Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Pole olemas "halba mälu" ja igaüks saab oma mälu parandada, kui teil pole mingist meditsiinilisest seisundist põhjustatud dementsust. Kui soovite oma mälu parandada, on mustika söömisest kuni erinevate mäluseadmete kasutamiseni mõned asjad. Kui olete optimistlik ja kindlameelne, võib teie mälu kiiresti paraneda, olenemata sellest, kas peate võitma mälu maailmameistrivõistlused, täitma ajalootesti või tahtsin lihtsalt meelde jätta, kus võtmeid hoiti.

Sammud

1. osa 4-st: memoseadme kasutamine

1. 

   Sündmuste mäletamiseks kasutage seostamismeetodit. Seose tõhusaks kasutamiseks võite mõelda mõne pildi, et sõna või pilt meelde jätta. Näiteks kui teil on probleeme JFK mäletamisena Sigade lahe invasiooniga seotud presidendina, kujutage seda ilusat presidenti merel õnnelike sigade ümber ujumas. Rumal, kuid konkreetset pilti silmas pidades saate presidendi hõlpsasti seostada toimunud sündmustega.
   • Kujutise loomisega suunab aju ühe hõlpsasti tuvastatava teabe. Selle üksiku sümboli meenutamisel saate meelde tuletada konfigureeritud suurema infojada. Näiteks kui hoiate autovõtmeid käekotis, kujutage ette, et teie kotil on järsku rattad ja liikumine. See on kummaline pilt, seega on väga tõenäoline, et mäletate seda hiljem, aidates samal ajal meeles pidada ka teie autovõtmeid.
   • Mida unikaalsem või erinev pilt on, seda lihtsam on seda meelde jätta.

2. 

   
   
   Numbrite meelde jätmiseks kasutage assotsiatiivseid meetodeid. Oletame, et unustate oma õpilaskoodi sageli iga kord, kui seda vajate. Peate lihtsalt jagama selle numbri väikesteks klastriteks ja ehitama pildi, mis on seotud ülaltoodud numbriklastritega. Näiteks on teie õpilase kood 12-7575-23. Muutke need numbrid tähendusrikkaks. Näiteks "12" on teie kodune number, "75" on teie number ja "23" on korvpallur Michael Jordani särgi number. Numbrite meeldejätmiseks saate neid visualiseerida:
   • Visualiseerige maja paremal seisva vanaema "kahe" eksemplariga, näidates maja esimese esemena. Kujutage siis ette Michael Jordanit, kes seisab "kahe" vanaema paremal. Te saate numbrite järjestuse: 12 (teie maja), 7575 (kaks tema eksemplari) ja 23 (korvpallitäht).

3. 

   
   
   Kasutage tükeldamist. Tükeldamine on meetod mitme üksuse ühendamiseks, et see hõlbustaks teie mäletamist. Juhuslikult loetletud loendeid (näiteks ostunimekirju) võib olla keeruline meelde jätta. Meenutamise hõlbustamiseks proovige üksikud loendis olevad üksused rühmitada. Näiteks võite tuua puuviljad, piimatooted ja leivad kokku. Teise võimalusena võite jaotada loendi iga üksuse esimese tähe järgi; Näiteks kui peate toidupoest ostma kohvi, leiba, võid, peekonit ja mune, peate meeles pidama ainult ühte C, kahte B ja kahte T. Niikaua kui mäletate õiget järjekorda, teate igaüks neist tooted igas tähestikulises rühmas. See meetod aitab mitte ainult loendit meelde jätta, vaid säästab ka šoppamise aega.
   • Kui mäletate, et tahtsite osta nelja erinevat tüüpi köögivilja ja veel mõned esemed, on kõiki nelja lihtne meelde jätta.
   • Tükeldamismeetodit rakendatakse siis, kui loetletakse kriipsudega telefoninumber. Kas numbrit 8564359820 või 856-435-9820 on lihtsam meelde jätta?
   • Te ei pruugi mäletada numbrit 17761812184818651898, kuid proovige iga nelja numbri järel tühikut jätta. Nüüd muutuvad need arvud aastateks ja saate järjestuse meelde jätmiseks valida iga aasta olulised sündmused (nt Ameerika Revolutsioonisõda, 1812. aasta sõda, sõda Ameerika Ühendriikide-Mehhiko, Ameerika kodusõda ja Hispaania-Ameerika sõda).

