Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui maailm on tõeliselt ühendatud, on lihtne tunda end kõrvalejäetuna. Kas tunnete end sageli nii? Sa pole üksi, kindlasti. Küsige endalt, kuidas suudate toime tulla üksindustundega. Kõigepealt peate ennast paremini tundma. Seejärel tehke muudatused üksindustunde ületamiseks.

Sammud

1. osa 3-st: tegevus

1. 

   Ole hõivatud. Töötage aja raiskamiseks.Kui teie ajakava on täis tegevusi, mis hoiavad teid hõivatud, pole teil aega mõelda üksildusele. Vabatahtlik. Leidke osalise tööajaga töö. Liituge uue raamatuklubi või jõusaaliga koos huvitavate sõprade rühmaga. Tehke paar isetegemise projekti. Lõpeta lihtsalt mõtlemine.
   • Mis on su hobi? Mida sa oskad? Mida sa tahad alati aru saada? Kasutage seda võimalust ja tehke seda.

2. 

   
   
   Muutke oma ümbrust. Kodus istumine ja päeva veetmine oma lemmikfilmi vaatamiseks on lihtne. Kuid sellises keskkonnas viibides üksinduse valu ainult süveneb. Peaksite minema kohvikusse tööle. Või minge parki ja istuge pingil, jälgides inimeste möödumist. See on teie aju stimulatsioon, et häirida tähelepanu negatiivsetelt tunnetelt.
   • Loodusega ajaveetmine mõjutab vaimu positiivselt. Väljas käimine aitab vähendada stressi, parandades samal ajal ka teie füüsilist vormi. Nii et saate pargi taga murul raamatuid lugeda. See töö aitab teil saada rohkem inspiratsiooni.

3. 

   
   
   Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Kirglike asjade tegemine võib vähendada üksindustunnet. Mõelge sellele, mis paneb teid ennast hästi tundma. Mediteerimine? Euroopa kirjanduse lugemine? Laulmine? Ärge kartke. Leidke kallis aeg oma kirgede kasvatamiseks. Võite kutsuda sõpru endaga liituma.
   • Ärge kasutage üksindusest vabanemiseks valuvaigisteid. Leidke tervislikud tegevused enesetunde parandamiseks, selle asemel, et astuda ajutisi samme oma haava katmiseks.

4. 

   
   
   Jälgige hoiatavaid märke. Mõnikord olete üksindustunde ületamiseks liiga meeleheitel ja olete valmis sellest vabanemiseks kasutama mis tahes võimalust. Peaksite olema ettevaatlik, et teid ei mõjutaks negatiivselt ega kohtuks keegi, kes soovib teid ära kasutada. Mõnikord on väärkohtlemise sihtmärgiks haavatud ja üksildased inimesed. Järgnevad märgid inimesest, kes pole huvitatud tervetest ja võrdsetest suhetest:
   • Need kõlavad "liiga hästi, et tõsi olla". Nad helistavad teile pidevalt, planeerivad tegevusi ja kõik tundub täiuslik. Tavaliselt on need varased hoiatusmärgid väärkohtlejast, kes soovib teie tegevuse üle kontrolli alla saada.
   • Nad ei maksa sulle tagasi. Aidate neid tööl, aitate nädalavahetustel jne, kuid nad ei vasta kunagi. Need inimesed kasutavad lihtsalt teie haavatavust kasumi saamiseks.
   • Nad pole rahul, kui veedate aega mujal. Võite nautida suhtlemist inimestega, kelle käitumise juhtimine teid ei mõjuta. Kui aga need inimesed kontrollivad teid, proovige hoida silma peal, kuhu lähete, kellega koos olete või kui olete lähedasemale kellelegi muule, kui olete neile lähedasem, siis on see murettekitav.

5. 

   Keskenduge inimesele, keda armastate. Ehkki iseseisvuse poole pürgijal võib see olla keeruline, peame mõnikord sõltuma ka teistest. Kui tunnete end üksikuna, pöörduge usaldusväärse sugulase või sõbra poole, isegi kui nad asuvad tuhandete miilide kaugusel. Telefonikõne võib samuti tuju tõsta.
   • Kui teil on raske aeg, ei tea teie kallim seda isegi. Kui teil on ebamugav, ei pea te neile kõigile rääkima. Peate lihtsalt jagama seda, mida soovite. Teie kallim tunneb uhkust, et jagate temaga oma tundeid.

