Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
2 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui meeleheide, üksindus ja valu on valdavad, näib enesetapp olevat ainus võimalus vabanemiseks. Siinkohal võib olla keeruline asju selgelt näha, kuid on palju muid võimalusi, mis aitavad teil end vabalt tunda ja jätkata elamist, et tunda taas rõõmu, armastust ja vabadust. Hoides ennast turvaliselt, tehes toimetulekuplaani ja saades teada, miks see teiega juhtus, võite astuda samme, et end jälle mugavamalt tunda.
Sammud
1. osa 3-st: kohese kriisiga toimetulek
Helistage enesetapu infotelefonile. Seda raskust ei pea te ise läbi elama. Kui elate USA-s, helistage ööpäevaringselt abi saamiseks telefonil 800-273-TALK; Suurbritannias helistage 08457 90 90 90; ja helistage numbril 13 11 14, kui elate Austraalias. Teiste riikide vihjeliinide saamiseks külastage saite befrienders.org, suicide.org või IASP veebisaiti.
- Kui teil on veebis lihtsam tekstisõnumeid saata, leiate sellest loendist asjakohased aadressid oma elukoha kohta. Kui elate USA-s, proovige külastada veebisaiti SuicidePreventionLifeline.org või CrisisChat.org.
- Ameerika Ühendriikides kuulmispuudega telekommunikatsiooniteenuste jaoks saate valida 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Kui olete USA-s teadmata gei, biseksuaal, transseksuaal või sugu, helistage 1-888-843-4564 või 1-866-488-7386.
Otsige hädaabiteenuseid. Kui plaanite enesetappu teha, minge haiglasse või laske kellelgi teid sinna viia. Te saate asjakohast ravi ja turvalist kohta, kuni te ei kavatse enam ennast kahjustada. Helistage kohe hädaabinumbrile, kui teil on oht haiglasse jõudmiseks enne haiglasse jõudmist või olete astunud samme enda tõsiseks kahjustamiseks.
Leidke sõber. Ärge kunagi laske häbil, häbil või hirmul takistada teid sõbralt abi otsimast. Helistage kellelegi, keda usaldate, ja rääkige temaga, kuni tunnete end hästi. Paluge neil tulla koos teiega koju, kuni saate üksi olla, ilma et midagi rumalat teeksite. Öelge täpselt, mida mõtlete ja / või plaanite, et teie sõber mõistaks taotluse tõsidust.- Võib-olla on lihtsam oma sõbrale meili saata, kirja kirjutada või sõnumeid saata, isegi kui te tema kõrval istute.
- Kui kriis kestab pikka aega, leppige kokku, et mõni teine sõber kordamööda teie juures viibiks või paluge sõpradel teie jaoks korraldused korraldada.
Otsige professionaalset abi. Teie seisund ei ole hea ja vajab ravi, täpselt nagu keegi, kellel on murtud jalg, peab pöörduma arsti poole. Tegelikult on arstile helistamine suurepärane algus. Vihjeliin võib soovitada oma piirkonnas nõustajat, psühhiaatrit või psühholoogi või võite kellegi leida telefoniraamatust või Interneti kaudu.- Võite ka külastada kõnelussaiti, et eriarstiga veebis suhelda.
- Teie terapeut võib teha teiega koostööd järgmiste toimetulekutoetuste lihtsustamiseks ja teile sobivate ravivõimaluste kindlakstegemiseks. Või võib ta suunata teid psühhiaatri juurde, kes saab retsepti välja kirjutada.
Andke endale aega. Kui ootate oma ravi tulemust, hajutage ennast nii kaua kui võimalik vannis käies, einet valmistades või aeganõudvas tegevuses osaledes. Hinga sügavalt sisse ja lubage endale, et te ei tapa ennast vähemalt järgmise 48 tunni jooksul ja enne arsti abi otsimist. Ükskõik kui keeruline see ka poleks, viivitage oma plaaniga kaheks päevaks, et anda endale rohkem aega puhkamiseks ja läbimõtlemiseks. Praegu tundub enesetapp ainsa võimalusena, kuid asjad võivad muutuda väga kiiresti. Andke endale lubadus veel vähemalt kaheks päevaks, et leida parem variant või põhjus jätkamiseks.
- Püüdke oma emotsioonid ja teod lahutada. Valu võib olla nii kontrollimatu, et muudab teie mõtted ja teod ebanormaalseks. Kuid enesetapule mõtlemine pole sama asi, mis seda tegelikult teha. Teil on endiselt õigus teha otsus, mis teie elu ei lõpeta.
2. osa 3-st: leidke viis, kuidas hakkama saada
Olge hoiatusmärkide suhtes tähelepanelik. Liiga erutunud emotsionaalses seisundis võite alahinnata oma enesetappu. Ükskõik, kuidas tunnete, hankige abi, kui läbite keegi Milline hoiatusmärk on allpool, saate kasutada ülaltoodud jaotises olevaid ressursse:
- Isolatsioon, isoleerimine sõpradest ja perekonnast, mõtlemine, nagu te ei kuuluks kuhugi ja oleksite koormaks
- Vihkan ennast, tunnen end lootusetuna
- Äkilised (isegi positiivsed) meeleolumuutused, viha puhangud, kontrollimatu pettumus, segadus või ärevus.
