Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kas olete tüüp, kes istub nurgas ja soovib, et keegi ei tuleks teiega pidudel rääkima? Kui see nii on, peate mõistma, et te ei ole suhtlemisega raskustes üksi. Kui soovite suhtlemises kindel olla, peate oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks looma enesekindla välimuse ja harjutama. Kui veab, siis särate eelseisval peol just teie.

Sammud

1. osa 3-st: enesekindla välimuse loomine

1. 

   Aktsepteeri oma isikupära. Paljudel inimestel on introvertne elu, mis tähendab, et teil on mugavam üksi olla või ise mõelda. Kui olete, siis ärge sundige ennast kohe muutuma avatud, seltskondlikuks inimeseks. See tegevus võib põhjustada stressi, ärevust ja südamehaigusi. Selle asemel veeda aega sotsiaalsetele tegevustele, mis sulle meeldivad, ja proovige inimestega rääkida.
   • Oma introvertset olemust aktsepteerides võite keskenduda oma sotsiaalsete suhete kvaliteedile, selle asemel, et proovida suurendada teie suhete arvu.

2. 

   
   
   Mõista enesekindluse tähtsust. Sa oled enesekindel suhtlemine siis, kui pakud teistele huvi ja tunned, et sind kuulatakse. Need oskused koos võimega panna teisi tundma, et neid kuulatakse, on sotsiaalsed pädevused. Uuringud näitavad, et sotsiaalsete pädevuste parandamine suurendab positiivset taju ja aktsepteerimist sotsiaalsetes olukordades. Sotsiaalse võimekuse koolitus võib luua iseendale võimalusi, sest suurema tõenäosusega jõuate teisteni.
   • Kuidas näete ennast enesekindluse ühe levinuma tegurina. Võite arvata, et jätate sotsiaalsetes olukordades teistele halva mulje, kuid tõenäoliselt proovite lihtsalt leida tõendeid omaenda veendumuste kinnitamiseks.

3. 

   
   
   Vältige negatiivseid mõtteid. Kui leiate, et pole suhtlemises kindel, võite hõlpsalt leida tõendeid selle kinnitamiseks, kuna inimesed kipuvad kogema oma ennustustega sarnaseid asju. Selle asemel kohandage olukorda, et väljakutse anda sellele, kuidas te ennast näete. Jäädvustage oma negatiivsed mõtted ja küsige endalt, kas olete mõtet toetavaid tõendeid kuulnud või näinud.
   • Näiteks kujutage ette, et olete väljas ja mõtle nii: "Ma tean, et kõik siin arvavad, et mul on igav, sest ma räägin igavalt." Lõpetage negatiivne mõtlemine ja küsige endalt, mis tõestab, et mõte on õige.

4. 

   
   
   Pange oma veendumused proovile. Kui olete hakanud otsima tõendeid oma tunnete toetamiseks, kinnitage need tõendid, et näha, kas need on tingitud asjade kontrolli alt väljumisest. Ära eelda, et teise inimese reaktsiooni põhjustasid sina, kuna see paneb sind tundma masendust. Saage aru, et teiste inimeste reaktsioon on see, mida nad tahavad teha. Saate suunata oma eeldused teiste empaatiale, olles tähelepanelik nendega juhtunuga.
   • Näiteks näete kedagi suhtumist näitamas, arvate, et talle ei meeldi see, mida teil öelda on, või näete kedagi varakult vestluse lõpetamas ja lahkumas. Küsige endalt, kas on muid põhjuseid. Suhtumist näitav inimene võib end oma istmel tunda halvasti või ebamugavalt või nägi ta lihtsalt kedagi, kes talle ei meeldi, sisse tulemas. Varakult lahkuv inimene võib kohtumisele hiljaks jääda ja unustab selle mainimata. Või on nad stressis ja peavad olema üksi.

5. 

   Näidake kaastunnet teiste vastu. Kui ilmutate kaastunnet teiste vastu, saate nendega suheldes luua positiivse õhkkonna. Mida positiivsemad on teie sotsiaalsed suhted, seda rohkem võite enesekindlust luua. Inimestega suhtlemise oluline osa on oskus mõista sotsiaalseid olukordi ja näidata üles empaatiat.
   • Näiteks kui teie sõber lahkub varakult, siis võite saata sõnumi või helistada, et küsida, kas temaga on kõik korras. Ta hindab teie mõistmist ja mõistmist.

