Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Töö emotsioonidega
• Osa 2 /3: Teadvuse ümberõpe
• Osa 3 /3: positiivsete emotsioonide elustamine
• Näpunäiteid

See, millele me vastu seisame, jääb meile. Inimene kipub loomulikult vältima valu, sealhulgas ebameeldivaid emotsioone. Kui proovite mingeid tundeid eemale peletada, on mõju lühiajaline ja seejärel tugevneb valu. Parem on leida valu allikas, tunnistada valu ja alustada mõtteviisi muutmisega. Seda, kuidas inimene on harjunud mõtlema ja tundma, on raske muuta, kuid saate oma tundeid kontrollida. Selles artiklis näitame teile, kuidas negatiivsetest emotsioonidest lõplikult lahti saada.

Sammud

Osa 1 /3: Töö emotsioonidega

1. 1 Leidke negatiivsete emotsioonide juur. Mitte põhjus, vaid juur. Teie jaoks on oluline mõista mitte seda, miks tunnete seda, mida tunnete, vaid miks otsustada tõlgendada olukorda sel viisil. Kas see on teie harjumuspärane mõtteviis? Kas minevikus on hetk, millest see kõik alguse sai? Mis põhjustas muret?
   • Siin on lihtne näide: oletame, et teie sõber Masha nimetas teid selja taga paksuks ja nüüd näete kole ja vihkate ennast. Paljud inimesed vihastuksid Masha peale, mitte iseenda peale. Miks sa siis tunned teisiti?
   • Tunnistades, et teie emotsioonid vallandavad enesekindlus, varasemad suhted (sh suhted vanematega) või mineviku rasked ajad võivad aidata teil ennast mõista. Kui inimene mõistab iseennast, hakkab ta endasse lugupidavalt suhtuma. Negatiivseid emotsioone seostatakse sageli tundmatuga. Kui teate, kust nad pärit on, pole neil teie üle enam sellist võimu.
2. 2 Tea, kuidas su keha reageerib. Paljud inimesed pärast selle artikli esimese lõigu lugemist otsustavad, et nad ei tea, kust need emotsioonid tulevad ja mis neid vallandab. Ja sellest pole midagi. Kui teie vastus on selline (ja isegi kui see on erinev), pöörake tähelepanu oma kehale. Loomulikult saadab teadvus kehale teatud signaale, kuid võimalik on ka vastupidine protsess. Kas tunnete end väsinuna? Stress? Kas teie lihased on valusad? Kas teil on hormonaalseid tõuse? Kas olete hakanud uut ravimit võtma? Väga sageli mõjutavad füüsilised probleemid emotsioone ja me ei pruugi seda märgata.
   • Proovige 15 sekundi jooksul kiiresti ja madalalt sisse ja välja hingata. Seejärel hoidke hinge kinni. Kuidas sa ennast nüüd tunned? Tõenäoliselt tunnete end ebamugavalt. Võite isegi närvi minna. See harjutus selgitab teile, et järgmine kord, kui tunnete negatiivseid emotsioone, peaksite otsima põhjuse oma füüsilises seisundis ja proovima välja mõelda, kas saate selle neutraliseerida.
3. 3 Lase olukorrast lahti. Kui keegi ütleks teile, et ärge mõelge roosale elevandile, võite mõelda ainult sellele. Ärge oodake, et teie aju töötaks teisiti. Kui ütlete endale, et mõned emotsioonid on vastuvõetamatud ja peate nendega võitlema, kaovad need mõneks ajaks, kuid siis naasevad.Selle asemel, et nendega võidelda, laske neil eksisteerida. Tundke neid. Küpseta neis. Ainult nii saab neist lahti.
   • Mõelge aegadele, mil sõna keeratakse keelde. See kummitab sind seni, kuni sa mäletad sõna või unustad kogu olukorra. Nii töötab inimese teadvus. Tundub vastuoluline, kuid ainus viis tunnete kõrvaldamiseks on sukelduda neis.
4. 4 Kuula oma mõtteid ja tunnusta neid. On rumal keelata endale halvasti mõelda või midagi tunda. Inimene on selline loodud. Parem on võtta mõte, tunda seda, aktsepteerida seda ja jõuda uue positiivsema mõtteni. See mõtteprotsess muudab emotsiooni vähem ebameeldivaks, talutavamaks ja vabastab mõningast pingest.
   • Oletame, et vaatad peeglisse ja tunned end Masha sõnade pärast koledana. Otsustate, et te ei saa enam kunagi ilusaks. Kuid pärast seda on teil loogilisem mõte: "Kas see on tõsi? Mis oleks juhtunud, kui seda mõtet poleks olnud? Kuidas ma saan tulevikku ennustada?"
     • Dialoog iseendaga aitab teil mõista, et mõte on lihtsalt mõte. Enamikul meie mõtetest pole midagi pistmist tõe, meie tegude ja enesetundega. See on lihtsalt kassett, mis kerib peast läbi ja sul on vaja vaid pausi nuppu vajutada.
5. 5 Ela olevikus. Mitu korda on teie elus juhtunud, et kujutasite ette olukorda kõige mustemates värvides ja siis läks kõik täpselt nii? Suure tõenäosusega mitte kunagi. Tuleviku pärast muretsemisele kuluv aeg on raisatud. Kui tunned, et negatiivsed emotsioonid on sind võimust võtnud, keskendu olevikule. Mõelge, mis praegu toimub. Inimese mõistus võib kiiresti ümber lülituda, nii et mine tagasi praegusesse hetke ja halvad mõtted kaovad.
   • Kindlasti on teile rohkem kui üks kord öeldud, et elu on lühike. Ja see on tõsi. Kahju on raisata oma elu negatiivsete emotsioonide peale. Kui maailm peaks homme kaduma, kas need mõtted aitaksid teid? Või takistaksid nad lihtsalt elu nautimast? Kui inimene mõistab, et tema mõtted on lihtsalt rumalad, ehitab tema teadvus mõtlemisprotsessi uuesti üles.

