • Tennis - 232
     • Korvpall - 282
     • Ujumine (vabastiil) - 248
2. 2 Tehke mõni jõutreening. Keegi, kes teeb kardiotreeninguid ja jõutreeninguid, põletab maksimaalselt rasva ja kasvatab lihaseid. Kui te pole kunagi varem raskusi tõstnud, küsige oma jõusaalis sõbralt või treenerilt nõu.
   • Kas teil pole jõusaali jaoks aega? Pole probleemi! Ostke oma koju hantlid. Saate treenida millal iganes soovite, kuid soovite ja te ei pea tellimust ostma.
3. 3 Lisage jooga. Tunnistame endale: 5 kilogrammi nädalas on raske ülesanne. Peate põletama võimalikult palju kaloreid. Miks mitte teha joogat sel ajal, kui telesaade on?
   • Jooga põletab 3 kuni 6 kalorit minutis. Tund aega teleekraani ees põletate 180–360 kalorit.
     • Jooga ei ole kõige intensiivsem treening.See toob aga kaasa teadlikuma söömise (seda ei saa seostada teiste liikumisharrastustega) ja see omakorda viib kehakaalu languseni.
4. 4 Liigu edasi. Olete sel nädalal joogaga tegelenud viis korda jõusaalis. Mida saab veel teha?
   • Rattaga tööle. Minge trepist üles. Tehke kõike, mis aitab teil põletada kaloreid ja olla aktiivne.
   • Tehke kõik majapidamistööd, mille olete edasi lükanud. Üllatate, et ka auto pesemine, aia koristamine, mööbli ümberkorraldamine võib higistada.

Meetod 4/4: alternatiivsed meetodid

1. 1 Lugege kiirete dieetide kohta. Neid nimetatakse põhjusel kiireks, kuid soovite ... ennast proovile panna, seega valige endale meelepärane dieet:
   • Mahla dieet. Kogu toit peaks olema vedelal kujul. Ainult mahla ööpäevaringselt. Sel eesmärgil saate osta mahlasid oma kohalikus supermarketis, kuid kõige parem on see ise valmistada.
   • Puhastav dieet. Joote segu 30 grammist värskelt pressitud sidrunimahlast, 2 supilusikatäiest vahtrasiirupist, 0,5 grammist Cayenne'i piprast ja 300 grammist puhtast veest. See on kõik.
   • Magava ilu dieet. Te ei pea vastikut ussi sööma, kuid päeval ja öösel saate ainult magada.
   • Vahtra dieet. Nagu puhastava dieedi puhul, on see ka vahtrasiirupi, sidrunimahla, cayenne'i pipra ja vee segu. Jällegi, see on kõik, mida saate süüa.
     • Need on ebatervislikud dieedid. Erandeid pole. Enamik inimesi laguneb mõne päeva pärast ja võtab kaalus juurde (ja siis veelgi rohkem), mille nad on kaotanud. Kui soovite püsivalt kaalust alla võtta, ei saa te nädala jooksul dieetidega rabeleda. Kõik need kahjustavad teie tervist.
2. 2 Mine sauna või vanni. Loputate vett kergesti. Te ei kaota rasva, kuid kaotate hulgi.
   • Oluline on juua palju vett ja mitte liiga tihti saunas käia. Piisab 15-20 minutist päevas. Pärast protseduuri jooge klaas vett.
   • Saunad ei ole lastele ohutud. Parem jätta need koju (muidugi järelevalve all).
3. 3 Kaaluge kehamähiseid. Ilusalongid pakuvad nüüd mitut tüüpi mähiseid, mis pinguldavad nahka ja aitavad teil kaalust alla võtta. Vaadake lähemalt kohalike salongiteenuste loendit ja proovige seda ise.
   • Kõige sagedamini pakuvad salongid mineraal-, võõrutus-, salenemis- ja tselluliidivastaseid mähiseid. Igaüks neist kasutab erinevat ürti; vali see, mis vastab teie vajadustele.
     • Mähised lõdvestavad ja parandavad teie naha seisundit. Ükski uuring ei ole veel tõestanud, et need tõmbavad kehast välja või hävitavad toksiine.

Näpunäiteid

• Kui teil pole jõusaali ja treeneri jaoks raha ja aega, võite regulaarselt jalutamas käia.
• Tehke nimekiri harjutustest, mida peaksite iga päev tegema.
• Kui teil pole jõusaali või treeneri jaoks raha, võite minna 10–20 minutit päevas trepist üles või alla või jalutada piirkonnas iga päev.
• Jalutage oma koeraga, see on tore ja lõbus!
• Keskenduge oma eesmärgile, kui vajate motivatsiooni. Võite kaalust alla võtta, kuid see võib võtta ka natuke kauem aega. Kui jah, siis ärge heitke meelt. Iga keha on ainulaadne, seega pöörake tähelepanu oma erinevustele ja pidage kinni režiimist, mis aitab teil kiiresti, kuid ohutult kaalust alla võtta.
• Enne oluliste elustiili muutmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui tegemist on dieediga. Arst aitab teil leida parima kaalulangusprogrammi.
• Joosta vähemalt 2 kilomeetrit päevas. Kui sulle ei meeldi jooksmine, kõnni 5.

Hoiatused

• Sa pead sööma. Kui hakkate nälgima, hakkab teie keha rasva ladustama. Kaotate palju energiat ja teil on raske aktiivset eluviisi säilitada.
• Ärge üle pingutage. Kui minestate või ei joo piisavalt vett, annab keha alla. Ja see on viimane asi, mille poole peaksite püüdlema.
• Nädalaga 5 kilo kaotamine pole kergelt öeldes kerge ülesanne.Kui olete selle seiklusega juba alustanud, on oluline hoida pea kogu aeg kõrgel. Te ei pruugi oma eesmärki määratud aja jooksul saavutada.