Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui leiate end lisaks söögikordadele palju suupisteid, on see tõenäoliselt näljane. See võib olla ka seetõttu, et teil on igav või stress. Kui sööd siis, kui sul on igav, siis ära tunne end süüdi. Sa ei ole üksi Kurbuse või stressi tõttu liiga palju söömine võib aga soodustada diabeeti, rasvumist, südamehaigusi ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Söömine ei aita teil ka rämpstoiduisu järele tulla. Õnneks võite õppida tervislikumaid harjumusi alustama ja igavuse vastu võitlema, kui see ilmneb.

Sammud

1. meetod 4st: hinnake oma söömiskäitumist

1. 

   Pea toidupäevikut. Toiduraamat aitab teil näha, mida iga päev sööte. See võib aidata teil ka oma toitumisharjumusi kontrollida, kuna pöörate päevikus rohkem tähelepanu sellele, mida sööte.
   • Uuesti kirjutama kõike sööte ja joote päevikusse, kui soovite, ka kaloreid. Söögi saate märkida paberile või märkida see telefoni või arvutisse. Järjepidevus on väga oluline.
   • Pange kirja nii söömise aeg kui ka toidukogused. Näiteks, 9:45, 2 pakki M & M komme.
   • Pange tähele, mida te parasjagu tegite, ja oma meeleolu. Näiteks, 9:45, 2 pakki M & M komme. Söö online-ajal oma laua taga. Tööst stressi tundmine.

2. 

   
   
   Nädalane toidupäeviku ülevaade. Pärast nädala pikkust märkmete tegemist vaadake oma ajakiri üle. Uurige, kas on olemas kordumise muster. Kas tunnete end näiteks süües sageli kurvana või stressis? Mida sa söömise ajal teed (või ei tee midagi)?
   • Pange tähele ka muudatusi oma reeglites. Näiteks kui leiate end tööl palju näksimas, kuid öösel kodus nii ei söö, ei pruugi te töö vastu huvi tunda. Või võib-olla sellepärast, et tunnete tööl rohkem stressi ja kasutate toimetulemismehhanismina rämpstoitu.

3. 

   
   
   Mõelge oma rämpstoidu harjumustele. Mida otsustate süüa, kui teil on igav? Paljud inimesed ihkavad rasvaseid toite, maiustusi või tärkliserikkaid toite, kui nad tunnevad end maas, on tüdinud või on stressis.
   • Kui kipute sööma kõike, mis on teie ümber saadaval, saate end aidata, kui ostate ostude ajal ainult tervislikke suupisteid. Kui ostate müügiautomaadi tavaliselt töölt või koolist, siis proovige tervisliku vahepala kaasa võtta, et vältida soovi müügiautomaati külastada.
   • Kas tunnete suupisteid tehes rõõmu? Kas teil on rohkem energiat? Või tunnete end väsinuna?

4. 

   
   
   Uuri, miks sa tahad süüa. On palju põhjuseid, miks inimesed tahavad süüa, isegi kui nad pole tegelikult näljased. Mõned on emotsionaalsed ja emotsionaalsed, näiteks igavus või ärevus. Teised on seotud olukorraga. Näiteks leiavad paljud inimesed, et näksivad telerit vaadates rohkem. Võib-olla näevad nad filmi vaadates midagi "valesti ja valesti" ilma popkorni ja sooda ostmata. Peole minnes peate end sundima sööma. Või võib-olla, kui olete sõõrikut söönud, soovite kogu taldriku ära süüa. Olenemata põhjusest, võib selle tundma õppimine vältida teadvustamata söömist ja joomist.
   • On palju inimesi, kes leiavad, et nad söövad midagi tehes (nt raamatuid lugedes, telerit vaadates) suupisteid. Mõnikord võite saada 71% rohkem kaloreid, kui sööte neid telerit vaadates.

5. 

   Kontrollige vedeliku täitmist. Uuringud näitavad, et paljud inimesed ei tea täpselt, millal on janu. Inimesed eksitavad janusignaale sageli näljasignaalide pärast. Lisavee joomine aitab vähendada rämpstoiduisu.
   • Suur ärevus võib tekitada ka janu.
   reklaam

2. meetod 4-st: tervisliku toitumise harjumuste kujundamine

1. 

