Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: üldjuhend
• Osa 2/4: Kuidas teed valida
• Osa 3/4: järgige kogu päeva jooksul kindlat ajakava
• Osa 4/4: Kuidas motivatsiooni säilitada
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et teejoojad, eriti rohelise tee joojad, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes teed ei tunne. Aeg peita oma spordikott ja panna veekeetja pliidile! Siin on näpunäiteid, kuidas teega kaalust alla võtta.

Sammud

Osa 1: 4: üldjuhend

1. 1 Valige oma tee selle tugevuse ja isiklike eelistuste põhjal. Parim on juua teed, mis teile meeldib, kuid peaksite teadma, et teatud tüüpi teed on kehakaalu langetamiseks tõhusamad kui teised. Kõige tõhusam: Roheline, valge, oolong Üsna tõhus: Must Vähem tõhus: Kofeiinivaba, taimne Kahjulik suurtes kogustes: Magus tee, salendav tee
2. 2 Joo teed iga päev. Tee sellest harjumus. Parim on juua teed kindlal ajal: tass hommikul, tass lõuna ajal ja enne magamaminekut taimetee või kofeiinivaba tee (need on ka tõhusad, ehkki vähemal määral).
   • Joo hommikul kohvi asemel teed.
   • Kuumadel päevadel võite teed eelnevalt keeta ja jahutatult juua.
3. 3 Ärge lisage teele midagi. Koor ja suhkur hävitavad kõik eelised. Peate harjuma jooma ainult teed, ilma lisaaineteta.
4. 4 Joo teed nälja leevendamiseks. Tee on suurepärane ainevahetuse regulaator. Parimate tulemuste saamiseks valage tass teed alati, kui tunnete, et sööte midagi magusat või ebatervislikku. Tee leevendab teie nälga ja te seisate kiusatusele vastu.

