Sisu
Naermine valel ajal võib olla piinlik, kuid tegelikult on see mõne inimese jaoks loomulik reaktsioon, kui nad seisavad silmitsi ülipingelise olukorraga. Selle põhjuseks võib olla see, et naer aitab inimestel toimuvast paremini tunda, isegi kui see on halb olukord. See võib olla ka vastus, mis aitab teil stressi leevendada ja stressi vähendada. Kui valesti asetatud naer mõjutab teie elu negatiivselt, alustage oma naeru ohjeldamisest. Kui see ei õnnestu, peate võib-olla tegelema oma naeru põhjustega. Kui te ei suuda naermist aidata, leidke viis, kuidas sellega toime tulla.
Sammud
1. meetod 3-st: kontrollige naerutungi
Hajuta end naerust. Naeru ohjeldamise õppimine võib võtta veidi aega, kuid tähelepanu hajumine on lihtne viis selle peatamiseks. Proovige ühte järgmistest viisidest suunata oma mõtted eemale elementidest, mis takistavad teid naerma:Kiire tähelepanu hajumine
Ise näpistav. Kerge valu häirib teid.
Loe tagasi 100-st. Fookuse suunamine millelegi nii maitsetule kui numbritele on üks viis emotsioonide rahustamiseks.
Tehke oma peas nimekiri. Toiduainete loetelu, tegevused, puhkuskohad, lemmikfilmid - valige lihtne teema ja alustage nimekirja lisamist. See annab teile suurema kontrolli.
Otsige ruumis värvi. Valige ükskõik milline värv ja uurige, kui palju kohti saate selle värviga märgata. See väike eesmärk nihutab teie tähelepanu ja emotsioone teises suunas.
Laula laulu. Laul võib olla sama lihtne kui ABC! Rütm ja laulusõnad on suurepärane võimalus emotsioonidelt ja naerult eemal hoida.
Tehke kindlaks tegurid, mis ajavad teid valel ajal naerma. Kas naerate ärevuse tõttu või naerate, et oma valusate tunnetega hakkama saada? Võib-olla sa naerad, sest sul on piisavalt energiat ja sa ei leia sõnu, mida kirjeldada, mida sa öelda tahad. Mis iganes on põhjus, kirjutage üles, kui teie naer tekitab probleeme.
- Mõelge kellale, kohale, olukorrale ja inimestele, mis võivad teid naerma ajada. Neid nimetatakse päästikuteks. Kui olete need tegurid kindlaks teinud, võite hakata tegelema oma harjumusega naerda.
Valige naeru jaoks alternatiivne käitumine. Mida teha naermise, muretsemise asemel? Näited: nooguta, lakuta oma huuli, hinga aeglaselt välja või vajuta pastakat. Naeru asendamiseks valitud käitumine sõltub olukorrast, kus te naerate.- Näiteks võite ettevõtte koosolekute ajal ärevuse pärast naerda. Sellisel juhul vajutage naeratuse asemel pliiatsit.
- Kui kipute kriitilistel hetkedel naerma, hinga sügavalt sisse ja hingake aeg-ajalt, kui tavaliselt naerate.
Tehke oma naeru asendamiseks plaan. Kuna teate juba, mis teid naerma ajab ja mida tuleb hoopis teha, öelge endale, et peate uue käitumise sooritamisel sellest kinni. Saate oma plaani silmas pidades edukamaks.
- Ütle endale: "Järgmine kord, kui tunnen end koosolekul ebamugavalt, vajutan pastakat" või "Kui matustele lähen, noogutan, kui kõik kaastunnet avaldavad".
Õpi kuidas tegelema sotsiaalse ärevusega, kui teil on see haigus. Sotsiaalne ärevus on närvilise naeru sagedane põhjus, nii et saate ebasobiva naeru maha suruda, kui õpite sellega toime tulema. Muredega toimetulek ja nende aktsepteerimine võib aidata teil end sotsiaalsetes olukordades enesekindlamalt tunda ja suurendada võimet ärevuse tõttu naeru kontrollida.
Sotsiaalse ärevusega toimetulek
Koostage loetelu hirmutavatest olukordadest. Mõelge sellele, mis teid muret teeb ja mida saaksite toime tulla. Järgmisena julgege katsetada. Astuge väikeste sammude abil kellegi, keda usaldate.
Pange kirja edukad sotsiaalsed suhted. Keskenduge headele asjadele, mida olete läbi elanud, sellele, kuidas oma hirmust üle saite ja kuidas tundsite end hiljem suurepäraselt.
Tehke kindlaks negatiivsed mõtted, mis teid tagasi hoiavad. Võite sageli proovida tulevikku ennustada, karta mõelda halvimale ja muretseda selle pärast, et teised teid mõistaksid. Mõistke, kui te ei saa midagi kontrollida, näiteks teiste mõtteid, ja elage sellega rahulikult.
Püüdke mõelda positiivselt. Iga kord, kui negatiivsed mõtted pähe tulevad, peatu ise. Hinga sügavalt sisse ja sundige end mõtlema millegi julgustavama poole nagu "mul ei õnnestu, kui ma ei proovi".
Pöörduge terapeudi poole. Kui vajate sotsiaalse ärevuse korral abi, leppige kokku terapeudiga, et oma probleemidest rääkida ja toimetulekustrateegiaid õppida.