Osa 2 /3: Teadvuse ümberõpe

1. 1 Vaadake oma pahesid lähemalt. Paljud inimesed püüavad võidelda negatiivsete emotsioonidega alkoholi, pidutsemise, suitsetamise, hasartmängude või nende halbade harjumuste mis tahes kombinatsiooni kaudu. Nad ajavad eemale tõelised tunded ja nende ärritus leiab käitumises väljapääsu. Emotsiooni haaramiseks ja sellest igaveseks vabanemiseks peate loobuma halbadest harjumustest - need ei too teile midagi head.
   • Pidage meeles, et kõik need ebatervislikud harjumused tekitavad negatiivseid emotsioone. Alkohol toob valed otsused, valed otsused kurbust ja kurbus alkoholi. Mõnikord pole nõiaring nii ilmne, nii et inimesed ei näe seda seost. Pole tähtis, kas emotsioon kutsub esile soovi halbadele harjumustele järele anda või vastupidi. Sellistest kiindumustest tuleb loobuda.
2. 2 Vabanege rekvisiitidest. Paljudele meist on negatiivsed emotsioonid toeks. Meile nad meeldivad. See kõlab hullumeelselt, kuid sageli tunneme end mugavalt negatiivsete emotsioonidega. Mõnikord keegi kiidab sind ja sa mõtled endamisi: "Ei, kõik polnud täiuslik" (ja mõned ütlevad seda isegi valjusti). Peatu, mine tagasi ja analüüsi oma mõtlemisprotsessi. Miks negatiivsed emotsioonid sind rahustavad? Kuidas need teile kasulikud on?
   • Paljud meist on väga mures. Analüüsime kõike toimuvat nii usinalt, et kõrvadest hakkab aur voolama. Me vihkame seda, kuid me ei saa peatuda. Aga tegelikult, kui see meile tõesti nii väga ei meeldiks, oleksime juba ammu lõpetanud, eks? Aga me ei tee seda, sest mure tekitab tunde, et valmistume halvimaks. Me ei saa tulevikku ennustada ja tulevik ei lähe paremini välja, kui me selle pärast muretseme.
   • Kuna seda pole lihtne teha, siis järgmine kord, kui tunned end negatiivselt, peatu ja mõtle. Kas olete nende emotsioonidega harjunud? Kas sa kardad tunda rõõmu ja rahulolu? Kas saate endale selgitada, et negatiivsed emotsioonid ei anna teile midagi?
3. 3 Saage aru, et teie mõtted pole teie. Te tulete kõikide mõtetega välja. Absoluutselt kõike. Muidugi, mõned neist tulenevad sellest, mida teised on teile öelnud, kuid te töötlete seda teavet ikkagi. Ja mida see tähendab? See tähendab, et olete vedurijuht ja kõik saab olema nii, nagu otsustate. Kui te ei taha millelegi mõelda, ei pea te seda tegema.
   • Kui märkate, et teie mõtted ja teie ise on muutunud, on teil lihtsam mõista, et mitte kõik, mida arvate, on tõsi. Teil on sellest lihtsam aru saada mõtle et sa oled igav inimene, pole sama olla igav inimene. Selle erinevuse mõistmine võimaldab teil näha maailma suuremat pilti.
   • Meie mõtted on lühiajalised võimalused teha mõningaid toiminguid, mis on meie teadvusse salvestatud. Need peegeldavad seda, mida nägime eile telerist, mida sõime hommikusöögiks ja mida vanemad meile lapsepõlves õpetasid. Panime paika oma programmi. Meie mõtted on palju rohkem seotud meie füsioloogia, harjumuste ja isegi kultuuriga kui tegelikkusega.
4. 4 Analüüsige ja kontrollige oma käitumist. Kui mõistate, et mõtetel pole teie üle võimu (lõppude lõpuks on see lihtsalt mõtteid), tegutsema. Esimene samm selle poole on käitumise analüüs ja kontroll. See tähendab, et peate oma tundeid ja mõtteid jälgima ning teadma, millal need peatada. Teil õnnestub.
   • Proovige mediteerida. Kui te pole valmis mäele ronima, veetke aega koos munkadega, istudes tundide kaupa lootoseasendis, eraldage 15 minutit päevas mediteerimiseks. Heitke pikali ja nautige aega, kui olete üksi iseendaga. Abiks võivad olla ka sügavad hingamisharjutused ja jooga.