6. 

   Säilitage tervislikke ootusi. Mõnikord ei suuda inimesed omavahel suhelda, hoolimata sellest, et nad on püüdnud end sotsialiseerida ja motiveerida. See on täiesti loomulik ja seda peavad kõik kogema. Sotsiaalse usalduse loomiseks pidage meeles, et te ei vastuta teiste tunnete ega tegude eest.
   • Kui proovite kellegagi vestelda, kuid ta ei reageeri, siis on see inimene ja mitte teie. Unusta see ära ja mine edasi. Keegi tahab sinuga rääkida või vähemalt on sul piisavalt sotsiaalseid oskusi, et viisakalt suhelda ja vestelda.
   reklaam

2. osa 3-st: Sotsiaalsete oskuste parandamine

1. 

   Näidake teiste pärast muret. Püüdke panna kõiki tundma end mugavalt, hinnatuna ja kuulduna. Teie võime neid asju teha on teie sotsiaalne võimekus ja aitab teil enesekindlamaks muutuda. Peate olema teadlik verbaalsetest või mitteverbaalsetest vihjetest, mida teistele saadate. See aitab teil mõista, kuidas oma sotsiaalseid oskusi parandada.
   • Näiteks teadvusta endale, et sotsiaalsetes olukordades on silmsideme vältimine või käte ristamine vältimine teistele ebamugav tegevus.

2. 

   Mitteverbaalse suhtlemise edendamine kehakeele kaudu. Kehakeele kaudu enesekindla või võimsa rühi tagamiseks. Uuringud näitavad, et võimul seismine võib suurendada teie enesekindlust ja muuta teid mugavamaks. Võimas hoiak võib olla seistes, jalad ja käed puusal või pea taga. See on avatud ja lai poos.Mõned näited enesekindlast kehakeelest on:
   • Istu sirgelt, rind ja õlad lahti. Pange käsi lauale või pange üks käsi tooli taha.
   • Tugev kehaasend laia püsti, õlad ja käed lahti.
   • Suruge teistega ühenduse saamiseks tihedalt käsi ja aidake neil meeles pidada, kes te olete.
   • Naeratage, näidates, et olete huvitatud ja naudite ennast.
   • Looge silmside, et teised saaksid teada, et kuulate. Enamik inimesi tunneb end silmsidet tehes 60% ajast mugavalt, kui silmad puhkavad ja väldivad teiste vaatamist.
   • Hoidke oma kehahoiakut, vältige pabistamist või õõtsumist, et te ei tunduks murelik.

3. 

   Räägi selgelt. Enesekindlana ilmumiseks peate rääkima selgelt ja mõõdukalt, et teised kuuleksid. Reguleerige hääle kõrgust, rääkides madalates toonides. Uuringud on näidanud, et hääletooni tõstmine keskklassi enne madalate toonide juurde naasmist võib teie enesekindluse, enesekehtestamise ja tunduda, et te ei küsi luba. Keelekommunikatsiooni sellisel viisil kohandamise õppimine aitab teil sotsiaalsetes olukordades mugavam ja enesekindlam olla. Inimestel on lihtsam mõista, mida te ütlete.
   • Sosinat võib olla raske kuulda ja see paneb inimesi mõtlema, et te kas ei soovi vestlusega liituda või et te ei ole sellest huvitatud.

4. 

   Rääkige mõistliku kiirusega. Rääkige kindlasti mõistlikult aeglases tempos, et kõik saaksid aru. Vahel lähete närviliseks ja hakkate kihvadega rääkima. See raskendab inimestel teie edastatud sõnumi kuulmist ja mõistmist. Rääkimissageduse normaalsel tasemel hoidmiseks proovige kogu vestluse vältel hoida oma hingamine tasasena.
   • Kui leiate end esiteks kiiresti rääkimast või rääkimas liiga kiiresti, peatuge ja tõmmake enne jätkamist hinge.

5. 

