Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Laktoositalumatus võib raskendada kehakaalu, eriti väikelastel või kohmetutel sööjatel. Teadmine, kuidas süüa tervislikke, kõrge kalorsusega ja toitaineterikkaid toite, aitab teil kiiresti ja ohutult kaalus juurde võtta.

Sammud

1. meetod 3-st: sööge toitvaid toite

1. 

   Tervisliku kaalutõusu jaoks valige lahja valk. Vaatamata kiirele kaalutõusule võib kõrge rasvasisaldusega valk / liha põhjustada terviseprobleeme, näiteks kolesteroolitaseme tõusu. Seetõttu on lahja valk tervisliku kaalutõusu jaoks parim valik. Tervislike lahjade valkude allikate hulka kuuluvad:
   • Kana nahk või kanarind
   • Lahja veiseliha
   • Sealiha sisefilee
   • Tuunikala valge liha (vees leotatud)
   • Tofu või kääritatud sojaoad
   • Bean

2. 

   
   
   Valige köögiviljad, mis sisaldavad palju kaloreid. Mõni puu- ja köögivili sisaldab rohkem rasva ja kaloreid kui teine. Kalorikaste puu- ja köögiviljade valimine aitab teil kergemini kaalus juurde võtta. Näiteks võite valida banaanid, ananass, rosinad, muud kuivatatud puuviljad, herned, mais, kartul ja kõrvits.

3. 

   
   
   Söö leiba ja tahkeid teravilju. Süsivesikud on rikkalik kalorite allikas ja mõned süsivesikuterikkad toidud on ka kaloririkkamad. Te ei tohiks süüa õrna leiba ja teraviljatoite, kuna need on madala kalorsusega. Selle asemel vali kõrge kalorsusega leivad nagu täisteraleivad. Teise võimalusena võite valida:
   • Täistera
   • Granola hommikuhelbed
   • Muffinikook sisaldab nisukliisid
   • Terve nisust bagel
   • Terve nisupasta
   • pruun riis

4. 

   
   
   Küpseta õliga. Köögiviljade, liha ja muude toitude küpsetamisel kasutage rasvade ja kalorite tarbimise suurendamiseks tervislikke toiduõlisid. Taimeõlide asemel võite kasutada oliiviõli, viinamarjaseemneõli või rapsiõli, kuna need sisaldavad rohkem kaloreid ja rikkalikult toitaineid, mida teie keha vajab tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
   • Proovige piserdada oliiviõli salatitele, kasutades rapsiõli pannil õli määrimiseks või küpsetamisel või asendajana.

5. 

   Kasutage kookospiima. Kookospiim on kalorite ja laktoosivabade rasvade allikas, mida saate toiduõlide kasutamise asemel lisada oma dieeti kaalus juurde võtmiseks. Kookospiim sisaldab tervislikke rasvu ja toitaineid ning on väga mitmekülgne, nii et kookospiima abil saate valmistada paljusid roogasid.
   • Proovige valmistada kookospiimast karrit, asendada suppide jaoks loomne piim kookospiimaga või lisada hommikukohvile terve teelusikatäis kookospiima.
   • Kookospiim vedelal ja õhemal kujul võib lehma piima otseselt asendada. Koorekreemi või koorepulbri asendajana võib kasutada paksemas vormis kookospiima (näiteks konserveeritud kujul).

6. 

   Söö pähkleid. Pähklid on suurepärane toitev suupiste ja pakatavad ka kaloritest. Kõrgeima kalorsusega on makadaamia, pekanipähklid, männipähklid, parapähklid ja kreeka pähklid, kastanid, india pähklid ja maapähklid on vähem kaloreid.
   • Võite rüübata peotäie seemneid suupistetena või lisada need retsepti. Näiteks võite Pesto kastme saamiseks kombineerida väikese kašupähkli röstitud ja jahvatatud kreeka pähklitega või lisada šokolaadibiskviiditaignale hakitud mandleid.
   • Määri pähklivõi leivale või serveeri puuviljadega. Pähklivõi nagu maapähklivõi või kašupähklivõi määrimine röstitud täisteraleiva viiludele annab tervisliku suupiste ja aitab suurendada kalorite sisaldust. Võid määrida röstsaiale teelusikatäie mandlivõid või tupsutada õunaviile maapähklivõis.

