Sisu

• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

1 Hoidke käepidet õigesti. Oda korrektseks hoidmiseks peate selle panema oma käe, peopesa ülespoole, et moodustada joon, mis näitab viske suunda. See peaks asetama kogu peopesa pikkuse, selle asemel, et seda ületada. Peate hoidma oda pooli tagaküljel, mis on käepide ümber mürsu raskuskese. Üks sõrm tuleks asetada mähise serva taha.Lihtsalt veenduge, et rusikas oleks pehme ja lõdvestunud, ilma seda pingutamata. Lisaks on jäädvustamist 3 tüüpi ja saate valida ükskõik millise neist. Siin nad on:

• Ameerika ülevõtmine: Selle haarde jaoks asetage pöial ja nimetissõrme kaks esimest liigest ümbrise taha. Kujutage ette, et mässite lihtsalt käega mürsu ümber, ainult nimetissõrm on veidi sirutatud, eraldudes teistest sõrmedest.
• Soome ülevõtmine: Selle haarde jaoks asetage pöial ja nimetissõrme kaks esimest liigest pooli taha, nimetissõrm toetab mürsu võlli. See sarnaneb Ameerika haardega ainsa erinevusega, et nimetissõrm on edasi sirutatud ja keskmine sõrm on roosast ja sõrmusesõrmest veidi eraldatud.
• "V-kujuline" käepide: Selle haarde jaoks hoidke oda mähise taga nimetissõrme ja keskmise sõrme vahel. Kujutage ette, et teete "rahumärgi" žesti (kahe tõstetud sõrmega tähe "V" kujul) ja asetate selle oda alla.

2 Alustage oma "eeljooksuga". Selles etapis lõdvestage parema õla, käe ja randme lihaseid ning alustage samal ajal kerget jooksu. Tehke järgmist.

• Alustuseks suruge parema jalaga maha.
• Tõstke oda kõrgele parema õla kohale.
• Suunake parem küünarnukk veidi ettepoole, hoides samal ajal biitsepsit maapinnaga paralleelselt.
• Pöörake oma paremat peopesa taeva poole, moodustades loodusliku platvormi, millel oda toetub.
• Suunake oda õhkutõusmise suunas, langetades samal ajal metallist otsa veidi allapoole.
• Veenduge, et teie puusad oleksid õhkutõusmisel ettepoole suunatud, viskejoonega risti.

3 Suurenda. Pärast väikest harjutamist võib lähendamine olla 13–17 sammu. Selle faasi vahemaa on kogenematute viskajate jaoks lühem. Tõeliste kergejõustikuvõistluste jaoks peab lennurada olema 36,5–30 m pikk, tähistatud kahe paralleelse joonega, mille laius on 50 mm ja vahekaugus 4 m. Lähenemise lõpuleviimiseks peate teadma järgmist.

• Hoidke puusad kõrgel ja jookske vastu jalapalle.
• Lase oma vaba käel piki torsot rippuda.
• Paigutage oda kandvat kätt, et oma asend fikseerida.

4 Tehke viimane jooks. See etapp algab parema jalaga ja koosneb kahest suurest sammust. Oluline on jälgida, et see liigutus ei kahjustaks teie hoogu, s.t. saavutatud kiirust.

• Kui olete jooksu viimaseks osaks valmis, suurendage oma kiirust kergelt oda ees, selle asemel et suruda oma õlgu ja oda tahapoole (proovige oma kätt ja õlga lõdvestada, lubades odal ulatuda täielikult sirutatud käeni ja pöörata õla asend).
• Hoidke oma pea viske külje poole.
• Puusad tuleks suunata õhkutõusu suuna suhtes õige nurga alla.
• Puusade õiges asendis hoidmiseks liigutage paremat jalga ette ja üles.

5 Tehke "üleminek". Seda sammu tuntakse ka ristastmena. See on hetk, mil jõuate odaheitja tagumise painde asendisse, asetades oma parema jala raskuskese ette.

• Hoidke parem jalg maapinna lähedal.
• Laske paremal kaldal puudutada maad.
• Kui parem jalg liigub edasi, tõstke vasak jalg üles ja kallutage torso 115 kraadi nurga all tahapoole. See faas on lõppenud, kui parem jalg on maas ja vasak jalg tõstetakse ette.

