Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
20 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
26 Juunis 2024
Sisu
Kui olete olukorras, kus olete proovinud teha kõike, mis võimalik, kuid pole segaduses, siis võib-olla on aeg "vajutada lähtestamisnuppu". Oma elu ülesehitamiseks peate mineviku tegemistest lahti laskma ja asju ratsionaliseerima. Samal ajal kogeda uusi asju.
Sammud
1. osa 4-st: unusta minevik
Saage aru oma praegusest positsioonist. Vaadake läbi sellised eluküsimused nagu suhted, töö, rahandus ja tervis. Kui need probleemid ei toimi nii, nagu soovite, on aeg seda tunnistada. Elu lähtestamine pole lihtne, kuid alustuseks leppige oma asukohaga.
- Lahenduse leiate alles siis, kui olete probleemi ära tundnud.
- Eirake selles etapis väärtushinnanguid. Kõige tähtsam on seda selgelt näha, mitte süüdistada ennast ega kedagi teist.
Las minevik magab. Ükskõik, kas tuletate meelde oma kibedaid kogemusi või "häid päevi" minevikus, elu läheb edasi. Minevikku sukeldumise jätkamine takistab teie enda elu taastamist.- Varasematest valudest lahti laskmine nõuab otsuse langetamist. Te ei saa minevikust lahti lasta ilma seda selgeks tegemata.
- Kaunid mälestused panevad sind tundma "kinni" ka siis, kui elu pole nii sujuv kui oodatud.
Vabastada kõik, mis pole lõbus. Vaadake oma elu ja kaaluge neid kõiki ükshaaval. Soovi korral võite selle üles kirjutada. Kas see teeb teid õnnelikuks? Kui vastus on eitav, peaksite selle unustama.- Asi, olukord ja inimene, kes kunagi rõõmu pakkus, ei pruugi enam sellised olla.
- Kui te midagi ei kasuta, visake see ära. Ärge kandke riideid, majapidamistarbeid, raamatuid, mida ei saa lugeda, andke neile. Kodu puhastamine aitab vaimu ja keha kergemini tunda.
- Kui midagi vajab parandamist, võtke selle tegemiseks aega. Kui ei, siis anna.
- Unusta mõtted ja tunded, mis sind kurnavad ja valdavad. Kui märkate, et need mõtted ja tunded hakkavad tekkima, tuletage endale meelde, et see on lihtsalt teie enda mõtteviis. Keskenduge oma tähelepanu millelegi kasulikumale.
Otsustage harjumusest loobuda. Kui proovite murda harjumust, mida teie elus pole, on lähtestamine ideaalne aeg seda teha. Alustage ebatervislike harjumuste äratundmisest, millal need esimest korda kujundasite ja kuidas soovite neid muuta. Näiteks kui soovite oma küünte hammustamise lõpetada, hakake jälgima, kui palju teil on küünte hammustusi ja kuidas käitute. Mõelge, mida tundsite küünte hammustamisel, ja kaaluge positiivsemat alternatiivi.- Leidke alternatiivsed harjumused. Küünte hammustamise korral võite valida alternatiivi suhkruvaba nätsu närimiseks või selleri, porgandi söömiseks.
- Leidke tugiisik. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil oma harjumusi muuta. Kas mõni kohalik kogukond saab teid aidata? Koostöö aitab teil tunda end vastutustundlikumana ja motiveeritumalt oma harjumusi muuta.
- Kui suudate end ette kujutada, kuidas oma harjumusi edukalt muudate, siis kindlasti ka. Uue elu visualiseerimine on oluline samm oma elu taastamisel.
- Ära anna alla, sest sa ei saa sellega hakkama. Harjumust pole lihtne kustutada. Pidage meeles, et iga päev on uus algus vigade parandamiseks. Ole kannatlik.
Pidage meeles, et alati pole halb lõpetada. Elu lähtestamine on võimalus oma "segadus" klaarida. Aeg on kuld ja hõbe. Asjade tegemiseks peate mõnikord paljudest asjadest lahti laskma.
- Kui tunnete end oma eluga õnnelikumana ja rohkem rahul, elate täielikumalt koos inimestega ja olukordadega, mida te endaga hoiate.
- Jätkake seda protsessi ilma hirmu ja hinnanguteta. See ei ole hea ega halva küsimus.
2. osa 4-st: õppige elama reaalsusega
Vaadake oma põhiväärtused uuesti läbi. Põhiväärtused on uskumused ja veenmine, mis suunavad meie mõtteid ja tegusid elus. Inimestel on tavaliselt 5-7 põhiväärtust. Need väärtused muutuvad väga aeglaselt, kuid ei muutu. Kui taastate oma elu, on nüüd aeg üle vaadata oma põhiväärtused.
- Põhiväärtuste kindlakstegemiseks mõelge ajale, mil veetsite oma elus kõige rohkem aega. Mõelge reaalsust esindavale väärtusele, valige see, mis teid kõige rohkem motiveerib.
