Sisu

• Sammud

Mõnikord on tervislik eraldada emotsionaalsest valust, kui see on liiga stressirohke või valdav, kui see muutub ohtlikuks (võib põhjustada enesevigastamist või ohtlikku uimastitarbimist), kui on õige aeg. ebaõnnestumispunkt (kui olete tööl, koolis või ebaturvalises kohas) või kui tunnete end oma praeguses olukorras emotsioonide väljendamisel ebamugavalt (näiteks kui olete üksikisikud) et te ei usalda oma tundeid jagada).Tugevatest emotsioonidest eraldumiseks tervislikul viisil aitab see, kui õpid hakkama saama raskete emotsioonidega, hoolitsed enda ja oma vajaduste eest ning kasutad emotsioonivaba lähenemist. Edukas kontakt.

Sammud

1. meetod 3-st: emotsioonidega toimetulek

1. 

   
   
   Avastage oma intensiivse emotsionaalse reageerimise põhjused. Enda paremaks lahutamiseks teadke tugeva reaktsiooni põhjust. On kolm põhjust, miks võite end emotsionaalselt tunda:
   • sa oled väga tundlik
   • olukorrad, mis meenutavad mineviku traumaatilisi sündmusi
   • tunnete end olukorra üle kontrolli alt väljas, mis võib tekitada viha ja pettumust.

2. 

   
   
   Mõista erinevust tervisliku lahusoleku ja ebatervisliku lahusoleku vahel. On loomulik ja normaalne, kui soovite mõnikord olla oma emotsioonidest sõltumatu, eriti kui emotsioon on liiga valus või liiga valdav, et sellega saaks praegusel hetkel täielikult hakkama saada. Liigne emotsionaalne eraldatus teistest on aga seotud psühhopaatiaga, kus indiviid paneb kahetsuseta toime teise vastu kuritegusid. Liigne emotsionaalne lahtiühendus võib olla ka traumaatiliste kogemuste tulemus.
   • Kui soovite stressi tekitava emotsiooni tõttu aeg-ajalt lahku minna, on see täiesti tervislik. Me ei pruugi alati olla valmis tugevate emotsioonidega toime tulema. Kui aga leiad end pidevalt teisi vältivat või muutud emotsionaalselt tuimaks (ei suuda emotsioone tunda), võid taluda tõsisemat psühholoogilist ärevust.
   • Mõned märgid, mis võivad vajada ravi või ravi, hõlmavad järgmist: sotsiaalne isolatsioon, ühiskondlikust tegevusest eemale hoidmine, äärmine hirm tagasilükkamise ees, depressioon või korduv ärevus, raskused. töö lõpetamine (kooli- või tööülesanded) ning sagedased sotsiaalsed konfliktid või teistega võitlemine.

3. 

   
   
   Aktsepteerige oma emotsionaalset seisundit. Paradoksaalselt võib öelda, et kui aktsepteerime, et meie emotsioonid on normaalsed ja kehtivad, võime end paremini tunda, kui eraldume neist, kui peame puhkama. Mõnikord võime soovida oma emotsioonidest lahti saada, sest need muudavad meid ebamugavaks. Need tunded annavad meile aga palju väärtuslikku teavet meie olukorra ja ellusuhtumise kohta. Sarnaselt füüsilisele valule on negatiivsed tunded (hirm, viha, kurbus, ärevus, stress) samamoodi, nagu teie aju hoiatab teid, et midagi on valesti.
   • Järgmine kord, kui teil tekivad ebameeldivad emotsioonid, näiteks viha, öelge endale: „Olen ​​vihane, sest _____. See viha annab mulle palju kasulikku teavet selle kohta, kuidas ma olukorrale reageerin, ja aitab mul otsustada, kuidas sellega hakkama saada. Viha on normaalne ”. Viha ise pole probleem, vaid probleem on selles, mida teete selle vihaga, mida tunnete. Võite seda ignoreerida või sulgeda, kuid see võib järgmisel korral veelgi tõsisema tagasituleku põhjustada.
   • Kui aktsepteerite oma tundeid ja leiate tervisliku viisi sellega toime tulla, ei mõjuta see teid ja vajadusel saate sellest lahti saada.
   • Seniks proovige oma keha rahustava reaktsiooni käivitamiseks oma tähelepanu suunata ja sügavalt sisse hingata. Esimene samm on ärevuse vähendamisega seotud kognitiivsed protsessid ja teine ​​samm on tegevus, mida saab teha keha rahustava reaktsiooni algatamiseks.
   • Seda saab ravida ka uinakut tehes, projekti tehes, jalutades, masseerides, lemmiklooma mängima viies, teed juues, muusikat kuulates või isegi kallimat suudeldes.

4. 

