Kuidas teha ühe käega ratast

Sisu

Meetod 2/2: ühe käega ratas koos toega lähedal
Näpunäiteid

1 Õppige tavalist ratast ideaalselt sooritama. Oluline on veenduda, et ratas kahel käel on lihtne, ja alles siis üle minna ühele käele. Harjutage parema ja vasaku jalaga ratta tegemist. Need harjutused tugevdavad käsi ja õlgu ning on vajalikud ühe käega ratta jaoks.

2 Leidke sobiv treeningpind. Suure tõenäosusega kukud paar korda, kuni õpid trikki õigesti tegema. Hea mõte on kasutada midagi pehmet. Näiteks võite kasutada jõusaalimatti, kui see on olemas. Kui ei, siis sobib pehme rohi pargis või maja taga muruplatsil. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi, et vältida mööblit või midagi sellist.

3 Ärge unustage soojenemist. Kui hakkate kogu aeg ratast tegema, jäävad kehale aistingud meelde. Ühe käega ratas töötab samamoodi, peate lihtsalt ühe käe eemaldama.

4 Tegelege jalgade positsioneerimisega. Võtke aega, et harjutada jalgade ja käte paigutamist nii, nagu teeksite aeglaselt liikudes ühe käega ratast. Tehnika on sama, mis kahe käega ratta puhul, kuid lähedane käsi (mis asub esijala küljel) peaks olema selja taga. Harjutage esimese sammu tegemist ja seejärel asetage kauge käsi maapinnale 30–50 cm kaugusel esijalast ja astuge üle. Pange tähele, et jalg ja käsi peavad olema samal joonel. Tehke paar kordust, et aru saada, kuidas see toimib.

Põrandale liimitud teip aitab hoida ratast sirgena ja joonel püsida.
Sõltuvalt teie pikkusest ja liikumiskiirusest asetage käsi lähemale või kaugemale. Võimalik, et peate õige vahemaa leidmiseks mitu korda proovima.

5 Astuge positsiooni. Tõstke oma juhtjalg veidi ülespoole, tõstke käsi õhku, nagu oleksite sooritamas tavalist ratast. Võtke lähedane käsi selja taha, et seda kindlasti mitte kasutada (kui tõstsite parema jala, siis võtke parem käsi).

Kui kardate kukkumist, proovige oma kätt veidi painutada, selle asemel, et seda selja taga hoida. Nii et te ei unusta, et seda ei saa kasutada, ja samal ajal on teil aega kukkuda.

6 Kallutage ettepoole ja laske käsi maapinnale. Kui alustasite parema jalaga, peaks vasak käsi olema maas.Ratta sirgeks hoidmiseks veenduge, et teie käsi on risti sõidusuunaga ja et teie varbad on suunatud sissepoole, jala poole (kui alustasite parema jalaga, langetage vasak käsi ja veenduge, et varbad on suunatud vasakule, mitte paremale).

7 Lükake tagumise jalaga maha ja suruge jalad järsult üles ja üle teie. Mida rohkem te maha lükkate, seda lihtsam on ratast lõpule viia. Proovige eemale tõugata ja maanduda ühes reas.

8 Lisage tõukejõud. Ühe käega ratta tegemine on õige kiirenduse korral palju lihtsam. Proovige seda paar korda aeglaselt teha ja seejärel lisage jooks või tõuge, nagu tavalisel rattal.

9 Harjuta, harjuta, harjuta. Jätkake harjutamist, kuni ratas on lihtne ja lihtne. Proovige sõita nii parema kui ka vasaku jalaga, et ratas oleks mõlema jalaga täiuslik.

Kui kauge käeratas tundub hirmutav, alustage lähedase käega. Paljudel inimestel on see palju lihtsam.
Kui te ei usalda ennast ja kardate kukkumist, paluge kellelgi teid toetada, kuni tunnete end kindlalt.
Kui teie ratas kukub ühele või teisele küljele, asetate tõenäoliselt oma käe valesti või jalad ei asu samal joonel. Paluge kellelgi kõrvalt jälgida ja anda nõu täitmistehnika kohta.

