Sisu

• Sammud
• Osa 1: Tervislik eluviis
• 2. osa 2: tarbetute arstivisiitide vähendamine
• Näpunäiteid

Arsti visiidid võib jagada kohustuslikuks ja vabatahtlikuks. Probleem on selles, et inimestel väljaspool tervishoiutööstust on erinevustest raske aru saada. Valikulised kohtumised koormavad arste, mis võib aja jooksul suurendada ravikulusid. Tavaliselt kirjutavad inimesed välja sellepärast, et neil tekivad ebameeldivad sümptomid ja nad ei tea, mis neid põhjustas või kuidas seda ravida. Elades tervislikku eluviisi ja jälgides kodus oma sooritusvõimet, saab vältida tarbetuid arsti külastusi.

Sammud

Osa 1: Tervislik eluviis

1. 1 Suurendage treeningu mahtu. Regulaarne treenimine on hädavajalik, kui soovite vähendada ülekaalulisuse, südame -veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Inimesed, kes on ülekaalulised, diabeetikud ja / või kellel on südamehaigus, lähevad sagedamini arsti juurde. Kuigi enamik neist külastustest on kohustuslikud, on teised täiesti alusetud. Piisab, kui teha iga päev 30 minutit kerget kuni keskmist kardiotreeningut, et püsida terve ja elada pikka elu, mis omakorda toob kaasa vähem arsti külastusi ja vähem stressi tervishoiusüsteemile.
   • Alustuseks jalutage oma piirkonnas ringi (kui ilm lubab ja pole ohus), seejärel liikuge keerukamale maastikule, jooksulindile ja / või alustage jalgrattasõitu.
   • Ärge alustage intensiivse treeninguga, nagu pikkade vahemaade jooksmine või ujumine, eriti kui teil on probleeme südamega.
   • Seejärel lisage raviskeemile mõni jõutreening, sest suured lihaskiud muudavad luud tugevamaks, mis vähendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Seetõttu lähevad vanemad inimesed sageli arstide juurde.
2. 2 Söö hästi ja säilita tervislik kaal. Meie toitumine sisaldab sageli kaloreid, ebatervislikke transrasvu, rafineeritud süsinikke ja sooli. Seetõttu pole üllatav, et ülekaalulisus on haripunktis. Venemaal on umbes 31% venelastest rasvunud. Rasvumine suurendab järsult erinevate haiguste, nagu diabeet, südamehaigused, erinevat tüüpi vähid, artriit, autoimmuunhaigused ja luu- ja lihaskonna sagedased kaebused, tõenäosust. Kõik need probleemid nõuavad suuri rahalisi kulutusi ja seda just sagedaste arstivisiitide, kuluka ravi ja ravimite tõttu.
   • Sööge rohkem tervislikke taimset mono- ja polüküllastumata rasvu (neid leidub seemnetes, pähklites ja taimeõlides), vähendage küllastunud (taimsete) rasvade tarbimist ja välistage transrasvad (kunstlikud).
   • Jooge vähem karastusjooke ja energiajooke (milles on palju puuvilja maisisiirupit) ning palju puhastatud vett ja värskeid mahlu.
   • Arvutage ja jälgige oma kehamassiindeksit (KMI). KMI on väga kasulik näitaja, et teha kindlaks, kas olete ülekaaluline või rasvunud. KMI arvutamiseks jagage oma kaal (kilogrammides) oma pikkuse ruutmeetriga (meetrites). Tervislik KMI on vahemikus 18,5 kuni 24,9. KMI vahemikus 25–29,9 näitab ülekaalu ja üle 30 rasvumist.
3. 3 Ärge suitsetage ega jooge alkoholi liigselt. Halvad ja halvad harjumused, nagu suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine, on sageli mitmesuguste haiguste ja sümptomite põhjuseks, mille tõttu inimesed lepivad arstiga asjatult kokku. Suitsetamine põhjustab ulatuslikku kahju kogu kehas, eriti kurgus ja kopsudes. Lisaks kopsuvähile võib suitsetamine põhjustada ka astmat ja emfüseemi, mis on sagedased arsti külastuste põhjused. Alkohoolsetel jookidel on sarnane kahjulik mõju inimorganismile, eriti maole, maksale ja kõhunäärmele. Alkoholismi on seostatud ka toitumishäirete, kognitiivsete probleemide (dementsus) ja depressiooniga.
   • Kasutage suitsetamisest loobumiseks nikotiiniplaastreid või kummi. Halbade harjumuste järsk lõpetamine toob tavaliselt kaasa palju kõrvaltoimeid (võõrutus, depressioon, peavalud ja kehakaalu tõus) ning seetõttu veelgi sagedasemad visiidid arsti juurde.
   • Lõpetage alkoholi joomine või piirake tarbimist ühe joogiga päevas.
   • Suur osa suitsetajatest tarbib regulaarselt ka alkoholi. Tundub, et üks halb harjumus ajendab teist.