Osa 3 /3: positiivsete emotsioonide elustamine

1. 1 Otsige uusi hobisid. Olete ilmselt märganud, et kui olete väga hõivatud, pole teil isegi aega mõtteid... Hobid aitavad teid selles. Tegevus kannab teie meelt nii ära, et unustate täielikult kogu negatiivsuse.
   • Lisaks peaksite arendama oskusi. See oskus paneb sind enda üle uhke olema, teeb sinust rahuliku ja osava inimese. Kui inimene tegeleb sellega, mis talle meeldib, toodab tema keha endorfiine, mis muudavad ta õnnelikumaks. See on veel üks põhjus hobiks, millest olete juba ammu unistanud. Näited hõlmavad toiduvalmistamist, maalimist, ajaveebi pidamist, jalgpalli, võitluskunste, fotograafiat jt.
2. 2 Kirjutage negatiivsed emotsioonid üles. Isegi kui muudate oma meelt ümber ja alustate hobi, tunnete aeg -ajalt ikkagi negatiivsust. Kui see juhtub, kirjutage oma mõtted ja tunded üles. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma tundeid tagasi hoida:
   • Kirjutage oma mõtted paberile ja põletage. See kõlab klišeelikult, kuid see meetod töötab. Kui soovite, võtke tuhk ja puhuge tuulde.
   • Osta värvipliiatsid ja kasuta neid duši all. Vesi peseb värvi maha. Duši all vannides kirjutage oma mured seinale ja vaadake, kuidas vesi võtab sõnad endaga kaasa. Võimalik, et peate pärast plaate puhastama, kuid see on seda väärt.
   • Ostke veemaalitahvel (näiteks "Buddha Board"). Laual on jooned, mille joonistate veega. Kastke pintsel, värvige tahvlile ja jälgige, kuidas joonis kaob.
3. 3 Õppige endaga kaasa tundma. Oma mõtteviisi muutmine ei ole lihtne - see on aastate jooksul kujunenud. Aga sa saad muuta oma reaktsioon mõtted ja tunded. Teisisõnu, saate õppida ennast paremini mõistma ja ennast hoolikamalt kohtlema. Sa ei muutu tugevamaks, kui hoiad mõned tunded tagasi. Sa saad tugevamaks, kui lased neil minna.
   • Mõeldes, et olete nõrk, kurb ja kaitsetu, on see vaid hinnang, mille annate endale. Miks seda teha? Mõista, et oled inimene ja kiida ennast millegi eest. Sa väärid seda.
4. 4 Tea, et sa pole üksi. Meil kõigil on tunded, mille üle me pole mitte ainult uhked, vaid soovime, et need kaoksid võimalikult kiiresti. Aastas diagnoositakse depressioon 21 miljon lapsed ja täiskasvanud. Lisaks on depressioon nendel 15–44 -aastastel inimestel puude peamine põhjus.
   • Kui mõned emotsioonid domineerivad kogu elu ja te ei saa nendega kuidagi hakkama, otsige abi. Teile võidakse näidata koostööd psühhoterapeudiga. Pidage meeles, et te ei küsi abi sellepärast, et olete haige, vaid sellepärast, et soovite end paremini tunda.

Näpunäiteid

• Printige välja selle artikli näpunäited ja lugege neid uuesti, kui teil on kergem. Nii on teil lihtsam neid järgida, lisamata murettekitavate mõtete korral endale tarbetut stressi.
• Meenutage Stephen Covey tsitaati üliefektiivsete inimeste seitsmest harjumusest: "Kui astute emotsioonidele vastu, tormavad need teie ellu. Kui lubate endale mõningaid emotsioone, lahustuvad need iseenesest." See tsitaat on aga üleskutse tegevusele. Tunneta emotsioone lõpuni.