Osa 2/4: Kuidas teed valida

1. 1 Leidke tee, mis teile meeldib. Kuigi paljud uuringud on uurinud rohelise tee mõju kaalulangusele, on oluline leida tee (roheline või muu), mida joomine teile meeldib. Mõned rohelised teed võivad olla üsna tugeva maitsega ja tunduda teile ebameeldivad, kui te pole selle maitsega harjunud, samas kui teised teed on maitsvad isegi neile, kes pole varem rohelist teed joonud. Siin on mõned võimalused, mida proovida.
   • Maitsestatud rohelised teed. Nii rohelist kui ka valget teed (millel on ka antioksüdantsed omadused, kuid mis on palju kallim) võib turult leida väga erinevates maitsetes. Parimate tulemuste saamiseks proovige rohelist või valget teed, mis sisaldab kofeiini (uuringud on näidanud, et kofeiiniga tee on parim kalorite põletaja).
     • Rohelise tee valimiseks soovitame lugeda artiklit rohelise tee valmistamise kohta, kuidas rohelist teed valida. See artikkel annab teavet selle kohta, millist tüüpi roheline tee on olemas ja millised omadused neil on.
   • Taimeteed. Leiate laias valikus taimeteesid, millel on erinevad maitsvad maitsed vürtsikast apelsinist jasmiinini. Rooibos (punane tee) on veel üks hea taimetee valik. Kuna taimeteed on tavaliselt kofeiinivabad, võib neid juua hilja õhtul enne magamaminekut või vahepeal kofeiini sisaldavate teede joomise vahel.
   • Must tee. Tegelikult on must tee valmistatud samast taimest nagu roheline tee, kuid seda töödeldakse erineval viisil. Selle tulemusena muutuvad kehakaalu langetavad kemikaalid (teaflaviinid ja tearubigiinid) keerukamaks. Neid leidub endiselt mustas tees, kuid need ei ole nii tõhusad kui rohelises tees. Teisisõnu, võite kaotada kaalu mõlemat tüüpi teega, kuid roheline tee aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.
     • Kuigi kofeiinivaba must tee on müügil, võib väike kogus kofeiini siiski olemas olla ja takistada uinumist.
   • Arvatakse, et Oolongi tee kiirendab ainevahetust koguni 10%. Roheline tee suurendab ainevahetust vaid 4%. Kuid mõlemad sordid on tegelikult suurepärased!
2. 2 Olge salendavate teedega ettevaatlik. Kuigi kehakaalu langetamiseks mõeldud tee maitse on sarnane mustale või rohelisele teele, võib see sisaldada lahtisteid, seega peate sellist teed tarbima mõõdukalt, eriti sorte, mis sisaldavad senna ürti, aaloed, agarit, rabarberijuurt, astelpaju või kastoorõli. Eksperdid hoiatavad, et sa ei joo suures koguses salendavat teed, kuna neil on oht oksendamiseks, iivelduseks, ohjeldamatuks kõhulahtisuseks, kõhuvalu ning isegi dehüdratsiooniks ja minestamiseks.
   • Juba mõiste "salendav tee" on sisuliselt vaid petlik reklaamlause, sest igasugune magustamata looduslik tee võib soodustada kehakaalu langust. Teatud teedel võib olla lahtistav toime või need võivad toimida rasvade blokeerijatena ning neid kasutatakse turunduslikel eesmärkidel. Lahtistid aga lihtsalt puhastavad soolestikku (olete juba teatud koguse kaloreid tarbinud). Võite vedelikuga veidi kaalust alla võtta, kuid niipea, kui midagi joote, tulevad need kalorid tagasi.
   • Piisab ühest tassist. Tegelikult. Sa kahetsed rohkem joomist.
3. 3 Uurige etiketil olevaid koostisosi. Turul on nii palju erinevaid teesorte, et mõnikord ei teagi, kust alustada. Mõistlik on kõigepealt uurida etiketil olevaid koostisosi. Kui tee sisaldab suhkrut või magusaineid, pange see riiulile tagasi.
   • See ei tähenda, et peate vältima maitsestatud rohelist teed. Jah, mõned neist sisaldavad lisatud suhkrut ja teised mitte, kuid kui suudate jääda looduslike koostisosade juurde, on see teie ja teie vöökoha jaoks parem.
4. 4 Lihtsustage tee valmistamise (ja joomise) protsessi. Üks takistus, millega paljud inimesed silmitsi seisavad, on see, et tee valmistamise protsess ei ole nii lihtne, kui nad tahaksid. Kuigi saate mikrolaineahjus kiiresti teed valmistada (valage vesi keraamilisse tassi ja kuumutage 2 minutit, seejärel pange teekotti), saate protsessi veelgi lihtsamaks muuta:
   • Hankige elektriline veekeetja. Veekeetjad on saadaval enamikus ehituspoodides. Elektriliste veekeetjate hind on väga erinev ja neid on väga lihtne kasutada. Piisab, kui täita see veega ja vajutada nuppu või hooba, et vesi keema tõuseks. Saate teed keeta ühes tassis või lisada mitu teekotti otse veekeetjale, kui vesi keeb. Võite valada keeva veega termosesse. Täitke termos keeva veega, lisage roheline tee ja hoidke seda veekeetja kõrval või laual, et seda oleks lihtne valada, kui soovite.
   • Ostke veekeetja jäätee jaoks. Soojematel kuudel ei pruugi te kuuma teed juua. Siiski võite sama palju teed juua, kui ostate jäätee veekeetja. Nii nagu elektrilise veekeetja puhul, tuleb see lihtsalt veega täita, lisada jää (vastavalt tootja juhistele) ja teekotid. Seejärel lülitage veekeetja sisse ja mõne minuti pärast võite juua värskelt valmistatud jääteed.
   • Keeda õhtul jääteed, et saaksid järgmisel päeval seda juua nii palju kui soovid. Kui teil pole päeva jooksul jäätee valmistamiseks aega paar minutit, tehke seda öösel ja asetage tee dekanter külmkappi. Selle asemel, et karastusjooke tööle kaasa võtta, täitke termos jääteega ja rüüpake terve päeva.