4. 

   
   
   Kasutage riime. Levinud ja mänguliste riimide kasutamine aitab teil põhiteavet meelde tuletada. Näiteks kui proovite välja selgitada, milliseid põllukultuure aprillis kasvatada, lugege lihtsalt ette: "Detsember on kartulite istutamise kuu / jaanuar on ubade istutamine, veebruar kasvatab kohvi / märts künnab põldu / kuud. Mäletate, et riisitaim tuleks istutada aprillis. Siin on mõned muud riimid, mida kasutatakse mälu abivahenditena:
   • "Maiöö pole veel pime, oktoobripäev veel ei naerata."
   • Laps saab laulust õppida: „Üks pluss üks võrdub kaks, kaks pluss kaks võrdub neli. Neli ühele on viis. Viis puhast sõrme. "

5. 

   Kasutage lühikesi märke. See on suurepärane vahend paljude asjade, näiteks organisatsiooni nime või teaduslike selgituste, meelde jätmiseks. Võite kasutada ühist lühendit või luua oma. Näiteks kui peate poest ostma midagi sellist: või, guajaav, ploom, võtke iga sõna esimene täht, moodustades sõna, mis tähendab "BOM". Allpool saate kasutada mõnda levinumat akronüümi:
   • NAERDA. Eeldades, et peate lause "Eriline maagia õppimisel igapäevaselt" meelde jätma, esitähed kokku panema, on sõna "NAERDA" kindlasti palju lihtsam meelde jätta.
   • DRT on Da Nangi raadio ja televisiooni lühend: Da Nang Radio TV.
   • WHO tähistab "Maailma Terviseorganisatsiooni", mis on Maailma Terviseorganisatsioon.
   • VTM. See lühend tähistab fraasi Kultuur, võimlemine ja kaunid kunstid.

6. 

   Kasutage esimest tähte. Esimese tähe meetod sarnaneb lühenditega, välja arvatud see, et akronüümi lihtsalt meelde jätmise asemel võite meelde jätta uue lause, mis moodustub sõnarühma esimestest tähtedest järjestikku. teatud. Näiteks saate luua lause: "Sipelgate terminaator meeldib Hoa Thomile", et meelde jätta viie elemendi järjestus: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Saate luua ka oma stenogrammi. Palun vaadake mõnda allpool toodud lühendit:
   • Meestudengid armastavad vanu inimesi. Kombineerige initsiaalid, et moodustada kuulsa Ameerika grupi NSYNC nimi.
   • "Teed Ninh Binhi poole" kasutatakse suunajuhiste saamiseks: ida, lääs, lõuna, põhi
   • Diskreetsete ingliskeelsete sõnade järjestuse meenutamiseks: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species" võite meelde jätta sellise lihtsa lause nagu: "Kuningas Philip leiab ainult oma rohelised sussid".
   • Matemaatikatunnis kasutatakse sageli sellist ütlust: Palun vabandage mu kallis tädi Sally (andestage mu kallis tädi Sally). See lühend tähistab toimingute järjekorda algebras ja tähistab sulge (sulgud), eksponente (eksponendid), korrutamine, jagamine (jagamine), liitmine. (liitmine) ja lahutamine.

7. 

