Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: looge positiivne väljavaade
• Meetod 2/4: ole iseenda parim versioon
• 3. meetod 4 -st: looge tugisüsteem
• Meetod 4/4: Hoolitse oma vaimu ja keha eest
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Õnn on suurepärane eesmärk, mille poole iga päev püüelda. Õnnetunne ei ole midagi, mille saavutame ja seejärel püüame säilitada. See on rida otsuseid, mida teeme päevast päeva. Alustage positiivse väljavaate kujundamist ja elage nii, nagu tunnete end õigesti.Lisaks veetke aega positiivsete inimestega, suhelge teistega ning hoidke oma keha ja vaimu tervena. Seda silmas pidades pidage meeles, et mõned vaimuhaigused, nagu depressioon, võivad psühholoogi või psühhiaatri ravimata jätmise korral õnne tee keeruliseks muuta.

Sammud

Meetod 1/4: looge positiivne väljavaade

1. 1 Avaldage tänu kõigi heade asjade eest oma elus. Tänulikkus selle eest, mis teil on, võib teie elu muuta. See aitab teil keskenduda sellele, mis läheb hästi, muutes teid vähem rahulolematuks eluga. Võtke aega 1-2 minutit, et nautida meeldivaid hetki. Samuti tänan inimesi, kui nad teevad teile midagi head.
   • Pidage spetsiaalset päevikut või loetlege iga päev 3-5 asja, mille eest olete tänulik.
   • Tänutähtede loendisse saate lisada: "minu kass", "lemmiktöö", "parim sõber, kellele võin igal ajal helistada", "hubane voodi", "maitsev toit".
   • Kui tunnete end heidutuna, pöörduge tagasi tänanimekirja, et end paremini tunda.
2. 2 Asendage negatiivsed mõtted positiivse enesega. Negatiivsed mõtted takistavad meid õnnelikuna, kuid mõtlemist saab muuta. Kui märkate negatiivset mõtet, esitage see küsimusele. Seejärel asendage see positiivse või neutraalse mõttega. Samuti öelge endale kogu päeva jooksul positiivseid kinnitusi.
   • Oletame, et tabate end mõttelt: "Ma olen nii kole." Võite selle asendada sõnadega: "Ma ei saa olla kole, sest igaüks on ilus omal moel" või: "Ma olen ainulaadne ja see teeb mind ilusaks."
   • Kasutage positiivseid kinnitusi, nagu „ma saan hakkama”, „ma olen piisavalt hea”, „kui ma proovin, siis mul juba õnnestub.”

   Nõuanne: räägi iseendaga, nagu räägiksid oma parima sõbraga. Näiteks kui teie sõber rikub tööl esitluse, on tõenäoline, et ütlete midagi sellist: „Seda juhtub mõnikord. Järgmine kord saate paremini hakkama. "

   
   
3. 3 Kiida ennast vähemalt kord päevas. Keskenduge sellele, mida teete hästi, tehes endale regulaarselt komplimente. Tõstke esile oma parimad omadused, austage oma andeid ja tunnustage oma saavutusi. See aitab teil ennast positiivselt kohelda.
   • Ütle: „See riietus tundub minu jaoks suurepärane”, „Tegin selle esitlusega suurepärast tööd”, „Ma olen nii suurepärane kirjanik” või „Ma armastan, et olen nii reageeriv.”
4. 4 Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega. Igaühel on oma tee, seega on ebaõiglane oma edusamme mõõta, vaadates teiste saavutusi. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed teevad. Parem võrrelge end selle inimesega, kes te varem olite. See aitab teil näha, kuidas te ennast parandate.
   • Näiteks ärge muretsege, kui arvate, et kõik teie sõbrad on oma karjääris oluliselt edasi arenenud. Ja teie aeg tuleb. Parem võrrelda oma edusamme eelmise aastaga.
5. 5 Otsige takistuse ees midagi positiivset. Raskused ja tagasilöögid on osa elust ja keegi pole nende eest kaitstud. Probleemiga silmitsi seistes andke endast parim, et näha selles midagi positiivset. See aitab teil hetkel rõõmu tunda ja oma kogemusest õppida.
   • Oletame näiteks, et kaotasite oma töö. See on tõesti raske kogemus, kuid võite sellele keskenduda kui võimalusele karjääri muuta.