Osa 3/4: järgige kogu päeva jooksul kindlat ajakava

1. 1 Looge tee rituaal. Tee eeliste ärakasutamiseks peate seda lihtsalt iga päev jooma nii tihti kui võimalik. Kui see on teie jaoks liiga raske, ebamugav ja maitsetu, ei tee te seda. Kuidas saab tekitada soovi rohkem teed juua?
   • Tee ja sobivate tarvikute varumine on lihtsaim viis alustamiseks. Kui veedate kontoris 8 tundi päevas, on hea ka tee ja kõik teejoomiseks vajalik sinna kaasa võtta: ärge unustage oma lemmik tassi (või termost) ja vajalikku juurdepääsu mikrolaineahjule või veekeetjale .
   • Küsige igalt inglaselt: suhtlemiseks tehti teed. Kui teile tundub mõttetu valmistada endale terve veekeetja, kutsuge teisi endaga liituma. Tehke tööl ka kolleegidele teed. Jagage õhtust teetseremooniat oma pereliikmete või naabritega. Kui tee joomisest saab teie jaoks sotsiaalne rituaal, jälgite seda tõenäolisemalt.
   • Koor, piim ja suhkur ei tohiks protsessi olla. Kahjuks peate kehakaalu langetamiseks jooma teed ilma midagi lisamata (vähemalt peaaegu alati). Tee pole enam tee, kui sellele lisada piima ja suhkrut (Inglismaa, vabandust!).
2. 2 Vaheta hommikukohv tee vastu. Tavalise tassi kohvi asemel alusta oma päeva tassi värskelt valmistatud teega. Teejoojad tarbivad ka vähem kaloreid, eriti võrreldes kohvijoojatega. Kohvikutes müüdav kohv sisaldab sageli sadu kaloreid, samas kui tee kalorisisaldus on alati sama.
   • Nagu eespool mainitud, on oluline juua tavalist teed. Piima lisamine neutraliseerib tee (flavonoidid) rasvapõletusomadused. Veelgi enam, teadlased usuvad, et lõss on halvim! Imelik, kas pole?
     • See uuring viidi läbi lehmapiimaga. Kui soovite soja- või mandlipiima proovida, siis võite lihtsalt meeles pidada, et soovitud efekti saavutamine või mitte, on kahtluse all.
3. 3 Lõuna- ja õhtusöögiks valige gaseeritud jookide asemel jäätee (ilma lisatud suhkruta). On teada, et magustatud ja isegi dieediga karastusjoogid mõjutavad kehakaalu langetamist vastupidiselt.Dietaatsoodis sisalduv naatrium võib soodustada veepeetust, seega tehke arukas valik: suhkruvaba jäätee. Jäätee sobib ideaalselt ka neile, kes otsivad kofeiini sisaldavat jooki, et nad kogu päeva ärkvel püsiksid, sest külm (või kuum) tee aitab teil seda saavutada ilma tavalise sooda või naatriumisisalduseta dieedisoodana. ...
   • Tee salendava toime üks olulisemaid tegureid on see, et tee ei sisalda lisandeid. Tee on madala kalorsusega (kui seda õigesti teha) ja hoiab ära teiste kõrge kalorsusega toitude söömise. Siin töötab sama põhimõte nagu veega kaalust alla võtmisel.
4. 4 Kui olete päeva jooksul näljane, jooge tass kuuma teed. Teil võib tekkida kiusatus osta automaadist krõpse või küpsiseid, kuid valmistage endale hoopis tass teed. Kui valite tee, aitab rohelises tees sisalduv epigallokatehhiingallaat alandada teie glükoosisisaldust, mis aitab vähendada söögiisu ja kontrollida nälga.
   • Veelgi enam, tee valmistamise protsess (erinevalt müntide viskamisest kiibimüügi masinasse) annab teile puhkuse tööst ja saate keskenduda meeldivatele mõtetele ning oma teadlikule otsusele süüa pigem tervislikku toitu kui alla neelata tühje kaloreid.šokolaadi söömine. Võtke hetk, et vestelda lähedase inimesega. See on suurepärane võimalus lõõgastuda, suhelda ja ennast laadida 5 minuti jooksul!
5. 5 Joo enne õhtusööki terve tass jahutatud teed. See aitab täita osa teie kõhtu, mis vähendab nälga. Muidugi on endiselt oluline süüa tervislikku toitu. Samuti on oluline jäätee. Jäätee peab teie keha soojendamiseks imenduma; see tarbib lisakaloreid, mis tähendab suurt kaalulangust.
6. 6 Joo enne magamaminekut tass maitsetaimede (kofeiinivaba) teed. Sõltumata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või mitte, aitab tass sooja taimeteed päeva lõpus teie keha ja vaimu lõdvestada. Kuna öine uni aitab teil üleliigset kaalu kaotada, seadke end tassi teega hästi magama.
   • Kuid ärge jooge teed vahetult enne magamaminekut, muidu peate öösel sageli tualetti minema ja see häirib teie und, eriti kui olete rase või pidamatus.
7. 7 Tee aeg on oluline. Mõned eksperdid usuvad, et kaalulanguse tulemuste maksimeerimiseks tuleks erinevat tüüpi teed tarbida erinevatel kellaaegadel. Kuigi tee on üldiselt tervislik, proovige, millal seda juua, ja vaadake, milline meetod teile sobib.
   • Valge tee võib blokeerida rasvade imendumist, seega on parem seda juua enne lõunat.
   • Mustikatee suudab glükoositaset tasakaalustada, nii et seda on kõige parem tarbida enne õhtusööki.
   • Pu-erh, roheline ja oolong tee aitavad ainevahetusprotsesse ja tuleks juua hommikul (ja kogu päeva!).
8. 8 Jooge teed teel. Praegu veedame maanteel liiga palju aega. Muutke oma teel oldud aeg mõnusamaks, muutes selle teiseks võimaluseks istuda ja teed juua! Väga mugav on termos (või kaks) kaasa võtta ja alati käepärast olla. Valmistage tee ette, et saaksite kogu päeva janu kustutada.
   • Põhimõtteliselt taandub selle artikli mõte ühele mõttele: joo, joo ja joo uuesti. Mida rohkem juua, seda vähem nälga tunnete: teil pole lihtsalt kõhus ruumi palju süüa ja te ei taha seda teha.
9. 9 Mõelge, kui palju kofeiini tarbite. Mõni tee sisaldab kofeiini (muidugi mitte nii palju kui kohv), aga kui teed teed juua päeval ja öösel, on kofeiini piisavalt! Rangelt võttes ei põhjusta kofeiin dehüdratsiooni, kuid seda on umbes 50 mg tassi kohta. Kui saate seda vältida, on parem mitte ületada 300 mg päevas.
   • Võite kas tee valmistamisaega lühendada (takistades seeläbi liigse kofeiini lahustumist tees) või juua kofeiinivabu taimeteesid. Kuigi see pole enamiku inimeste jaoks probleem, võivad mõned inimesed olla kofeiini suhtes ülitundlikud ja kofeiini kõrge sisaldus võib isegi pärast mitu tundi põhjustada unetust, närvilisust ja muid sümptomeid.

