Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: oma elustiili ja igapäevase rutiini muutmine
• Meetod 2/4: rahvapärased abinõud
• 3. meetod 4 -st: ravimite võtmine
• Meetod 4/4: stimulantide vältimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Unetust iseloomustab krooniline võimetus magada või magada. Inimesed, kes kannatavad unetuse all, ärkavad järgmisel päeval kurnatuse tundega, mis mõjutab negatiivselt nende igapäevaelu. Sellest artiklist saate teada mõned näpunäited unetusega toimetulekuks.

Sammud

Meetod 1 /4: oma elustiili ja igapäevase rutiini muutmine

1. 1 Tehke kindlaks unetuse põhjus või allikas. Proovige teada saada, mis teid ärkvel hoiab, ja võimalusel probleemi lahendage. Unetuse ravimiseks peate esmalt tegelema oma muude probleemidega:
   • Kui ärevus või depressioon hoiab teid ärkvel, uurige, mis teid häirib, ja proovige seda lahendada, arutades oma arstiga probleemi või võttes antidepressante.
   • Võib -olla meeldib su toakaaslasele lugeda või hilja töötada ning lambi valgus hoiab sind ärkvel. Kui teie toakaaslane ei saa või keeldub teise tuppa kolimast, ostke unemask.
2. 2 Pidage kinni oma õhtusest magamaminekurežiimist. Proovige teha sama asja igal õhtul enne magamaminekut. Teisisõnu, peaksite magama minema ja hommikul ärkama samal ajal. Võtke mõni lõõgastav tegevus, näiteks lugege raamatut või mängige vaikset muusikat. See paneb teie meele seostama need tegevused magamamineku ja unega.
3. 3 Enne magamaminekut veenduge, et olete magamistoas mugav. Tuba peaks olema mugava temperatuuriga ja piisavalt pime, et saaksite magama jääda.
   • Kui ruum on liiga kuum, proovige seda jahutada, avades akna, tõmmates lisateki või lülitades sisse ventilaatori või kliimaseadme.
   • Kui tuba on liiga külm, proovige selga panna soojemad pidžaamad või paar tekki.
   • Kui elate piirkonnas, kus on väga eredad ööd (isegi kui tuled on välja lülitatud), ostke unemask, mis katab teie silmad.
4. 4 Ärge muutke oma magamistuba millekski muuks. Magamistoas saate ainult magada ja puhata. Vabanege sellistest segajatest nagu arvuti või teler, et mitte magamise asemel nende juurde istuda. See tähendab ka seda, et tunde (ja muid töid) tuleks teha teises ruumis.
   • Kui elate ühetoalises korteris või ei saa mujal töötada, tehke kogu töö laua taga, raamatukogus või mujal. Ärge töötage magamistoas, sest teie alateadvus hakkab seda seostama töökohaga, mitte magamiskohaga.

Meetod 2/4: rahvapärased abinõud

1. 1 Enne magamaminekut võtke kuum vann või dušš. See mitte ainult ei aita teil end puhta ja värskena tunda, vaid aitab ka lõõgastuda. Kui teie keha hakkab kuumast dušist või vannist jahtuma, hakkate uniseks.
2. 2 Joo natuke taimeteed. Kui vajate jooki enne magamaminekut, kasutage taimeteed. Mõned teed (näiteks kummel), vaatamata teaduslike tõendite puudumisele, on tuntud oma võime tõttu inimesi uniseks muuta.
   • Olge ettevaatlik, kui te pole kunagi varem taimeteed proovinud. Mõned inimesed võivad olla allergilised teatud maitsetaimede, sealhulgas kummelite suhtes.
3. 3 Proovige aroomiteraapiat. Kuigi sellel puudub teaduslik alus, väidavad paljud, et teatud maitsetaimed, nagu lavendel, leevendavad stressi ja aitavad neid rahustada. Selleks hõõru lavendliõli nahale või lisa see vanni või lõhnahajutisse.
   • Olge ettevaatlik, et õli ei satuks tundlikesse piirkondadesse, nagu silmad, nina või suu.
   • Olge aroomiteraapiaga eriti ettevaatlik, kui teil on astma.
4. 4 Tehke lõõgastus- või hingamisharjutusi. Kui teil on raskusi uinumisega, tehke hingamisharjutusi, joogat või meditatsiooni.