2. osa 2: tarbetute arstivisiitide vähendamine

1. 1 Kontrollige oma elulisi märke kodus. Tänapäeval on tänu laialt levinud ja kättesaadavale tehnoloogiale teie elutähtsaid näitajaid lihtne ja mugav kodus mõõta ning selleks ei pea te arsti juurde asjatult kohtuma. Vererõhku, pulssi, hingamissagedust ja isegi veresuhkru (glükoosi) taset saab hõlpsasti kodus mõõta, kasutades isiklikuks kasutamiseks mõeldud elektroonilisi seadmeid. Kui teie näitajad ei jää normaalsesse vahemikku, on arsti külastamine juba õigustatud, kuid kui teiega on kõik korras, pole arstiabi vaja. Küsige oma arstilt, milliseid väärtusi peetakse normaalseteks, kuid pidage meeles, et need muutuvad koos vanusega.
   • Kodu meditsiiniseadmeid saab osta apteekides, tervishoiutoodete kauplustes ja võõrutuskeskustes.
   • Kolesterooli taset saab mõõta ka kodus. Mõni aasta tagasi ei andnud kolesteroolitaseme mõõtmise komplektid väga täpseid tulemusi, kuid nüüd on need täpsusega lähedased standardsetele laboratoorsetele testidele (täpsus on umbes 95%).
   • Veri ja uriin saab analüüsida spetsiaalse testribaga, mis muudab teatud ühendite või ainetega reageerimisel värvi.
2. 2 Võtke ravimeid ainult viimase abinõuna. Kuigi ravimid võivad aidata leevendada mõningaid sümptomeid, nagu valu ja põletik (teised on üldiselt elutähtsad), on neil kõigil kõrvaltoimed. Ravimid, mis põhjustavad suurel osal patsientidest palju kõrvaltoimeid, on statiinid (ette nähtud kõrge kolesteroolitaseme raviks) ja antihüpertensiivsed ravimid (kõrge vererõhu korral). Liigne tarbimine ja isegi annuse range järgimine põhjustavad sageli erinevaid sümptomeid ja täiendavaid visiite arsti juurde. Küsige oma arstilt kõrvaltoimete võimalikkust pärast kõigi neile määratud ravimite võtmist. Mõne haigusseisundi korral otsige alternatiive (taimsed), millel on vähem ja vähem tõsiseid kõrvaltoimeid (need ravimid ei ole sageli teaduslikult tõestatud ega tõhusad).
   • Statiinid põhjustavad sageli lihasvalu, maksa- ja seedeprobleeme, nahalöövet, õhetust, mälukaotust ja segasust.
   • Taimsed ravimid, mis võivad alandada kolesterooli, hõlmavad artišokiekstrakti, kalaõli, psiliumi (psülliumi seemnekestad), linaseemneid, rohelise tee ekstrakti, niatsiini (B3 -vitamiin) ja kaerakliisid (B7).
   • Antihüpertensiivsed ravimid põhjustavad sageli köha, pearinglust, peapööritust, iiveldust, närvilisust, väsimust, letargiat, peavalu, impotentsust ja kroonilist köha.
   • Taimsed ravimid, mis võivad vererõhku alandada, on niatsiin (vitamiin B3), viinamarjaseemne ekstrakt, polüküllastumata omega-3 rasvhapped, koensüüm Q-10 ja oliiviõli.
3. 3 Planeerige iga-aastane kontroll. Arstivisiitide arvu püsivaks vähendamiseks planeerige iga-aastane sõeluuring, immuniseerimine ja võimalike terviseprobleemide kontroll, et neid oleks võimalik avastada enne, kui neist saab tõsine probleem. Selle visiidi võib katta teie ravikindlustus. Küsige oma kindlustusagendilt, mida täpselt ennetav ravi hõlmab.
   • Profülaktilised visiidid tuleks planeerida siis, kui olete täiesti terve, mitte konkreetse haiguse või füüsilise vigastuse raviks.
4. 4 Minge väiksemate tervisehäirete korral polikliinikutesse. Teine praktiline viis tarbetute arstivisiitide vähendamiseks on külastada sagedamini kliinikuid vaktsineerimise, retsepti uuendamise, eluliste näitajate ja füüsilise läbivaatuse jaoks. Mõned apteegid pakuvad ka sarnaseid meditsiiniteenuseid. See aitab koormust arstidelt ja tervishoiusüsteemilt maha võtta. See juhtub, et sellistes väikestes kliinikutes ei tööta arstid ise, vaid kvalifitseeritud õed, meditsiiniõed ja / või arstiabid.
   • Apteekides saab lastele ja täiskasvanutele pakkuda gripi ja B -hepatiidi vastu vaktsineerimist.
   • Väikestes kliinikutes toimuvad vastuvõtud järjekorras „kes ees, see mees” ja kui patsient peab kaua ootama, saab ta toidu ostmiseks aega veeta (kui apteek asub toidupoes).

Näpunäiteid

• Kerge kuni mõõdukas luu- ja lihaskonna valu (nihestused) taandub tavaliselt ilma ravita kolme kuni seitsme päeva jooksul.
• Enamik ülemiste hingamisteede infektsioone paraneb nädala jooksul ega vaja antibiootikume, eriti kui need on põhjustatud viirustest.
• Stressitaseme vähendamine võib oluliselt parandada inimeste tervist ja vähendada arsti külastuste arvu.
• Pap -määrdeid ei pea enam igal aastal tegema. Viimaste juhiste kohaselt soovitatakse naistel teha Papaniolau määrimine iga kolme aasta tagant, alustades 21 -aastasest ja lõpetades 65 -aastaselt.