7. 

   Lisage oma dieeti kikerherne koorekaste. Kikerherne koorekastet soovitavad kaalutõusmisel proovida paljud inimesed, sest see sisaldab kikerhernesid - kalarikkaid, tervislikke rasvu ja toitaineid sisaldavaid ube. Lisaks on kikerhernekreemikaste ka hea kiudainete allikas.
   • Proovige levitada kikerhernekreemikastet leivaviiludele, kasutage köögiviljade tupsutamiseks kastet või lisage salatitele teelusikatäis kastet.

8. 

   Lisage oma dieeti avokaado. Avokaados on palju rasva ja toitaineid, mistõttu on see suurepärane viis laktoositalumatuse dieedile kalorite lisamiseks. Ehkki see on kuulus guacamole võikastme peamise koostisosana, on avokaado ka mahe maitsega ja seda saab kasutada paljudes teistes roogades.
   • Proovige levitada Guacamole võileivale, lisage salatile paar avokaado viilu või lisage puuviljasmuutisse bơ avokaado, et saada lisarasva ja kaloreid ilma maitset muutmata.

9. 

   Puista toidule veidi mett. Kaalu saavutamiseks peaksite vältima lisatud suhkru kasutamist, sest see suurendab teie haigestumise riski. Teisest küljest võite ohutult kaalus juurde võtta mett suupistete või joogi jaoks. Mõned uuringud näitavad, et mesi on tugevate antibakteriaalsete omadustega ja aitab alatoitumusega inimesi.
   • Vältige mett, kui teil on diabeet. Mõned uuringud on näidanud, et kuigi mesi ei mõjuta veresuhkrut nagu suhkur, võib mesi siiski mõjutada veresuhkru taset.
   reklaam

2. meetod 3-st: suurendage oma dieedi toitaineid

1. 

   Joo piimavaba smuutisid ja raputusi. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks peate oma igapäevases dieedis lisama 200-500 kalorit. See eesmärk võib olla keeruline ja mõned inimesed tunnevad end nii täis, et ei saa rohkem süüa. Siinkohal aitab tervislike piimavabade kokteilide lisamine suurendada kaloreid ilma rohkem söömata.
   • Loksud ja smuutid on tuntud tervisliku seisundi poolest, kuna neid on lihtne süüa ja need lisavad teie dieedile ka toitaineid. Lihtsalt tehke otsinguid veebis ja leiate palju erinevaid piimatoodete smuutide retsepte.
   • Enamik smuutisid kasutab veidi lisavedelikke, tavaliselt puuviljamahlad ilma suhkru- või mandlipiimata, sojapiim ja mitmesugused köögiviljad. Koostisosad jahvatatakse segistis, kuni need on segatud soovitud tekstuuriga.
   • Paljud smuutid kasutavad magususe ja maitse lisamiseks selliseid lisandeid nagu vaniljeekstrakt, kaneel või mesi. Võite kombineerida palju erinevaid lisaaineid, kuni smuuti maitseb nagu soovite.
   • Kui teie lemmik smuutiretsept kasutab sellist piimatoodet nagu piim või jogurt, võite selle asendada loomse piimaga. Näideteks on sojapiim või mandlipiim.

2. 

   Joo kaloririkkaid jooke. Dieedipidajatele soovitatakse sageli vältida jookide kalorite tarbimist. Kui aga soovite kaalus juurde võtta, võib aidata kaloririkka jooki lisamine oma dieeti.
   • Söögikordade ajal võite juua puuviljamahla, mis ei sisalda suhkrut, või spordijooke, näiteks Gatorade vett. Tervisliku toitumise tagamiseks pidage lisaks kõrge kalorsusega jookidele alati jooma ka 8 klaasi vett päevas.
   • Kuigi kalorijookide joomine aitab teil kaalus juurde võtta, on oluline ka tervislik kaalutõus. Peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega jooke, nagu soodavesi või kõrge suhkrulisandiga puuviljamahlad. Vältige kaalu suurenemist alkoholitarbimise suurendamise kaudu, kuna see võib olla alatoitumusega ohtlik.