Meetod 2/2: ühe käega ratas koos toega lähedal

1 Tooge täiuslikuks lihtne ratas ja ratas ühel käel koos toega kaugel. Enamiku inimeste jaoks on see ratas, mis nõuab käe ja jala kasutamist ühel küljel, kõige vähem stabiilne ja kõige raskem. Peate olema täiesti kindel, et tavaline ratas on lihtne, siis saate teada, kuidas ratast kaugemal käel täita ja alles siis selle juurde liikuda.
- Mõne inimese jaoks on see ühe käega ratta versioon palju lihtsam, kõik on individuaalne. Nii et kui teil oli kaugkäepidemega rattaga probleeme, proovige seda.
2 Leidke turvaline koht. Selle ratta treenimiseks vajate üsna suurt ruumi ja võimaluse korral pehmet pinda, olgu see siis jõusaalimatt või muru.
3 Tehke lihtne soojendusratas. Harjuta endale aistinguid meelde tuletama. Seejärel tehke võimaluse korral ühelt poolt mitu ratast koos toega kaugel.
4 Tegelege jalgade positsioneerimisega. Tehnika on sama, mis lihtsa ratta sooritamisel, peate lihtsalt asetama juhtiva käe maapinnale, 30-50 sentimeetri kaugusel esijalast ja astuma üle. Keskenduge käe ja jala joonele hoidmisele. Korda mitu korda aeglases tempos, et näha, mis juhtub.
- Sõltuvalt teie pikkusest ja liikumiskiirusest asetage käsi lähemale või kaugemale. Käe asend selles rattaversioonis peaks olema veidi lähemal kui teine.
- Kleepige teip põrandale või kasutage matilinti, et ratas oleks joonel.
5 Astuge algasendisse. Tõstke oma juhtjalg veidi ülespoole, tõstke käsi õhku, nagu oleksite sooritamas tavalist ratast. Nüüd painutage põlvi ja olge valmis lähima käe maapinnale laskmiseks. Kui alustasite parema jalaga, on parem käsi maas.
6 Kallutage ettepoole ja laske käsi maapinnale. Ratta sirgeks hoidmiseks on oluline langetada käsi sõidusuunaga risti ja veenduda, et sõrmed on suunatud sissepoole, vastasjala poole. Näiteks kui alustasite parema jalaga, langetage parem käsi nii, et sõrmed osutaksid vasakule.
7 Lükake tagumise jalaga maha ja suruge jalad järsult üles ja üle teie. Mida rohkem te maha lükkate, seda lihtsam on ratast lõpule viia. Pidage vastu soovile langetada teine käsi maapinnale ja proovige samal joonel maha suruda ja maanduda.
8 Lisage tõukejõud. Ühe käega ratta tegemine on õige kiirenduse korral palju lihtsam. Proovige seda paar korda aeglaselt teha ja seejärel lisage jooks või tõuge, nagu tavalisel rattal.
9 Harjuta, harjuta, harjuta. Jätkake harjutamist, kuni ratas on lihtne ja lihtne. Proovige sõita nii parema kui ka vasaku jalaga, et ratas oleks mõlema jalaga täiuslik. Veel natuke ja saate ratast ilma käteta teha!
- Kui kardate kukkumisi väga, paluge kellelgi teid toetada, kuni tunnete end kindlalt.
- Kui teie ratas kukub ühele või teisele küljele, asetate tõenäoliselt oma käe valesti või jalad pole ühel joonel. Paluge kellelgi kõrvalt jälgida ja anda nõu täitmistehnika kohta.
10 Tehke ratas mitme sammuga. Kui te ei suuda mõlemat kätt maapinnal hoida, võite kõigepealt proovida tavalist ratast mängida. Esitamise ajal ärge pange mõlemat kätt korraga maapinnale. Kõigepealt langetage domineeriv käsi, tehke paus sekundiks ja seejärel langetage teine käsi nii, et tehnika oleks jalg-käsi-käsi.

Näpunäiteid

Pidage meeles, et see trikk nõuab palju harjutamist. Ole kannatlik!
Enne ühe käega ratta tegemist on hea soojendada ja venitada.
Proovige seda teha tavalise rattaga samas rütmis.
Hoidke kõhulihaseid pinges.
Tehke paus, kui tunnete end väsinuna. Kui randmed valutavad, siis on teil tänaseks piisavalt trenni.
Veenduge, et tavaline ratas oleks teie jaoks lihtne. Kui alles õpid ühe käega ratast sõitma, hoia teine alati maapinna lähedal, et tasakaalu kaotamisel olla ohutu. Ja veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi.
Kui teil on probleeme rattaga maapinnal, proovige seda teha hüppelaualt.