Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Varasemate valude unustamine pole lihtne. Kui aeg on möödas ja te ei saa ikka veel oma elu nautida, peate olema ennetavam. Sõltumata sellest, mis juhtus, pidage meeles, et teil on oma elu kontrolli all ja teil on võime luua endale suur tulevik.

Sammud

1. osa 2-st: ravige ennast

1. 

   Andke enda jaoks andeks teistele. Kui andestate kellelegi, kes teile haiget tegi, annate endale suurepärase kingituse. Võite saada kasu tervisele, sealhulgas madalam vererõhk ja paranenud südame tervis, samuti psühholoogiline kasu, sealhulgas vähem stressi ja vähem depressioonikogemusi. Samal ajal suureneb teie võimalus tulevikus edukamateks suheteks saada.
   • Andestamine kellelegi, kes on teile valesti teinud, on tugevuse, mitte nõrkuse märk. See ei tähenda, et te ignoreeriksite haavavat käitumist, vaid et te ei luba neil end jätkuvalt häirida.
   • Kellegi andestamine ei tähenda, et peate selle inimesega leppima. Sõltuvalt olukorrast ei pruugi see olla võimalik või hea mõte. Andestamine tähendab lihtsalt kogu oma pahameelt ja kättemaksuiha lahti laskmist.
   • Püüdke olla kaastundlik ja empaatiline inimese suhtes, kes teile haiget tegi, ükskõik kui raske see ka poleks. Peate mõistma, et inimesed teevad teistele sageli haiget, kuna nemadki kannatavad.
   • Samuti peaksite andestama endale, kui teil on varasemate valude eest mingi vastutus. Oluline on tunnistada oma vastutust, kuid mitte sellest pikemalt peatuda. Andestage endale empaatia ja mõistmise kaudu.

2. 

   
   
   Ärge lubage endal ohvriks saada. Kuigi teie minevikuvalu on põhjustatud kellestki teisest, ei vastuta see inimene teie otsuse eest minevikku jätkata. Esimene samm taastumise poole on oma elu tagasi võtmine ja mõistmine, et teil on jõud oma tulevikku paremaks muuta kui minevikus.
   • Kui süüdistate jätkuvalt kedagi, kes teile haiget tegi, mis tahes negatiivsetes asjades teie elus, siis lubate sellel inimesel end kontrollida. Järgmine kord, kui see mõte tekib, tuleta endale meelde, et just sina kontrollid seda. Seejärel proovige mõelda positiivsetele asjadele, mida saaksite teha, et end paremini tunda.
   • Tõenäoliselt tunnete end tugevamana, kui saavutate kontrolli oma taastumise üle. Selleks, et teistel ei lubataks teie tegevust ja emotsioone kontrollida, koostage plaan, et mineviku valudest lahti lasta. Võite nõustuda teiste nõuannetega, kuid pidage meeles, et tuletage endale meelde, et olete ise oma elu eest vastutav.

3. 

   
   
   Korda endale positiivseid kinnitusi. Kui teie enesehinnang kahjustas teie enesehinnangut minevikus, võtke mõni minut aega, et oma kõige positiivsemate omaduste üle järele mõelda. Tuletage endale iga päev meelde, et olete hämmastav ja väärt inimene.
   • Kinnita oma armastust enda vastu erineval viisil. Võite sellest laulda, kirjutada, valjusti öelda või endale sosistada. Looge kunstiteos jaatavate sõnade kombinatsioonist ja salvestage see sinna, kus seda sageli näete.

4. 

   
   
   Väljendage oma tundeid. Kui lubate end väljendada valu ja haiget, mida tunnete, aitab teil end vabamalt tunda. Võite juhtunust kirjutada oma päevikus või kirjutada isikule, kes teile haiget tegi (kuid ärge saatke seda välja). Meelest välja hingamine aitab teil emotsioone töödelda ja mõista, miks valu ikka veel endasse jääb.

5. 

   Vaadake head minevikku. Tihti on minevikku tagasivaade üsna negatiivne tegevus, kuid kui otsustate selle teha õigetel põhjustel, võib see aidata mineviku valudest üle saada. Kui tunnete end alati süü või muude negatiivsete tunnete vastu, peaksite hoolikalt uurima minevikusündmusi, et leida kogetud tunnete põhjus. Seejärel kaaluge kõiki põhjuseid, miks teie negatiivsed emotsioonid ei tulene tõest.
   • See sobib kõige paremini traumaatiliste sündmuste ülevaatamiseks, milles te ennast asjatult süüdistasite. Näiteks kui tunnete, et olete vastutav vanemate lahutuse eest või et kallima reetmine oli teie süü, aitab sündmusele tagasi vaadates mõista oma mõtete allikat. negatiivne. Kui võtate aega olukorra analüüsimiseks, leiate, et teie kätketud negatiivsed emotsioonid ei põhine täielikult faktidel.
   • Ole ettevaatlik, süüdistades teisi liiga palju. Selle praktika eesmärk pole hoida teid teise inimese suhtes pahameelena, vaid aidata teil mõista põhjuseid, miks tunnete ennast halvasti ja kuidas neid ära hoida.