3. 

   Küsige registreeritud dieediarstilt piimavabade valgupulbrite lisamise kohta oma dieeti. Valgupulbrid on paljude tervisele kasulike lisand, mida võib leida spordisaalidest või tervisekaupade kauplustest. Valgupulber sisaldab koostisosi, mis aitavad suurendada jookide energiat ja aitavad teil kaalus juurde võtta, lihaseid kasvatada. Valgupulbrit võib lisada smuutidesse ja muudesse jookidesse või püreestada ja kasutada toiduvalmistamiseks.
   • Esiteks küsige oma dieediarstilt valgupulbri lisandi kohta. Valgupulbreid kasutatakse sageli lihaste ehitamiseks ja need ei pruugi olla eriti kasulikud inimestele, kes soovivad lihtsalt kaalus juurde võtta.
   • Munavalge valgupulber on suurepärane piimavaba toit, mis lisab teie toidule valku. Sellel tootel on mitmesuguseid lõhnu ja see on mittemagus kujul.
   reklaam

3. meetod 3-st: arstiabi otsimine

1. 

   Rääkige oma kehakaaluga oma arstiga. Seletamatu kaalulangus ja raskused kehakaalu tõusus võivad olla laktoositalumatuse sümptomid. See kehtib eriti juhul, kui teil on hiljuti diagnoositud laktoositalumatus ja olete kohanemas uue dieediga. Kuid kaalulangus võib olla sümptom ka paljudest muudest haigusseisunditest. Kui te pole kindel, kas teie kaalulangus on põhjustatud laktoositalumatusest, on parem rääkida oma arstiga.
   • Kaalukaotusel on palju põhjuseid, alates üsna healoomulistest haigustest, nagu väiksemad hambaprobleemid, kuni tõsisemate haigusteni, nagu vähk ja Parkinsoni tõbi. Seega, kui te ei tea oma kehakaalu languse põhjust, on selle diagnoosimiseks kõige parem pöörduda arsti poole. Teie arst kontrollib ja viib läbi erinevaid uuringuid, lähtudes teie haigusloost ja praegusest tervislikust seisundist.
   • Kui te ei saa laktoositalumatuse tõttu kaalus juurde võtta, aitab teie arst teil välja töötada kõige tõhusama dieedi ja treeningu.

2. 

   Küsige nõu registreeritud dietoloogilt. Kui laktoosivaba dieedi tõttu on raske kaalus juurde võtta, pöörduge oma arsti poole saatekirja registreeritud dietoloogi juurde. Spetsialist annab teile toitumissoovitused, lähtudes teie isiklikest eelistustest ja tervisevajadustest.

3. 

   Meditsiiniline hinnang. Kui teil on retseptiravim, kontrollige kõrvaltoimeid. Mõned retseptiravimid võivad põhjustada soovimatut kehakaalu langust.
   • Migreeniravimid ja psühhiaatrilised ravimid võivad mõnikord põhjustada kehakaalu langust. Eelkõige on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ravim äkilise kaalukaotuse süüdlane.
   • Rääkige oma arstiga ravimite vahetamise kohta, kui arvate, et ravim põhjustab alatoitumist.
   reklaam

Nõuanne

• Söö suuri portsjoneid. Kui olete alakaaluline või teil on laktoositalumatus, suurendage lihtsalt piimatoodete tarbimist, et suurendada kalorite taluvust, mis omakorda aitab lühikese aja jooksul kaalutõusu toetada.
• Sööge regulaarselt, et oma igapäevast kaloraaži hõlpsalt suurendada. Valmistage suupiste nagu granola või valmistatud köögivili.