Sisu

• Sammud

Kui magades suu lahti teed, tekib hommikul suukuivus. Mõned uuringud näitavad ka seda, et une korral on suu kinni hoidmine hea une jaoks hädavajalik. Kui otsite võimalusi, kuidas magades suud kinni hoida, näitab see artikkel teile mõnda tehnikat ja tööriista, mis võivad teile kasulikud olla.

Sammud

1. meetod 3st: muutke oma igapäevast rutiini

1. 

   Harjutage päeva jooksul läbi nina hingamist. Kui hingate päeval suu kaudu, saate nii öösel ka hingata. Selle harjumuse muutmiseks peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas päeva jooksul hingate. Alati, kui leiate end suu kaudu hingamas, sulgege suu ja proovige hingata läbi nina.

2. 

   
   
   Hoidke magamise ajal pead üleval. Enne magamaminekut pange veel üks padi pea alla. Pea tõus võib aidata suu magamise ajal kinni hoida.

3. 

   Harjutage regulaarselt, et muuta loomulikku hingamismustrit. Iga päev käimine või jooksmine suurendab keha hapnikuvajadust ja keha reageerib loomulikult õhku nina kaudu võttes. Regulaarne treenimine vähendab ka stressi - see tegur aitab kaasa ka teie suu hingamisele. Kui te ei tee regulaarselt trenni, hoiab see igapäevase rutiini lihtne muutmine une ajal suu kinni.
   • Võite ka joogat või meditatsiooni harjutada, et vähendada stressi ja keskenduda hingamisele.

4. 

   
   
   Puhastage oma magamistuba regulaarselt, et vähendada õhus leiduvaid allergeene. Tolmulestad, lemmikloomade juuksed ja muud õhus olevad allergeenid võivad ummistada ninakanaleid une ajal, sundides teid hingamiseks suu lahti tegema. Nende allergeenide vähendamiseks peaksite voodipesu regulaarselt kuumas vees pesema, põrandat tolmuimejaga pühkima ja tolmu pühkima.
   • Optimaalse efektiivsuse saavutamiseks kasutage peene filtriga tolmuimejat, näiteks suure efektiivsusega õhufilter (HEPA).
   reklaam

2. meetod 3-st: kasutage tööriistu, mis aitavad teil suu magades kinni hoida

1. 

   
   
   Suu lahti hoidmiseks kasutage lõuarihma. Lõuarihm on lihtne asi, mis hoiab suu magamise ajal kinni. Lõuarihm läheb ümber pea ja lõua alla, tavaliselt kinnitatud takjapaelaga takjapaelaga.
   • Kui leiate, et lõuarihm töötab isegi siis, kui see on tüütu, proovige seda mõnda aega kasutada. Küllap harjud sellega tasapisi.
   • Lõuarihm võib olla eriti kasulik neile, kes kasutavad CPAP-maskiga hingamisaparaate magamise ajal.
   • Seda toodet saate osta enamikust suurtest jaemüügikauplustest.

2. 

   Suu kaudu hingamise vältimiseks kandke suukaitset. Plastikust suukaitse on mõeldud suu kaudu hingamise vältimiseks. Panete selle plastmassist küna enne magamaminekut suhu ja olete sunnitud hingama läbi nina.
   • Suuur võib aidata ka norskamist une ajal ära hoida.
   • Aidata võivad kõik suupillid, mida reklaamitakse kui norskamisseadet.
   • Seda toodet saate osta enamikus apteekides ja suuremates kauplustes.

3. 

   Ninasõõrmete lahti hoidmiseks kandke laiendit. Võib-olla avate magades suu, sest ninakäigud on blokeeritud või liiga kitsad, et raskendada nina kaudu hingamist. Sellisel juhul võite magamise ajal kanda nina laiendajaks nimetatavat, et hoida nina lahti. Nina laiendaja leiate retseptita enamikust apteekidest. Nina laiendajaid on nelja tüüpi:
   • Väline nina laiendaja asetatakse ninasillale.
   • Stent kinnitatakse igale ninasõõrmele.
   • Ninaklambrid asuvad nina vaheseinas.
   • Nina vaheseina stimulaator avaldab vaheseinale survet, mis aitab hingamisteid avada.
   reklaam

3. meetod 3-st: meditsiiniliste probleemide ravimine

1. 

   Puhastage ninakäigud ninapesu või soolalahusega ninaspreiga. Teil võib tekkida vajadus hingata suu kaudu, kui teie nina on kinnine, mis hoiab teid nina kaudu hingamast. Sel juhul võib nina pesemine või soolalahus aidata suu kinni hoida, suurendades õhuringlust läbi nina. Nina pesemine võib aidata nina puhastada, samas kui soolalahusega ninasprei aitab turset vähendada. Soolalahusega ninaspreid on saadaval apteegi apteegis.
   • Kui teil on krooniline ülekoormus, võib kõrva-nina-kurguarst teile välja kirjutada tugevamad steroidsed spreid.

2. 

   Kui probleem püsib, pöörduge oma arsti poole. Suu kaudu hingamine magamise ajal võib olla märk meditsiinilisest probleemist, nii et kui probleem ei kao, pöörduge arsti poole. Salvestage, millal esimest korda probleemi ja muid sümptomeid märkasite, kui neid on.

3. 

   Nasaalsete kanalite puhastamiseks ravige oma allergiaid. Kui teil on ninaallergia, võite suu lahti hoida. Kui arvate, et teil on allergiline reaktsioon, pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
   • Teie arst aitab teil tuvastada allergeenid ja parima viisi nende vältimiseks.
   • Samuti võib teie arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad leevendada allergia sümptomeid.

4. 

   Kaaluge kirurgilist sekkumist struktuuri blokeerimise raviks. Nina vaheseina skolioos võib põhjustada magamise ajal suu avamise.Vahesein on õhuke sein ninas, mis jagab vasakut ja paremat külge. Kõver vahesein võib ummistada ühe ninapoole ja vähendada õhuringlust. See põhjustab une ajal hingamist suu kaudu. Mõnel juhul soovitatakse teil teha nina vaheseina parandamiseks operatsioon.
   • Nina vaheseina korrigeerimise operatsiooni viib läbi otolarüngoloog.
   reklaam