   Valik: vahel juhtub elus väga valusaid kogemusi, näiteks lemmiklooma surm. Sellistes olukordades ei pea otsima midagi head. Oma emotsioonide kurvastamiseks ja väljendamiseks aega võtmine aitab need minevikku jätta.

   
   
6. 6 Kaasake tähelepanelikkustkeskenduda praegusele hetkele. Mineviku mälestuste ja tuleviku pärast muretsemine võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada.Mindfulness aitab teil keskenduda praegusele hetkele, et vältida üle mõtlemist. Siin on mõned viisid, kuidas olla tähelepanelikum:
   • mediteeri 10 minutit;
   • kasutage kõiki viit meelt;
   • teha ainult ühte toimingut korraga;
   • keskenduge rahulikuks ja tasakaalukaks.

Meetod 2/4: ole iseenda parim versioon

1. 1 Elage vastavalt oma isiklikele väärtustele. Kui ignoreerite oma põhilisi tõekspidamisi, tunnete end vastuolude tõttu ülekoormatud ja lõhutud. Paljastage oma isiklikud väärtused: koostage nimekiri asjadest, mis on teie jaoks olulised, määrake kindlaks ajad, mil kogesite tõelist õnne, ja otsustage, mida te elult tegelikult soovite. Seejärel viige oma elustiil vastavusse oma väärtustega, et saada inimeseks, kes soovite olla.
   • Näiteks võib -olla hindate teiste abistamist ja loomingulisust. Nende väärtuste järgimiseks võib valida õe elukutse ja hobina maalida. Lisaks saate teha teadlikke otsuseid, et mitte teistele haiget teha.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Litsentseeritud psühholoog ja TEDxi esineja dr Adam Dorsey on litsentseeritud psühholoog, kes asub San Francisco lahe piirkonnas. Ta on üks Facebooki rahvusvahelise programmi Project Reciprocity asutajatest ja Digital Ocean turvameeskonna konsultant. Ta on spetsialiseerunud koostööle edukate täiskasvanud klientidega, aidates neil lahendada suhteprobleeme, tulla toime stressi ja ärevusega ning muuta nende elu õnnelikumaks. 2016. aastal pidas ta TEDxi loo meestest ja emotsioonidest, mis said väga populaarseks. Sai 2008. aastal Santa Clara ülikoolis magistrikraadi nõustamispsühholoogias ja kliinilise psühholoogia kraadi.

   Adam Dorsay, PsyD
   Litsentseeritud psühholoog ja TEDx -kõneleja

   Tehke kindlaks, mille poole te elus püüdlete - mõned inimesed nimetavad seda saatuseks. Litsentseeritud psühholoog Adam Dorsey ütleb: „Õnne kõige püsivam vorm on sisuka elu loomine. Võtke aega oma elu eesmärgi teadvustamiseks või liikuge selle poole, kui te ei tea, mis see on. Isiklikud väärtused ja tugevused on hea suunis oma saatuse määratlemisel.»Proovige teha veebis spetsiaalseid teste või registreeruda kursustele, et teha kindlaks tugevused ja kutsed.

