Kuidas tennise küünarnukki ravida

Autor: Eric Farmer
Loomise Kuupäev: 6 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev: 27 Juunis 2024
Anonim
My cholesterol numbers, four years after starting keto | LDL is so HIGH! What now?!
Videot: My cholesterol numbers, four years after starting keto | LDL is so HIGH! What now?!

Sisu

Küünarliigese bursiit või külgne epikondüliit on vigastus, mis areneb küünarvarre lihaste ja sidemete ülekoormuse tõttu. Küünarliigese põletiku tõttu tekib valu küünarnuki piirkonnas, kui käsi on sirutatud. Enamikul juhtudel kaob põletik iseenesest koduhooldusega (puhkus, külmakompressid), kuid kui käsi on tõsiselt vigastatud või kui valu püsib mitu päeva, peaksite pöörduma arsti poole. Arst võib soovitada konkreetseid harjutusi, mis aitavad teie käel paraneda ja vältida edasisi vigastusi.

Sammud

Meetod 1 /4: Kodused abinõud

  1. 1 Lõpetage vigastuste tekitamine. Kui olete just küünarnukki vigastanud, lõpetage kõik, mis küünarnukile stressi tekitab. Kui te pole kindel, kuidas vigastasite oma küünarliigest, vältige kõiki tegevusi, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet küünarnukis. Püüdke vigastatud küünarnukki kasutada nii vähe kui võimalik ja vältige liigutusi, mis võivad liigest ärritada. Näiteks tuleks vältida järgmisi tegevusi:
    • Spordimängud, kus on vaja reketiga palli visata, püüda või lüüa
    • Korduvad liigutused (näiteks küünte löömine)
    • Kaalude tõstmine
    • Kaalu hoidmine kätel (näiteks surumiste ajal)
  2. 2 Kandke vigastatud liigesele jääd 15 minutit 3-4 korda päevas. Mähi jää kotti ja puhas tee rätik ning suru küünarnukini. Hoidke kompressi 10-15 minutit ja eemaldage. Enne külma kompressi uuesti asetamist laske naha temperatuuril ühtlustuda.
    • Ärge kandke jääd paljale nahale. See võib põhjustada külmumist.

    Nõuanne: Kui sul pole jääd, võid mähkida rätiku või paberrätiku külmutatud köögiviljapaki peale.


  3. 3 Võtke käsimüügi valuvaigisti. Kui küünarnukk valutab, võite võtta käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen, naprokseen, paratsetamool. Järgige tootja juhiseid annuse ja manustamissageduse kohta. Ärge ületage soovitatud annuseid.
    • Kui need ravimid ei aita, pöörduge oma arsti poole. Teil võib olla tõsisem vigastus (näiteks sideme rebend).
  4. 4 Liikumise piiramiseks kandke lahasid või sidemeid. Küünarnuki liikuvuse tahtlik piiramine võib olla keeruline, nii et mõnel juhul on abiks lahased või ortopeedilised traksid. Sidemega leevendatakse vigastatud piirkonna lihaste ja kõõluste pinget. Kui tunnete end tugevana või kui te ei saa oma küünarnukki mitte kasutada ja peate selle liikumist piirama (näiteks tööl või majapidamistöid tehes), võib arst soovitada lahasid või trakse.
    • Sidemest on kõige rohkem kasu esimese 6 nädala jooksul pärast vigastust.
    • Asetage traks 15-25 sentimeetrit liigendist allapoole nii, et see oleks peopesale lähemal kui küünarnukile.

Meetod 2/4: arsti abistamine

  1. 1 Diagnoosi kinnitamiseks pöörduge oma arsti poole. Parim on pöörduda kohe arsti poole. Kui teil on luumurd või sidemete rebend, ei pruugi teie käsi ilma korraliku ravita korralikult paraneda.Küünarliigese bursiidi peamine sümptom on valu küünarnuki välisosas, mis kiirgub käe taha. Kui valu on äge, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et välistada luumurd või rebenemine. Küünarliigese bursiidist tingitud valu võib süveneda järgmiste toimingutega:
    • Kauba haaramine
    • Midagi pöörates
    • Eseme käes hoidmine
    • Käepigistus

    Nõuanne: Seda vigastust nimetatakse ka tennise küünarnukiks, kuid see võib areneda mitte ainult tennisemängu tõttu. Iga korduv tegevus võib põhjustada vigastusi. Näiteks võivad vigastused areneda pikaajalisest joonistamisest, sõudmisest, ehitustöödest, aiatöödest ja arvutist.