- Mõelge, mida see väärtus teie jaoks kõigis oma elu aspektides tähendab. Kas see on põhiväärtus või mitte? Kui jah, siis kirjutage see üles.
- Korrake seda protsessi, kuni olete tuvastanud vähemalt 5 põhiväärtust.
- Edasi liikudes vaadake oma põhiväärtuste loend üle iga kord, kui otsustate. Kas need otsused on kooskõlas meie põhiväärtustega? Tõeline ja tugev elu on kooskõlas meie põhiväärtustega.
Andesta endale ja teistele. Enda või teiste suhtes pahameelest kinni hoidmine tühjendab ainult teie energiat. Elu lähtestamine tähendab vihkamise unustamist. Minevikus teiste tegude ohvriks sattumine tähendab, et annate oma õnne kas kogemata või tahtlikult teiste kätte.
- Saate oma pettumust teistega jagada. Mõnikord võivad autsaiderid anda teile värske ilme.
- Minevikus tehtud vigade pärast süütunne on raske tunne. Kõik kahetsevad, kas rohkem või vähem. Püüdke oma vigadest õppida ja märkage, mida selle käigus enda kohta teada saate. Iga minevikuviga on võimalus õppida enda kohta uusi asju.
- Andestamine on tugevuse, mitte nõrkuse märk. Keegi teise varasemate tegude andestamisest keeldumine ei tee teid tugevamaks. Selle asemel segab see teie edasiliikumise võimet.
Veel nalja. Playboyd elavad sageli olevikus ilma hirmuta ja mõtlevad loovalt tulevikule. Suureks saades unustame tihti mängida. Uuringud on näidanud, et vähem mängulisust viib jäik taju - viimane asi, mida vajate, kui soovite oma elu taastada. Regulaarne mäng aitab fantaasial lennata ja tõhusaid lahendusi leida
- Mängimiseks on palju võimalusi. Mullide puhumine, kaartide mängimine, kunsti- või arendustunni läbimine on kõigi meelelahutusviis. Leidke endale huvitav ja asjakohane tegevus.
- Kutsu sõbrad ja perekond endaga liituma. Lähedastega mängimine aitab teil mängust kinni pidada ja sellest saab järk-järgult teie igapäevane tegevus.
Pange oma hirmule näkku. Usalduse saamiseks tehke asju väljaspool mugavustsooni. Hormoon epinefriin aitab kaasa loomisele. Kuna hirm takistab teie elu muutmast, jääte oma vanasse käitumisse kinni.
- Murra suur väljakutse väikesteks sammudeks. Näiteks kui kardate sukeldumist, alustage kohaliku ujumis- või terviseklassiga. Kui kardate üksi välja minna, alustage baarist või võtke kaasa.
- Mõelge, miks te nii hirmul olete. Millal tundsite esimest korda hirmu? Kuidas see juhtub? Enda ja oma hirmude kohta lisateave on teie elu ülesehitamise oluline osa.
Siit saate teada, kuidas asendada ebatervislikku käitumist. Enamik meist on teadlikud omaenda ebatervislikust käitumisest, näiteks suitsetamisest, alkoholi tarvitamisest, liiga palju söömisest või regulaarsest treenimata jätmisest. Selle probleemi lahendamise viis on positiivse käitumise muutmine selle asemel, et tunda süütunnet, hirmu või kahetsust.
- Konkreetsete, kontrollitavate eesmärkide seadmine aitab meil neid produktiivsemaks muuta. Näiteks selle asemel, et tunda end regulaarselt trenni tegemata süüdi, kõndige 4 minutit nädalas 20 minutit.
- Oluline on kavandada, kuidas oma eesmärke saavutada. Lihtsalt soov lõpetada on vähem tõhus kui loobumisplaani kavandamine. Otsige abi tervishoiutöötajalt või sõbralt.
- Kutsuge teisi plaaniga liituma, et oleksite oma tegude eest rohkem vastutav. Rohkem osalejaid on ka õnnelikumad ja teil pole igav.
3. osa 4-st: tänulikkuse õppimine
Kirjutage tänupäevik. Tänu avaldamine oma elu konkreetsetele elementidele võib aidata teil oma prioriteedid lähtestada ja olukorda uuest vaatenurgast vaadata. Ajakiri on viis meenutada igapäevaseid tegemisi.
- Tänupäevikud ei pea olema tülikad ega keerulised. Pange lihtsalt kirja mõned asjad, mis muudavad teid iga päev tänulikuks.
- Uuringud näitavad, et tänulikud ajakirjanikud saavad elus käegakatsutavaid eeliseid.
Muutke negatiivne positiivseks. Kui puutute kokku negatiivsete mõtetega inimeste, kohtade või muu kohta, pöörake olukord pea peale. Te ei saa oma esimest mõtet muuta, kuid võite õppida oma teist mõtet muutma.Sellele järgneb positiivne väljavaade inimesele, kohale või asjale.