   Kasutage Loci meetodit. Seda meetodit on kasutatud juba Vana-Kreekas. See tehnika aitab teil kogu teavet meelde jätta, seostades mäletatava sisu konkreetse koha või kohaga. Loci meetodi kasutamiseks paigutage huvipakkuvad objektid tuttavale teele või tuttavatesse kohtadesse tuttavasse ruumi või hoonesse. Kõigepealt vali tuttav tee; Seejärel visualiseerige tee peal tehtavad või meenutavad asjad.
   • Kui soovite meelde jätta supermarketi kontrollnimekirja, mis sisaldab mune, piima ja leiba, kujutage ette, et olete tualetis, mille sein ja põrand on munakoorega kaetud, kraan voolab. Värske piim ja igapäevased puuvillased rätikud on nüüd pehmed leivaviilud.
   • Teabe loendi sortimisel sõnadega "esimeses", "teises" jne kasutate loci meetodi põhiversiooni.
   reklaam

2. osa 4-st: tähelepanelikkuse meetodite kasutamine

1. 

   Lõpeta mõtlemine "kehva mälu" peale."Veenduge end selles, et teie valduses olev hea mälu paraneb. On palju inimesi, kes ripuvad ringi ja suruvad peale oma kehva mälu, et neil on teiste nimedest väga puudu, et nad on. Te ei mäleta mingil põhjusel numbreid. Vabanege sellest mõtteviisist ja otsustage oma mälu parandada. Enda motiveerimiseks peaksite tähistama isegi väikseid saavutusi.

2. 

   Tehke oma ajuharjutusi. Regulaarne aju "treenimine" tugevdab ja soodustab uute närvirakkude ühenduste arengut, mis aitavad mälu parandada. Arendades uusi vaimseid oskusi, eriti keerukaid, nagu uue keele õppimine või pillimängu õppimine ning oma mõtete väljakutse sõnamõistatuste ja mängudega, võite jääda ainulaadseks. ajutegevuse säilitamine ja selle funktsiooni parandamine.
   • Proovige lahendada igapäevaseid lõbusaid mõistatusi, nagu ristsõnad, sudoku ja muud lihtsad mõistatused.
   • Astu välja oma mugavustsoonist ja vali aju jõu demonstreerimiseks uus ja keeruline ülesanne. Proovige mängida malet või kiiret lauamängu.
   • Suurem osa ajust aktiveeritakse uue oskuse õppimisel. Uue teabe õppimine on kasulik, kuid oskused nõuavad sageli nii teabe töötlemist kui ka omandamist, nii et suurem osa teie ajust läheb kasutusele.

3. 

   Võtke aega mälestuste moodustamiseks. Mälestused on oma olemuselt habras ja lühikesed ning segajad võivad panna asjad nii kiiresti kui kõik telefoninumbrid unustama. Enne mälu tekkimist unustamise vältimise saladus on oskus keskenduda millelegi, mida mõnda aega meenutada, mõtlemata teistele asjadele, nii et kui proovite midagi meelde jätta, hoiduge häirivatest teguritest. samuti keerukad ülesanded minutitega.

4. 

   Parem visualiseerimine. Tavaliselt unustame asjad mitte halva mälu tõttu, vaid seetõttu, et meie vaatlusoskus peab paranema. Levinud (ja suure tõenäosusega) olukord on uute inimestega kohtumine. Esialgu ei kuulu me teiste nimedesse, sest me ei pööra nende mäletamiseks tegelikult tähelepanu. Kui annate endast parima, et selliseid asju meelde jätta, läheb teil palju paremini.
   • Üks viis end rafineeritumaks treenida on vaadata mõni sekund tundmatut fotot ja pöörata pilt siis tagurpidi, seejärel kirjeldada või kirjutada fotole võimalikult palju üksikasju. Proovige silmad sulgeda ja pilti silmas pidada. Iga kord, kui proovite, peaksite kasutama uut pilti. Kui te regulaarselt harjutate, leiate, et mäletate fotol rohkem üksikasju isegi ühe pilguga.

5. 