Osa 4/4: Kuidas motivatsiooni säilitada

1. 1 Lisage oma teele tervislik toitumine. Olgem ausad: kui te ei näe oma uue toitumisega koheselt tulemusi, ei jää te sellest kinni. Kuigi tee joomine on suurepärane idee, saate hea söömise korral paremaid tulemusi vähem ajaga. Ja kui ühendate mõlemad meetodid, ei takista teid miski!
   • Kas sa tead, millega on hea teed juua? Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kuna teete ise teed, siis miks mitte valmistada ise toitu? Vähem mugavtoite ja rohkem omatehtud toitu, nii et teate täpselt, mis teie kehasse siseneb.
2. 2 Vältige monotoonsust. Teie maitsepungad võivad ühte tüüpi teega igavaks muutuda. Kas sa tahaksid kogu aeg sama toitu süüa? Rajal püsimiseks proovige erinevaid teesorte, erinevate maitsete ja lisanditega. Kas pole huvitav koguda kodus või kontoris erinevat tüüpi teekollektsiooni ja valida tee tüüp vastavalt oma tujule?
   • Lisage teele mett või kommisuhkrut. Pidage meeles, et see on vastuolus teie sooviga kaalust alla võtta, kuid väike mesi või suhkur võib tee maitse paremaks muuta. Kui teete seda ainult aeg -ajalt, pole sellest palju kahju.
   • Rikkalikuma maitse saamiseks proovige oma teesse lisada kooritud koort või pigistada sidrunit. Viil sidrunit aitab parandada tee maitset. Lisaks leiti ühes uuringus, et must tee sidruniga vähendas nahavähi riski.
3. 3 Avastage tee uusi maitseid. Saadaval tee maitsel ja aroomil pole piiranguid. Teemarke ja -sorte on palju ning tõenäoliselt ei saa te neid kõiki maitsta. Teesõbrale pakub uute sortide, maitsete ja aroomide avastamine tõelist naudingut.
   • Siin on mõned tüved, mida saate proovida, ja kõik need aitavad teil kaalust alla võtta:
     • Täheaniisi tee: aitab seedimisprotsessis ja võib aidata seedehäireid leevendada
     • Münditee: vähendab söögiisu ja kiirendab seedimist
     • Roositee: hoiab ära kõhukinnisuse ja sisaldab palju vitamiine
     • Pu-erh tee: vähendab rasvarakke (nii et jooge seda hommikul)
     • Liivane Helichrysumi tee: vähendab puhitus ja on kerge diureetikum (piirduge ühe tassiga)
   • Valitud dieedist kinnipidamiseks valige ainult need teed, mida valmistate ise, mitte eelnevalt valmistatud teed. Valmis teed ja kohv sisaldavad sageli suurtes kogustes suhkrut, mis on heidutav, kui soovite kaalust alla võtta.
4. 4 Joo teed teadlikult. Dieet hõlmab sageli rohkemate vajaduste ületamise protsessi ja tundmist, nagu oleksite midagi petnud. Teadlik toitumine aitab teil tajuda toitu tahtliku ja teadliku protsessina ning aitab teil rahulikult kontrollida, mida süüa ja mida mitte. Isegi kui te ei viitsi teed juua, proovige seda kiusatuste vastu võitlemiseks enda lähedal hoida.
   • Otsige teiste ideede jaoks rohkem artikleid teetseremooniate ja rituaalide kohta. Pole asjata, et inimesed on teed joonud tuhandeid aastaid!
   • Otsige artikleid meditatsiooni kohta teed juues.Kas olete kunagi öelnud sõnu "ma olen liiga lõdvestunud"? Täpselt nii tunnete end.
5. 5 Uurige selle teema materjali. Rohelises tees sisalduv epigallokatekiingallaat ja kofeiin suurendavad termogeneesi 84 protsendi võrra, selgub Šveitsi Fribourgi ülikooli füsioloogiainstituudi Abdul Dullou uuringust. Termogenees on keha soojuse tootmise protsess normaalse toidu seedimise, imendumise ja töötlemise tulemusena. Roheline tee tõstab ka norepinefriini taset, mis paneb keha rasva põletama vastuseks kutsele "võitle või alista". Teadmine on jõud! Ja ka motivatsiooni!
   • Kuigi mitte kõik teadlased ei nõustu, et roheline tee (ja ka muud liigid) on kaalulanguse võlukepp, on iga kaalulangetamise spetsialist nõus, et kui võrrelda vee või tee tarbimist sooda või šokolaaditahvlite tarbimisega, aitab seedimine ainult esimest. ja häirib teid tõenäolisemalt ebatervislikest suupistetest. Pole tähtis, kas see on maagiline kaalulangusravim või mitte, see on kindlasti proovimist väärt.