6. 

   Leidke endale sarnane inimene. Lihtsaim koht alustamiseks on Internet. Inimestega suhtlemiseks on palju ressursse, näiteks Meetups. Proovige Internetis suhelda selliste huvidega inimestega nagu teie. Mõelge oma lemmikraamatule ja -filmile, kus elate ja kus elate. Igasse olukorda sobivad rühmad.
   • Leidke sotsiaalse kaasatuse võimalused. Veebist leiate sobivad rühmad. Leiate rühma koomilisi fänne. Registreeru turniirile vms. Loo võimalusi. Alustage vestlust. Ainult nii saab üksindust muuta.
   • See võib hõlmata mugavustsoonist väljumist, kuid peaksite seda võtma kui head asja, väljakutset. Kui see teile ei meeldi, saate sellest loobuda. Te ei saa olukorrast haiget, kuid võite midagi õppida.

7. 

   Lemmikloom. Inimesed vajasid hädasti sidemeid, nii et nad aretasid karvaseid loomi. Kui Tom Hanks sai aastaid Wilsoni juures elada, on teil ka palju eeliseid, kui teil on koer või kass. Lemmikloomad võivad olla suurepärased kaaslased. Peate veenduma, et nende olemasolu on asendamatu. Püüdke suhelda mõne inimesega, et vestelda ja neile alati tugineda.
   • Ärge kulutage koera jaoks liiga palju raha. Võite minna koerte päästepunkti ja koerale järele tulla.
   • Uuringud näitavad, et lisaks kaaslasele parandavad lemmikloomad ka teie psühholoogilist heaolu ja aitavad teil kauem elada.

8. 

   Mõelge teistele. Sotsiaaluuringud on näidanud seost enesekesksuse ja üksinduse vahel. See ei tähenda, et te ei saaks mõelda oma tunnete peale, kuid ärge seadke seda oma ainukeseks fookuseks. Kui laiendate oma tähelepanu teistele asjadele, siis üksindus kaob. Uuringud näitavad, et vabatahtlikkus, teiste abistamine ühiskonnaga ühenduse loomisel ja emotsionaalsel reageerimisel on üksildustunde vastu võitlemise võtmeviisid.
   • Lihtsaim viis fookuse laiendamiseks on leida sõprade rühm, kellega saate abi olla. Vabatahtlik haiglas, köögis või kodutute tugikeskuses. Liitu heategevus- või heategevusorganisatsiooniga. Saage suureks vennaks, õde. Igaühel meist on oma lahing, peaksite neid aitama.
   • Võite isegi leida viise, kuidas aidata inimesi, kes tunnevad end üksikuna. Puuetega inimesed ja eakad suhtlevad ühiskonnaga sageli vähe. Vabatahtlik tegevus eakate inimeste kodude külastamiseks või vabatahtlik tegevus haiglates võib aidata teisi üksindusest vabastada.
   reklaam

2. osa 3-st: meele muutmine

1. 

   Näidake endale oma tundeid. Päevikute koostamine aitab teil mõista üksinduse juuri. Näiteks kui teil on palju sõpru, kuid tunnete end segaduses ja üksildasena. Saate jälgida, millal seda tunnet hakkasite oma päevikus tundma. Millal nad ilmusid? Kuidas neil läheb? Mis juhtub, kui tunnete end nii?
   • Näiteks kui kolite kodust uude linna. Saate uusi sõpru, kuid tunnete end üksi kodus olles siiski üksikuna. Leidke keegi, kellel on tugevad ja stabiilsed emotsioonid, kellega rääkida.
   • Oma üksinduse allika mõistmine võib aidata teil selle vastu võidelda ja enesetunnet parandada. Näiteks kui olete uute sõpradega rahul, kuid mäletate siiski perega koos olemise tunnet, on see täiesti loomulik.

2. 