   Ühendage paljud meeled. Teabe meeldejätmisel saate stimuleerida paljusid ajuosi, kasutades mitut meelt. Kui suurem osa ajust on aktiivne, suurendab see teie võimet mälujärjestusi aktiveerida.
   • Pange see paberile kirja. Käsitsi märkmete tegemine stimuleerib teie aju ja hõlbustab nende kauem meelde jätmist kui klaviatuuril kirjutamine.
   • Seadmesse teabe sisestamisel kasutage tundmatut fonti. Kui olete lõpetanud, lugege sisu uuesti läbi. Kui peate millegi lugemiseks silmi pingutama, peate sellele rohkem keskenduma, mis aitab paremini meelde jätta.
   • Teabe kordamine. Saate teavet teistele jutustada või ümber jutustada. Enda kuulamine teabe lugemiseks mõjutab teie kuulmist. Kui peate teavet teistele selgitama, paraneb teie mälu ja mõistmine.

6. 

   Kasutage ümbrust. Ülesannete loendi meelde jätmiseks muutke vidinate tavalist asukohta. Kui peate igal hommikul võtma multivitamiini, pange röster kõrvale ja muutke algsesse asendisse alles pärast pillide võtmist. Valesti asetatud röstri nägemine tuletab meelde asju, mida meeles pidada.
   • Kui peate meeles pidama mõnda olulist sündmust, näiteks kellegi sünnipäeva, vahetage lihtsalt oma randmelt randmele. Kui näete kella vales kohas, mäletate seda, mida peate tegema.
   • Trikk on keskenduda sellele, mida kasutatava objekti muutmisel meeles pidada. Kui te ei keskendu teabele, ei saa te seostada teavet tulevaste muutustega.

7. 

   Kasutage välkmälukaarti. Mälukaardid on eriti kasulikud õppimiseks. Põhimõtteliselt on see kaart, mille vastuseks on kujundatud esikülg ja tagumine osa. (Kaardi vastaskülgedele saate linkimiseks asetada ka kaks sisutükki.) Teemat õppides kasutate sähvikute komplekti ja katsetate ise. Pange õigesti valitud kaardid kõrvale ja vaadake mõni päev hiljem üle.
   • Pange pähe õpitud kaardid ja need, mis vajavad rohkem õppimist, kõrvale. Jätkake, kuni kõik kaardid on "meelde jäetud" asendis, isegi kui soovite pausi teha.
   • Heitke pilk järgmisel päeval oma välkmälukaardile ja vaadake, kas mäletate veel selle sisu.

8. 

   Ärge pange oma teadmisi eksamiks. Klammerdamine on efektiivne ainult teabe lühimällu toomisel. Võib-olla mäletate teadmisi homme testi jaoks, kuid tõenäoliselt ei mäleta õppetundi enne eksami lõppu. Jagatud õppeaeg on hädavajalik, et teie ajul oleks aega teavet kodeerida ja oma pikaajalisse mällu salvestada. reklaam

3. osa 4-st: proovige mnemotehnilisi näpunäiteid

1. 

   Öelge asjad valjusti, mida soovite meeles pidada. Kui teil on probleeme igal hommikul pille võtmata jätmisega, öelge lihtsalt: "Ma võtsin just pille!" kohe pärast joomist, et seda mõtet oma mõtetes tugevdada. Selle valjult ütlemine aitab teil meeles pidada, et tegelikult võtsite ravimit.
   • Saate seda kasutada uue inimesega kohtudes ega soovi tema nime unustada. Pärast isiku identiteedi teadmist peate lihtsalt nime spontaanselt kordama: "Tere, Sang, tore, et kohtusin."
   • See on üsna tõhus ka aadresside või koosolekute ajakava mäletamiseks. Korrake lihtsalt teid kutsunud inimesele valjusti: "Grand Plaza hotell asub Bach Dangi tänaval 7? See on hea."

2. 