6 Tehke "viimane pingutus". Tõstke vasak jalg ette ja joondage õlad ja puusad viske suunaga.

• Oodake, kuni vasak jalg puudutab maad.
• Sirgendage oma torso.
• Pöörake oma nägu viske suunas. Oda ja õlad peaksid olema paralleelsed.
• Liigutage käsi koos odaga asendisse üle õla.

7 Sooritage "viskamine". Viska oda sel hetkel, kui su käsi on nii kõrgel kui võimalik.Kui teie vasak jalg puudutab maad, peaks teie vasak külg olema valmis parema jalaga surumiseks, mis kiirendab liikumist ja viib puusad viskega õigesse nurka. Peaksite oma vasaku kreeni puhkama ja paremaga maha lükkama.

• Pärast puusatõmmet tõmmake see vasaku käega tagasi, hoides seda parema õlaga paralleelselt; see aitab lükata paremat õlga ja rinda ettepoole ning joondada puusadega nagu seda tehakse viske ajal töökäega, küünarnukk ettepoole sirutatud.
• Liigutage oma õlg üle vasaku jala. Teie käsi peaks viske lõpule viima (kogu õlg, küünarnukk ja käsi peaksid liikuma nagu piits, toimides ühe tükina, kuid surudes iga osa enne seda maha).
• Tõstke vasak jalg üles ja liigutage oma kätt küünarnukiga kõrgele, keskjoonele lähemale. Lanti viske nurk tuleb arvutada, võttes arvesse aerodünaamilist tõstejõudu ja tõmmet. Eksperdid soovitavad optimaalse nurga all 33 kraadi.
• Kui teie käsi jõuab kaare tippu, vabastage oda. Oda visates peaks käsi olema pea kohal, teie ees ja mitte selja taga.

8 Minge "pidurdamisse". Pärast oda viskamist peate viske lõpule viima, võimaldades aktiivsel käel diagonaalselt üle keha maanduda. Kui viskad parema käega, peaks see jõudma keha vasakpoolse külje ette lõppasendisse. Vasak jalg maas. Parem jalg möödub ja peatab teid. Kui kiiresti te peatute, sõltub sellest, kui palju kiirust te stardijooksul saavutasite. Tavaliselt võtab peatus 2,1 m.

• Peate viske lõpetama, seistes paremal jalal vasak jalg tagasi. Teie parem õlg pööratakse vasakule ja rindkere on samuti vasakule.
• Inimesed, kes viskavad oda professionaalsel tasemel, kukuvad pärast viset ja selle lõpetamist saadud ülikiire kiiruse tõttu mõnikord isegi ettepoole.

9 Treenige sagedamini. Kui soovite saada odaheitmise asjatundjaks või lihtsalt osaleda koolis kergejõustikuvõistlusel, siis peate seda harjutama. Viskajale treenimine tähendab enamat kui lihtsalt viskamine ja uuesti viskamine, mis võib tegelikult käsi ja õlgu kahjustada; aga sa peaksid kindlasti tegema regulaarselt ka jõutreeninguid, et ehitada lihaseid ja saada juurde jõudu, et visata oda nii kaugele kui võimalik.

• Pidage meeles, et kaugemale ei viska oda need, kes on väljakul tugevamad ja tervemad. Need on sportlased, kes valdavad vabalt visketehnikat. Ja veel, jõutreening aitab teid ainult.

Näpunäiteid

• Kui kahtlustate, et oda tabab kedagi saidil, helistage sellele isikule õnnetuse vältimiseks.
• Veenduge alati, et teie aktiivse käe küünarnukk oleks õla kohal (samuti peaks oda olema pea ja küünarnuki vahel, st võite küünarnuki “välja puhuda”, kui oda on kaugel). Kui lasete oma küünarnukil viskamise ajal madalale langeda, näete, et oda sabaots tabab kõigepealt maad.
• Proovige ette kujutada ülaltoodud nurga all tihedat traati, mis läbib odaotsa ja saba ning on seotud taevapunktiga. Peate kogu oma jõu selle juhtme kaudu edastama. See mõjutab kõige pehmemat viset kõige kaugemal.
• Proovige visata 35 -kraadise nurga all, sest see võimaldab läbida suure vahemaa.

Hoiatused

• Ärge laske inimestel lennutee ees teie küljel või nurkades seista. Las kõik pealtvaatajad jäävad teie juurde. Seda seetõttu, et võite need kogemata traumatoloogiaosakonda saata, aga meil pole seda vaja !!!

Mida sul vaja on

• Oda
• Piisavalt lai ruum
• Eelistatavalt "piiratud" maandumisala