- Näiteks kui kavatsete külastada oma ämma, siis pidage meeles, et võite veeta aega tema armsas aias mängides.
- Kui leiate end halvast olukorrast, proovige leida selles positiivseid külgi. Pidage meeles, et igas olukorras on väärtus ja kogemus, millest õppida.
Kiida teisi. Kiida teisi vähemalt korra päevas, isegi kui tegemist on lihtsalt tühiste asjadega. Tänulikkus tuleb teiste inimeste heade tegude märkamisest, mitte vigade süvenemisest. Lisaks naudivad inimesed teie läheduses viibimist.
- Kiida omal moel. Õppimine pöörama tähelepanu teiste headele tegudele on enesekohane protsess.
- Inimesed, kes kiidavad teisi, saavad ka õnnelikumaks.
- Kiituse andmine raskes olukorras võib kujundada teie enesehinnangut.
Andke kogukonnale tagasi. Uuringud näitavad interaktiivset suhet vabatahtliku töö ning enesehinnangu ja füüsilise tervise arendamise vahel. Vabatahtlikel on parem närvi- ja immuunsüsteem.
- Vastamiseks on palju võimalusi. Võite osaleda vabatahtlikes ettevõtmistes: lastega töötamine, majaehituses abistamine, puuetega inimestega vabatahtlik ostlemine, hõivatud vanematega laste eest hoolitsemine või organisatsioonile telefonivastamine. .
- Osalemine organisatsioonis, mis loob teid huvitava projekti, annab teile energiat ja eesmärki elus. See on hindamatu samm oma elu lähtestamise protsessis.
Lõpeta lobisemine. Lobisemine, lobisemine, teiste inimeste kritiseerimine või kaebamine raiskavad teie energiat. Kui õpid vältima teiste kohta negatiivsete ütlemist, tunned end paremini. Võtke aega, et mõelda, mis teid tegelikult häirib.
- Esialgu ei pruugi te lobisemise ega kaebamise korral tähelepanu pöörata, sest see on terve mõistus. Alustage seda käitumist tähelepanelikult ja proovige see kõrvaldada.
- Saate endale eesmärke seada. Näiteks tehke plaan, et te ei hakka nädal aega lobisema. Päeva lõpus hinnake ennast. Kui kritiseerite, alustage otsast peale. Korrake seda seni, kuni te pole 7 päeva järjest lobisenud.
- Kui leiate, et olete sattunud kaubandusse või liitunud rühmaga, mis valmistab ette kaheksa, proovige teemat muuta. Võite neile otse öelda, et proovite mitte lobiseda.
4. osa 4-st: edu ettevalmistamine
Piirake oma eesmärke. Kui saavutate liiga palju erinevaid eesmärke, on õnnestumine keeruline. Selle asemel seadke esikohale eesmärgid, mis aitavad teil tervislikumat eluviisi järgida.
- Alustage käitumise asendamisest, millel on negatiivne mõju teie elule. Näiteks kui teie joomisharjumused mõjutavad teie suhteid, perekonda või tööd, peaksite seda enne muude probleemidega tegelemist, näiteks vähem liikumist, käsitlemist muutma.
- Enne oma päevakavas suurte muudatuste tegemist pidage nõu oma tervishoiutöötajaga. Nad saavad pakkuda ettepanekuid, abi ja nõuandeid.
- Premeeri ennast muutuste eest. Näiteks kui suitsetamisest loobute, võtke uue särgi ostmiseks raha, mida kasutasite ravimite ostmiseks, minge välja või sööge koos sõpradega.
Kujutage ette elu, mida soovite. Kui suudate uut elu ette kujutada, saate seda puudutada. Täpsustage, mida soovite, ärge kartke oma nägemust muuta, kui teil on uus suund.
- Alustage oma elu jälgimisest olevikus. Mida saaksite teha oma elu paremaks muutmiseks?
- Kui peate end muutma, olge vaimselt valmis. Näiteks mõistate, et kui elate uut elu, vajate uut tööd, tähendab see ka kooli mineku aja veetmist. Iga väike samm aitab teil muudatust teha.
- Varuge iga päev aega, et tugevdada oma nägemust uuest elust nii vaimselt kui ka praktiliselt. Lõigake välja pildid, mida soovite oma edaspidises elus. Mõelge võimalustele. See on loominguline võimalus ja ambitsioon.
Jätka õppimist. Inimese aju on alati uudishimulik. Kui me ei anna endale võimalust olla uudishimulik, tunneme end igavana, masenduses ja lõksus. Uuringud näitavad, et klassiruumi õppimine uute asjade õppimiseks aeglustab aju vananemist. Teisisõnu, kui harjutame osalemist, väledust, keskendumist, töötab aju alati hästi.
- Õppimine ei pea olema kraad. Saab õppida tantsima, sushit tegema, õppida uut mängu mängima või kudumisklubiga liituda.
- Uute asjade õppimine muudab aju füüsiliselt, aitab arendada uusi ajurakke ja suurendab aju loomingulist paindlikkust.