   Hinga sügavalt sisse, kui on vaja midagi meelde jätta. Kui on aeg õppida või on vaja midagi uut meelde jätta, hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Aeglane ja sügav sissehingamisprotsess muudab ajutegevust, muutes aju elektrilised impulsid teeta-laineteks - need esinevad ajus sageli sügavas hüpnootilises olekus.
   • Theta-lainete käivitamiseks suruge hingeõhk alakõhule või teisisõnu alustage kõhu kaudu sügavalt hingamist. Samuti peate pöörama tähelepanu hingamise aeglustamisele.
   • Rahunete hetkeks, teie aju kiirgab teeta laineid ja hõlbustab teil uue teabe imendumist.

3. 

   Pidage meeles inimese nimi. Teiste inimeste nimede meeldejätmiseks võite kasutada populaarset FDR-i mängutrikki. Kui inimene end tutvustab, kujutage ette, kuidas tema pilt ja nimi on kirjutatud tema enda otsaesisele. See seob inimese foto ja nime omavahel.

4. 

   Pigista painduvat palli. Uuringud on näidanud, et painduva palli pigistamine või rusika pigistamine võib oluliselt parandada teie võimet teavet meelde tuletada.
   • Enne kui proovite midagi meelde jätta, pigistage oma domineeriva käega elastset palli. Kui olete paremakäeline, kasutage selleks paremat kätt.
   • Kui teil on vaja teavet meelde tuletada, pigistage painduvat palli parema käega (kui olete vasakukäeline) ja vastupidi vähemalt 45 sekundit. See lihtne liigutus võib olla piisav, et aidata teil vajalikku teavet meelde tuletada.

5. 

   Näts. See lihtne toiming võib stimuleerida aju ja suurendada keskendumisvõimet, eriti kui peate mõnda teavet meelde jätma 30 minutit või kauem.
   • Uuringud on leidnud, et inimesed jätavad nii pildid kui ka helid paremini meelde, kui nad seda tehes nätsu närivad.
   • Kui peate siiski asju vähem kui 30 minutiks meeles pidama, on parem mitte midagi närida.

6. 

   Pööra silmi küljelt küljele. Uuringud näitavad, et kord päevas 30 sekundi jooksul silmade küljelt küljele pööramine aitab teil oma aju ümber korraldada ja mälu sujuvamalt toimida. Proovige seda nõuannet iga kord, kui hommikul ärkate.

7. 

   Lõhna rosmariini lõhna. Uuringud on näidanud, et rosmariinilõhnal on võime mälu parandada. Võtke kaasa rosmariinioks või nuusutage seda üks kord päevas. Vanad kreeklased kasutasid isegi mälestuse parandamiseks testipäevadel kõrvade taha asetatud rosmariinitaime noort punga.

8. 

   Proovige mõnda mälunippi. Alustage kümne sõna loendi meeldejätmist allpool. See on järjestikuse teabe meeldejätmiseks eriti kasulik meetod. Kui olete selle loendi pähe õppinud, vaadake uut teavet, mida proovite õppida. Seejärel sobitage esimene sõna "kukkel", teine ​​sõna "king", kolmas sõna "puu", ... Eesmärk on luua meeldejääv seos iga uue vajaliku teabega. Jäta meelde:
   • Üks = nuudel
   • Kaks = kingad
   • Kolm = puu
   • Neli = uks
   • Aasta = kärgstruktuur
   • Kuus = pulgad
   • Seitse = taevas
   • Kaheksa = port
   • Küps = viinapuu
   • Kümme = kana
   reklaam

4. osa 4-st: oma elustiili parandamine

1. 

   Isikliku elu korraldamine. Hoidke sageli kasutatavaid esemeid, näiteks võtmeid ja prille, kindlas kohas. Kohtumiste, arvete tähtpäevade ja muu jälgimiseks võite kasutada elektroonilist planeerijat või päevaplaneerijat. Salvestage telefoninumbrid ja aadressid aadressiraamatusse või sisestage need oma arvutisse või mobiiltelefoni. Organisatsiooni suurenemine võib aidata teie tähelepanu vabastada, nii et te ei pea võib-olla kogu oma rutiini meeles pidama.
   • Isegi kui asjade korraldamine teie mälu ei paranda, saate paljusid samu eeliseid (näiteks ei pea te enam kaotatud võtmeid otsima).