Näpunäiteid

• Kiirema tulemuse saamiseks jälgige ka oma toitumist.
• Paljudel teedel on terve rida eeliseid: need kaitsevad südant, hoiavad ära hammaste lagunemise, rõõmustavad, kaitsevad haiguste eest jne. Oluline on lugeda joodava tee omaduste kohta, kuna nende omadused on erinevad.
• Jooge paljast teed ilma lisaaineteta või lahja piima või suhkruasendaja lisamisega.
• Kui tarbite 3-5 tassi rohelist teed päevas, võite põletada 50–100 kalorit.

• Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse teadlased soovitavad tervise ja / või kaalulanguse parandamiseks juua 2-3 tassi rohelist teed päevas.

Hoiatused

• Tee jääb värskeks ainult piiratud aja jooksul. Ärge jooge vana teed ja jälgige tee aegumiskuupäeva, et saaksite seda kasutada enne selle aegumiskuupäeva. Ostke vähem teed, et saaksite veenduda, et te ei joo vana teed.
• Tee liigne tarbimine võib häirida raua normaalset imendumist.
• Kofeiin võib häirida normaalset und. Vältige kofeiini kolm tundi enne magamaminekut.
• Kui sinust saab tõeline teejooja, võib sul tekkida probleem, kus seda hoida. Eraldage oma köögis või kapis tee jaoks spetsiaalne koht ja jääge kehtestatud raamistikku.
• Mõned taimeteed võivad mõne inimese tervist negatiivselt mõjutada, seega uurige enne tee joomist, mida see sisaldab. Vältige teed, mis sisaldab kärbsejuurt, sest see sisaldab pürrolizidiini alkaloide, millel on negatiivne mõju maksale. Kärsa allaneelamine on paljudes riikides keelatud.
• Kui otsustate uue dieedi või treeningrutiini üle, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Igal inimesel on oma isikupära ja teie vastutate selle eest, mis teile sobib.
• Kui teil on unehäired, ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke pärast kella 16 ja ärge jooge rohkem kui üks tass teed päevas.
• Kui tarbite rohkem kui 3 tassi teed päevas, võib see põhjustada hamba- ja uneprobleeme.
• Liigne tee tarbimine võib hambaid määrida. Kui soovite valget naeratust, olge valmis kasutama hambaid valgendavaid ravimeid.

Mida sul vaja on

• Erinevat tüüpi teed
• Tee tarvikud