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulnessi meditatsioon aitab teil elada hetkes ja olla teadlik ümbritsevast, nii et ohjeldate tähelepanu hajuvate ja ekslevate mõtete põhjustatud naeru.
Põhilised tähelepanuharjutused
reklaam
Sule silmad ja korda loitsu. Mõelge mõnele sõnale või enesekesksele avaldusele, näiteks "rahune maha" või "hinga". Hoidke seda iga päev 5 minutit, lastes mõtetel tulla ja minna ilma nendele keskendumata või neid hindamata. Keskendu lihtsalt hingamisele ja naase mantra juurde.
Keha kontroll. Pange tähele peeneid kehalisi aistinguid, nagu sügelus või pulseerimine. Las need tunded mööduvad ilma hinnanguteta ja reageerimata. Käige aeglaselt läbi iga kehaosa varvastest pealaeni.
Tunnustage oma tundeid. Laske end tunda ilma hinnanguteta. Kui märkate mõnda emotsiooni, nimetage see, näiteks "kurb" või "ärritunud". Lõdvestuge, aktsepteerige selle välimust ja laske sellel minna.
2. meetod 3-st: sobimatu naeru käsitlemine
Eemaldage, kui hakkate naerma, kui saate. Kui naer tuleb enne, kui saate selle peatada, küsige lahkumiseks luba. See annab teile aega, et enne kõigi juurde tagasi pöördumist rahuneda ja paar korda sügavalt sisse hingata. Õppige ära tundma sensatsiooni, mis saabub enne, kui naerate, ja proovige tuvastada, mis teid naerma ajab, et saaksite õigeaegselt tagasi tõmbuda.
- Minge tualetti, kui olete matustel või kontoris.
- Minge välja või istuge autosse, kui olete õnnetuspaigas.
- Lahkuge toast, kui keegi ütleb midagi sobimatut.
Katke oma naer köhaga, kui te ei saa õigel ajal lahkuda. Katke oma suu kätega ja tehke köha sarnast heli. Kui naer jätkub, kasutage köhimise ettekäänet, et minna tualetti, kus saate rahuneda.
- See töötab siis, kui hakkate tahtmatult naerma ilma seda peatamata.
- Võite ka teeselda, et puhute nina.
Vabandust, et naersin, kui naer ikka välja tuleb. Öelge teisele inimesele, et tegelete stressiga sageli naerdes, ja paluge siis vabandust, kui teie reaktsioon talle haiget tegi. Teie ülestunnistus aitab neil mõista, miks te seda tegite, ja aitab teil ka oma naeru vähendada, kuna teie ärevus on vähenenud.
- Öelge: "Mul on nii kahju, et naersin teie isa matuste üle. Ma tahan, et teaksite, et ma pole õnnelik, ma lihtsalt naeratan, sest mul on kurb. Loodan, et see ei tee teile haiget. "
3. meetod 3-st: lõbusate elementide vale ajastamine
Rääkige terapeudiga, et oma probleemidega sügavamalt tegeleda. Võib-olla ei õnnestu teil sobimatul ajal iseseisvalt naerda lõpetada ja see on ka okei! Terapeut aitab teil välja selgitada selle põhjused ja välja mõelda tõhusamad abinõud.
- Terapeudi leiate veebis.
Küsige, kas saate võtta selektiivset serotoniini tagasihaarde inhibiitorit (SSRI). Inimesed võivad kogeda kontrollimatut naeru selliste haiguste tõttu nagu emotsionaalsed häired, bipolaarne häire, dementsus, insult või muud neuroloogilised probleemid. SSRI-d võivad aidata mõnel inimesel oma naeru vähendada.
- Arst teeb kindlaks, kas ravim sobib teile. Kõik patsiendid ei allu SSRI-dele hästi ja on oht koostoimete tekkimiseks teiste ravimitega.
Hankige kognitiiv-käitumisteraapiat, kui teil on Tourette'i sündroom või obsessiiv-kompulsiivne häire. Mõlemad tingimused võivad naerda ebasobivatel aegadel. Tourette'i sündroom põhjustab naeru nagu tõmblevad liigutused, samas kui obsessiiv-kompulsiivne häire võib teid harjumusena naerma ajada. Õnneks saate teada, kuidas neid käitumisi parandada, kuigi see on keeruline.
- Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil õppida ära tundma, millal naer võib tulla ja kuidas seda juhtida.
Nõuanne
- Ära tunne end süüdi, sest tahad naerda. Tõsistes või kurbades olukordades on täiesti okei tunda soovi naerda, kuna see aitab stressi leevendada.
- Proovige suunurgad kortsudeks tõmmata. See tegevus võib anda teie ajule märku, et olete kurb.
- Vaadake toas midagi ja keskenduge hingamisele. Ärge vaadake kedagi, kes naeratab või midagi, mis teid naerma ajab, sest siis naerate uuesti.
- Proovige pikka aega ruumi mõnda punkti vahtida ja ärge heitke silmi sellest asendist.
- Hinga pikka aega ja sügavalt läbi nina, püüdes mitte suu lahti teha.
Hoiatus
- Kui te ei saa ebasobivatel aegadel kontrollimatult naermist (või nutmist) lõpetada, on selle põhjuseks tõenäoliselt traumaatiline neuroloogiline häire või aju patoloogia. Sellisel juhul peaksite pöörduma arsti poole.
- Vigastuste vältimiseks ärge hammustage huuli, keelt ega põske.