2. 

   Valige multitasking asemel tähelepanelikkus. Üldiselt näib, et multitegumtöötlus (multitegumtöötlus) võimaldab teil asju kiiremini teha, kuid uuringud näitavad, et see aeglustab tegelikult aju. Mindfulness aitab teil keskenduda, mis omakorda parandab mälu ja tugevdab teie aju.
   • Teabe ülekandmiseks mällu peate keskenduma umbes kaheksaks sekundiks. Kui teete korraga mitut asja, kipute teavet vähem kui kaheksaks sekundiks meelde jätma, nii et unustate selle tavaliselt pärast.
   • Tähelepanelikkuse harjutamiseks on vaja vaid suurendada keskendumisvõimet ja kulutada rohkem aega keskendudes ühele ülesandele korraga. Kui soovite tõesti mõnda konkreetset teavet meelde jätta, keskenduge selle mõtlemisele vähemalt 8 sekundiks.

3. 

   Igapäevane treening. Regulaarne aeroobne treening suurendab keha ja aju vereringet ning jõudlust ja hoiab ära vanusega seotud dementsuse. Harjutus aitab teil olla erksam ja lõdvestunud, parandades seeläbi oma mäluvõimeid ja võimaldades paremini mällu “pilte” märkida.
   • 30 minutit päevas kõndimist peetakse suurepäraseks liikumisvormiks.
   • Närvirakud vabastavad treeningu ajal neurotransmittereid ja need valgud stimuleerivad muude aju tervist soodustavate kemikaalide tootmist.
   • Harjutus suurendab aju verevoolu, aidates varustada aju suurema hapnikuga.
   • Mõned uuringud näitavad, et regulaarne treenimine, olgu see siis mõõdukas või intensiivne, võib suurendada aju mälumahtu ühe või kahe protsendi võrra aastas. Kui te ei tee trenni, jääb mälumaht stabiilseks või võib väheneda.

4. 

   Stressi vähendama. Tegelikult kahjustab krooniline stress sageli aju füüsiliselt, mis võib raskendada selle mäletamist. Kui stress pikeneb, hakkab aju kannatama ja kokku tõmbuma. Kuigi stressi pole võimalik elust täielikult eemaldada, on seda kindlasti võimalik kontrollida. Isegi ajutine stress võib raskendada ideedele keskendumist ja asjade jälgimist. Krooniline stress põhjustab sageli hipokampuse (eesmise aju osa) pikaajalist kahjustamist - kuhu mälestused salvestatakse.
   • Proovige lõõgastuda, tehke regulaarselt joogat või muid lihaste lõdvestusharjutusi ning pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui teil on tõsine krooniline stress.
   • Mediteerige vähemalt 15 minutit päevas. See aeglustab teie hingamist ja lõdvestab ning parandab keskendumisvõimet.
   • Minimeerige kofeiini tarbimine. Kofeiin võib tekitada ärevust ja stressi.
   • Masseeri ennast või palu sõpra abi. Massaaž aitab keha lõõgastuda.
   • Maandage stressi, kulutades rohkem aega sõpradega suhtlemiseks. Sotsiaalseks inimeseks saamine ja teistega rohkem rääkimine suurendab ka teie mälu.
   • Ärevus ja depressioon võivad raskendada teabe keskendumist ja meeldejätmist. Kui teil on probleeme kliinilise ärevuse või depressiivse häirega, pöörduge arsti poole selle õige ravi saamiseks.

5. 

   Tihti naerma. Naermine stimuleerib paljusid ajupiirkondi, ka neid, mis täidavad mälufunktsioone.
   • Naer on kasulikum, kui teised inimesed naeravad koos sinuga. Mõne uuringu kohaselt võib sõprade, pere ja isegi lemmikloomadega suhtlemine aeglustada vanusest tingitud mälukaotuse määra.