   Väljendage oma tundeid kindlas kohas. Andke endale ruumi oma emotsioonide turvaliseks mõistmiseks on oluline, et saaksite iseseisvaks saada, kui soovite. Määrake iga päev oma emotsioonide avastamiseks aeg.
   • Harjuta üksinda nutma. Nutt nende ees, kes teid sageli tüütavad, muudab nad teie üle veelgi naeruväärseks või häirib teid jätkuvalt. Sügavalt sisse hingates ja mõeldes muudele asjadele praeguse olukorra asemel võib see takistada teid olukorra lõplikku käitlemist ja lõpuks nutma. Siiski pole tervislik oma kurbust silmas pidada. Proovige oodata, kuni olukord on möödas, ja oodata, kuni inimene ruumist lahkub, enne kui nutma hakkab.

5. 

   Pange kirja oma tunded ja mõtted.. Sarnaselt enda nutmise vältimisega pole ka hea oma viha, segadust või negatiivseid emotsioone enda sees hoida. Oma tunnete kirjutamine ja paberile või arvutisse mõtlemine aitab teil rasketes emotsioonides töödelda ja toime tulla, et saaksite soovi korral iseseisev olla.
   • Pange oma tunded kirja eraajakirja.
   • Negatiivsete mõtetesse sattumise vältimiseks proovige kindlaks teha erinevad mõtteviisid või olukordade vaatamine. Näiteks kui teil on negatiivne mõte, mis ütleb: "Ta on vihkav mees!" Võite kirjutada: "Kuid ahh, mul oleks võinud viha või kurbusega toimetulemiseks raske elu olla ja niimoodi elada". Väike empaatiavõime aitab pikas perspektiivis toime tulla raskete inimeste ja olukordadega.

6. 

   Hajuta ennast. Mõelge või tehke midagi muud. Ärge lihtsalt ignoreerige seda tunnet või olukorda. Kui proovite millegi üle mõtlemist lõpetada, võite lõpuks selle üle rohkem mõelda. Seda nimetatakse valge karu fenomeniks, kus inimene püüab millelegi mitte mõelda, kuid on tegelikult valmis seda välja mõtlema, kui objektid on ühes. taotletud uuringud ei mõtle valgetele karudele; ja loomulikult mõtlevad nad kõik selle üle. Selle asemel, et keskenduda mõtete vältimisele selle üle, mis teile pettumust valmistab, proovige mõelda millelegi muule.
   • Proovige mõnda häirivat tegevust, näiteks aiandus, videomängude mängimine, filmide vaatamine, ajalehtede lugemine, muusikariistade mängimine, piltide joonistamine, visandamine, kokkamine või sõpradega vestlemine.

7. 

   Ole füüsiliselt aktiivne. Kõndimine, rattasõit või mõni muu südametegevus. On tõestatud, et aeroobsed treeningud võimendavad keemilisi endorfiine ja aitavad teil olla paremas olukorras, et jälgida ja muuta oma reageeringuid emotsionaalsetele kiskjatele. Harjutus võib olla tähelepanu hajutamine või vaimu ja keha kombinatsioon.
   • Mõelge järgmistele füüsilistele tegevustele: matkamine, sõudmine, süstasõit, aiatööd, koristamine, köie vahelejätmine, poks, jooga, pilates (kaalulangetusmeetod kombineerides 1 kontrollitavate harjutuste seeria lihaste tugevdamiseks ja tervise parandamiseks), Zumba tants (atmosfääri loovad kõrge energiaga põletavad kardioharjutused ja elavad ladina rütmid) lõbus), kõhu- ja käeharjutused, istumisharjutused ilma käteta, võimlemine, jooksmine ja kõndimine.
   reklaam

2. meetod 3-st: keskenduge iseendale

1. 

   Enesepeegeldus. Tervislik viis emotsionaalselt sõltumatuks jäämiseks on keskenduda enda kui autsaideri jälgimisele, võtta objektiivne hoiak. Mõnikord nimetatakse seda "kolmandaks silmaks", kus võtate endast kui autsaiderist lisaperspektiivi.
   • Kui olete üksildane, jälgige lihtsalt oma tundeid ja mõtteid. Küsige endalt: „Kuidas ma end täna tunnen? Mida ma mõtlen? "
   • Samuti saate jätkata enda jälgimist sotsiaalsetes olukordades. Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete, teete, tegutsete ja kuidas ennast väljendate.

2. 

   Tunnusta ennast ära. Enesetuvastus on oluline element õppimisel, kuidas ennast emotsionaalselt eraldada. Tunnustamine tähendab ka kinnitamist, et see, mida arvate või tunnete, on mõistlik.
   • Võite öelda endale positiivseid sõnu, näiteks: „Ma tunnen, et see on normaalne ja loomulik. Isegi kui ma ei taha seda näidata, on mul siiski lubatud seda tunnetada ”.

3. 

   Emotsionaalsete piiride seadmine Emotsionaalsete piiride loomine on kõigepealt teie vajaduste seadmine, seades piirid sellele, mida teistele andestate. Kui võimalik, lõpetage ühendust võtmine inimestega, kes teid ärritavad või pettumust valmistavad, näiteks kolleegide või naabritega.
   • Proovige piirid paika panna, rääkides inimestele otse, kuidas te end tunnete ja mida soovite, et nad teeksid. Näiteks kui su vend vihastab sind, võiksid öelda: „Ma olen väga vihane, sest sa vihastasid mind. Kas saaksite selle peatada? " Samuti peate võib-olla tuvastama piiride ületamise tagajärjed, näiteks: "Kui te ei peatu, ei jätka ma teiega mängimist". See võimaldab teil oma viha rahulikult arutada ilma seda plahvatamata.
   reklaam

3. meetod 3-st: kasutage eraldamismeetodeid

1. 