   Õppige ära tundma tõelist nälga. Paljud inimesed ei oska näljasignaale tõlgendada, seega arvavad nad, et neil on nälg, kuid mitte. Kui te pole kindel, kas teil on nälg, on selle välja selgitamiseks mõned näpunäited.
   • Pidage meeles eelmist söögikorda. Teie näljatsükli haripunkt on umbes 90 minutit, kuid kui olete söönud ainult 2 või 3 tundi, pole te tõenäoliselt näljane. (Kui teil on sportlane või kui teie töö nõuab palju energiat, on teil muidugi erinevad söömisvajadused.)
   • Joonistage oma nälg skaalal 1 kuni 10, kus 1 on "täiesti täis" ja 10 "nälgib surnuks ilma pitsata, mida praegu süüa". Teie hinnang ei pruugi esialgu väga täpne olla, kuid redelile mõtlemine aitab teil õppida oma nälga perspektiivi vaatama.
   • Pange tähele oma keha vihjeid. Rennid, peavalu, nõrkus või treemor ja seletamatu tunne on kõik märgid, mida peate sööma.
   • Mõelge, kas teil on tõesti nälg või kui teil on lihtsalt isu. Paljudel juhtudel, kui ihkate mõnda kindlat eset, näiteks šokolaadi või juustuga küpsetatud pastat, siis tahate tõenäoliselt lihtsalt maitset.

2. 

   Muutke söömise ja joomise mõtlemist. Uuringud näitavad, et teie arusaamad söömisest ja joomisest mõjutavad täiskõhutunnet. Ühes uuringus pakkusid inimesed supiks ja seejärel joogiks sisse viidud vedelikku. Inimesed hindasid suppi täidiseks, kuigi neile pakuti sama vedelikku ja sama kogust! Tundub, et tunnete end "täis", kui arvate, et olete lihtsalt "söönud", mitte "näksinud".
   • Kõigi söödud taldrikule asetamine, sealhulgas rämpstoit, aitab teil teadmatult oma söömist kontrollida. Väikese plaadi kasutamine aitab teil ka portsjonite suurust kontrollida.
   • Planeerige suupisted tagasilõikamiseks. Kui peate teatud ajal sööma, võite olla tähelepanelikum selle suhtes, mida sööte.

3. 

   Valige toidud täiskõhutunde jaoks. Kui avastate end söögikordade vahel palju söövat, proovige oma toidud täisväärtuslikumaks muuta. Uuringud on näidanud, et täiskõhutunde või "rahulolu" tundmine põhjustab vähem ülesöömise tõenäosust. Kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, hoiavad teid kauem täis.
   • Rohke veega toidud, näiteks köögiviljad ja puuviljad, sobivad suurepäraselt täidiseks. Püüa iga söögikorra ajal süüa puu- ja köögivilju. Kui peate suupisteid tegema, valige friikartulite asemel peotäis porgandeid: 28 grammis porgandites on ainult 25 kalorit, samas kui 28 grammis friikartulites on 152 kalorit.

4. 

   Hommikust sööma. Kui kuulute inimeste rühma, kes jätab tervisliku hommikusöögi sooja kohvi ja piima jaoks vahele, peaksite uuesti mõtlema. Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes hommikusöögi vahele jätavad, söövad suurema tõenäosusega kogu päeva jooksul rohkem. Neile võivad meeldida ka sellised ebatervislikud rämpstoidud nagu kõrge rasva- ja suhkrusisaldus.
   • Madal suhkrusisaldus ja kõrge valgusisaldusega hommikusöök on parim valik keskendumiseks ja vähem näljatunde kogu päeva vältel.
   • Hommikusöök suurendab ka teie keskendumisvõimet ja aitab teil kogu päeva jooksul paremini toimida. Igavus tuleneb sageli suutmatusest keskenduda oma mõtetele ja ümbritsevale, nii et tähelepanu suurendav hommikusöök aitab teil igavleda.

5. 

   Aeglustage ja nautige. Ajus kulub 20 minutit, kui ta end pärast söömist "täis" tunneb. Kui sööd seda liiga kiiresti, kipud sööma rohkem kui vaja, sest sa ei anna oma ajule aega suuga sammu pidada.
   • Kui eks Söö tahvel šokolaadi, tuleks osta mini ja süüa ainult üks.Uuringud on näidanud, et saate teada, kuidas vaid väikese portsjoniga oma lemmiktoidust tunda end sama rahuldavana kui palju süües.

6. 

   Ärge hoidke rämpstoitu silmist. Uuringud näitavad, et maiustuste ja suupistete paigutamine silma ette ja käeulatusse nagu lauale suurendab tarbimist. Isegi üles tõusmine ja suupiste haaramine võib suupistete tõenäosust oluliselt vähendada. reklaam

Meetod 3/4: tervisliku eluviisi harjumuste kujundamine

1. 