6. 

   Hankige vajalikku tuge. Sõltuvalt valu tüübist, millest proovite vabaneda, vajate erinevat tüüpi tuge. Ära hoia oma tundeid varjatud, kui tunned end lõksus olevat. Kellegagi rääkimine võib aidata teil emotsioone korrastada ja mõnikord piisab enesetunde parandamiseks lihtsalt hääle väljaandmisest.
   • Jagage oma tundeid sõbra või pereliikmega, kuid tehke kindlasti valikud, mis pole seotud teie probleemiga. Teine inimene saab teid paremini aidata, kui ta on täiesti erapooletu.
   • Leidke tugigrupp, mis aitab teid probleemide korral (näiteks rühm inimesi, kes on kaotanud lähedase või kogenud lapsepõlves traumat).
   • Otsige üksikisiku või rühma terapeut, kes on spetsialiseerunud varasemale valu- ja traumaravile. Teie terapeut aitab teil mõista oma emotsioonide allikat ja leida viise, kuidas oma negatiivsetest tunnetest üle saada.
   reklaam

2. osa 2-st: edasi liikumine

1. 

   Keskendu positiivsusele. Kui lasete negatiivsetel mõtetel ja mälestustel end "närida", tunnete, nagu poleks teie elus ruumi positiivsusele ja õnnele. Selle asemel, et lasta sel juhtuda, võtke vastu vastupidine lähenemine: täitke oma elu paljude positiivsetega, nii et negatiivsusele ei jää ruumi.
   • Hoidke end hõivatud oma eesmärkide, näiteks õppimise või töötamise või asjadega, mis tekitavad teie endas hea tunde, näiteks vabatahtlik töö või veeta kvaliteetset aega koos sõber.

2. 

   Muutke valusad kogemused õppimisvõimalusteks ja negatiivsete mõtete korrigeerimine võib olla abiks edasiliikumisel. Igaüks on mingil hetkel oma elus kogenud valu, kuid isikliku kasvu võimaluste leidmine aitab teil enda valu ületada.
   • Näiteks kannatate võib-olla sellepärast, et armastatud inimene läks teiega lahku. Selle valu andmise asemel proovige seda kohandada järgmiselt: "Ma tunnen valu, kuna kaotasin inimese, keda armastan, kuid olen sellest suhtest palju õppinud ja hakkan seda kasutama. Kasutage seda õppetundi tulevaste suhete jaoks ".
   • Teise näitena võib-olla keegi ei kohtlenud teid hästi. Selle kogemuse saate häälestada järgmiselt: "Inimene teeb mulle haiget, aga ma olen tugev ja vastupidav ja tema käitumine ei häiri mind".

3. 

   Pöörake tähelepanu rändavatele mõtetele. Kui hakkate juhtunule mõtlema, eemaldage need õrnalt meelest ja tuletage endale meelde, et keskendute oma praegusele elule.Võite tunnistada valusaid mälestusi nende tekkimisel, kuid nende kiire asendamine positiivsete elumeeldetuletustega aitab teil sellesse sukelduda.
   • Kui olete hõivatud mõtetega mineviku kohta, korrake seda lauset: "Mul oli õnnetu minevik, aga ma elan olevikus ja mul pole aega mineviku pärast muretseda, sest Keskendun _______-le. "
   • Teise võimalusena võite võtta hetke, et loetleda kõik positiivsed asjad oma elus. Kui täidate oma meele rõõmsate mõtetega, saate negatiivsetest mõtetest lahti.

4. 

   Ole teistele avatud. Kui olete varem haiget saanud, on lihtne mõelda, et teised teevad teile ka edaspidi haiget. Kahjuks sunnib selline mõtteviis viha põhjal suhteid looma. Kui soovite tulevikus arendada tervislikke suhteid, peate andma endast parima, et viha lahti lasta ja vältida minevikus kogetu põhjal oletuste tegemist teiste halvima suhtes. minevik. reklaam

Nõuanne

• Viha kasvatamine teiste vastu muudab teid ärevaks, masendusse ja vihaseks. Irooniline, et see ei avalda inimesele absoluutselt mingit mõju, nii et see tõesti ei tee sulle muud kui ainult sind õnnetuks teha.
• Sõltuvalt olukorrast võib teile kasu olla juhendatud meditatsioonist või kognitiivsest käitumisteraapiast. Paljud inimesed on leidnud, et ka usutegevusest on üsna palju abi.
• Pahameel on sõltuvust tekitav vaimne seisund ja peate oma negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks palju vaeva nägema. Ärge astuge tagasi ja töötage selle ebatervisliku mustri ületamiseks!