- Alkoholi või narkootikumide tarvitamine kasvab
- Unetus või katkenud uni
- Rääkige enesetapust, tehke selleks plaan või leidke enesetapu vahendid
- Ehkki endale haiget teha ei tähenda sama, kui üritada ennast tappa, on need kaks omavahel tihedalt seotud. Pöörduge kohe abi saamiseks, kui vigastate ennast sageli, näiteks lööte seina, tõmbate juukseid või hõõrute nahka.
Muutke oma kodu turvaliseks kohaks. Lihtne juurdepääs ohtlikele esemetele võib suurendada enesetapuvõimalusi. Ära lase end kergelt ümber mõelda. Hoidke hoolikalt kõiki esemeid, mida võite enda kahjustamiseks kasutada, näiteks ravimid, žiletiterad, teritajad või püssid. Andke need kellelegi teisele hoiule, visake ära või pange kohta, mida pole lihtne kätte saada.
- Minimeerige alkoholi ja narkootikumide tarvitamist. Kuigi need pakuvad ajutist leevendust, võivad need teie depressiooni halvendada või sellega toime tulla raskemaks.
- Kui tunnete, et teie oma kodus pole turvaline, minge kuhugi, kus tunnete end turvaliselt.Viibige sõbraga või minge seltsimajja või mõnda avalikku kohta, kus saate käia.
Jagage oma mõtteid inimestega, keda usaldate. Tugigrupid on enesetapumõtetega toimetulemisel äärmiselt olulised. Teil on vaja inimesi, keda usaldate kuulata, ilma et oleksite enda kohta hinnanguid andnud lootusetuse tunde või nõuannete eest, mis teevad teile rohkem haiget kui tervendate. Isegi heatahtlikud inimesed võivad mõnikord tekitada sinus süütunnet või häbi, kui tahad oma elu lõpetada. Selle asemel proovige veeta aega inimestega, kes kuulavad teid ja hoolivad teist ilma hinnanguteta.
- Kui teil pole mugav kellegagi jagada, uurige Buddy projekti kohta twitteris ja registreeruge siin sõprade jaoks.
Uurige teiste lugusid. Enesetapumõtetega maadelnud inimeste raamatute lugemine, filmide vaatamine või lugude kuulamine aitab teil näha, et te pole üksi, ja juhendab teid uutel viisidel toime tulla või rohkem luua. motivatsiooni teile jätkata. Võite proovida külastada elu silda või projekti Põhjused elada edasi (projekt Põhjused elamise jätkamiseks).
Koostage ohutusplaan enesetapumõtete ohjamiseks nende ilmnemisel. See on isiklik plaan, mille abil saate end lõpetada enesetapule mõtlemisel, kui teie mõtted on kontrolli alt väljas. Võite proovida täita olemasolevat toimetulekuvormi aadressil lifeline.org.au või lugeda läbi, et saada ülevaade sellest, mida selles plaanis vajate. Siin on näide põhilisest ohutuskavast, kuid on okei lisada konkreetsed telefoninumbrid ja hoiatussildid:
- 1. Helistage kellelegi nende inimeste nimekirja, kellega saan rääkida. Kirjutage viie või enama inimese nimekiri, sealhulgas ööpäevaringselt avatud enesetapu vihjeliin. Kui satun kriisi, proovin helistada selles nimekirjas olevatele inimestele, kuni keegi vastab.
- 2. Viivita minu plaan 48 tundi. Lubage endale, et enne teiste võimaluste uurimist ma ennast ei tapa.
- 3. Paluge kellelgi tulla ja jääda minu juurde. Kui keegi ei saa tulla, siis lähen kohta, kus tunnen end turvaliselt.
- 4. Minge haiglasse. Minge ise haiglasse või laske kellelgi mind viia. (Te ei tohiks ise juhtida autot, sest võite juhtida "surra soovides" sõites hoolimatuid tegevusi, seega on parem lasta kellelgi teid haiglasse viia, võib-olla on sõber, keda usaldate, või teie vanemad).
- 5. Helistage hädaabiteenistustele.
3. osa 3-st: Põhjuse kõrvaldamine pärast rahunemist
Ravi jätkamine. Õige ravi on suurepärane viis depressiooniga toimetulekuks ka siis, kui kriis on möödas või isegi positiivsed muutused teie elus. Allpool toodud nõuanded aitavad teil tõenäoliselt alustada, kuid see ei saa teie arsti ravi asendada.
Mõelge, miks see juhtub. Kui teie meel on rahulik ja vähem ärritunud, mõelge hoolikalt läbi, miks see teiega juhtub. Kas see on kunagi juhtunud või on see esimene kord? Enesetapumõtted võivad tekkida mitmel põhjusel ja oluline on leida probleemi juur, et saaksite oma olukorda objektiivselt vaadata ja tegutseda. sobib neile mõtetele lõpp teha.
