Sisu

• Osa 2/4: Harjutuse sooritamine
• Osa 3/4: Täiustatud versioon
• Osa 4/4: Sagedus
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

1 Seisa otse peegli ees. Painutage oma põlvi veidi. Veenduge, et selg oleks sirge.

Osa 2/4: Harjutuse sooritamine

1. 1 Istu maha. Hoidke oma puusi selles asendis, selg sirge ja pea ettepoole.
2. 2 Hüppa kohe. Sirutage käed üles nii kõrgele kui võimalik, kui jalad on põrandast eemal.
3. 3 Maanduge samasse kohta, kust alustasite. Võtke käed tagasi ja korrake kohe teist sammu.

Osa 3/4: Täiustatud versioon

1. 1 Selle harjutuse raskendamiseks võite harjutuse tegemisel kanda raskusvesti või hoida käes hantleid.
2. 2 Hüppekükki raskust saate suurendada ka lihtsalt ühel jalal hüpates. Proovige teha iga jala jaoks võrdne arv kordusi.

Osa 4/4: Sagedus

1. 1 Tehke seda harjutust iga jala jaoks 20 kordust komplekti kohta. Korrake, kuni olete kolm komplekti lõpetanud. Alustage esimest setti suhteliselt aeglaselt ja kiirendage iga komplektiga nii, et annate lõpus 100%. See tagab, et saate õigesti aru.
2. 2 Tulemuste nägemiseks / tunnetamiseks püüdke teha kolm komplekti päevas. Treeningu ajal andke endale kolm päeva puhkust. Te peaksite tulemusi nägema viie kuni kuue nädala jooksul. Kiirema tulemuse saavutamiseks suurendage seda harjutust tehes komplektide arvu nädalas.

Näpunäiteid

• Nende harjutuste eelised on teie nelipealihase lihaste suurenenud tugevus ja paindlikkus.
• Selle harjutuse hõlbustamiseks saate vähendada korduste arvu, mida sooritate komplektidena ja / või puhata rohkem iga hüppe vahel.

Hoiatused

• Kui teete seda harjutust valesti, on võimalik põlve vigastada.
• Need, kellel on nõrgad põlved, peavad seda harjutust tehes olema eriti ettevaatlikud.

Mida sul vaja on

• Hantlid (valikuline)
• Kaalutud vest (valikuline)
• Veepudelid (valikuline)
• Rätik (valikuline)