   Tehke midagi loomingulist. Uuringud näitavad, et igav töö võib tegelikult motiveerida teid probleemide lahendamisel loovamaks. Kui tunnete igavust, proovige suunata oma tähelepanu mõnele asjale, mis julgustab ajurünnakuid või probleemide lahendamist.
   • Näiteks näitavad uuringud, et kui teil hakkab igav, võivad sellised tegevused nagu objekti kõigi kasutusalade loetlemine aidata teil endast väljas olla. Abiks võivad olla ka nuputamismängud või muud loomingulist mõtlemist nõudvad tegevused.

2. 

   Leidke tegevus, mis hoiab teie paremad käed hõivatud. Proovige maniküüri, õmblemist või kudumist. Kui oskate pilli mängida, siis on see õige aeg harjutamiseks. Küünte kuivamist oodates ei saa te suupisteid teha!
   • Hea mõte on igasugune tegevus, mis aitab teie rämpstoidu isu edasi lükata, isegi vaid paar minutit. Teil on aega mõelda, kas teil on tõesti nälg või soovite süüa lihtsalt sellepärast, et pole midagi muud teha.

3. 

   Võtke ühendust sõpradega. Tähendusetuse puudumine põhjustab sageli igavust. Kui teil on igav, ei tunne te end ümbritseva olukorra suhtes inspiratsiooni ega huvi. Suhtlemine sotsiaalses keskkonnas teile oluliste inimestega aitab vähendada igavust.
   • Kui te ei saa isiklikult kohtuda, võite oma sõpradega suhelda sotsiaalvõrgustike või tekstisõnumite kaudu, samuti võib igavus leevendada kõne.
   • Kui olete peol ja ei tunne seal kedagi, proovige mängu mängida. Kas oskate öelda midagi huvitavat või teha kellelegi komplimente, isegi kui see on ainult inimene või kaks? Keskendumine väikesele isiklikule suhtlemisele võib aidata igavust leevendada.

4. 

   Trenni tegema. Harjutus põhjustab keha endorfiinide - meeldiva kemikaali - vabanemist. Kiire jalutuskäik või lühike treening võib suurendada meeleolu ja energiat. Pingutus võib aidata ka söögiisu hajutada. reklaam

Meetod 4/4: Depressiooni ja stressi mõistmine

1. 

   Tea, millal igavus saabub. Igavust tekitavad paljud asjad. Supermarketi järjekorras seismine või liiklusummikusse jäämine on selle tunde tavalised põhjused. Inimesed, kes seda tööd teevad, korduvad ja ei suhtle oma töökaaslastega, tunnevad end sageli tuimana. Üldiselt peavad inimesed ajastatud olukordi tuimemaks kui pingutuspõhiseid olukordi. Asjaolud, kus pole mingit garantiid tasustamiseks või vähe vastukaja, võivad samuti olla igavad.
   • Näiteks olenemata sellest, kui hästi te sõidate, ei saa liiklusummikusse jääda teie jõupingutused seda, et olete kinni jäänud. Peate ainult ootama, kuni liiklus vabaneb. Samuti ei tea te kindlalt, millal uus tee ummikud peatab, võib-olla 10 minutit või 2 tundi. See on peamiselt igav olukord, sest te ei saa olukorda oma jõupingutustega muuta ja te ei tea, millal teile “tasu” saabub, ega ole kindel, et ka “preemia” tuleb. ei ole.
   • Inimesed on kõige sagedamini rahul, kui nad seisavad silmitsi väljakutsetega, kuid neil on siiski võimalus asju ajada. Kui inimesed loodavad edule ja saavad ülesande täitmisel mingit tasu, tunnevad nad vähem igavust.
   • Mõnel inimesel on igavuse "künnis" kõrgem. Nad tunnevad igavust ka olukordades, mida enamik inimesi igavaks ei pea.

2. 

   Ole teadlik oma kehast. Kui tunned masendust, muutuvad rüht ja rüht. Igavlenud inimesed langevad ja kalduvad sageli toolidele, pea vajub alla. Muud igavuse tunnused hõlmavad raskusi silmade avamisel või unisust.
   • Mõni inimene reageerib igavusele loiduse asemel erutusega. Nad saavad kõndida, jalgu peksta või kiikuda või näpuga mööblit koputada.

