Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Treenige iga päev ja parandate oma tervist, eriti kui treenite regulaarselt. Kui sul pole oma elus millekski piisavalt aega, pole spordiga alustamine nii lihtne. Kui aga seate endale õiged eesmärgid, harjute peagi hommikuste harjutustega, näiteks hommikusöögiga. Jätkake selle artikli lugemist paljude erinevate viiside kohta, kuidas muuta igapäevane harjutusharjumus.

Sammud

1. 1 Varuge oma ajakavas mõnda aega sobivaks tegevuseks. Kui võtate selleks aega, on teil lihtsam oma treeningrutiinist kinni pidada, sest vastasel juhul on teil raske endas distsipliini arendada, et seda harjutuskompleksi iga päev teha.
   • Valige ajakavale sobiv aeg. Näiteks kui registreerute oma töökoha lähedal asuvasse jõusaali, saate treenida varahommikul, lõunaajal või tööpäeva lõpus.
   • Treenige vähemalt 20 minutit päevas. Kuigi füüsilisele tegevusele kuluv aeg sõltub ka teie professionaalsest tegevusest, on optimaalsete tulemuste saavutamiseks vaja 20 minutit rasket treeningut (jooksmine, ujumine, korvpalli mängimine).
2. 2 Seadke endale sportlikud eesmärgid. Enamasti motiveerivad teie eesmärgid treeningrežiimi järgima. Näiteks kui kavatsete teatud aja jooksul kaalust alla võtta, peate suure tõenäosusega igapäevaselt süstemaatiliselt treenima.
   • Küsige nõu professionaalselt sobivaltreenerilt, kes aitab teil seada ambitsioonikaid, kuid saavutatavaid eesmärke, kui te pole kindel, millist treeningkava järgida.
3. 3 Valige oma lemmik sporditegevus. Teil on palju lihtsam koostada spordigraafik ja seejärel sellest kinni pidada, kui teile meeldib valitud spordiala. Näiteks kui teile meeldib mängida teatud spordimänge, siis tulge sõpradega kokku ja mängige seda koos kord nädalas või sagedamini.
4. 4 Treenige õrnalt, eriti alguses. Kui hakkad esialgu üle pingutama, siis varsti hirmutab sind vaid üks mõte trennist. Teisest küljest, kui tunnete end esimestest minutitest treenides mugavalt ja nauditavalt, siis saavutate palju suurema tõenäosusega oma sobivuseesmärgid.
   • Valige mitmekorruselistes hoonetes lifti asemel trepikoda, mis toonib teie lihaseid, kui jõuate soovitud põrandani. Samuti jätke oma auto parkimisplatsile nii kaugele kui võimalik hoone sissepääsust, mis teeb teile meeldiva jalutuskäigu värskes õhus.
   • Püüdke aeglaselt ja enesekindlalt oma eesmärke saavutada.Näiteks kui soovite regulaarselt joosta, alustage pargis või hoovis kiires tempos kõndides, suurendades järk -järgult oma tempot, kuni hakkate jooksma.
5. 5 Valmistage vajalikud treeningvahendid ette, et saaksite kohe treeningprotsessi alustada. Nii ei raiska sa oma väärtuslikku aega valmistumiseks.
   • Pakkige õhtul kõik oma jõusaalivarustus kokku või jätke see autosse või jõusaali kappi.
6. 6 Puhka vastavalt vajadusele. Kui teete trenni iga päev, isegi kui teil on kurguvalu, siis vihkate lõpuks oma spordirežiimi ja teie soov sportida kaob hiljem.
   • Laske oma kehal puhata ja parandada üks või kaks korda nädalas. Kui tunnete end süüdi treeningu vahelejätmises või soovite säilitada sportlikku režiimi isegi siis, kui olete väsinud, tehke mõõdukamat harjutust, näiteks koristage maja või jalutage naabruses.

Näpunäiteid

• Ärge igatsege sportides - kuulake muusikat, püstitage ja purustage oma rekordeid. Nii omandate sportimiseks lisamotivatsiooni ja hea tuju.
• Premeerige ennast raske töö eest. Treenimiseks veelgi motiveeritumaks saate osta endale uusi jõusaaliriideid, -varustust või muusikamängijat.
• Registreeruge spordi sektsiooni, mis aitab teil motiveerida regulaarselt treenima. Enamikul juhtudel on teil range harjutuste ajakava, milles teete professionaalide koostatud harjutuste komplekti.

Hoiatused

• Tõenäoliselt kogete esimestel päevadel pärast treeningut lihasvalu, sest suure tõenäosusega ei ole teie lihased uueks koormuseks valmis, lihastel, mida te pole pikka aega kasutanud.