2. 2 Tehke iga päev vähemalt üks tegevus, mis teile meeldib. See aitab teil oma elu rohkem nautida. Tehke nimekiri tegevustest, mis teid õnnelikuks teevad. Seejärel lisage need esemed oma päevakavasse. Nii saad rohkem elurõõmu ja muutud endast paremaks versiooniks.
   • Võtke näiteks mõni hobi, ajage sõpradega, mängige lauamängu, jalutage koos lemmikloomaga, võtke kuuma vanni, lugege raamatut, vaadake filmi, minge kontserdile või proovige uut retsepti.
   • Kui on midagi, mida olete alati tahtnud teha, ärge viivitage! Näiteks registreeruge kunstitundidesse või vaadake veebitunde, et õppida tantsima.
3. 3 Tuvastage oma tugevused enesekindluse suurendamiseks. Lihtsam on tunda end õnnelikuna, kui olete uhke selle üle, kes te olete, ja oma tugevate külgede väljaselgitamine võib aidata. Loetlege oma anded, oskused ja teadmised. Seejärel külastage seda regulaarselt, et mitte unustada, kui hämmastav te olete.
   • Tugevused võivad hõlmata selliseid asju nagu matemaatikaülesannete lahendamine, ilusti kirjutamine, laulmine või kergejõustiku võit. Lisaks võib teil olla hea suhtlemisoskus, analüüsivõime või kriitilise mõtlemise oskus. Samuti võite olla väga loominguline või teate, kuidas teiste inimestega koostööd teha.
4. 4 Töötage oma nõrkustega, et nendega toime tulla. Igal inimesel on oma nõrgad kohad, nii et ärge heitke meelt enda pärast. Kui teie nõrkused häirivad teid, tehke nendega tööd, õppides uusi oskusi või proovides midagi uut. Võimalik, et aja jooksul saate end täiendada.
   • Oletame näiteks, et teil on raske avalikult rääkida. Oma oskuste täiendamiseks võite liituda Toastmasters Clubiga või osaleda improvisatsioonikursusel.
   • Või pole te oma treeningutasemega rahul. Selle suurendamiseks võite välja töötada koolitusprogrammi ja sellega tegeleda.
5. 5 Väljendage oma emotsioone, ärge hoidke neid tagasi. Tunded on äärmiselt olulised, nii et ärge proovige neid varjata. Oma emotsioonide ignoreerimine ainult võimendab neid. Selle asemel vali tervislik viis auru väljalaskmiseks. Siin on mõned võimalused:
   • kellegagi rääkida;
   • päevikut pidama;
   • ole loominguline;
   • spordiga tegelema.
6. 6 Kulutage raha kogemustele, mitte asjadele. Ostmine, mida sa tegelikult tahad, on suurepärane, kuid see õnn ei kesta kaua. Kogemused pakuvad teile rohkem rõõmu kui asjad, nii et kulutage oma raha meelelahutusele või reisimisele. Lõbusamaks tegemiseks tehke seda koos inimestega, keda armastate.
   • Näiteks võite uue särgi asemel mängida minigolfi.
   • Sel juhul tasub osta vajalikud asjad, näiteks arvuti õppimiseks või puhastusvahend, et nahk puhas hoida. Ärge tundke end süüdi nende asjade ostmise pärast.

3. meetod 4 -st: looge tugisüsteem

1. 1 Ümbritse end positiivsete inimestega. See võib teid rõõmustada. Tehke kindlaks, millised inimesed teie ümber inspireerivad teie rõõmu, ja veetke siis nende inimestega rohkem aega. Pakkuge üks-ühele kohtumisi, pidage nendega kirjavahetust ja korraldage ettevõtte koosolekuid.
   • Ärge tundke kohustust negatiivseid sõpru või pereliikmeid ära lõigata. Parem on lihtsalt veeta rohkem aega oma positiivsete sõprade ja perega.
2. 2 Võtke ühendust teiste inimestega, et tunda end kogukonna osana. Inimesed vajavad kogukonda, nii et teiste läheduses olemine muudab teid õnnelikumaks. Keskenduge teistega suhtlemisele. Selleks hoidke nendega suhteid, leidke ühine keel ja tundke neid rasketel aegadel kaasa.
   • Näiteks otsige inimestega ühiseid huvisid, isegi nendega, kes esmapilgul on teist täiesti erinevad. Võib -olla naudite mõlemad lugemist, loodust või sama telesaadet.
3. 3 Sõprade leidmiseks liituge oma huvidega seotud klubi või seltsiga. Kui soovite oma suhtlusringi laiendada, liituge mõne klubiga või külastage üritusi, et teiste inimestega aega veeta. Otsige klubi, mis peegeldab teie huve. Seejärel õppige tundma inimesi, keda seal kohtate, et nendega sõbruneda.
   • Näiteks võite otsida ulmeraamatute klubi või joonistusrühma.