   Korrastage oma negatiivsed mõtted ümber. Pöörake tähelepanu oma mõtetes korduvatele mõtetele. Keskenduge enda või teiste peale mõtlemisele. Kui see on negatiivne mõte, proovige see parandada ja asendada see positiivsega: asendage sõnad "Keegi tööl ei mõista mind" mõttega "Ma pole veel kõigiga tööl seotud".
   • Enesevestluse ümberkorraldamine on keeruline väljakutse. Tavaliselt pole inimesed teadlikud kõigist neist igapäevastest negatiivsetest mõtetest. Võtke oma negatiivsete mõtete märkamiseks 10 minutit päevas. Seejärel proovige negatiivsed mõtted positiivseteks asendada. Tehke oma teed ülespoole, kuni veedate kogu päeva oma narratiivi jälgimiseks ja kontrolli saavutamiseks. Teie kogu perspektiiv võib pärast selle harjutuse lõpetamist muutuda.

3. 

   Lõpeta mustvalge mõtlemine. Sellised mõtted on kognitiivsed moonutused ja nendega tuleb tegeleda. Mõtlemine "Olen praegu üksildane, seega olen igavesti üksi" või "Keegi ei hooli minust" takistab teie arengut ainult sellega, et tunnete end õnnetumana.
   • Väljakutse mõtlemine. Mõelge näiteks ajale, mil te ei tundnud end üksikuna. Saate kellegagi ühendust, tunnete end minutigi mõistetuna. Tunnistage ja aktsepteerige, et mustvalgetest mõtetest tulenevad avaldused pole piisavalt keerulised, et kajastada meie tundeelu tõde.

4. 

   Positiivne mõtlemine. Negatiivsed mõtted võivad viia negatiivse reaalsuseni. Teie mõtted loovad sageli teie enda ennustuse. Kui mõtlete negatiivselt, on teie vaade maailmale negatiivne. Kui lähed peole mõttega, et sa ei meeldi kellelegi ja sa ei ole õnnelik, istud lihtsalt nurgas ringi, ei suhtle kõigiga ja tunned end õnnelikuna.Vastupidi, positiivse mõtlemise korral võivad juhtuda ka positiivsed asjad.
   • Samuti on vastupidi. Kui eeldate, et kõik läheb hästi, kipub see toimima nii, nagu soovite. Katsetage seda reeglit, mõeldes oma elu olukordadele positiivselt. Isegi kui tulemused pole suurepärased, tunnete end paremini, kui võtate selle vastu optimistlikult.
   • Parim viis positiivse mõtlemise harjutamiseks on veeta aega positiivsete inimestega. Märkad, kuidas need inimesed näevad elu ja inimesi sinu ümber ning siis mõjutab nende optimism sind.
   • Teine positiivse mõtlemise strateegia on vältida endale ütlemist asjadele, mida te ei soovi sõbrale öelda. Näiteks ei ütleks te kunagi, et teie sõber on kaotaja. Nii et ärge öelge ise, et olen "luuser", asendage see negatiivne mõte millegi positiivsemaga. "Vahel ma eksin, aga olen tark, naljakas, läbimõeldud ja enesekeskne. muidugi. "

5. 

   Tutvuge eksperdiga. Mõnikord on üksindus tõsisema probleemi sümptom. Kui tunnete, et maailm on teid hüljanud ja ei suuda selgelt mõelda, peaksite pöörduma terapeudi või konsultandi poole.
   • Püsiv üksindus on mõnikord depressiooni märk. Täpse hinnangu saamiseks peaksite pöörduma psühholoogi poole ja aitama teil depressiooni tunnuseid ära tunda ja häiret ravida.
   • Ainuüksi kellegagi rääkimine aitab teil end paremini tunda. See võib aidata teil mõista, mis on normaalne ja ebatavaline, mida saate teha integreerumiseks, tunnete end paremini, kui muudate oma harjumusi.
   reklaam

3. osa 3-st: Enese mõistmine

1. 

   Tehke kindlaks oma üksilduse tüüp. Üksildusel on igal inimesel palju erinevaid vorme ja ilminguid. Paljude inimeste jaoks on üksindus ebamäärane idee, mis tuleb ja läheb pidevalt, teiste jaoks on see reaalsuse halastamatu osa. Võite tunda end sotsiaalselt üksikuna või emotsionaalselt üksikuna.
   • Sotsiaalne üksindus. Seda tüüpi üksindus hõlmab eesmärgi puudumist, igavust ja sotsiaalset tõrjutust. See juhtub siis, kui teil pole tugevaid sotsiaalseid suhteid (või olete kellestki lahus, näiteks kolite uude kohta).
   • Emotsionaalne üksindus. Seda tüüpi üksindus hõlmab ärevuse, depressiooni, rahutuse ja kõleduse tunnet. See juhtub siis, kui teil pole vajaliku inimesega tugevat emotsionaalset sidet.