6. 

   Tervisliku toitumise. Turul on palju reklaamitud taimseid toidulisandeid, mis parandavad mälu, kuid nende toodete efektiivsust pole kliinilistes uuringutes tõestatud. Tervislik toitumine hoiab teie aju tervena ja toidud, mis sisaldavad antioksüdante nagu brokkoli, mustikad, spinat ja marjad, samuti Omega-3 rasvhapete tugevdamine ajutegevus.
   • Toidake oma aju selliste toidulisanditega nagu tiamiin, niatsiin ja vitamiin B-6.
   • Mõned ajutoidud on roheline tee, karri, seller, brokkoli, lillkapsas, kreeka pähklid, krabid, kikerherned, punane liha, mustikad ja tervislikud rasvad (sh orgaanilised avokaadod). oliiviõli, kookosõli, kuivatatud pähklid, avokaado ja lõhe või muu rasvane kala). Need toidud sisaldavad kõik antioksüdante, mis võivad kaitsta aju ja suurendada uute ajurakkude tootmist.
   • Suurendage omega-3-rasvhapete tarbimist, vähendades samal ajal oomega-6-rasvasisaldust. Oomega-3-rasvu leidub tavaliselt lõhes ja sarnases loomses toidus, samas kui oomega-6-rasvu leidub rikkalikult rafineeritud taimeõlides.
   • Vältige suhkruid ja süsivesikuid, kuna need võivad aju negatiivselt mõjutada. Samuti takistavad pikas perspektiivis teie mälu küllastunud rasvad ja kõrge kalorsusega toidud.
   • Mõõdukalt tarbides võib punane vein teie mälu parandada. Naistele rohkem kui ühe joogi päevas või meestele kahe joogi joomine võib kahjustada mälukaotust. Kuid väikestes kogustes töötavad vees olevad ühendid resveratrool, flavonoidid, et suurendada aju verevoolu ja hapnikku. Viinamarjamahl, mustikamahl, värsked marjad ja maapähklid on sama tõhusad.
   • Toidukorra lõhkumine või kolme suure toidukorra asemel viis või kuus väikest söögikorda päevas söömine parandab ka vaimset toimimist (sealhulgas mälu), piirates veresuhkru taseme langust. võib ajule negatiivset mõju avaldada. Sööge kindlasti tervislikke toite.

7. 

   Proovige suurendada omastatava D-vitamiini kogust. Mõne uuringu kohaselt võib D-vitamiini puudus olla seotud kognitiivsete häiretega. Kui aju D-vitamiini retseptorid aktiveeruvad, suureneb ka aju närvikasvutegur. Osa D-vitamiini ainevahetusradadest asuvad ajupiirkondades, mis vastutavad uute mälestuste moodustamise eest.
   • Liigse päikese käes viibimise korral võib nahk kahjustuda, mistõttu keskmise inimese D-vitamiini vajaduste rahuldamiseks võib piisata mõõdukast päikesekiirgusest.
   • D3-vitamiini toidulisandid on teie keha jaoks veel üks alternatiiv piisava D-vitamiini imendumiseks.

8. 

   Hästi magada. Uni parandab neuroplastilisust, see tähendab aju arengut ja suurendab aju võimet käitumist ja mälu kontrollida. Une hulk mõjutab aju võimet uut teavet meelde jätta. Harvardi Meditsiiniülikooli aruande kohaselt võib vähemalt seitse tundi und parandada lühiajalist mälu ja pikaajalist sellega seotud mälu.
   • Proovige igal õhtul magada 7–10 tundi. Ideaalne unehulk täiskasvanule on kaheksa tundi.
   • Minge voodisse ja ärkake igal õhtul samal kellaajal. See aitab teil end vabamalt tunda.
   • Veeta vähemalt pool tundi voodis lugemist ja enne magamaminekut. Telerid, arvutid ja muud visuaalsed stiimulid tuleks välja lülitada vähemalt tund enne magamaminekut.
   • Kasutage uinakut. Uinak võib aidata kaotatud energiat laadida ja mälu suurendada.
   • Aju integreerib teabe une ajal pikaajalisse mällu. Kui olete ärkvel, siis seda protsessi ei toimu.
   reklaam