  2. 2 Taastage vigastatud piirkonna liikuvus spetsiaalsete harjutustega. Teie terapeut võib suunata teid treeningravi arsti juurde, kes näitab teile mitmeid konkreetseid harjutusi. Need aitavad küünarnuki liigesel kiiremini paraneda ja saate kiiresti oma tavapäraste tegevuste juurde naasta. Terapeut või podiatrist võib soovitada teil käia üks või mitu korda nädalas kehalise teraapia tundides ja teha trenni kodus.
    • Treeningu jätkamine pärast küünarnuki paranemist aitab liigest uuesti vigastuste eest kaitsta.
    • Võrreldes teiste ravimeetoditega (nt steroidide süstimine) on füsioteraapia kõige tõhusam pikas perspektiivis.
  3. 3 Küsige oma arstilt põletiku vähendamiseks steroidide süstimist. Steroidide süstimine võib aidata vähendada küünarliigese põletikku, mis soodustab käte funktsiooni kiiret taastumist. Süste tavaliselt ei vajata, kuna põletik möödub iseenesest paari nädala jooksul, kuid kui kodused abinõud ja harjutused ei aita, rääkige oma arstiga steroididest.
    • Ravimit süstitakse otse liigesesse, mis võib põhjustada tugevat valu. Siiski võib arst enne steroidide manustamist manustada lokaalanesteetikumi.
    • Pidage meeles, et süsti toime kestab 3-6 kuud ja ravim lakkab järk-järgult toimima, nii et kui liigeseprobleem on tõsine, peate uuesti süstima.
    • Pidage meeles, et süstid ei hoia ära edasisi vigastusi. Neid kasutatakse sümptomite lühiajaliseks leevendamiseks.
  4. 4 Uurige lööklaineravi võimsust valu vähendamiseks ja liikuvuse parandamiseks. Lööklaineravi sobib mõnele inimesele ja on mitteinvasiivne. Mõjutatud piirkond puutub kokku lainetega. Lööklained liiguvad läbi naha ja jõuavad liigeseni. See võib olla valus, nii et enne protseduuri alustamist peate võib -olla saama lokaalanesteetikumi.
    • Kuigi seda võimalust peetakse üldiselt ohutuks, võivad pärast protseduuri tekkida verevalumid ja punetus.
  5. 5 Küsige oma arstilt plasmasüsti, mille trombotsüütide arv on kõrge, et kiirendada paranemisprotsessi. Arst võtab teie verd, asetab selle spetsiaalsesse masinasse trombotsüütide eraldamiseks ja seejärel süstib need kahjustatud liigesesse. Protseduur kestab vaid umbes 15 minutit. See võib oluliselt kiirendada paranemist.
    • See ravi sobib teile, kui vigastus on kordunud või kui liiges ei parane iseenesest hästi. Kuid pidage meeles, et selle meetodi efektiivsus ei ole väga kõrge, seega ei pruugi protseduur aidata.
    • Leppige aeg kokku kogenud ortopeediga, kes on protseduuri korduvalt läbi viinud.
    • Uurige, kas see teenus on teie kindlustusega kaetud. Paljud kindlustusseltsid ei maksa nende protseduuride eest.
  6. 6 Kui kõik muud ravimeetodid on ebaõnnestunud, rääkige oma arstiga operatsioonist. Küünarliigese bursiidi operatsiooni on vaja harva, kuid kui muu ravi ei aita, peaksite operatsiooni kohta oma arstilt küsima. Arst võib suunata teid kirurgi juurde, kes selgitab teile teie prognoosi. Tavaliselt on operatsioon vajalik ainult siis, kui käsi on tõsiselt vigastatud ja ei parane iseenesest.
    • Näiteks kui teil on pisar, mis ei parane iseenesest, saab operatsiooniga selle parandada.