   Ole tõhus kuulaja. Keskenduge sellele, mida teine ​​ütleb, ja visualiseerige ennast teise inimese olukorras. See muudab teid entusiastlikumaks ja aitab teil vestluse jätkamiseks asjakohasemalt ja sügavamalt reageerida. Kui lasete teisel rääkida, meenub teile, et te ei pea vestlust koormama. See on ka märk sellest, et austate teiste arvamusi ja hoolite neist, aidates teil saada positiivsemat sotsiaalset tagasisidet ja enesekindlust.
   • Kui olete ärevil, keskenduge parem endale, kui mures olete, kuidas reageerite. See võib aga panna inimesi tundma, et sind ei huvita tegelikult see, mida nad ütlevad.
   • Vältige spekulatiivseid taotlusi, kuna need võivad teid närvi ajada. Selle asemel lõpetage aja maha võtmine, kui teine ​​inimene on rääkimise lõpetanud.
   reklaam

3. osa 3-st: enesekindluse koolitus

1. 

   Pange ennast sotsiaalsetesse olukordadesse. Usalduse suurendamine sotsiaalsetes olukordades on oluline võimalus. Aja jooksul paranevad ja arenevad teie sotsiaalsed oskused, mis aitavad teil enesekindlust juurde saada. Regulaarne sotsiaalne kontakt aitab teil end mugavamalt tunda, vähendades aja jooksul ärevust. Proovige panna ennast erinevatesse sotsiaalsetesse olukordadesse ja proovige ennast teistega rääkida.
   • Võite öelda tere, tutvustada ennast või arutada vastastikuse sõbra, töökoha või seadete üle. Näiteks võite öelda: "Tere, see on suurepärane koht pidude pidamiseks. Kas olete proovinud roogasid?"

2. 

   Rollimäng. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil oma sotsiaalseid oskusi harjutada. Teie sõber teeskleb üritusel kedagi ja harjutab ennast tutvustama, püsti seisma ja enesekindlalt rääkima, seejärel loo lõpetama. See on suurepärane viis loo tutvustamiseks ja lõpetamiseks samm-sammult "edasi" harjutamiseks.
   • Näiteks võib treiler välja näha järgmiselt: "Tere, ma olen näljane, Mai sõber" ja teil on palju teemasid, millega oma lugu alustada. Mõned looideed: ühised sõbrad, olukorrad, kus inimesed kohtuvad ja tunnevad üksteist või küsivad teiselt inimeselt enda kohta midagi, näiteks hobisid ja karjääri.
   • Loo lõpetamine nii lihtne kui: "Tore tutvuda ja ma loodan, et meil on võimalus teid veel näha."

3. 

   Suhtle sõprade abiga. Paluge sõbral end seltskondlikule üritusele kaasa saata, et saaksite tema sõpradega kohtuda. Sõpradega sõpradega kohtumine on suurepärane võimalus sotsiaalsete oskuste harjutamiseks, ilma et peaksite võõrastele lähenema ega ennast tutvustama. Teie sõber saab teid tutvustada ja vestlusega liituda, kui tunnete end valmis.
   • Näiteks ütleb teie sõber: "Tere Mai, see on Hoa. Me käime samas koolis." Siis saate lasta neil rääkida või looga liituda.

4. 

   Suhelge uuel viisil. Kui hakkate end enesekindlamalt tundma, tehke midagi uut ja minge kohtadesse, kus te kedagi ei tunne. Proovige minna kohta või üritusele, mis ei kogu liiga palju inimesi. Leidke väike rühm või sündmus, mis teid huvitab. Nii on teil suuremad võimalused suhelda väikese grupiga inimestega. See aitab ka vältida ülekoormust.
   • Näiteks kui teile meeldib kaljuronimine, võite liituda kaljuronimisklubiga ja vestelda kellegagi, kes jagab teie huvisid. Nii olete oma vestlusoskused üles ehitanud. Saate rääkida varustusest, oskustest, reisidest, mida teete jne.
   reklaam

Nõuanne

• Teie kehakeel saadab ja võtab vastu sõnumeid nii, nagu te istute, ennast kontrollite, naeratate ja nii teevad ka teised. Kehakeel hõlmab nii näoilmeid kui ka keha asendit ja stressi.