3. meetod 4 -st: ravimite võtmine

1. 1 Vaadake oma arsti. Kui teil on sageli unetus, võite olla millegagi haige või teil on seisund, mis nõuab professionaalset ravi. Konsulteerige oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada midagi unetuse vastu või diagnoosida unetust põhjustava tervisliku seisundi ja määrata ravi.
2. 2 Võtke käsimüügiravim. On palju käsimüügi unetuse ravimeid, nagu antihistamiinikumid ja melatoniin. Enne ravimi ostmist pidage nõu oma arsti või apteekriga, et veenduda, kas olete ostnud õige ravimi.
   • Ärge lootke käsimüügi toodetele. Mõne aja pärast hakkab keha arendama nende suhtes tolerantsust ja kõrvaltoimete tõenäosus suureneb.Käsimüügiravimid aitavad ainult magama jääda, kuid ei ravi unetust.
   • Kui te juba kasutate retseptiravimit mõne muu haigusseisundi või haiguse raviks, pidage nõu oma arsti või apteekriga, et veenduda, et unerohu ja retseptiravimi kombineerimine ei põhjusta kõrvaltoimeid.
3. 3 Võtke arsti poolt määratud ravimeid. Kui näete oma unetuse osas arsti, võivad nad teile välja kirjutada teatud ravimid. Võtke vastavalt arsti või apteekri juhistele.

Meetod 4/4: stimulantide vältimine

1. 1 Ärge jooge õhtul kofeiini sisaldavaid jooke. Vältige kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, musta tee või sooda joomist 6 tundi enne magamaminekut. Kofeiin on stimulant, mis võib raskendada uinumist.
   • Kui soovite enne magamaminekut midagi sooja juua, valige kummelitee.
2. 2 Püüa enne magamaminekut mitte üle süüa. Toiduained, mis on enne magamaminekut rasked või liiga vürtsikad, võivad põhjustada ebamugavustunnet kõhus, mis raskendab uinumist.
   • Viimase abinõuna haarake kerge suupiste nagu kreekerid. Need toidud ei sega teie und.
3. 3 Ärge treenige enne magamaminekut. Kuigi treening on tervisliku eluviisi säilitamiseks oluline, on parem seda mitte teha enne magamaminekut. Treenige 3-4 tundi enne magamaminekut.
4. 4 Püüa mitte magada päeva jooksul. Jäta magamine hoopis õhtuks. Kui hakkate päeva jooksul uniseks, siis hajutage end millegagi. Räägi sõbraga, tee trenni, loe raamatut või tee midagi muud. Päeval sagedased uinakud vähendavad öise une kogust ja kvaliteeti.

Näpunäiteid

• Kõik artiklis kirjeldatud meetodid ei anna koheseid tulemusi. Mõnel neist, näiteks ravimite võtmisel, võib kuluda mitu päeva, enne kui mõju ilmneb.
• Kui teil on raskusi uinumisega, tõuske voodist üles ja tehke midagi lõõgastavat, mis ei vaja palju liikumist, näiteks muusika kuulamine või raamatu lugemine.

Hoiatused

• Ärge segage ravimeid alkoholiga.
• Halb uni võib olla märk pidevast haigusest. Kui teil on pikaajalisi uneprobleeme, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Unerohtu ei soovitata pikka aega kasutada. Aja jooksul ei muutu need ravimid mitte ainult vähem tõhusaks, vaid võivad põhjustada ka kõrvaltoimeid.