3. 

   Tea, mis on igavus. Igavus pole lihtsalt mitte midagi teha. Tõepoolest, inimesed tunnevad igavust, kui ootavad stimulatsiooni, kuid ei suuda end ümbritsevate asjadega ühenduses olla. Igavus on rahulolematuse tunne, mis tekib siis, kui te ei suuda oma keskkonnaga sulanduda.
   • Võite igavleda isegi väga stimuleerivates keskkondades, kui teil on raskusi ümbritsevate asjadega ühenduse loomisel. Näiteks kui te ei tunne kedagi kokteilipeol, siis on teil ikkagi igav, hoolimata sellest, kui palju asju seal toimub.
   • Teadlased ütlevad, et igavust soodustavad paljud tegurid. See juhtub siis, kui teil on raskusi siseteabe (mõtete, tunnete) ja / või välisteabe (teie ümber toimuva) keskendumisega. Seda teavet vajate osalemiseks tegevustes, mis võivad pakkuda rahulolu (tundes "igavuse" vastandit).
   • Kui mõistate, et teil on olnud raskusi oma tähelepanu koondamisega, leidke raskuste põhjus.
   • Saate olukorra vastutusele võtmisega selgitada, mis ühenduse loomise raskeks teeb. Näiteks võite öelda: "Mul pole midagi teha". Tõenäoliselt omama mida saate teha, kuid pange vastutus igavuse selgitamiseks kuhugi.

4. 

   Õppige stressi ära tundma. Võib-olla peate stressi "igavaks". Stress võib olla ka teie olukorraga kohanemisraskuste põhjuseks, seega arvate, et olete "igavas" olukorras. Kui tunnete end rahutuna või rahutuna või teil on raske keskenduda või otsust langetada, olete tõenäoliselt stressis.
   • On tõestatud, et stress mõjutab seda, kui kaua te keskendute. Kui olete stressis, võib teil olla probleeme keskendumisega või mitte nautida seda. Need on ideaalsed tingimused, mis sünnitavad igavust.
   • Igaüks meist kogeb stressi erinevalt. Mõnel inimesel avalduvad stress füsioloogiliste sümptomitega, nagu peavalu, kõhuvalu, kõrvetised, väsimus ning lihaspinged ja -valud. Teised ilmutavad viha, kurbust või depressiooni. Võite kogeda isegi mõlemat sümptomite rühma.

5. 

   Tunnista kõhklusi. Kui kardate oma plaanis millegagi mitte hakkama saada, kõhklete sageli. Tööga seotud stress, nagu hirm ebaõnnestuda olulises ülesandes või muretsemine ülemuse ees halbade märkide näitamise pärast, on tavaline kõhkluste põhjus. Kui lükkate tegemisi edasi, võite oma tähelepanu hajutamiseks valida teraapiana söömise. Toidupäevik aitab teil näha, kui sööte, lihtsalt sellepärast, et te tõesti ei taha midagi teha.
   • Kõhklemise vastu saate võidelda, seades oma projektidele ranged tähtajad.
   • Stressiallikate vähendamine aitab vältida kõhklusi.
   • Ära süüdista ennast liiga karmilt kõhklemises. Uuringud näitavad, et endale andestamine ja valmisolek järgmisel korral paremini hakkama saada on kasulikum kui enese kritiseerimine.
   reklaam

Nõuanne

• Valige hobi. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja jätkake!
• Kui teil on endiselt probleeme söömiskäitumise kontrollimisega, pöörduge oma dieedi väljatöötamiseks oma dieedi poole. Aeg-ajalt on vaja professionaalset juhendamist.
• Proovige närimiskummi söögikordade vahel. See hoiab suu kinni, muutes suupistete tegemise võimatuks.
• Andke endale veidi järele. Inimesed, kes järgivad rangelt oma toidukoguseid, võivad suupisteid süües lõpuks rohkem süüa.
• Konsulteerige oma kehakaalu tõusuga oma arstiga, enne kui see teie tervisele tõsist kahju teeb.
• Proovige lisaks närimiskummile ka suhkruvabu jäämurdjaid!
• Dieedil olles kleepige unistuste pilt külmkapi uksele. See võib sind motiveerida.
• Kui närite nätsu, valige suhkruvabad ja madala kalorsusega tooted.

Hoiatus

• Kui sööte kontrollimatult ja pärast söömist ei tunne end paremini, võib teil olla söömishäire. On oluline, et räägiksite oma toitumisseisundist oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.