3. meetod 4 -st: küünarliigese venitamine ja tugevdamine

  1. 1 Enne treeningu alustamist küsige arstilt luba. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et saate küünarnuki liigest ning selle lihaseid ja sidemeid venitada ja tugevdada, sest kui see pole ohtlik, võib paranemisprotsess venida ja vigastus süveneda.
  2. 2 Venitage randme sirutaja küünarluu, et arendada küünarvarre tagumist osa. Sirutage käsi, peopesa ja sõrmed kehaga risti. Sirutage käsi nii, et peopesa oleks põranda poole. Teise käega haarake sõrmedest ja vajutage neid kergelt alla, et tekitada küünarvarre pinget. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
    • Korda harjutust 2-4 korda päevas.
  3. 3 Venitage randme painutaja, et arendada küünarvarre alumist pinda. Sirutage vigastatud käsi, peopesa ja sõrmed rinnale risti. Sirutage käsi, peopesa üles. Haara teise käega sõrmede otstest ja tõmba need alla, et tekitada pinget küünarvarre põhjas. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
    • Korda harjutust 2-4 korda päevas.
  4. 4 Küünarvarre lihaste tugevdamiseks pigistage tennisepall käes. Hoidke vigastatud küünarnukiga käes tennist või palli. Pigistage pall ja hoidke seda asendit 6 sekundit, seejärel lõdvestage oma käsi 10 sekundit.
    • Tehke seda 8-12 korda 2-4 korda päevas.
  5. 5 Randme tugevdamiseks tõstke ja laske peopesa vastu lauda. Istuge ja asetage vigastatud käsi lauale. Asetage peopesa ja randmeosa nii, et need rippuksid pinnalt. Asetage käsivars küljele, nagu oleks vaja kellegi kätt suruda. Sirutage sõrmed välja ja alustage peopesa tõstmist ja langetamist.
    • Korda neid liigutusi 8-12 korda 2-4 korda päevas.
    • Ärge tõstke küünarvarre laualt.
  6. 6 hoos biitsepstugevdada käsivarre lihaseid ja küünarnukilihaseid. Istu või tõuse püsti ja võta hantel pihku, langeta käsi piki keha. Pöörake peopesa väljapoole. Seejärel hakake kätt aeglaselt painutama ja hantlit rinnale tooma. Hoidke rindkere lähedal 3 sekundit, seejärel laske käsi algasendisse.
    • Tehke 8-12 kordust ühel komplektil ja 2-4 komplekti kaks korda nädalas.
    • Enne nende harjutuste alustamist pidage nõu oma arstiga.

    Nõuanne: Alustage kerge kaaluga (1,5-2,5 kilogrammi). Kui kaal on liiga raske, võite küünarnuki liigest venitada ja vigastust veelgi süvendada.


Meetod 4/4: küünarnuki põletiku ennetamine

  1. 1 Muutke oma liigutusi, et vältida korduva trauma tekkimist. Korduvad toimingud võivad ärritada paranenud liigest ja põhjustada uusi vigastusi. Kui teie töö hõlmab käe pidevat liigutamist samas asendis või kui teie spordiala seda nõuab, proovige teha sageli pause ja otsida võimalusi liikumise muutmiseks.
    • Näiteks kui mängite tennist, proovige palli lüüa erinevatest asenditest ja tehke treeningute ajal pause.
  2. 2 Kui vigastus oli tingitud spordist, laske professionaalil oma treeningutehnikat kontrollida. Vale tehnika võib põhjustada vigastusi, seega on oluline, et treener hindaks teie tehnikat, kui vigastus on tingitud spordist. Paluge treeneril teid jälgida ja vajadusel tehnikat parandada.
    • Kui mängite tennist, paluge oma treeneril jälgida, kuidas te palli lööte, et tulevikus vigastusi vältida.
  3. 3 Soojendage enne treeningut, mis tekitab küünarnukile stressi. Soojendage alati enne füüsilist tegevust vähemalt viis minutit. Tehke kergemat versiooni harjutusest, mida kavatsete teha, näiteks kõndige, liigutage käsi küljelt küljele ja jäljendage reketi liikumist.
    • Isegi lihtsad käte liigutused mõne minuti jooksul edasi -tagasi võivad lihaseid soojendada ja liigesed stressiks ette valmistada.
  4. 4 Kasutage sobivat inventari. Kui kasutatav spordivarustus on teie jaoks liiga raske või ei sobi muul viisil, võib teil tekkida vigastus. Proovige mõnda muud mugavamat varustust või küsige treenerilt nõu.
    • Näiteks kui kasutate liiga rasket nahkhiirt, ulatub küünarnukk üle, põhjustades korduvaid vigastusi.

    Nõuanne: Kui tegelete meeskonnaspordiga, küsige spordikaupade konsultandilt nõu õige varustuse osas.

Näpunäiteid

  • Kui valu on väga tugev või kui käe funktsionaalsus on märgatavalt vähenenud rohkem kui 6 kuud ja konservatiivne ravi ei ole andnud tulemusi, paluge arstil suunata teid ortopeedilise kirurgi juurde.