   Nõuanne: sõprussuhete kujunemine võtab aega, nii et ärge muretsege, kui te alguses inimestega ühendust ei võta. Jätkake klubis või koosolekutel ja lõpuks saate sõpru.

Meetod 4/4: Hoolitse oma vaimu ja keha eest

1. 1 Maga vähemalt 7-9 tundi igal õhtul hästi puhata. Väsimus võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada. See raskendab ka oma elu täielikku elamist. Oma enesetunde ja kergema uinumise tagamiseks pidage kinni oma unerežiimist. Samuti pidage kinni oma tavapärasest õhtusest rutiinist.
   • Võtke näiteks soe dušš, vahetage pidžaama ja lugege voodis lamades raamatust peatükki.
2. 2 Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitukeha küllastamiseks. Toitained annavad energiat, nii et hea toitumine parandab teie heaolu. Tervise säilitamiseks sööge värsket toitu, lahjaid valke ja kompleksseid süsivesikuid.Samuti lõigake välja töödeldud toidud ja suhkrurikkad suupisted, sest need annavad ainult tühje kaloreid.
   • Lahjade valkude hulka kuuluvad kana, kala, kalkun, tofu, pähklid ja lihaasendajad.
   • Kompleksseid süsivesikuid leidub sellistes toitudes nagu tärkliserikkad köögiviljad ja täisteratooted.
3. 3 Mine sportima pool tundi iga päev hea tuju ja keha tervise nimel. Treening vabastab endorfiine, mis teevad meid õnnelikuks. Lisaks annab vaidlemine energiat ja parandab enesetunnet. Valige endale meelepärane füüsiline tegevus, et teil oleks seda iga päev lihtsam teha.
   • Näiteks kõndige, jookske, tantsige, minge jõusaali, liituge spordimeeskonnaga või minge ujuma.
4. 4 Rakendama stressi maandajad oma igapäevaellu, et vältida läbipõlemist. Stress on normaalne elu osa, kuid liigne stress võib olla kahjulik. Stressitaseme juhtimiseks proovige erinevaid lõdvestustehnikaid ja valige endale sobiv. Seejärel lisage need valikud oma päevakavasse.
   • Saate rääkida sõbraga, teha midagi loomingulist, värvida täiskasvanute värviraamatusse, tegeleda hobiga, kirjutada päevikusse, võtta vanni või mängida oma lemmikloomaga.
5. 5 Tehke sotsiaalmeediast paus, et te ei tunneks, et jääte ilma. Sotsiaalmeedia võib tekitada hirmu millestki olulisest ilma jääda, sest see jätab mulje, et kõigil teistel läheb paremini kui teil. Pidage meeles, et sotsiaalmeedias nähtu on sageli liialdatud ja need on lihtsalt parimad hetked inimeste elus. Samuti hoiduge heidutuse ajal sotsiaalmeediast eemale.
   • Kasulik oleks kasutada rakendust, mis blokeerib sotsiaalmeediat iga päev teatud aja jooksul.
6. 6 Kui vajate täiendavat tuge, tehke koostööd nõustajaga. See on täiesti normaalne. Psühholoog aitab teil muuta oma mõtlemist ja käitumist, et parandada oma meeleolu. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt soovitusi või otsige veebist spetsialisti.
   • Kui teil on vabatahtlik ravikindlustuspoliis koos laia teenustevalikuga, võtke ühendust oma kindlustusseltsiga. Teie nõustamissessioonid võivad olla kaetud.

   Nõuanne: kui teil on vaimuhaigus, vajate tõenäoliselt depressiooni ületamiseks ravi. Ärge tundke, et peate seda üksi läbima.

Näpunäiteid

• Proovige keskenduda rohkem positiivsetele kogemustele kui valusatele.
• Elage oma elu, et olla õnnelik. Ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad.
• Kõigil on halbu päevi. Keskenduge sellele, et teil oleks rohkem häid päevi kui halbu.

Hoiatused

• Kui teil on vaimuhaigus, võite vajada professionaalset abi, et end paremini tunda. Pöörduge ravivõimaluste poole psühhoterapeudi või psühhiaatri poole.