   Kasutage emotsiooni ja mõistuse tasakaalu (tark mõistus). Dialektilise käitumisteraapia järgi õpetab silmatorkav teraapia meid valu taluma, et meil on emotsioone ja põhjust. Tark mõistus on nii emotsionaalse kui ka ratsionaalse mõtlemise kombinatsioon. Võti selleks, et mõnda aega mitte sõltuda emotsionaalsest valust ega sellest lahti saada, on kasutada tark mõistust - täiuslikku tasakaalu mõistuse ja ajus olevate emotsioonide vahel. Selle asemel, et lihtsalt emotsionaalselt reageerida, püüdke olukorrale mõistuspäraselt mõelda.
   • Tunnustage oma tundeid, öeldes: „Emotsioonid on loomulikud. Isegi tugevad tunded lähevad üle. Ma saan aru, miks ma pärast rahunemist nii tugevalt reageerisin.
   • Küsige endalt: "Kas see on probleem 1 aasta, 5 aasta, 10 aasta pärast? Kuidas see minu elu tegelikult mõjutab?"
   • Küsige endalt, kas teie mõtted on faktid või fantaasiad. Milline on ülevaade?

2. 

   Säilitage emotsionaalne eraldatus tähelepanelikkuse kaudu. Emotsionaalse distantsi loomine võib olla abiks, kui peate kellelegi kaasa tundma, kuid ei taha, et teid teise emotsioonid valdaksid või mõjutaksid. Mindfulness võib olla võimas meetod empaatia saamiseks, kaasa arvatud eraldatus, mis vähendab tõenäosust, et teiste emotsioonid valdavad seda.
   • Proovige süüa toitu, mis äratab teie tähelepanu (rosinad, kommid, õunad jne). Kõigepealt keskenduge välimusele, värvile ja kujule. Seejärel pange tähele, kuidas see teie käes tundub, selle tekstuuri ja temperatuuri. Lõpuks võtke toidupala aeglaselt ja kaaluge, mis see maitseb ja tundub, kui seda sööte. Tõesti keskendunud sellele kogemusele.
   • Mindfulness'i praktika. Proovige kõndida 20 minutit või kauem. Keskendu lihtsalt kõndimisele ja sellele, mis su ümber toimub. Kuidas suhtute atmosfääri? Kas on kuum, külm, tuuline või vaikne? Mis heli sa kuuled? Kas linnuke siristab, räägivad inimesed või helisevad autosireenid? Mis tunne on keha liigutamisel? Mida sa näed? Tuules lehvivad puud või ringi hulkuvad loomad?
   • Keskenduge hetkele, selle asemel, et jääda oma mõtlemisviisi ja tunde või teiste isikliku reaktsiooni vahele. Mindfulness nõuab keskendumist praeguses hetkes, teadlikkust oma reaktsioonidest, traumaatiliste mõtete ja tunnete aktsepteerimist ja neist lahti laskmist ning vaadet mõtteviisile mõtlemise asemel päris.

3. 

   Sügav hingetõmme. Kui olete stressis, muutub keha loomulikult pingeliseks ja paneb teid oma mõtetes kerima. Hingake hapniku puudumise vältimiseks aeglaselt ja sügavalt sisse, mis võib probleemi veelgi süvendada.
   • Pange end mugavasse asendisse ja harjutage sügavalt läbi nina hingamist ja suu kaudu välja hingamist. Keskenduge hingamisele ja keha tunnetamisele sisse- ja väljahingamisel. Veenduge, et hingate membraanist; See tähendab, et peaksite tundma, et kõht on täis ja hingamise ajal alla minema. Tundub, et täidate mulli ja lasete selle lahti iga kord, kui hingate. Harjuta niimoodi vähemalt 5 minutit.

4. 

   Kasutage harjutusi, mis hoiavad teie vaimu ja keha ühenduses: Maandus. Maandus on emotsionaalse sõltuvuse ideaalne ravi, kuna see hõlmab erimeetodit, mis eraldab ennast emotsionaalsest valust.
   • Proovige järgmist maandamismeetodit: mõelge kokku kuni 100, lugege väljamõeldud lambad, lugege toas olevate esemete arv, mõelge läbi kõigi riigi provintside nimed ja loetlege kõik värvid, mida võite mõelda. tulge. Proovige kõike ratsionaalset ja mitteemotsionaalset, mis võib teie meele raskest olukorrast välja tõmmata.

5. 

   Säilitage rutiin. Lõpuks õpib teie mõte teatud asjadest lahti laskma ja hakkate loomulikult mõtlema paljudele mõistlikele ja emotsionaalselt iseseisvatele asjadele. Mida rohkem te harjutate, seda enam eraldate end oma valusatest tunnetest. reklaam