- Depressioon, skisofreenia, bipolaarne häire, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja muud psühholoogilised probleemid põhjustavad sageli enesetapumõtteid. Neid seisundeid saab ravida ravimite ja psühhoteraapiaga. Pange kokku spetsialistiga kohtumine ja alustage ravi tundmaõppimist, kui teil on enesetappu põhjustavaid psühholoogilisi probleeme.
- Kui olete veteran või teid on kiusatud, väärkoheldud, vaesed, töötud, teil on raske haigus või ebaõnnestumine, on teil suur enesetapurisk. On väga oluline saada abi teie olukorras olevatelt inimestelt ja mõista, mida te läbi elate. Nendel põhjustel on olemas tugigrupid.
- Teatud sündmused või asjaolud võivad panna meid tundma abituid, üksi või koormavaid tundeid, mis sageli viivad enesetapumõteteni. Kuigi te ei pruugi seda praegu näha, on need tingimused ajutised. Kõik muutub ja elu läheb paremaks.
- Kui te ei saa aru, miks soovite oma elu lõpetada, peate toimuva arsti uurimiseks tegema koostööd arsti, terapeudi või nõustajaga.
Tehke kindlaks oma enesetapumõtted. Mõnikord tekivad enesetapumõtted teatud inimestelt, kohtadest või kogemustest. Peamise põhjuse leidmine pole alati lihtne. Mõelge tagasi ja vaadake, kas leidsite üksikasju, mis soovitasid teil teada saada, kas teie enesetapumõtted on põhjustatud teatud kogemustest, ja hoiduge kogemustest. võimalusel tulevikus. Siin on mõned näited teguritest, mis võivad vallandada vaimse kriisi:
- Stimuleerivad ained ja alkohol. Narkootikumides ja alkoholis sisalduvad kemikaalid võivad sageli vallandada masendavaid mõtteid ja põhjustada soovi ennast tappa.
- Inimesed, kellele meeldib kuritarvitada. Aega veetmine inimestega, kes kohtlevad sind füüsiliselt ja vaimselt halvasti, võivad viia enesetapumõteteni.
- Raamatud, filmid või muusika meenutavad traagilisi mälestusi. Näiteks kui mõni teie lähedane sureb vähki, võiksite vältida filme vähihaigetest.
Õppige toime tulema, kui kuulete hääli. Mõned inimesed kuulevad hääli, mis õhutavad neid teatud viisil käituma. Varem nähti seda olukorda vaimuhaiguse sümptomina, mis vajas ravi võimsate ravimitega, kuid hiljuti on psühholoogilise tervise organisatsioonid ja patsiendid soovitanud asetäitja asendamine. Tugivõrkude ja näpunäidete otsimiseks võite proovida ühendust võtta Intervoice'iga (rahvusvaheline imelike häälte kuulmine) või kuulmishäälte rühmaga. pikas perspektiivis. Lühiajaliselt võivad need meetodid teid aidata:
- Planeerige ajavahemik, millal neid hääli sageli kuulete. Mõnedele inimestele meeldib sellistel aegadel lõõgastuda või supleda, teised aga soovivad ennast hõivata.
- Kuulake neid hääli valikuliselt, püüdes keskenduda positiivsetele sõnumitele, kui neid on.
- Teisendage negatiivsed väited neutraalseks ja kasutage esimest inimest. Näiteks muutke sõna "Me tahame, et te läheksite välja" sõnaks "Ma mõtlen välja minna".
Hankige vajalik hooldus. Sõltumata sellest, mis teid enesetapumõtteid tekitab, on vajalike hoolduste saamiseks sammude astumine ainus viis neist vabaneda. Kohese reageerimise tegevuskava olemasolu ja pikaajaline pingutus oma emotsioonide tundmaõppimiseks ja hetkeolukorra muutmiseks võib aidata teil end sama mugavalt tunda kui varem. Kui te ei tea, kust alustada, helistage numbril 800-273-TALK ja küsige abi oma piirkonna ressursside leidmiseks.
- Raviplaani koostamine pole alati lihtne. Peate võtma ühendust terapeudiga, kes on teie arvates sobiv ja efektiivne, ning võite proovida mõnda või mitme kombinatsiooni ravimeid, mis võtavad aega. probleemide lahendamiseks. Ärge paanitsege, kui te ei saavuta kohe tulemusi - oluline on jätkata proovimist. Kasutage oma ohutuskava siis, kui seda vajate, ja pingutage, et end paremini tunda.
- Mõne inimese jaoks võivad enesetapumõtted tulla ja minna kogu elu.Kuid võite õppida nende mõtetega toime tulema ja elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu, ükskõik mis.
Nõuanne
- Selgitage oma sõbrale, et enesetapumõtteid ei saa argumentide ega vaidlustega kustutada. Mõni inimene isegi tunneb, et see on põhjus, miks negatiivne, ennast vihkav osa neist intensiivsemalt vaidleb.
- Pidage meeles, et alati on homme ja homme on täiesti uus päev. Enesetapp pole valik. Mine oma eluga edasi.
Hoiatus
- Enesetapp on lahendus igavene ühe probleemi jaoks ajutine
