Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Lihaste venitamine. Istuge maha, sirutatud jalad ettepoole ja ulatuvad üle pahkluude, et venitada tugevalt reie ja vasika taga olevaid lihaseid, aga ka seljalihaseid.
• Hüppeliigese pöörlemine. Istuge maha ja hoidke oma pahkluud - otse pahkluu kohal, seejärel pöörake paar korda samas suunas, seejärel muutke suunda. Korda sama teise pahkluuga.
• Randme venitus. Lülitage roomamisasendisse, kui käsi on paigutatud nii, et sõrmed on suunatud säärte poole, mitte jalgadest eemale. Liigutage ettevaatlikult peopesadega allapoole, siis pöörake peopesad ülespoole, hoides sõrmed jalgadega.
• Randme venitus. Pöörake pead vasakult paremale ja ülevalt alla nagu noogutate. Lõpeta kaela venitus, keerates pead paar korda päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Seisa sirgelt. Püsti sirgelt, käed üles ja käed kõrvadele. Teie peopesad on suunatud väljapoole, kergelt mõlemale küljele kallutatud. Teie jalad on kokku pandud ja selg on kergelt kumer, pea on suunatud otse teie ette. See on treeningu põhiasend. Kui aga harjutamise alustamine muudab teid mugavamaks, võite selle soojenduse vahele jätta ja kohe põrandale laskuda.

Minge alla. Kummarduge sääred ja asetage käed mõlemasse jalga, osutades ettepoole ja paar tolli mõlemast jalast. Rind puhkas reitel. Võlvige selg üles ja pea alla, et saaksite vaadata oma naba suunas. Pidage meeles, et teie pea "mitte kunagi" ei tohiks kassi kiiges maad puudutada; Selle positsiooni hoidmine hoiab teie pea maast lahti. Sisuliselt puudutate maad selja ülaosaga, mitte ainult ühtegi peaosa.

Nipsutage jalgu. Veeretage edasi, kui teete tugevat kiikumist jalgade ja säärtega ning tõstke vöökoht pea kohal, kui käed veel maad puudutavad. Sirutage käed ja jalad sirgeks, kui nad on põlvedel, kui te edasi veerete ja selili maandute.

Jätkake veeremist edasi. Pidage meeles, et teie pea ei tohiks kunagi maad puudutada; veeremisel jätkate enne püsti tõusmist kogu oma selja ja ülemine selg puudutab maad kõigepealt. Rulli ajal hoidke oma õlad sirged ja ühtlased; Kui üks õlg liigub teise ees, teete endale haiget ja rull ei maandu korralikult. Kiige tegemisel ei pea te hüppama - see on tegelikult valus - piisab, kui kasutada edasi liikumiseks oma jalgadest tekkinud hoogu.

• Lõpp. Kassil kõverdatud jalgadega kõndimise lõpus peaksite maanduma jalgadega, käed ees.

Tõuse püsti. Kassikiige lõpetamiseks veereta jalgu ja kasuta hoogu püsti tõusmiseks, käed püsti ja keha taas sirgeks. reklaam

Nõuanne

• Hoidke kaelavigastuste vältimiseks lõug alati lähedal.
• Kõvemate põrandate, näiteks puitpõrandate asemel leidke pehme põrand, näiteks vaip või madrats. Nii toimides on tulemuseks õlavarre verevalumid ja valu kestab mitu päeva.
• Kasside pööramisel ärge kandke seelikuid.
• Riietus peaks olema pehme ja elastne.
• Selle käigu jaoks on vaja kiirust, treenige kõigepealt batuudil.
• Ärge maanduge selja ülaosale, kuna see võib põhjustada vigastusi!
• Asetage padi enda ette nii, et selg puudutaks seda rullides ja ei põhjustaks vigastusi

Hoiatus

• Veenduge, et te ei sööks ega jooge liiga palju, kui teete klappe.
• Kui teete seda liiga palju kordi, siis "uimane". Teil on uimane tunne, kui te pole harjunud ikka ja jälle kukkuma. Esmakordsed kassiklipid ei tohiks seda teha.