2. 

   Üksinduse mõistmine on ainult üks tunne. Üksinduse vastu võitlemise vahepealne ja hädavajalik samm on selle tunnustamine, kuigi see võib olla valus lihtsalt tunne. See pole tõeline, see ei kesta igavesti. Pange see sõnadesse: "peaksite sellest läbi saama". See ei mõjuta teid kui sotsiaalset konstruktorit ja kahjuks pole kogu närvirakkude aktiivsus teie peas muutunud. Üksinduse mõtteid on lihtsam rünnata ja end paremini tunda.
   • Lõpuks määrate kindlaks, mis selle olukorra moodustab. Võtke seda kui võimalust ennast paremini tundma õppida ja edusamme teha. Üksilduse järkjärguline mõistmine eeldab, et valu võib sundida teid tegutsema ja saama kellekski, keda te pole kunagi suutnud saavutada.

3. 

   Mõelge iseenda isiksusele. Ekstravertse ja introverdi üksindus on väga erinev. Üksindus ja üksi olemine pole ühesugused. Mõelge, mis on üksinduse vastand, ja pidage meeles, et inimesed mõtlevad teisiti.
   • Introverdid soovivad lähedasi suhteid ühe või kahe inimesega. Neil pole vaja sõpru iga päev näha. Selle asemel saavad nad nautida aega muude tegevuste jaoks ja vajavad teiste vajadusel ainult julgustust. Kui aga teie sotsiaalne integratsioon ei rahulda teie emotsioone, võivad introverdid end siiski üksikuna tunda.
   • Sotsiaalsete vajaduste rahuldamiseks peavad ekstravertid olema koos inimrühmaga. Nad võivad tunda pettumust, kui ei suhtle neid julgustavate inimestega. Kui nende seos on mittesotsiaalne ja emotsionaalselt reageeriv, tunnevad ekstraverdid end paljude inimestega siiski üksildasena.
   • Mis olukorda satute? Mõistmine, kuidas teie isiksus mõjutab teie üksildustunnet, võib teid viia nende tunnete ületamiseks õige otsuseni.

4. 

   Mõista, et sa pole üksildasena üksi. Värskest uuringust selgus, et üks neljast inimesest tunnistas, et pole kedagi, kellega isiklikke probleeme jagada. Kui pereliikmeid jagatavasse kategooriasse ei kuulu, on see kuni 50% vastanutest. See tähendab, et kui tunnete end üksikuna, pole teil kedagi jagada, sama tunneb 25–50% USA elanikkonnast.
   • Teadlased nimetavad üksindust rahva terviseprobleemiks ja hiljutised uuringud näitavad, et inimestel, kes tunnevad end füüsilise distantsi või subjektiivse mõtlemise teel eraldatuna, on pikaealisus. võib olla lühem kui teised.
   reklaam

Nõuanne

• Maailm on lai ja olenemata teie huvidest leidub keegi, kes sobib teile, on oluline see inimene leida.
• Nõus sellega, et üksindust saab muuta. Kui korrastate oma negatiivsed mõtted positiivseteks, saate õppida olema õnnelik ja võtma ühendust teistega suheldes.
• Ole aktiivsem sotsiaalmeedias. Aruande kohaselt on need, kes sotsiaalmeediasse palju postitusi postitavad, vähem üksildased ..
• Kui sa lihtsalt istud üksi ja ei tee midagi, ei muutu midagi. Vähemalt peate proovima. Tegutsema! Minge kodust välja ja kohtuge uute sõpradega.

Hoiatus

• Vältige negatiivseid olukordi. Te ei tohiks juua palju, võtta ravimeid ega veeta palju aega telekat vaadates. See on halb valik, kui teil pole head tuju või tunnete end üksikuna. Pöörduge psühholoogi poole, kui pärast ülaltoodud sammude tegemist ei saa üksindusest lahti.