Nõuanne

• Uuringu ajal peaksite aeg-ajalt lõõgastuma ja olema füüsiliselt aktiivne, näiteks paar korda mööda treppe üles ja alla jooksma ning kümne minuti jooksul tagasi oma laua taha minema.
• Jätke meelde oma lemmiklaul või -luuletus, kuni saate seda ise ilma abita rääkida. Proovige seda sageli teha.
• Mälu suurendamiseks on loodud palju mänge. Mõne mängu mängimine parandab teie mälu.
• Kui teil on poeetiline anne, proovige "komponeerida" lugu või luuletus selle põhjal, mida peate õppima.
• Võtke objektide salv (eeldades, et objekte on 10). Õpi 30 sekundiga. Seejärel pange salv ära ja kirjutage üles kõik esemed, mida mäletate. Suurendage objektide arvu, et oma meelt rohkem treenida. Või võite lasta kellelgi teisel salve esemeid otsida; muutke need raskesti meelde ja teid proovitletakse veelgi.
• Lihtne viis teise inimese nime meelde jätmiseks on tutvumisel otse teise inimese poole vaatamine ja inimese nime kordamine: "Tere Bao, tore, et tutvun." Teine võimalus kellegi nime meelde jätta on pildistada teda kellegi käest, keda tunnete identiteedi järgi. See on imelik, kuid üsna tõhus.
• Näts. See meetod on tõesti tõhus hipokampuse funktsiooni parandamiseks, see on ajupiirkond, mis on otseselt seotud mäluga.
• Mustad tindid käe põhjas, et meenutada homseid või selle päeva suuri sündmusi. Alati, kui näete musta täppi, mäletate, mida teha.
• Jäta telefonisõnum, mis tuletab meelde olulisi ülesandeid.
• Pidage alati päevikut. Isegi väikesed probleemid tuleks üles kirjutada - see on suurepärane võimalus veenduda, et te midagi ei igatse.
• Proovige meelde jätta kaardipaki järjekord. See võib tunduda mõttetu ettevõtmine, kuid leiate kõige paremini sobivad mälutehnikad.
• Püüdke meelde jätta leht, mida loete, selle asemel, et sõltuda järjehoidjast (järjehoidjatest).

Hoiatus

• Lahendage isiklikke probleeme või segavaid asjaolusid, mis teid häirivad. Rahulik meel loob hea mälu.
• Kui märkate tõsist või äkilist mälukaotust, pidage kohe nõu oma arstiga. Mõnikord võivad need olla Alzheimeri tõve või dementsuse hoiatavad märgid.
• Kuigi mõnel mälu parandajana reklaamitud taimelisel toidulisandil võib olla praktiline mõju, pole nende toodete mõju kohta selgeid tõendeid. Enamik neist on siiski kahjutud ja tasub proovida, kuid olge eriti ettevaatlik, kuna mõned toidulisandid võivad olla kahjulikud ja mitte kõik pole nii head, kui neid reklaamitakse.
• Mälu parandavate toodete ostmisel tehke hoolikat trenni. Toote tõhususe kindlakstegemiseks peaksite põhjalikult õppima programmi kasutamist ja ise uurima. Mõned esemed on lihtsalt pettused. Olge eriti ettevaatlik toodete suhtes, mis lubavad kohest mälu täiustamist, mis nõuab vähe või ei vaja üldse pingutusi, kuna tõhusad mälu parandamise strateegiad võtavad sageli palju aega. aeg ja praktika.